こんにちは。
物と心の片付けコーチくらげです
いつもありがとうございます。
前回の記事はこちらです
この連休で体重増えてしまったので
今週の平日で戻したいところ。
さて今回は
ポンコツのわたしが
【やり切る自分】になれた
５つの方法
をお伝えしたいと思います。
先月開催した
【時間管理お勉強会】でもお伝えしましたが
わたしは今
ノート管理方を取り入れていて
ほとんど100%
自分で決めたことはやりきれています。
こちらもみてね〜
そうなのよ、やり切れてるの。
このわたしが
それも、
楽しく、無理なく嘘でしょ！？
お勉強会でも少しお話したのですが
4月くらいまでは結構キツくて
決めたことをやり切るために
意志の力を使ったり
無理してる自分に酔う
ことでどうにか達成していたようなかんじ。
でもね今は
あれ？またできちゃった
あれ？今日もできちゃった♪
みたいな感じで
全然頑張ってるという感じもないのだけど
楽しくゲームするような感覚で
スケジュールを
計画立てる・やる・振り返る・改善する
が事前にできています。
そうなんです
こんな、しがないポンコツ主婦でも
巷で言われているPDCAが
自然と回せるようになりました！
お気づきですよね
できないからこそ仕組みをつくる
意思が弱いからこそ習慣にしちゃう
というわけです。
時間管理については
詳しくは
次回もしお勉強会を開催することがあれば
ぜひ聴きにきてください
今回は簡単に
トピックだけお伝えしたいなって
思います。
学生の頃ね、バスケ部だったんだけど
朝の自主練に来れる人もいれば
わたしのように起きられなくて来ない人もいた。
それは意志の強さ/弱さ
によるものだったのか。
当時は「自分は意思が弱いからダメだなあ」
と感じて「もっと頑張らなきゃ」なんて
思っていたんだけど。
今考えたら全然違う。
そこにあるのは
・睡眠時間が最低7時間必要
・朝は起きてから身体が動くまでに時間がかかる
・そもそも朝練で得られるメリットも、得たい目標も明確にしていない
・夜遅くまで起きている
・今の自分の生活では朝練に行けない
という、単なる事実。
意志の強さを言い訳にするなんて
逆に甘えも良いところだわ
つまりここで言いたいのは
やり切る自分になるために必要なのは
意志の強さではなく、
事実を感情ではなく単なる結果として捉え、
どうしたらできるか？を考察すること。
だということです。
▼
▼
▼
方法①
意志の強さに頼らないこと。
意志の強さを原因にしちゃうのは、思考停止状態
方法②
事実を記録して、結果を知ること。
そこに感情を入れないこと。
すぐに忘れるので、必ず記録すること。
方法③
事実から、できるようにするためのアイディアを出すこと。
たいていの人は
スケジュールというものを
希望的観測で立ててしまうんですね。
そして、
それができないことを
自分はダメだ
自分はできない人間なんだ
って思う。
今のわたしが
過去の自分に言ったあげたいのは
これってただの思考停止だよね？ってこと。
現実見ないで、
こうなったらいいな〜って計画立てて
できなかったら落ち込んで終わり。
ここには学びも成長も発生していないのよね
できなかったこと＝自分はダメだ
と終わらせないこと。
落ち込んで、何かが生産されることは皆無。
何か新しい挑戦を取り入れたスケジュールとは、
実験の仮説なんだから
「できなかった」というのは
単なる結果で
そこにあるのは
できない結果を得たという「成果」なんだよね
イコール、自分だめ
じゃないんです。
方法④
そもそも、その行動で得たいメリット(＝目的)を明確にしておくこと。
方法⑤
できなかった事実を、貴重な実験データとして受け止めること。
データを元にして希望的観測ではなく、達成できる計画に改善を繰り返すこと。
例えば、
朝は5:30に起きて朝活したい
という目標を立てたとします。
まず最初に考えるべきは
その朝活で何を得ることができるのか、という
目的です。
なんとなく、キラキラっぽいから。←こんな目的だったら、絶対睡眠時間に充てた方がいい、ってわかるよね
明確な目的があるなら、
まずは立てた目標の通りにできるのか
データをとってみる。
1日は起きられたけど
2日は眠くて起きられなかった。
となれば
「じゃあどうしたら起きられるかな？」
「同じ目的を叶えるために、他の方法はないかな？」って
考えて
プランを変えていくんです。
寝る時間を早めるとか
寝る前にスマホみるのやめるとか
起きた時のご褒美を用意するとか
そもそも6:00でも良くね？とか・・・
そして改めてデータを取り直します。
その結果
3日間できたとします。
すると、
自分との約束を守れた
という感覚が生まれるはず。
自分で決めたことを
やりきれたんだ
という
自分への信頼感＝自信
が高まるのです。
そして、次の挑戦へのハードルも下がっていきます。
さらに、
3日間できたことが、
1週間、1ヶ月、3ヶ月と続けることができると
そこにはもう
頑張らないと起きられないという感覚がなくなっていきます。
むしろ、
その決まった時間に起きることが
その先の流れをつくる習慣のひとつになり
起きないと気持ち悪い
と変化します。
こうなったら、こっちのもんです
ハイ
そんなわけで
不貞腐れ系主婦のわたしでも
楽しく楽に
やり切る自分になるための5つの方法ということで
書き出してみました。
このほかにも
大切なのが
◉他人に頼ること、甘えること
◉どんな自分でも大丈夫という自己受容
◉思い込みの解除
などがあるのですが
長くなっちゃうから
また今度書きますね〜〜〜
今月こそ片付けよう！
この夏こそ片付けよう！
って
頑張ろうとしている皆さん。
計画倒れで自己嫌悪・・・
の悪循環を断ち切るために
①〜⑤をやってみてるかどうか
ぜひぜひチェックしてみてね
【時間管理ユルお勉強】
リクエストあればまた開催しようかなと思うので
もしご希望の方いらっしゃいましたら
下記公式LINEか、 InstagramのDMで
メッセージください
今、わたしの伴走サービス
受けてくださっているみなさんは
↑
絶対絶対に、
これ頭に入れてください！！！
ね！
片付けスケジュール立てたけど
↓
できなかった、やれなかった
↓
あ〜自分ってダメだ・・・
↓
明日こそやろう、今度こそやろう
こんなばからしいループに
絶対ハマらないように
データは単なるデータとして
いつでも
【だったらこうしてみようか】を
持ってトライアンドエラー
繰り返した数だけ
精度が上がるはずです＾＾
わたしたちの人生に
落ち込む暇はない！
それではまた次回
お会いしましょう♪
次回は去年の夢が叶いそう〜
みたいな話を書きたいな♡
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