骨を強くする為に、効果的な方法。
● 骨を強くする為に、効果的な方法。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
筋肉と同じで骨も鍛えることが大切です。
骨も筋肉と同じで鍛えなければ、どんどん弱くなっていきます。
骨が弱くなるとは、骨密度が低下し（スカスカになり）、骨折の危険性が高くなります。
年齢を重ねてからの、特に脚の骨折は大変危険です。
骨を鍛えるには、骨の長軸方向に荷重ストレスを加えるのが効果的です。
現在の骨より強くするには、最低日常生活の運動強度より高い負荷を与えなければ、骨は強くなりません。
日頃、ほとんど運動をしていない人であれば、ウォーキングが有効です。
運動はもっぱら、水泳だけという人も、水泳では骨は強くなりません。
では一日どれくらい歩けば、骨粗鬆症や生活習慣病の予防に有効であるか？
以前、無料メルマガに書きました。
成人の骨格の95％は、女性で17歳、男性で19歳までに形成されます。
将来の為にも、子供の間に、骨密度を高めることをすることが大切です。
私のお客様の中にも、ゴールデンウィークなので孫が遊びに来るといわれる人がおられます。
小さな子供、孫がおられる人は、将来の為に教えてあげて下さいね。
私にも、小学生の子供がいますのでやらせてみようと思います。
どんなことをやれば良いか？ブログでは長文になりそうなので、今週土曜日配信の無料メルマガに書こうと思います。
一日どれくらい歩けば良いか？歩く以外に骨を強くする為に効果的なことも一緒に書きます。
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