今日は、
体脂肪を落とすなら、
この３つが大切♡って
お話をするよ。
毎朝体重家に乗って、
体重は減って
とってもうれしい
けど、
その後に出てくる
体脂肪率の
数字を見つめては、
「はあっ今日も体脂肪率は
変わんないなあ、
いつになったら落ちてくれるの
」
なんてお悩みのあなたはぜひ、
最後まで読んで参考にしてね
まず１つ目が、
１、脂質 摂り過ぎて
ませんか？
カロリーと糖質は気にしてるよ
というあなた。
脂質、は気にしてるかな？
脂質が高いものってね、
生クリームたっぷりの洋菓子、
脂身いっぱいのお肉
だけじゃない！
ヘルシー♪なイメージのある
・ナッツ
・アボカド
・オリーブオイルや亜麻仁油などの
良質な油
・サバ缶
は、栄養も豊富だけど
脂質も高いんだ。
だから
適量にして食べ過ぎない、のが
大切です
・ヨーグルト
・チーズ
などの乳製品も同じで、
適量でないと乳脂肪分の
取りすぎになっちゃうから
気をつけてね
あとは、ドレッシングや
料理の時に使う油の量も
使いすぎないよう
意識すると良いよ
脂質は全く摂らない、
ゼロもダメ、だけど、
摂りすぎもNG、
です。
2、炭水化物を抜いてませんか？
炭水化物を抜くと、
どうしても食事の満足感が
下がっちゃう
そうすると、
意識しないうちにおかずが増える→
自然と脂質も増える、
そうなりがち。
炭水化物を極端に、減らしたり、
全く摂らないでいると、
体重は確かに減るんだよね。
でも、それって
水分と大切な筋肉
減ってほしい脂肪は
減らないの。
炭水化物不足で筋肉が減ると、
その結果代謝も下がっちゃうから。
きちんと3食、
炭水化物は摂ろうね
3、野菜、足りてますか？
野菜は1日350グラム必要。
この写真の量がだいたい350g。
それで1日に必要な
ビタミン、ミネラルが摂れる。
この
ビタミン、ミネラルは
脂肪燃焼の着火剤になる！
足りないと、
せっかく食べたご飯やお魚、
パンやお肉、
それらを燃やして
エネルギーにすることができないから。
野菜が足りないと体脂肪も
落ちにくくなるんです
体脂肪率が高いと。
体重は減っても、
なんだかポチャッとしてる、
なんだか理想と違う、
そんな印象になっちゃうんだよね。
過去の私がまさにそうで
この写真も、体重は５３㎏前後。
身長１５８㎝だから数字では標準、
なんだけど、
体脂肪率が３０％超えてたの、
そのせいで、
二の腕も、
太ももも、
おなかも、
ぽっちゃり、
おばさんって雰囲気
醸し出してるんだよね
だから、体脂肪率が落ちないって
あなたのお悩み、
とってもよーくわかるんだ。
それでも、
コツコツこの３つを実践して
体脂肪率もいつの間にか
22%まで下げることができたの
そのおかげで、
二の腕も、
太ももも、
お腹も、
スリムになれたよ。
だからあなたの体脂肪だって、
この３つ、
・脂質を摂りすぎない
・毎食炭水化物を食べる
・野菜を1日350g以上食べる
ことをコツコツ続けることで
減ってくるから大丈夫
私と一緒に頑張ろうね。
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ありがとうございました