肌の新陳代謝を促す時間が「夜22時～深夜2時の4時間」で、この時間はお肌の為に眠った方が良いとされ、この時間を「お肌のゴールデンタイム」なんて呼んでいたんです。
もしかすると、今現在も美容の為にこの時間帯を意識した睡眠を取っている方もいるかもしれませんね。
呼んでいたと過去形で書いた事からも推測出来たと思いますが、睡眠の研究が進んだ現在、これは正確な情報では無い事が分かっています。
そもそも、お肌のゴールデンタイムは新陳代謝を促す「成長ホルモン」と言う内分泌物質がこの時間帯に多く分泌されていた事を根拠に言われ始めました。
しかし睡眠の研究が進むについて成長ホルモンは時間によって分泌されるのではなく、睡眠の段階に依存して分泌する事が分かったのです。
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠という段階（種類）に分類され、更にノンレム睡眠は第1～4段階に分けられます。このノンレム睡眠の第3、第4段階は脳波に徐波（デルタ波）が多く見られる様になるため「徐波睡眠（Slow Wave Sleep：SWS）」とも呼ばれます。尚、アメリカ睡眠医学会ではノンレム睡眠の第3と第4段階を「N3」とまとめて表記して考えています。
この徐波睡眠の段階で成長ホルモンは集中して大量に分泌されます。つまり、何時に眠るかではなく一晩の睡眠で徐波睡眠（ノンレム睡眠の第3、第4段階）をいかに増やすか（いかに減らさないか）が、成長ホルモンの分泌には重要なのです。
そしてこの徐波睡眠（ノンレム睡眠の第3、第4段階）は俗に言う『深い睡眠』だと思って下さい。つまり、お肌の新陳代謝を促し綺麗な肌を維持したい場合、深く眠れる事（グッスリ眠れる事）が大切になります。例えば夜間勤務などで昼夜逆転の生活をしている人でも深く眠る事が出来れば成長ホルモンは分泌されますよ。
では、そんな深い睡眠を増やす為に特に注意したいポイントを4つ紹介しておきます。
①夜間に浴びる光を減らす・オレンジ色の光にする
人の睡眠は目から入る光が大きく影響します。人はもともと夜は暗いのが当たり前で進化してきました。自宅で夜を過ごす場所の照明環境は暗く出来る様に間接照明を用いたり、オレンジ色の光にしましょう。夜間のスマホ（デジタル機器）の使い過ぎにも注意が必要です。
②代謝を上げる・筋肉量を増やす
現代人は基本的に運動不足で筋肉不足です。筋肉に減り代謝が落ちると深い睡眠が減る事が分かっています。立ち仕事を増やす、良い姿勢を維持するだけでも筋肉を使います。簡単な運動からOKなので、筋肉を使う、筋肉を増やす、代謝を上げる生活の工夫を考えてみましょう。
③体に近い寝具から自然素材にする
深い睡眠に至る際に人は発汗します。この発汗に素早く対応する寝具を使わないと睡眠が妨害されます。パジャマやシーツ、敷パッド等の体に近い寝具を優先して汗吸いの優れる「綿（コットン）」や「絹（シルク）」等の自然素材にしましょう。日中に着ている衣類の感覚や肌触りだけで選ぶのは要注意です。
④入浴を活用する・湯船に浸かる
深い睡眠に至る際に体から熱を放出し、体温を下げていきます。この熱放出をサポートするのに入浴がオススメです。15～20分ほど湯船に浸かれる熱すぎない湯温で入浴をしましょう。体が芯から温まり、その後の体温を下げようとする作用が睡眠による体温の低下を助けてくれます。
細かく見ればこの他にも注意したいポイントはありますが、とりあえずこの4つを最優先に取り組んでみましょう。
それからこの深い睡眠は年齢を重ねるに連れて現れにくくなります。年を重ねると「若い時の方がグッスリ眠れたな～」って感じる事が増えると思いますが、それは生理的に自然な現象なんです。
深い睡眠が減る理由は年を重ねて人生経験が増えると脳が疲れにくくなるんです。培った人生経験を活かして日々の生活が送れちゃうので！なので、深く眠れなくなると考えるのではなく、深く眠る必要が無くなると考えましょう。
これは捉え方を変えたら、年を重ねるほど深く眠る為には「新しい経験」が必要になるって事です。
旅行先だといつもよりグッスリ眠れた経験がありませんか？これは非日常を経験した事で脳が疲労し、深い睡眠を欲したからです。
若い方でもいつもと違う一日を過ごしたり、新年度始まって慣れない生活を送る今の時期は、いつも以上にグッスリ眠れた経験がありませんか？慣れない生活は脳が疲れて、深い睡眠が必要だからです。
子供があんなにグッスリ眠るのは起きている時間が常に新しい経験の連続で、脳がとてもとても疲れるからです。
睡眠は人生の目的ではありません。体、脳を正常に機能させて、人生を楽しく面白くする為の『手段』です。
美肌も同じ、『手段』です。
それら手段を用いて綺麗で若々しく健康に生きる。そして『○○』する！
私の場合は1人でも多くの人に「より良い眠り」を届ける事ですが、もっと些細な事でも構いません。友達にいつまでも若いねって言われるでもイイし、毎年必ず海外旅行するでもイイし、ひ孫に小遣いやりたくてでもイイし、年を重ねてもこの『○○』を持つ事を忘れないで下さい。
※ジブリ映画「紅の豚」で主人公ポルコロッソの飛空艇を修理する際のお婆ちゃん達ですが、「婆ちゃん達も働くのか？」「ひ孫に小遣いやりたくてねぇ、イ～ヒィヒィヒィッ」ってシーンがあります。
そう言えば、紅の豚には睡眠に関係するもう一つ有名なシーンがありますね。
「徹夜はするな、睡眠不足はいい仕事の敵だ。それに美容にも良くねぇ。」
※飛空艇の修理プランを立てるフィオが徹夜をした際にポルコが言う名セリフです。
睡眠に関する事、寝具に関する事、お悩みはささいな事から相談して頂いてOKです。電話やメール、各種SNSでも受け付けていますし、お気軽にどうぞ。
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