膝痛、股関節痛、腰痛のある方、ズバリ太っていませんか？
● 膝痛、股関節痛、腰痛のある方、ズバリ太っていませんか？
こんにちは、平松です。
膝痛、股関節痛、腰痛のある方、ズバリ太っていませんか？
だんだんと、お腹周り、お尻から太ももに掛けて脂肪が増えていませんか？
歩いている時：体重の約３倍
階段の昇降時：体重の約７倍
ランニング時：体重の約１０倍
の負担が膝にかかると言われています。
体重が1kgが増えただけでも、歩く時に膝には3kgの負担が増します。
これに歩き方、姿勢の悪い方は、膝、股関節、腰にもっと負担が掛かる場合があります。
膝イタ、股関節痛、腰痛のある方肥満になっていませんか？
肥満はもっとも代表的な生活習慣病の一つです。
体重が重たい人が肥満ではなく、体脂肪率が高い（体脂肪量）人が肥満です。
体脂肪がお腹周りになどに大量に付くと重心の位置も変化し正しい姿勢も取りにくくなり、ストレスのかかる場所が出てきます。
そして腰痛などの原因にもなります。
痛みが出ると、運動量が低下する。
体脂肪という重りを持ったままでは、運動がしんどい。
そうなると、運動量が減り、太り易くなるという悪循環になります。
そして、筋肉を使わなければ、筋肉はどんどん減って行きます。
マッサージをしてもらったり、電気を当ててもらっても、脂肪は減らないし、筋肉も増えません。
また、悪い姿勢や歩き方も改善できません。
肥満や運動不足の方は急に無理をせず、体と相談しながら少しずつ運動することをお勧めします。
そして、少しずつでいいので継続することが大切です。
もちろん正しいやり方で！
最後は、自分で動くしかありませんよー^^
体重の気になる方、少し勉強して効率よくシェイプアップしたい方は参考に次の記事ををどうぞ！
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、お気軽にご相談下さい！
【お問い合わせ先】
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
腰痛、膝痛、股関節痛などの慢性痛のある人は、なんらかのうつ症状を持っている。
● 腰痛、膝痛、股関節痛などの慢性痛のある人は、なんらかのうつ症状を持っている。
こんにちは、平松です。
今年の夏も暑いですね。
大阪は、暑いだけでなくジメジメと湿気も凄いです。
昼間移動のある私は、湿気でイライラすることが多くなってきました^^;
最近では、ストレス、心の病気が一般的にもよく知られるようになってきました。
ハーバード大学病院の調査によると、慢性の痛みを持っている人は、なんらかのうつ症状を持っている。
また、うつ症状は、慢性の痛みを増悪することが、わかりました。
痛みは不快な感情状態であり、不快な感情状態は痛みをより増幅させ、両者は切り離せない関係にあるようです。
慢性の痛みを持っている人は、精神疾患にかかる率が３倍に増えることも報告されています。
私も、痛みがあることで、仕事やスポーツをすることに支障が出れば、心の病気にかかるかもしれません。
以前、肩を痛めた事がありました。
肩を痛めていると悪れたころに、ある動きをすると「イタッ」っと痛みが走ります。
ほんと体に痛みがあると、イライラして鬱陶しいですね。
肩なので、仕事、趣味のサッカーにはあまり影響が出なかったことが幸いでした。
腰痛、膝痛、股関節痛などの慢性痛がある方、イライラしてストレスを感じてませんか？
痛みのせいで、やりたいことが思いっきりできないことありませんか？
1、痛みをうまない姿勢に直す(正す）
筋肉などに緊張（凝り、張り）の無い、全身リラックスした、本来の歪みの無い正常な体に直すこと。
そして、
２、必要であれば、トレーニングで機能的な体の使い方、衰えた能力（筋力など）の獲得する
１，２で手術などが、いらないのであればほとんどの腰痛、膝痛、股関節痛などの慢性痛は改善できます。
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朝起きて、今日の膝痛、股関節の痛み、腰痛の調子はどうかな？と思う人へ！
● 朝起きて、今日の膝痛、股関節の痛み、腰痛の調子はどうかな？と思う人へ！
こんにちは、平松です。
朝起きて、今日の膝痛、股関節の痛み、腰痛の調子はどうですか？
いつも通りでしたか？
痛みを無くしたいと考えている人は、整骨院や病院に行ったり、トレーニングをしていますよね！？
ある程度の期間行って、効果を感じなければ、考え方、やり方を変えましょう。
何もしていない人は、朝起きて、急に慢性痛が無くなっていることは、まずありません。
そんなの解っているし、当たり前じゃないですかって思われると思いますが、効果の無い無駄な事をコツコツ一生懸命ずっと何年も行われている人が意外と多い。
その様な人は、本気ではないんでしょうが^^;
効果の無いことを、いくら一生懸命続けても効果ゼロですよ^^
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梅田、中津、堺、中百舌鳥（なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
出来なかった事が出来るようになると、とっても楽しいですよ！
● 出来なかった事が出来るようになると、とっても楽しいですよ！
こんにちは、平松です。
できなかった事が出来るようになると、楽しくないですか？
腰痛で長時間の飛行機に乗るのが心配で、海外旅行をあきらめていたが腰痛改善で海外旅行に行ける様になる。
脚全体が張っていて、仰向けに寝るのも辛かったのに、趣味のテニスを週二回も行える。
変形性膝関節症で階段の上り下りを違和感なくできるようになる。
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私は、スポーツ、仕事でできなかった事が出来るようになる、とっても楽しいです^^
そして、できないことを出来るようにサポートをして、出来るようになってもらう事も、自分が出来るようになる以上に楽しいです！
子供の頃を思い出し、トレーニングしてみませんか？
出来なかった事が出来るようになるとっても楽しいですよ！
その為には、正しい努力が必要です。
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朝、今日の腰の調子はどうかな？と確認しながらそろそろ起き上がる人へ。
● 朝、今日の腰の調子はどうかな？と確認しながらそろそろ起き上がる人へ。
こんにちは、平松です。
朝、今日の腰の調子はどうかな？と確認しながらそろそろ起き上がる。
腰が張っていて、いつも通りの我慢して過ごせば何とかなる程度の腰痛がある。
そして、数年に一回、数か月に一回など定期的に、仕事をするのも辛い、トイレに行くのもしんどいぐらいの腰痛がやってくる。
安静にしたり、整骨院やマッサージ店に行って何とか、元の我慢できる程度の腰痛に戻る。
そして、だんだんと、ひどい腰痛のやってくるサイクルが短くなっている。
こんな事を繰り返している人いませんか？
先日も、上記の様な人と話をする機会がありました。
「ほんとに辛いときは、今回は根本から治そうと思うんですが、毎回一人では無理なんですよね^^;」
よ～く解ります。
この様な人は、腰痛があることが当たり前になっていて、我慢できる程度の腰痛ならオッケーだと思われています。
朝、腰痛が無くスッと起きられる快適さを忘れられているんでしょうね。
私は、何歳になっても、痛みを気にすることなくスッと起きられる体が当たり前、正常だと思います。
どうせ、改善する努力をするなら早い方が、時間もお金も努力も少なくていいと思いますよ。
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年収を上げる為には、運動時間を確保する！
● 年収を上げる為には、運動時間を確保する！
こんにちは、平松です。
雑誌を読んでいると、次のアンケートが載っていました。
・まとまった運動時間を確保しているか？
確保していると回答した人は、年収が高い人ほど多いとい結果になっていました。
年収2000万台で32.7％、800万台で32.1％、500万台25.5％となっていました。
年収が高い人ほど、健康に気を付けているということでしょう。
体調の悪いままでは、質の高い仕事ができない。
忙しいので、体調を崩している暇がない。
運動をした方が、質の高い仕事ができる。
と言うことを良く理解されているのでしょうね。
また、良く理解されているので、年収もどんどん上がっていったんでしょう^^
運動習慣のない人は、運動を行う機会をもってみて下さい。
きっと、良い影響が出ると思いますよ！
私も運動をして、年収アップを目指したいと思います。
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痛みは、何の原因も無く出たりしませんよ。
● 痛みは、何の原因も無く出たりしませんよ。
こんにちは、平松です。
膝、足首に痛みのあるお客様から、
「エアロのクラス入ってもいいかなぁ？」
って聞かれました。
「エアロやって、痛みは出ませんか？」
って聞くと、
「出ます」
って答えられます。
「痛みは、身体にとっての警告ですよ」
私の所に相談に来られたということは、だんだん痛みもひどくなってきているはずです。
車や電化製品の異常音がすれば、すぐに使用するのを止め、原因を特定しようとすると思います。
そして、修理に出します。
車や電化製品と同じく、自分の身体も大切にしてほしいなぁと思います。
車や電化製品は、買い替えも効きますし、部品交換もできます。
身体は、買い替えはできません。
部品交換は、できる場合がありますが、元通りとはいかないでしょう。
楽しい、エアロビクスを続けるために、痛みを押して続けてします。
シップを貼ったり、塗り薬を使ったりしまする。
だんだんひどくなると、サポーターをしたりします。
痛みが出るということは、痛みを感じている所に、異常なストレスが掛かっています。
痛みをごまかして、ストレスを掛け続けると、壊れる可能性がありますよね。
まずは、痛みの出ることを中止して、ストレスの掛かる原因（不良姿勢、体の使い方など）を特定し、改善しましょう。
そして、まだ出るようなら、強度が高すぎるので、体力アップが必要ですね。
「痛みは、何の原因も無く出たりしません。」
人間の体はそんなに弱くありません。
メンテナンスしながら使っていけば、一生快適に好きなスポーツを続けられると思います＾＾
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運動が脳にもたらす好影響の関係。足腰だけでなく脳の衰えも不安な人へ。
● 運動が脳にもたらす好影響の関係。足腰だけでなく脳の衰えも不安な人へ。
こんにちは、平松です。
Yahoo!ヤフーに運動が脳にもたらす好影響の関係にいての記事がありましたので、ご紹介します。
以下記事を引用します。
1：運動は筋肉だけでなく脳も鍛えられる！
記憶に関係する脳の部位として、海馬（かいば）というのがあります。海馬は、65歳くらいになると、1年で1％程度委縮するといわれていますが、有酸素運動や筋力トレーニングをすることにより、海馬の神経細胞が、逆に増加することがわかってきました。
篠原教授曰く、「高齢者に速歩を週3回、1回40分、1年間実施したところ、海馬で新しい神経細胞が生まれやすくなり、海馬が1～2％大きくなったというデータが出ています。
スポーツクラブでトレッドミルやバイクをこいでいる人は、筋肉だけでなく脳も大きくしているのです」とのこと。
適度な運動の大切さがわかりますね。
2：デュアルタスクが脳の活動を高める
また最近では運動しながら脳を使うことで、脳の活動を高めることが明らかになっています。
篠原教授は、「運動しながら簡単な引き算をしたり、しりとりをすることで、脳の萎縮を抑制し、脳機能の維持に役立つというデータが出てきています」と話します。
ものを考える時や、コミュニケーションをとったり、仕事の段取りをする時に使われる前頭葉の活動が高まるので、運動しながら英会話を聞いたり、学習テープを聞くとその効果が高まるそうです。
二つのことを同時に行う”デュアルタスク”は、脳機能の維持に大事ということですね。
3：運動はストレスに強い脳をつくる
さらに運動をすることで、ストレスに強い体質になることもできるのです。
「運動をすると、GABAと呼ばれる気持ちの安定に関係する物質を出す神経系が育つとされています。1回の運動で、その効果が6週間ほど保たれますので、スポーツクラブに隔週で通っても、十分、効果が期待できるということです」と篠原教授は、語ります。
1日5分程度の運動でも、免疫力がアップする効果があるそうです。
4：運動はやる気のスイッチになる
篠原さんは、「やる気は、脳の線条体という部位が司っていますが、運動するだけで線条体の活動が高まることが知られています。
つまり、運動をすることがやる気を出すことにつながっているのではないか、ということです」と話していました。
気持ちがへこんでいる時に運動すると気分転換になったり、やる気がわいてきます。
引用終わり
つい先日も、スポーツクラブでトレーニングされている人が、
「あとは、頭を鍛えないと」
と話されていました。
足腰が衰えて、自由の行動できなくなることにも不安がありますが、脳の衰えにも大きな不安がありますよね。
ほとんど、体を動かされていない人は、積極的に体を動かしましょう！
やってる人はやっていますよ^^
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子供なりに、健康、元気な体が一番大切だと理解してるのでしょうか？？
● 子供なりに、健康、元気な体が一番大切だと理解してるのでしょうか？？
こんにちは、平松です。
買い物に行くと、七夕飾りがあり願い事を書くように短冊とペンもおいてありました。
もうすぐ七夕、そうです今年も早くも半年が経ちました。
年初に立てた、今年の目標、計画は順調に進んでいますか？
私も年末に、良い年だったなぁと振り返れるように、残り半年行動します^^
写真は、子供の書いた、短冊です。
私は、子供の頃にこんな願い事は書いたことはありません^^;
子供なりに、健康、元気な体が一番大切だと理解してるのでしょうか？？
後、ニ、三個は小学校で習っている漢字があるはずですが・・・・・・
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腰痛、肩こり、膝イタなどの体の不調がどういう体の状態になれば改善できるかイメージできていますか？
● 腰痛、肩こり、膝イタなどの体の不調がどういう体の状態になれば改善できるかイメージできていますか？
こんにちは、平松です。
あなたは、自分の腰痛、肩こり、膝イタなどの体の不調が、どういう体の状態になれば改善できるかイメージできていますか？
イメージできているとして、そのイメージする体にする為に、どうすれば良いか知っていますか？
そして、どうすれば良いか知っていて、そのことを行っていますか？
自分一人で、繰り返し行えますか？
あなたの腰痛、肩こり、膝イタなどの体の不調を改善するには、どういう体の状態にすれば良いかを知る。
その為に、何をすれば良いか理解して、繰り返し実行する。
こうすれば、あなたの腰痛、肩こり、膝イタなどの体の不調は改善しますよね^^
なかなか改善できない人は、何かが間違っています。
何かを変えてまた、繰り返し実行してください。
これの繰り返しです。
慢性痛の場合は、何もせず「時間薬」では、なかなか良くならないと思いますよー
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