スムースに体が動かなくなるのは、歳のせいではありません。
● スムースに体が動かなくなるのは、歳のせいではありません。
こんにちは、平松信吾です。
月一、勉強会に参加してきました。
今回のテーマは、体を操ると書く「体操」です。
誰でも、一度はやったことのある体操です。
体を動かして、関節を動きやすくする運動です。
関節が動きやすくなると言うことは、その関節の動きに関与している組織、筋肉も良い状態になります。
また、動かす回数を増やしていけば、人によっては筋肉を鍛える事にも使えます。
人間の体には、多くの関節、筋肉があります。
その多くの関節、筋肉をあなたは、日頃どれくらい動かしていますか？
動かさない関節は、動きにくい、動かない。
使っていない筋肉は、しぼんで、かたくなってい行きます。
そして、姿勢も悪くなっていきますよね。
体操をすることで、その錆びついた関節、干からびたような筋肉を繰り返し動かし正常な状態に戻して行きます。
背筋は伸びていますか？
肘、膝は曲がっていませんか？
踵を浮かさずに、楽にしゃがめますか？
体がスムースに動かなくなるのは、歳をとったからではなく、動かさなくなったからです。
スムースに動かない関節があれば、腰痛、膝痛、肩凝りなど痛みが出ても不思議ではないですよね。
日頃から、スムースに動く関節、弾力のある筋肉を維持しましょう^^
また少し、トレーニング指導者としてレベルアップできたでしょうか。
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、今すぐお気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
旅行に行って、少し多く歩くと膝が痛むんです。
● 旅行に行って、少し多く歩くと膝が痛むんです。
こんにちは、平松信吾です。
旅行に行って、少し多く歩くと膝が痛むんです。
孫が遊びに来ると、腰痛が出ます。
これって、正常な体ですか？
それ以外は、今の所痛みが出ない。
これで、満足ですか？
旅行に行くことは、楽しみなのに、その後膝が痛みそうで気になる。
春休み、孫が遊びに来るが、帰ると腰痛に悩まされる。
現在は、日常より強い負荷を掛けると痛みが出ています。
このまま何もしなければ、年齢と共に筋力、体力も衰え、日常生活を送っているだけで、腰痛、膝痛がでてもおかしくないですよね。
まだ、元気な内に、少し無理をしても大丈夫な体を目指しましょう！
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腰痛改善で鍛えるターゲットにする筋肉。
● 腰痛改善で鍛えるターゲットにする筋肉。
こんにちは、パーソナルトレーナー平松です。
腰痛は、約80％もの人が経験すると言われています。
スポーツクラブでは、腰痛なので、腰痛を経験したので腹筋、背筋を鍛えると言って、トレーニングしている人がおられます。
腹筋、背筋と言っても、発達すると6つや8つに割れて見える体の表面にある大きな筋肉ではなく、体の深層部にある、小さな脊柱を安定させる為によく働く筋肉を鍛える。
しっかり働く様に再教育する必要があります。
背骨に直接くっついて背骨一つひとつの動きを制御している筋肉。（多裂筋）
腰痛になると整形外科で腰に巻きなさい、と出されるコルセットの役割をする筋肉達です。（腹横筋）
これらの筋肉が弱くなれば、脊柱を安定させることができないので、腰痛が起こります。
また、何かの拍子に腰痛が起きると、これらの筋肉は、委縮することがわかっています。
なので、よくトレーニングして、お腹が6つや8つに割れている人でも腰痛になる人がいます。
腰痛改善の為に、腹筋、背筋を鍛えることは間違いではありませんが、ターゲットとする筋肉を間違えては、効果はあまり期待できません。
これは、全てのトレーニングで言えることですね。
目的に対して、間違ったことをいくら努力しても欲しい結果はなかなかでませんよ。
ちなみに、赤ちゃんは、「おぎゃー、おぎゃー」と泣いて、この脊柱を安定させる筋肉をトレーニングしています。
大人になって、「おぎゃー、おぎゃー」と泣いてトレーニングするわけには、いかないので呼吸を使ってトレーニングすると、これらの筋肉を効果的にトレーニングすることができます。
お腹の深層部にあるこの筋肉達が、使えていない人が、正しく使えるようになれば、ウエストのサイズダウンもできますよ^^
残念ながら、脂肪は減りませんが。
※この記事は、以前無料メルマガで配信した記事を少し修正してアップしています。
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平松さんに聞かれるので、走りました。
● 平松さんに聞かれるので、走りました。
こんにちは、パーソナルトレーナー平松です。
どれぐらい走られましたか？
と聞くと、
「平松さんに聞かれると思ったので、辞めようかと思いましたが、○○走りました」
このお客様は、私と週一回一時間のペースでトレーニングしています。
一週間は7日あり、一日24時間ある中の1時間です。
一月にすればたったの、4時間です。
この方の、目的、目標達成の為、この方の体の状態からすれば、これでは少な過ぎます。
なので、パーソナルトレーニングの前に聞くわけです。
現在は、その答えに私は、聞いているだけ。
最初は、お客様のできる量、強度、ペースで、まずは行う事が大切です。
それが、習慣になり、もっとやってみようかな。
やらないと気持ち悪いと、なっていけば、しめたもの。
パーソナルトレーニングを受けると、受けている時間だけでなく、その他の生活にも強制力がついてきます^^
まぁ、全く強制力が働かない人もおられますが・・・・
そんな方でも、パーソナルトレーニングを予約し、行っている時間は強制的にトレーニングができます。
自分が思っているほど自分の意志は強くありませんよね^^;
私も、年初の計画がどれほど進んでいるのやら・・・・
ストレスなく、新しい習慣を身に着けるには、強制力が必要ですね。
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腰痛を生み出しているのは「脳」。
● 腰痛を生み出しているのは「脳」。
こんにちは、パーソナルトレーナー平松です。
腰に負担が溜まり、何らかの異常が生じました。
そして、痛みの情報が脳に送られることで、「痛み」を感じます。
なので、レベル1ぐらいの腰の異常であるのに、脳がレベル5の「痛み」にしてしまうこともあります。
もちろん、逆の事もあります。
腰の痛みは、心理状態によって大きく増幅されてしまうことが、多くの研究によって明らかにされています。
自分の腰は重症ではないか？
痛みを感じるのでイライラする。
仕事でのストレス。
・
・
ストレスが、あなたの腰の痛みを大きくしているのかもしれません。
ストレスが自体が原因で腰に痛みを発生させている事もあります。
以前、このブログでもご紹介しました、TMS（緊張性筋炎症候群）です。
自分の腰痛の原因が、ストレスによるところが、大きいと思われる方へお勧めがあります。
運動です。
気持ちよく体を動かし、ストレスを発散させてください。
そして、弱い腰も鍛える。
腰痛なんか、良くなるように思いませんか？
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最近、良く疲れる。単に衰えただけ？
● 最近、良く疲れる。単に衰えただけ？
こんにちは、パーソナルトレーナー平松です。
「最近、良く疲れるねん」
「病院に行っても、原因がわからへん」
と話されました。
この方は、納得いかない様でした＾＾；
病院に行って、どこも悪くなければ、単に体力が低下、衰えただけではないでしょうか。
素直に考え、運動、トレーニングをしてみれば良いと思います。
もちろん、病気の可能性も無いとは言い切れませんので、納得いくまで調べられたら良いと思います。
私は、どこも悪くないことを信じて、運動、トレーニング指導で体力アップ、疲れにくい体の獲得を全力でサポートするだけです。
使わない能力は、衰えます。
衰えた能力は、鍛えなければ元に戻りません。
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審判講習会に参加。
● 審判講習会に参加。
こんにちは、パーソナルトレーナー平松です。
日曜日には、朝から昼過ぎまで審判講習会に参加しました。
オフサイドなど少しずつルールが変更されています。
試合のある時だけぱっと行って、サッカーだけやっていてはチームは維持できません。
グランドを取ってくれる人、会合に出席してくれる人、相手チームを探してくれる、チーム運営をしてくれる人などがいて、サッカーが出来ています。
私も少しだけ、チーム運営に貢献です^^;
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定期的に運動するのは、難しい。
● 定期的に運動するのは、難しい。
こんにちは、パーソナルトレーナー平松です。
定期的に運動するのは、難しいと思いませんか？
パーソナルトレーニングを受けているお客様と話をしていても良く言われます。
運動しないといけないとわかっているが、中々できない。
結局この一週間、何もしてないわ。
別に不思議な事では無く、定期的に運動することは難しいのです。
「一人では、絶対トレーニングしてないわ」
と言われていました。
目標があり、マラソン大会に出場するほどストイックな人でもです。
私も、好きなサッカーや野球ならすすんでします。
もし、トレーニングをしなくても良いならしたくありません。
今は、必要だと思うので少しやっています。
運動、トレーニングをやらなくても、健康維持できる人は、無理やりやる必要はないと思います。
ですが、運動、トレーニングを行わないと健康維持できない人は、行ってイキイキとした生活を送ってほしいですね。
定期的な運動、トレーニングを行う事が難しいとわかっている人は、行える工夫を考えましょう。
人間の意志は弱いですので、ストレスなく行える仕組みを考えましょうね^^
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マラソン大会に出場し、自己新記録更新！
● マラソン大会に出場し、自己新記録更新！
こんにちは、パーソナルトレーナー平松です。
お客様が、嬉しい報告をしてくれました。
マラソン大会に出場し、自己新記録を更新されました！
おめでとうございます^^
去年の夏あたりから、ホノルルマラソンに向け準備したが惨憺たる結果だったそうです。
悔しくて、情けないと相談に来られました。
最初は、身体調整からスタート。
そして、歩き方、フラット着地、気持ち良く弾む走り方の練習をしました。
その後は、床からの反力を意識できる全身を使うトレーニングを中心に行いました。
このお客様も私とは少し違いますが、運動を指導するお仕事なので、同年代の人に比べれば呑み込みは早いですね。
約一月半で、週一回一時間と少ない時間でしたが、私とのトレーニングが良い生活リズムの中心になったと言われていました。
まだ、マラソン後のダメージは残っていますが、局所的に痛い場所は無く、全体的な疲労感と言うことで、フラット着地がうまくできてたのではないかと思います。
また、次のマラソン大会に向け、しっかりサポートさせていただきたいと思います。
私も、ホッとしています^^;
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ハイヒールを履くと、膝が痛い、太ももの前がしんどい人へ。
● ハイヒールを履くと、膝が痛い、太ももの前がしんどい人へ。
こんにちは、パーソナルトレーナー平松です。
昨日の記事に、アシモくんみたいな立ち方、歩き方をしているとしんどいですよと書きました。
通常は、そんな立ち方、歩き方をしていない人でもある物を履くと、アシモくんの様になる人がいます。
そのある物とは、ハイヒールです。
踵の高い靴を履くと、膝が痛い、太ももの前がしんどいと言う人いませんか？
若い女性にも多いのですが、膝が曲がり、骨盤が後ろに倒れて歩いている人を良く見かけます。
踵の高い靴を履いて、しんどくてもファッションの為、綺麗にオシャレに見えるなら仕方がないと言うところでしょうか？
実際は、アシモくんの様に見えているわけですから、綺麗にもオシャレにも見えていません。
テレビなどで見る欧米の女優さんは、膝が伸び、骨盤は前に倒し、腰は少し反り気味です。
脚は長く、お尻もヒップアップして見えます。
実際にそうなのでしょうが・・
この様に、ハイヒールを履くと、綺麗に見えますね。
踵の高い靴を履くと、膝が痛い、太ももの前がしんどいと言う方、立っている姿、歩いている姿を確認してみて下さい。
アシモくんの様に見えるかもしれませんよ。
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