腰痛、肩こりの原因、血流が悪くならない様にする為には？
● 腰痛、肩こりの原因、血流が悪くならない様にする為には？
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
前々回の記事
「●●を良くする」「●●が悪くならない様にする」そうして、肩こり、腰痛改善！
の続きです。
「血流が悪くならない様にする」ためにどうすれば良いか？
まずは、
悪い姿勢の人は、立っているだけ、座っているだけで、腰、肩の筋肉に疲労が溜まります。
２．同じ姿勢を長く続けるのは避ける。
同じ姿勢を続けていると、使われている筋肉は疲労し、前々回の記事に書いた様に血流が悪くなります。
疲労する前に、ストレッチや体操で筋肉を動かし、血流を改善して下さい。
３．最後に必要であれば、筋肉を鍛えて、疲労を起こしにくい強い筋肉を手に入れる。
構造上問題なく、上記の事を行ってまだ改善しなければ、
４、ストレスをため無い様にする。
腰痛、肩こりなどの背部の痛みの原因は、ストレスであることが多いです。
血流を改善するためには、温める、筋肉を動かす、。マッサージ、鍼治療を受けるなど効果的だと思いますが、対処療法ばかりでなく根本改善を目指しましょう！
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
TEL : 090-5882-3987
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
寝ている時に、足がつる。筋肉が痙攣する原因と改善策。
● 寝ている時に、足がつる。筋肉が痙攣する原因と改善策。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
寝ている時に、よく足がつる、こむら返りが起きる。
筋肉が痙攣しやすい。
このブログ読んで下さっている人の中にも、おられるのではないでしょうか？
トレーニング指導の現場、パーソナルトレーニングの現場などで、実際に足がつる、痙攣しそうになる。
寝ている時に、足がつる、と相談を受けることがあります。
私も、サッカーをして脚が痙攣することが、たまにあります^^;
よく、脱水状態になったり、塩分とともに電解質が失われることによって痙攣は起こると言われたりします。
本当にそのことが原因で起こった痙攣であれば、ふくろはぎなど一部分ではなく、全身にも起こる可能性がある様に思いますので、お気をつけください。
また、水分を小まめにとる、塩分や電解質をとる為にスポーツドリンクを飲むと、痙攣することが減った、無くなって効果があるという方は、それを続けて下さい。
スポーツドリンクを飲んでも効果を感じない。
自分の、こむら返り、つる原因は上記のもでは無いと思われる方は、こちらの無料メルマガに登録しておいて下さい。
私も、ふくろはぎなど部分的な痙攣の根本原因は、別なものだと思います。
では、原因は何なのかは、ブログでは長くなりそうなので、今週土曜配信の無料メルマガのネタにしたいと思います。
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
TEL : 090-5882-3987
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
子供の手をみて思いました。
● 子供の手をみて思いました。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
この手は、私の娘の手です。
学校で、逆上がり、うんてい、登り棒で良く遊んでいるそうです。
楽しい、熱中しているので、まめをつぶすまでやるんでしょうね。
まぁ、小さな子供の手なので、すぐにつぶれるとは思いますが・・・
私も負けずに、まめをつぶし、固くできるぐらい、繰り返し日々楽しく、熱中して精進したいと思います^^;
私もよく、まめをつぶしてました^^;
なつかしいです。
サッカーしてますので、未だに擦り傷は、よくつくりますよー
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
TEL : 090-5882-3987
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
「心もほぐれるわ！」パーソナルトレーニング後のペアストレッチングの感想です。
● 「心もほぐれるわ！」パーソナルトレーニング後のペアストレッチングの感想です。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
トレーニング後のペアストレッチングを終了すると、お客様から
「心もほぐれるわ！」
と言われました。
トレーニングの後のペアストレッチングは、クールダウンとして行っています。
なので、体に心地良い、快の刺激を与えようと行っています。
頭が気持ち良いと感じれば、体、筋肉もリラックスし、緩んでくれます。
この感想は、まさに狙い通りで、うれしいですね^^
平松のパーソナルトレーニング指導では、最後はペアストレッチングなどを行い、体をなるべく良い状態に調整し終了します。
ちなみに、この感想をおっしゃったお客様は、このブログのヘッダーの一番右端の写真のストレッチングの時に、特に感じるそうです。
私も、まだまだ勉強中ですが、ストレッチ、ストレッチングは、本当に奥が深いですよね。
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
TEL : 090-5882-3987
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥(なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
久しぶりに２回も、テニスに行くことが出来ました^^脚が張っていて、仰向けに寝るのも辛かったお客様
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
指導前には、お客様の体調、痛みの改善が目的なら膝や腰、股関節など痛みがある部位の、前回のトレーニングから今日までの状態をお聞きします。
その時に、具体的にできるようになったことを言われると、とてもうれしいですね^^
最近、二人のお客様に言われて改めて思いました。
・脚全体が張っていて、仰向けに寝るのも辛かったお客様
「先週は、久しぶりに２回も、テニス教室に行くことが出来ました」
・変形性膝関節症で軟骨がすり減り、階段の上り下りも辛いお客様
「長時間、車を運転して、立つときに膝が痛かったのが、この間違和感なく立てました」
トレーニング指導を受ける目的は、腰痛、膝痛、股関節、肩の痛みを改善して、趣味のスポーツをもっと楽しみたい。
日常生活をもっと快適に過ごしたい。
スポーツがうまくなりたい。
シェイプアップであれば、きれいに、かっこよく見られたい。
決して、トレーニングで20ｋｇで10回しかできなかったのが、15回できるようになったとか、体重が2ｋｇ減ったという、トレーニング効果だけではありませんよね。
平松のトレーニング指導では、これからも日常生活での、スポーツでのパフォーマンスをアップすることを目的にサポートしたいと思います。
まだまだ、勉強することがたくさんありますね^^;
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥(なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
十年ぶりと初体験。
● 十年ぶりと初体験。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
10年前に、一度食べに行った、和歌山のラーメン屋に、ふらっと行ってみました。
10年も経っているので、きれいになっているかと思いましたが、そのままでした＾＾；
行列ができるほどの有名店「井出商店」です。
店の中は狭く、しかも待っているお客さんがいるので、皆さん食べたらすぐに帰ります。
お客の回転が良くなり、これも儲かる一つのポイントかなぁ～
もちろん、商品力があるので、行列ができるのですが。
そして、こちらは初体験。
子供の授業参観に行ってきました。
三十数名の小学１年生相手に、授業をする。
小学校の先生もプロですね^^
私には無理です。
ですが、トレーニング指導では、井出商店のように、行列のできるプロの指導者を目指していきたいですね！
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
TEL : 090-5882-3987
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
体型でどんな印象を受けますか？
● 体型でどんな印象を受けますか？
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
移動中、ブログを読んでいると、こんな記事がありました。
字がきれいな人の印象と、きたない人の印象について書いてありました。
納得。
私もそう思うことは、多々ありますね。
私の字は、きれいではないと思いますが^^;
具体例が、字であって字の事だけ言われているのではないのだと思います。
体型の崩れている人、引き締まっている人、そして姿勢も崩れている人、崩れてない人では印象が違って見えませんか？
電車移動の時に、サラリーマンの人、そして女子高校生をみて感じますね。
「仕事できなさそうだなぁ～」
「だらしなさそうだなぁ～」
この時は、完全に自分の事は棚に上げています^^;
偉そうにすいません。
あくまで、私が思う印象です。
あなたは、どんな印象を持ちますか？
実際は、体型が崩れていても仕事のできる人はいっぱいいます。
あくまでも印象です。
私も好印象を与えられる様、気を付けたいと思います。
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
TEL : 090-5882-3987
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
どの程度の運動が健康に良い効果をもたらす為に必要か？
● どの程度の運動が健康に良い効果をもたらす為に必要か？
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
健康の為に、運動が良い効果をもたらすということは、だいぶ浸透してきた様に思います。
では、どの程度の運動が健康に良い効果をもたらす為に必要か？
ご存じでしょうか？
科学的にはっきりとした答えは出ています。
・会社の健康診断で引っかっかた。
・運動をしないといけないと思っているがなかなかできない。
・忙しい、時間が無いという理由で運動が出来ていない。
と言う人には、運動をはじめる良いきっかけになるかもしれませんよー
では、どの程度の運動が健康に良いきっかけをもたらすために必要か？
今週土曜配信の無料メルマガのネタにしたいと思います。
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
TEL : 090-5882-3987
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
トレーニング効果を出す為に大切な事
● トレーニング効果を出す為に大切な事
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
日曜日は、午前中は法事で、お坊さんの有り難いお話を聞きました。
煩悩、ご縁のお話でした。
そして、午後からは、魚住先生の勉強会に参加。
学び大きい一日になりました^^
テーマは、「目的別トレーニング」です。
トレーニングを行う時には、何かしらの目的がありますよね？
トレーニングをしてこうなりたい！
・腰痛、肩こり、股関節痛、膝痛を改善したい！
・いつまでも自分の脚で歩きたい！
・スポーツがうまくなりたい！
・お腹を凹ましたい！
・筋肉を大きくしたい！
中には、
・辛い、しんどい思いをしたい！
・頑張っている自分が好き！
・トレーニングをすること自体が好き！
という人もおられると思います^^
トレーニングは、体に刺激を与え反応を引き出します。
どんな刺激を与えると、体はどんな反応をするのかを知っておかないと、期待したトレーニング効果を効率よく出すことは難しくなります。
スポーツジム、クラブに通い、そこに筋トレのマシンがあるから、スタジオ、プールのレッスンが楽しそうだからと言っても、あなたが期待する運動、トレーニングの効果が出るわけではありません。(もちろん、トレーニングの目的に対して合っていれば、期待する効果がでます。）
「トレーニングする目的→方法→結果」
期待する結果が出なければ、方法が間違っているということです。
選んだエクササイズ自体が悪い。
エクササイズのやり方（動作スピード、強度、回数、セット数、セット間の休息時間、意識するポイントなど）が間違っている。
体は正直です。
間違った刺激を与え続けても、時間、努力のムダということですね^^;
勉強会では、実際にやってみて、イメージした結果が出なかったことへの具体的な解決策、考え方などのアドバイスをもらいます。
自分だけの質問だけでなく、他の参加者の質問、それへのアドバイスも大変参考になります。
他人の経験も自分の経験にプラスされたように感じることができます。
トレーニングは、奥が深い。
あたまを柔軟にして、もっと深く考え、一つ一つ正確に確実に指導していくことの大切さを改めて感じました。
期待する効果を感じられていない人、方法を見直してみましょう！
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
TEL : 090-5882-3987
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
○○筋の機能低下が起きると、腰痛、ポッコリお腹になり易い。
● ○○筋の機能低下が起きると、腰痛、ポッコリお腹になり易い。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
今回は、前回記事の腸腰筋（大腰筋+腸骨筋）の2.3.の機能の話です。
2.直立姿勢の時に、骨盤を前傾させる（立てる）
3.脊柱のS字形を維持する
上記の2.3.の機能を持つことから、腰痛の発症にも関連する可能性があります。
大腰筋の機能低下で、骨盤が後傾（後ろに倒れる）すれば、腰、背中にかけて丸まり、腰椎の椎間板や靭帯、筋肉にストレスをかけます。
いわゆる、「猫背」になります。
逆に、骨盤が前傾（前に倒れる）しすぎれば、いわゆる「反り腰」になり、腰の筋肉にストレスが掛かります。
また、腰椎の前弯が大きくなりすぎると、内臓が腰椎と骨盤に押し出されるようにして下垂し、ぽっこりお腹にもなりやすくなります。
この大腰筋の太い、黒人では、白人や黄色人種に比べ腰痛の発症率が低いそうです。
そして、ある調査では、大腰筋の細い人に、肩こり、冷え症、血行不良、肥満などの傾向が見られたようです。
姿勢に問題のあった25～36歳の女性１１名に腸腰筋のトレーニングを一日おきに行ってもらったところ、２週間後には、全ての人が良い姿勢になったという実験結果もあります。
この実験で行った、トレーニング種目、また、どんなトレーニングがお勧めかは、ブログでは長文になりそうなので、今週土曜配信の無料メルマガに書こうと思います。
知りたいと思われる人は、こちらから登録しておいてくださいね^^
今回は、腸腰筋の話ですが、この筋肉を鍛えれば良いということではなく、良い姿勢を保つことが大切だということですよー
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
TEL : 090-5882-3987
E-mail : shingo.h1974@gmail.com