歩行速度が高く、転倒の危険性の低い高齢者は、○○○が太い傾向あり。
● 歩行速度が高く、転倒の危険性の低い高齢者は、○○○が太い傾向あり。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
お客様から
「腸腰筋って大切なんよね！？」
って聞かれました。
少し前に話題になった筋肉ですね。
下の絵が腸腰筋です。
主な機能です。
1.股関節を屈曲させる
2.直立姿勢の時に、骨盤を前傾させる（立てる）
3.脊柱のS字形を維持する
上記の機能をみてもわかる様に、腸腰筋を良い状態に保つことは、非常に大切です。
1.股関節を屈曲させる
ももを振り出したり、膝を高く引き上げたりする動作です。
歩く、走る、などの基本的な動作とかかわりを持ちます。
以前、NHKの特集では、元100ｍ世界記録保持者、アサファ・パウエル選手の腸腰筋が太いことが取り上げられていました。
黒人は、もともと白人に比べ、3倍以上も太い大腰筋を持っているそうです。
膝を引き上げる動作は、走るだけでなく、歩く能力にも関係してきます。
実際には、大腰筋は股関節を曲げる動作を行っている時ではなく、股関節を伸ばしている動作から、股関節を曲げる動作への切り替えしの局面で強く働いています。
脚が十分に引き上げられないと、ちょっとした段差にもつまずいてしまいますよね。
歩行速度が高く、転倒の危険性の低い高齢者では、大腰筋が太いという傾向がある調査もあります。
また、大腰筋のトレーニングを行うことにより、高齢者の歩行能力に著しい改善が見られたという報告もあります。
残りの、2.3.の機能などは、腰痛、良い姿勢の維持に重要になってきます。
2.3.については、長文になりそうなのでまたご紹介しますね。
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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥（なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
モチベーション維持も私の役割。月亭方正さんが２ヶ月で-8.5ｋｇの減量成功。
● モチベーション維持も私の役割。月亭方正さんが２ヶ月で-8.5ｋｇの減量成功。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
Yahoo（ヤフー）のトップページにプロテインダイエットの広告がありました。
お笑い芸人、月亭方正さんが２ヶ月で-8.5ｋｇの減量成功。
三食の内一食をプロテインドリンクに置き換えたというものでした。
このプロテインドリンクが、どんなにスゴイかは知りません。
詳しい内容は、商品ホームページを観て下さいね。
減量したということは、摂取カロリーを抑え、消費カロリー＞摂取カロリーの状態をキープしたと言うことです。
何事も成功する為には、継続が必要だということです。
月亭方正さんが成功したのも継続したからです。
この広告を見て私が思ったことは、継続する為のモチベーションて大切だなぁ～
お金になるなら、俺でもがんばれるなぁ～でした。
月亭方正さんが、継続できたモチベーションが、仕事でお金になるからかどうかはわかりませんが・・・・
運動、減量など、なかなか一人では、長続きしないという人私で良ければお手伝いさせていただきますよー
月亭方正さんの今後を見守りたいと思います^^
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
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TEL : 090-5882-3987
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歩くことは人間の基本ですね。
● 歩くことは人間の基本ですね。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
ゴールデンウィークは、岡山の実家に帰ってました。
親と離れて暮らしている私は、親と逢うのも年に２～３回です。
両親共、有り難いことに元気です。
この歳になっても、私の方が心配をかけているのでしょうね^^;
歩くのが楽になって、前より体の調子が良くなったと言っていました。
私も、前回あった時よりも、イキイキしてるように感じました^^
やはり、歩くことは人間の基本ですね。
いつもより、食べ過ぎたので昔を思い出し、小学校の裏山をランニング。
学校も30年前とほとんど、変わっていませんでした。
ちなみに私の生まれた所は、備中神楽誕生の地と言うことで、町にはこんな人形がいくつかおいてあります。
私の友達も制作に携わっております。
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骨を強くする為に、効果的な方法。
● 骨を強くする為に、効果的な方法。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
筋肉と同じで骨も鍛えることが大切です。
骨も筋肉と同じで鍛えなければ、どんどん弱くなっていきます。
骨が弱くなるとは、骨密度が低下し（スカスカになり）、骨折の危険性が高くなります。
年齢を重ねてからの、特に脚の骨折は大変危険です。
骨を鍛えるには、骨の長軸方向に荷重ストレスを加えるのが効果的です。
現在の骨より強くするには、最低日常生活の運動強度より高い負荷を与えなければ、骨は強くなりません。
日頃、ほとんど運動をしていない人であれば、ウォーキングが有効です。
運動はもっぱら、水泳だけという人も、水泳では骨は強くなりません。
では一日どれくらい歩けば、骨粗鬆症や生活習慣病の予防に有効であるか？
以前、無料メルマガに書きました。
成人の骨格の95％は、女性で17歳、男性で19歳までに形成されます。
将来の為にも、子供の間に、骨密度を高めることをすることが大切です。
私のお客様の中にも、ゴールデンウィークなので孫が遊びに来るといわれる人がおられます。
小さな子供、孫がおられる人は、将来の為に教えてあげて下さいね。
私にも、小学生の子供がいますのでやらせてみようと思います。
どんなことをやれば良いか？ブログでは長文になりそうなので、今週土曜日配信の無料メルマガに書こうと思います。
一日どれくらい歩けば良いか？歩く以外に骨を強くする為に効果的なことも一緒に書きます。
知りたいと思われる方はこちらから無料メルマガに登録してくださいね^^
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一生懸命、努力してもやり方を間違えば、期待する効果は出ませんよ。
● 一生懸命、努力してもやり方を間違えば、期待する効果は出ませんよ。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
がんばって健康の為と運動されてる男性に多いのですが、
ストレッチ？体操？をされているのですが、力任せにやられています。
だいたい、頭が前に出ていて、背中は丸まっている人が多いですかね。
その可動域がせままった範囲、動かせる範囲で、一生懸命動かされています。
擬音語で表現すと、
「ガッ、ガッ、ガッ・・・」「イチ、イチ、イチ・・・」「ピ、ピ、ピ・・・」
どんな感じか伝わってますか・・^^;
私が、がんばっておられるなぁと感じるぐらい、一生懸命、頻繁にやられています。
そして、同じことを、同じルーティーンでされています。
話をしたわけではないのですが、外から見た限りでは、姿勢が良くなった、動きが大きくなった、スムースに滑らかになったとは感じません。
一生懸命、努力されているだけにもったいないなぁ～と思います。
もっと、リラックスして、全身をじっわっと長時間伸ばす。
もっと力を抜いて、引っ掛かりが無いように柔らかす動かす。
など、された方が良いと思います。
やられている目的がわからないので一概には言えませんが。
ある程度の期間続けて、効果を感じなければ、やり方を変えて下さいね。
特定の人の事を言っているわけではありません。
こんな人よく見かけます。
あなたのまわりにもいませんか？
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「お値段以上、○○○。」私も目指しますよ^^
● 「お値段以上、○○○。」私も目指しますよ^^
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
価格以上の価値を提供できるよう、勉強会に参加しました。
テーマは、「体幹トレーニング」です。
考え方、そして具体的な方法、現場でうまく結果が出なかったことへのアドバイスを頂きます。
この「考え方」が非常に勉強になります。
そして、多くの経験、多くの知識、熟考された人の考え方は、シンプルでわかりやすい。
いつも思います。
世の中には、多くのパーソナルトレーナー、トレーニング指導者がいます。
同じ腰痛、膝イタ改善、パフォーマンスアップ、健康維持の目的でトレーニング指導を受ける場合も、誰に受けるかで結果が変わります。
平松を選んで失敗したと思われない様、自分への投資をしていきたいですね。
このブログを書いているとテレビから
「お値段以上、○トリ！」
のメッセージが流れてきました。
私も目指しますよー^^
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私、うそを書いてしまいました^^;訂正します。
● 私、うそを書いてしまいました^^;訂正します。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
ゴールデンウィーク初日、大阪はいい天気ですね！
いかがお過ごしですか？
今日配信の無料メルマガに、27日は友達と潮干狩りに行きますと、予約配信で書きました。
私、うそを書いてしまいました^^;（うそになってしまった！？）
子供が、風邪をひき急遽行くことができませんでした。
数家族一緒に行く予定で、その中にはトリコ の様な人もいたので残念です。
小さなお子様がおられる人は、ご存じだと思いますが、これがトリコです。
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
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脚に痛みがあり、エアロ、ダンスのレッスンが思いっきりできないとの相談。
● 脚に痛みがあり、エアロ、ダンスのレッスンが思いっきりできないとの相談。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
エアロビクス、ダンスが好きなお客様より相談を受けました。
踵が痛い。
膝も違和感あり。
膝から下、下腿もだるい、痛い。
上記の様な事が気になって、大好きなエアロビクス、ダンスのレッスンが思いっきりできないとのご相談です。
同じ様な悩みをお持ちの方いませんか？
週に4日、一日に2～3本はスタジオレッスンに参加されています。
スポーツクラブ、ジムには、スタジオレッスンが好きな方が多いですね。
また、好きなインストラクターに付いて、他店まで移動してレッスンを受ける、熱心な方もおられます。
そんな人気のあるインストラクターが羨ましい！
と言う話ではなく、このお客様の痛みの原因は単純に・・・・・・・・・
この時点では、お話を聞いただけですので、もちろんほかの原因、体の使い方、姿勢の問題もあると思います。
スポーツ選手でもこの事が原因で、体を痛めます。
お話を聞いて私がした痛みの原因、改善のアドバイスについては、ブログでは長文になりそうなので、
今週土曜日配信の無料メルマガに書こうと思います。
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