堺市パーソナルトレーニング、食事制限を先に始めるより運動を先に始める方が楽に理想の体に近づきます
こんにちは、平松です。
食事制限を先に始めるより、運動を先に始める方が、楽に理想の体に近づきます。
あなたが太った原因は、何でしょうか？
食べ過ぎですか？
本当に、そんなに太るほどだべ過ぎていますか？
いろいろな研究で、太る原因の第一位は、運動しないことと研究の結果が出ています。
もちろん、食べ過ぎも肥満の原因になります。
運動不足の結果、太って動くのが、おっくうになる。
暇な時間ができるので、ついつい食べてしまう。
食べる量が増えるので、ますます太る。
太っているので、今度は動こうと思っても動けなくなる。
こんな悪循環に陥ります。
太っているので痩せたいなぁ～と思われているあなた、食事制限をする前に、運動を始めてください。
運動をすれば、自律神経の働きも良くなります。
自律神経の働きが良くなれば、食欲も適切に近づいてきます。
食事制限も楽にできる様になります。
薄着になってきたので、そろそろ醜いからだを何とかしたいなぁ～と思われているあなた、食事制限の前に、運動を初めてみましょう。
その方が、楽に理想のからだに近づきます。
こんなことを話しながら、平松は理想の体づくりサポートをしています。
無理なく、リバウンドしないダイエット、腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、淀屋橋、堺市、堺東、中百舌鳥（なかもず）、新金岡、金岡町、北花田、深井、白鷺、土師町、新家町、三国ヶ丘、鳳、初芝、岸和田市などからパーソナルトレーニングにお越し頂いています。
堺市・百舌鳥駅パーソナルトレーニング、食事制限だけでの減量は、太りやすい体をつくりますよー
こんにちは、平松です。
今年も、早くも三ヶ月が過ぎました。
お正月で増えた体重は、元に戻りましたか？
トレーニングをせずに増えた体重は、ほぼ脂肪での体重増加です。
脂肪での体重増加ということは、増えた分の重りを持って生活しているのと同じです。
最近、動くのがしんどくないですか？
腰、膝への負担も、以前より増えています。
この増えた、体重を食事制限だけで減らそうとすると、脂肪と一緒に大切な筋肉まで減ってしまいます。
筋肉は、それなりの負荷を与えてあげないと増えません。
そして、リバウンドして元の体重に戻った時には、脂肪は以前より増え、筋肉が減っていることになります。
体重は同じでも、中身は変化し、体脂肪率はアップしています^^;
脂肪が増えています。
また、筋肉が減れば基礎代謝も下がり、以前より太りやすくなります。
どんどんリバウンドしやすい体になっていきます。
筋肉は快適な生活を送る、腰痛、肩凝り、膝痛にならない為にも非常に大切ですよ。
筋肉は、何もしなければ、30歳を過ぎると、不活動が主な原因で筋肉量は、毎年1％ずつ減少していくきます。
内臓も年齢と共に弱っていますので、ここでも基礎代謝は減っていきます。
今まで、運動、トレーニングを取り入れていなかった方は、今年度は、運動、トレーニングを取り入れましょう。
引き締まった、リバウンドしないきれいで、かっこよい体になりますよ。
一人では続かない、どんなことをして良いかわからない人は、私で良ければ全力でサポートさせて頂きます^^
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堺市・百舌鳥駅パーソナルトレーニング、新年度がスタートしました。
こんにちは、平松です。
昨日から、新年度がスタートしましたね。
昨日は、日曜日だったので、私の本格的なスタートは、今日からです。
昨日は、家族でお花見に行きました。
お花見シーズでこんなにお天気が続くのは、珍しいですよね。
昨日は、なんと三か所も行きました。
行ったというか、行かされました。
家を出たのが、お昼前だったので、一ヵ所目、二か所目とも、駐車場がいっぱいで車が止められず、三か所も行くはめになってしまいました^^;
人間も動物です。
健康になるためには、自然に接するが基本です。
きれいな空気を吸う。
太陽の光を浴びる。
からだを動かす。
自然なものを食べる。
どんどん自然に接する機会を増やしていきたいなぁと思います。
４月は、新しいことを始めたくなるパワーを持っていますよね。
ぜひこのパワーを使って、やりたいと思っていたけどなかなかできなかったことを始めてみましょう。
健康、運動に関することは、私で良ければ、お手伝いしますよ^^
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堺市・百舌鳥駅パーソナルトレーニング、更年期で太りやすいあなたも、スリムで女性らしい体になります
こんにちは、平松です。
更年期で太りやすいあなたも、スリムで女性らしいからだになります。
更年期には、女性ホルモンが減ります。
女性ホルモンは、満腹中枢に刺激を与えます。
満腹中枢が刺激を受けると、満腹感を得ます。
更年期に女性ホルモンが減ると、満腹感が得にくくなり、食欲が増します。
満腹中枢の機能がしっかりしていないと、満腹感が得にくくなり食べ過ぎてしまう。
基礎代謝も低くなる。
脂肪を分解して、熱にしてしまう機能も落ちる。
更年期前後の女性は、太りやすいというわけです。
だからといって、ぶくぶく太って、みっともないのは嫌ですよね^^;
こんな更年期の４２から５２歳ぐらいのあなたでも、スリムで女性らしいからだになれます。
その一つの方法が、運動をすることです。
こんな実験結果があります。
更年期で自律神経の機能が落ちている女性に、週に４回のトレーニングを３ヶ月間行ってもらいました。
５週目で、副交感神経の働きが良くなりました。
１２週目には、交感神経の機能も上がりました。
そして、体重ではなく、脂肪が３キログラム減りました。
あなたも、日常生活に運動を取り入れましょう。
脂肪が減り、スリムで魅力的な女性らしいからだになります。
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堺市・百舌鳥駅パーソナルトレーニング、食欲と闘わず引き締まった体型を維持する方法。
こんにちは、平松です。
あなたも、自然と引き締まった体型を維持できるようになります。
日頃から、こまめに体を動かしてやればいいのです。
人間のからだは、本来、食べ過ぎたら食欲が落ちて体重がへる、体重が減り過ぎたら増やそうとする様にプログラムされています。
これをコントロールしているのは、あなたも良くご存じの自律神経です。
この自律神経が、正常に働いていれば、勝手に適正な体型を維持できます。
その証拠に、野生の動物で太っている動物はいません。
みんな、同じ体型をしていますよね。
太っているのに、食欲が止まらない人は、自律神経が適切に働いていません。
では、どうすれば自律神経の働きを適切な状態に近づけていけるのか？
それは、こまめにからだを動かせばいいのです。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
自律神経は、瞬時に心拍数、血圧などを上げたり、下げたりしています。
からだの環境が変わるごとに、すぐさま反応して調整しています。
デスクワークを長時間行うなど、ずっと同じことを続けていれば、からだの環境が変わることがないので、自律神経は楽な状態です。
人間使わない能力は衰える。
自律神経の能力も衰えます。
こまめに動くことで、からだの環境は変化します。
自律神経も良く刺激をされ、本来の働きをしてくれます。
本来の働きをしてくれれば、食べ過ぎたら食欲が落ちて体重がへる、体重が減り過ぎたら増やそうとするプログラムが適切に働くということです。
そして、からだを動かせば、消費カロリーも増えます。
自然と引き締まったからだが維持できるというわけです。
食欲と闘う必要もなくなりますよ。
あなたも、自然と引き締まった体型を維持できるようになります。
日頃から、こまめに体を動かしてやればいいのです。
こんなアドバイスをしながら、ダイエット、シェイップアップのサポートをしています。
無理なく、リバウンドしないダイエット、腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
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堺市・百舌鳥駅パーソナルトレーニング、体脂肪率を計るタイミングを気にしましょう。
こんにちは、平松です。
太っている、痩せていると体型を気にするなら体重ではなく、体脂肪率を気にしましょう。
と、先日の記事に書きました。
体重だけを気にしていては、メリハリのある魅力的なからだにはなれません。
一番は、見た目を気にする。
数字を気にするなら、体脂肪率、実際のウエスト、ヒップなどのサイズです。
あなたは、体脂肪率を計るタイミングを気にしていますか？
家庭用の体重計は、からだに微弱な電圧をかけて電気抵抗値を測ることで体脂肪率を推測しています。
脂肪組織は、ほとんど水を含みません。
脂肪組織は、約２０％水を含みます。
その他の組織は多くの水を含みます。
筋肉の場合は、約８０％の水を含みます。
体内の水分は、電解質を含んでいますので良く電気を通します。
この仕組みを使って測定、推定しているわけです。
直接、体脂肪率を測定しているわけではありません。
からだの水分の分布が変われば、体脂肪の量が同じでも体重脂肪計に表示される体脂肪率の値が変わるわけですね。
朝と夜では、からだの水分の分布は変わります。
運動をすれば、筋肉に血液が多く分布しますので、手足で測るものは低く出る傾向があります。
食後は、内臓に血液が多く分布するので、高く出る傾向があります。
この様な事を良く考えて、測らないと前回から減っているのか、増えているのかわからいわけですね。
私が、お客様に測ってもらう場合は、朝起きてトイレに行って、すぐのタイミングを勧めています。
そして、一週間ほどの平均値をみて、良い傾向に推移しているのかどうかを判断しています。
スポーツクラブにも有料などで、体脂肪を測れる測定器がおいてあります。
この様に電気抵抗を利用しているものの場合は、測るタイミングを気を付けてください。
そして、明らかに運動をしいるのがわかるのに、何のアドバイスも無く、お客様に言われたから測定するスタッフ、スポーツクラブは要注意です！
その測定結果をみて、前回より良くなってますね、悪くなってますね、おかしな話ですよね。
実際の体脂肪率計に出た数字よりも、定期的に測り、減っていっているのか、増えて行っているのかを見ることの方が大切です。
こんな、アドバイスをしながら、引き締まった、メリハリボディー造りのサポートをしています。
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堺市・百舌鳥駅パーソナルトレーニング、百舌鳥八幡にお参りに行ってきました。
こんにちは、平松です。
四月から百舌鳥で店舗をオープンするので、百舌鳥八幡にお参りに行ってきました。
ちょっと、行くのが遅くなりました^^;
そして、これまた店舗近くにある大仙公園で、お昼ご飯を食べました。
あっという間に、春が来ていますね。
そして、あっという間に夏になっていると思います。
最近、春と言える気候がほんと短いですね。
新しい事をはじめるには、良い時期がやってきましたよー
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堺市・百舌鳥駅パーソナルトレーニング、体重にこだわらず、こだわるなら体脂肪率にこだわりましょう。
こんにちは、平松です。
あなたは、太ってる、痩せている、適正な体型、を何で評価しますか？
一つは、見た目ですよね。
二つ目は、体調。動きやすいかどうか。
三つ目に、体重ではなく、体脂肪率で判断して下さい。
体脂肪率は、体重の内、体脂肪がどのくらいの割合を占めているのかという数字です。
最近の体重計には、体脂肪率が計れるものが多くなっています。
仮に同じ身長、同じ体重５0ｋｇのＡさんと、Ｂさんがいたとします。
Ａさんは、体脂肪率30％、Ｂさんは、体脂肪率20％。
Ａさんの体脂肪量は１５ｋｇ、Ｂさんの体脂肪量は１０ｋｇ。
体重は、同じでもＡさんと、Ｂさんでは、見た目は全く違います。
同じ体重で、体脂肪の量が５ｋｇ違うということは、Ｂさんの方が、脂肪以外の物で５ｋｇ重いといことです。
脂肪以外の物、筋肉などが多いということです。
筋肉は、脂肪に比べて約２割ぐらい重いです。
ということは、Ａさんは、Ｂさんに比べ細く見えます。
脂肪が多いと、ぼって見えますが、筋肉が多いと引き締まって見えます。
健康維持をする上でも、体脂肪の量を増やしし過ぎないことは重要です。
過剰な体脂肪は、からだにさまざまな悪さをします。
特に内臓脂肪が多くなると、心筋梗塞、脳梗塞といった心臓血管系、脳血管系の疾患や、糖尿病の生活習慣病のリスクを高めることがわかっています。
いずれも死につながる恐ろしい病気です。
なので、体重だけでなく体重に占める体脂肪の割合、体脂肪率をチェックすることは大切です。
数字で、太ってる、痩せている、適正な体型を評価するなら、体重だけを気にするのではなく、体脂肪率、量を気にしましょう。
あなたのイメージする体重になっても、きれいで魅力的な体になっていなければ意味がありませんもんね^^
平松のパーソナルトレーニングでは、見た目、体調重視で行っています。
無理なく、リバウンドしないダイエット、腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、淀屋橋、堺市、堺東、中百舌鳥（なかもず）、新金岡、金岡町、北花田、深井、白鷺、土師町、新家町、三国ヶ丘、鳳、初芝、岸和田市などからパーソナルトレーニングにお越し頂いています。
堺市・百舌鳥駅パーソナルトレーニング、５日間で、体重－２．４ｋｇ、ウエスト－３．５ｃｍ、痩せた。
こんにちは、平松です。
痩せるのは、すぐですね。
５日間で、体重－２．４ｋｇ。
ウエストサイズ、－３．５ｃｍ。
最近の５日間で、平松は、痩せました。
簡単にとか、楽にとは、言いません。
そして、このブログを読んでいただいているあなたは、ご存じだと思います。
痩せるとは、本来、良いことではありません。
プロフィール等の写真の通り、平松は太ってはいません^^
たった５日間で、体重－２．４ｋｇ、ウエスト－３．５ｃｍ方法はこちらに書きました。
無理なく、リバウンドしないダイエット、腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、淀屋橋、堺市、堺東、中百舌鳥（なかもず）、新金岡、金岡町、北花田、深井、白鷺、土師町、新家町、三国ヶ丘、鳳、初芝、岸和田市などからパーソナルトレーニングにお越し頂いています。
堺市・百舌鳥駅パーソナルトレーニング、同じ時間、労力を使うなら、効率的なことをやりましょう。
こんにちは、平松です。
スポーツクラブにいると、多くの女性が二の腕の筋力トレーニングをされています。
二の腕を細くしたい。
振袖の肉をなくしたい。
と、言うことなのでしょうか？
二の腕の筋トレが、成功して、二の腕の筋肉が大きくなると、二の腕の太さはどうなるでしょうか？
そうです。
二の腕は、太くなります。
二の腕の筋肉を鍛える、腕を伸ばす小さな運動では、何十回繰り返しても消費カロリーはたかがしれています。
消費カロリーが少ないということは、脂肪を減らす事にはあまり向かないということです。
歩く方が、よっぽど多くのカロリーを消費します。
二の腕の脂肪を減らすことが期待できます。
二の腕を細くしたい。
振袖の肉をなくしたい。
という、目的のためには、二の腕を鍛える筋トレは、あまり意味がありません。
二の腕の筋トレで筋肉がつくと少し腕は太くなります。
が、ハリが出て引き締まっては見えます。
脂肪が、少ない様に見えます。
二の腕の筋トレには、こんな効果は期待できます。
あなたの、目標が、全身の余分な脂肪を減らしたい。
ただ細いだけでなく、シェイプアップしたからだになりたいなら、二の腕だけの筋トレは、非効率です。
今すぐやめましょう。
同じ時間、同じ労力を使うなら、目的に合った効率的なことをやりましょう。
理に叶ったことをやれば、少ない時間、労力で、ただ細いだけでなく、シェイプアップしたからだになります^^
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