腰痛、膝痛改善、パフォーマンスアップ、まずは、感覚のずれに気付くこと。
● 腰痛、膝痛改善、パフォーマンスアップ、まずは、感覚のずれに気付くこと。
こんにちは、平松信吾です。
私は、指導中は選手、お客様の動き 、どの様な感覚で行われているか注意深く観ています。
なぜその様な動きになるのか考え、本来の自然な動きになる様に指導していす。
まずは、選手、お客様に自分の体、手足、骨、関節などが、どの様に動いているか、自覚してもらいます。
そして、実際の動きと自分との感覚のずれを無くしていきます。
まず、リラックスして正しく自然体で立てるかどうかが問題です。
立った時にリラックスして立てているかどうか？
右肩左肩の位置はどうか？
頭の位置は？
足裏の体重の乗っている位置は？
つま先の向きは？
体のねじれは？
などなど・・・・・
確認していきますが、あきらかに歪んでいる人でも指摘しなければ、気が付かない人がほとんどです。
ですが、一度感覚の違いや、観るポイントなどを説明すると、だんだんとわかる様になってきます^^
もう数年一緒にトレーニングしているお客様などは、手で皮膚を触り皮膚を緩める手技を行っていると、
「ふわっと力が抜ける感じがする瞬間がある」
ウォーキングの練習をしている時も、
「右足は外側に体重が乗る」
鏡に映る姿を観て
「左脚だけ動きがおかしい」
セッション中に肩の調子がおかしいというお友達が話しかけてこられた事がありました。
その時、私が皮膚を緩める手技をすると、お友達の人は違いが中々わからなかったのですが、
「すごく動き良くなってるよ。軽く動いてるもん。」
って人の動きもわかる様になってこられました。
痛みの改善やパフォーマンスアップには、自然体で正しく立つことが大切です。
あなたも一度鏡の前に楽に立ち、体の歪みが無いかどうか、自分の感覚とずれが無いか確認してみて下さい。
きっと色々な気付きがあると思います。
無くて七癖です^^;
その、おかしなところを、直すだけで腰痛、膝痛が改善されるかもしれませんよ。
指導者として、ほんの少しの違いを感じ取り、お客様に小さな変化、違いを大きなものと感じて頂ける指導で、痛みの改善、そしてパフォーマンスアップができるよう日々勉強ですね。
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、今すぐお気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
70歳に合ったトレーニング。
● 70歳に合ったトレーニング。
こんにちは、平松信吾です。
「私の年齢に合ったトレーニングはありますか？」
って、７０代女性の方から聞かれました。
ありません（わかりません）。
トレーニングの目的、この人の体の状態、日常生活などなど、もっと詳しく教えて頂ければ、年齢に合ったトレーニングではなく、この人に合ったトレーニングはアドバイスできます。
前回書いたように、私のお客様は、娘、息子さんより元気な人が多々おられます。
年齢に合ったトレーニングではなく、あなたの目的、体の状態に合ったトレーニングがあります。
似たような質問で、
「腰痛に良いトレーニングありますか？」
というものも良く聞かれます。
これも、腰痛の原因、体の状態を確認しなければ、アドバイスに困ります^^;
あなたに合ったことをして下さいね！
あなたは、同年代の人と比べて健康的ですか？
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腰痛、肩の痛み、膝痛など出る前に、車以上に体のお手入れをしましょう！
● 腰痛、肩の痛み、膝痛など出る前に、車以上に体のお手入れをしましょう！
こんにちは、平松信吾です。
家に帰ると、車屋さんよりダイレクトメールが来ていました。
その内容は、定期点検の案内でした。
あなたはどれぐらいで、車を買い換えますか？
７～１０年程度ですか？
それぐらいで、買い換える車なのに数年に一回は車検があり、何千ｋｍに一回はオイル交換をし、違和感があれば点検に出します。
一生付き合う、買い換えの効かない自分の体はどうですか？
日常生活に支障がでるまで、ほっておくという方が多いのではないでしょうか？
病気や障害を抱えてから、多くの時間とお金をいや応なしに掛ける前に、正しく体のお手入れをすることをお勧めします。
私のお客様の中にも、痛みが発生してから相談に来られる方がいます。
痛みが発生してからでは、できることも限られ、改善に多くの時間が掛かります。
皆さん
「もっと早く相談すればよかった」
と言われます。
改善されると、
「みんな年齢のせいだと諦めたりせず、相談したらいいのに・・・・」
って言われます。
自由になる時間とお金ができても、気が付いたら自由に動く体が無かったという事にならない様
「健康第一」
で行きましょう！
ほんと車には、お金が掛かりますね^^;
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今回のテーマは、「ランニング指導、速く走るためのアプローチ」です。
● 今回のテーマは、「ランニング指導、速く走るためのアプローチ」です。
こんにちは、平松信吾です。
週末は、恒例の月一勉強会に参加です。
今回のテーマは、「ランニング指導、速く走るためのアプローチ」です。
あなたは、ウォーキング（歩く）とランニング（走る）の違いは何だと思いますか？
また、短距離走（スプリント）と長距離走（マラソン）の走り方は違うと考えてますか？
ウォーキングとランニングの違いは、
「一歩の前方への移動距離（ストライド）、移動スピード」です。
短距離走と長距離走の走り方は、基本的には同じ意識です。
速く走るのが短距離走で、速く走り続けるのが長距離走。
短距離走の延長が長距離走です。
世界のトップ選手の走り方を分析すると、その様に走っています。
速く走る為には、
ストライドを伸ばし、ピッチを上げる。
弾んで重心を前方に運び、スムーズに動かし続けリズムをとります。
ブレーキを掛けない。
足はほぼ重心の真下で、足の裏全体、フラットに着地するイメージで。
地面よりしっかり反力をもらう。
余計な無駄な動きはしない。
特に長距離を走る時は、腕は意識して振らない、自然にバランスをとるだけです。
足首（足関節）を伸ばす意識もいりません。
この様な事を、世界のトップアスリートの走りから学び、実際にどの様に指導していくかを学びました。
少しずつ段階を踏んで、意識するポイントを変えて走り方を習得していきます。
この日で私の走りも、もっと良いものになったでしょう^^
そして、最後には、
身体が自然に、勝手に、楽に進んで行く事を感じられる走りを目指します。
この様な走り方になると、楽に気持ちよく走れます。
最近では、ランニングブームということもあり、ランニング関係の本、インターネットでは走り方の解説動画などが多くあります。
その中には、「えっ！」と思うものも多いようですよー
シンプルに考え、どれが正しいのか良く考え参考にしましょう！
どんな「えっ！」と思う内容があるか？もう少し詳しくランニングの解説を知りたい方は、このトレーナーさんのブログをどうぞ^^
このテーマで教えて頂くのも三回目ですが、まだまだ学ぶべきことが多いですね^^;
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うちの嫁 後ろ姿は フナッシー
● うちの嫁 後ろ姿は フナッシー
こんにちは、平松信吾です。
第一生命保険が第27回サラリーマン川柳コンクール人気投票結果を発表しました。
１位に輝いた川柳は、
「うちの嫁 後ろ姿は フナッシー」
です。
１位に輝いたということは、その通りだと感じている人多いと言う事でしょう。
姿勢が悪ければ、年齢より老けて見えます。すれ違ったり、歩いていて追い越したりし、意外に若い人でびっくりすること良くあります^^;
もちろん、姿勢が悪ければ、腰痛、肩凝り、膝イタの原因になります。
あなたの後ろ姿は、ふなっしーに近づいていませんか？
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パーソナルトレーニング指導中、お客様が良く使われる言葉。娘、明石家さんまさんも良く使われます。
● パーソナルトレーニング指導中、お客様が良く使われる言葉。娘、明石家さんまさんも良く使われます。
こんにちは、平松信吾です。
パーソナルトレーニング指導中に、お客様が良く使われる言葉があります。
私の娘も良く使います。
あなたも、無意識に使っているかもしれませんよ。
明石家さんまさんも、よくのり突っ込み？で使われています^^
その言葉は、
「あっ、ほんまや！」
です。
指導中、
痛み無くなってるんじゃないですか？
「あっ、ほんまや！」
右だけ膝が内に入ってるでしょう？
「あっ、ほんまや！」
ちょっと、膝を開きながら、しゃがめば下までしゃがめますよ！
「あっ、ほんまや！」
体、捻じってるんで、これで動いてみて下さい。楽に動くでしょ！
「あっ、ほんまや！」
脚、軽くなったでしょ！
「あっ、ほんまや！」
私も、最初は気が付きませんででした。
小学生の娘の質問に答えると、娘の返答が「あっ、ほんまや！」が意外に多いことに気が付きました。
その後、パーソナルトレーニング指導中にお客様とのやり取りの中で、「あっ、ほんまや！」が多いことに気が付きました。
まぁさすがに、「ほんまでっか！」は、まず聞くことはありませんが^^;
最近、「あっ、ほんまや！」言われてない方は、お気軽にご連絡下さい^^
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スクワットしても、膝って痛くならないんですよね^^膝痛改善目的のお客様。
● スクワットしても、膝って痛くならないんですよね^^膝痛改善目的のお客様。
こんにちは、平松信吾です。
膝痛改善目的のお客様がトレーニング指導中、笑顔で
「スクワットしても、膝って痛くならないんですよね^^」
って言われました。
痛くなりましたか？
って聞くと、
「いいえ」
って答えられました。
もちろん、正しく行うとです。
構造的に問題があり、手術がいる様なものは別ですが、それ以外の多くは動かし方が問題で痛みが出ます。
ドアの蝶番を想像してください。
正しく動かしていれば、スムーズに長い間動きます。
それが、間違った動かし方をすれば、新しいうちは動きますが、だんだんと動きが悪くなり、黒い粉が出てきて最後には、動かなくなりますよね。
人間の関節も同じです。
正しく動かさないので、関節周りに痛みが出たり、関節自体が壊れます。
蝶番は、新品に交換できますが、人間の関節は交換できますが、難しいです。
考えてみて下さい。
関節の構造通り正しく自然な動きをしていれば、スムーズに動くと思いませんか？
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子供の頃に外で色々な遊びをすることは、将来の運動能力、健康に影響してきます。
● 子供の頃に外で色々な遊びをすることは、将来の運動能力、健康に影響してきます。
こんにちは、平松信吾です。
久々に、公園に行ってきました。
ゲームで遊ぶのも楽しいでしょうが、外で遊ぶの楽しいです。
私も子供の頃は、友達とどのくらの高さから跳べるかよく競争しました。
子供の頃に外で色々な遊びをすることは、将来の運動能力、健康に影響してきます。
積極的に、外で遊ぶ機会を増やしてあげたいと思います^^
相手をするのは、ちょっと疲れますが・・・・
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サッカー日本代表も取り入れている手法を勉強してきました。
● サッカー日本代表も取り入れている手法を勉強してきました。
こんにちは、平松信吾です。
週末は、所属している協会のワークショップに参加して来ました。
テーマは、
『追い込むべきか抑えるべきか-心拍変動を用いたコンディショニングチェック法-』
起床時のわずか5分間の心拍データの収集によってその日のコンディションをある程度把握するという方法です。
パフォーマンスアップさせる為には、質の高い練習、トレーニングを数多く行う必要があります。
その為には、如何に早くリカバリーさせるかが大切になってきます。
回復させずに追い込めば、最悪オーバートレーニングに陥ります。
選手のリカバリーレベルを客観的に評価する簡便な手法を勉強しました。
この手法は、サッカー日本代表も取り入れています。
そして、もう一つのテーマは、
『パワーとは何か?-パワーを測ることで見えてくるトレーニングの質-』
アスリートのためのレジスタンストレーニングにおいては、何キログラムのウェイトを担げるかという最大挙上重量(質量)それ自体ではなく、実際に発揮されている筋力、筋力発揮のスピード、発揮されたパワーといった筋力の特異性を考慮する必要があります。
そのパワーを現場で測定し、即時に選手にフィードバックしトレーニングの質をアップさせる手法を勉強しました。
両方とも、専門の測定器が必要です。
将来的には、この様な測定器も指導に取り入れていきたいなぁと思います。
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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
運動不足病。
● 運動不足病。
こんにちは、平松信吾です。
私が所属しているNSCA JAPANの協会誌に京都大学大学院教授、森谷敏夫先生の基調講演の運動不足病についての記事がありました。
誰よりもこの運動不足病に悩まされるのが、宇宙飛行士です。
アポロ計画の前に行った有名な実験結果の紹介がありました。
３週間の完全休養（２４時間のベッドレスト）をするというもの。
結果は、
・最大酸素摂取量（約３０％低下）
・最大心拍出量（約２６％低下）
・最大換気量（約３０％低下）
上記は全身持久力の指標、心臓循環系の機能の指標となるものです。
通常これらの機能は、２０歳ごろをピークにその後加齢とともに毎年１％ずつ低下していきます。
つまり、３週間２４時間、寝たきりの生活をすると、一気に３０歳近くも老化することになります。
前回の記事でご紹介したように、重力、体重がかからない世界では、骨粗鬆症、糖尿代謝の劇的な変化が起こります。
たった、３週間でこの様な状態になります。
この実験に近い生活されてませんか？
車、エレベーター、エスカレーター、デスクワーク中心の仕事、運動することが減ってますね。
適度なからだへの負荷、刺激は健康を維持するために必要です＾＾
私の祖母も以前二週間ほど入院し退院時に、
「次、入院したら、家に帰れなくなる！」
と、重力から解放された生活を送った時の筋力の低下、体力の低下を実感していました。
自分の脚で歩けなくなり、家でまともな生活が送れなくなると言う意味で言っていました。
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