3食しっかり食べて毎日お酒・お菓子OK！
健康的に痩せるダイエットサポートをしています。
栄養士・リエット代表吉田理江です。
お正月太り解消方法は以下！！
本日はオススメの食べ物を５つご紹介します！
大根おろし
大根おろしは優秀です！
⇩オススメの理由は以下⇩
みかん
果物は太らないですよー！
みかんに含まれるカリウムには
体内の余分な塩分を排出する働きがあります。
お節など、塩分高い料理を食べて
体重が増えた時は、カリウムがオススメ！
ごはん
炭水化物抜きは危険！
筋肉分解起きて基礎代謝が低下するだけではなく
脳のエネルギー源のブドウ糖が不足し
ボーっとしたり、集中力が低下します。
ごはんは、水と米で炊き上げるから
シンプルですよね！
パン、麺には塩分が含まれているので
体重が増えた時の主食はごはんがオススメ！
ツナ水煮
体重増えた時、お菓子、揚げ物などで
脂質を摂り過ぎている方が多いと思います。
ツナ水煮は、そのまま食べられるから
忙しい方にもオススメ！
タンパク質だけ食べても痩せませんし
摂り過ぎは、カロリー過多になるし
過剰に摂り続けると腎臓に負担をかけるので
適量を摂る必要がありますが
不足すると食欲安定しない
筋肉が減少します。
体重増えた時もタンパク質摂ってくださいね！
白菜
白菜もカリウムが豊富に含まれています！
旬の食材で栄養価も高いです！
野菜に含まれるビタミン、ミネラルは
炭水化物、脂質、タンパク質の
代謝を助ける働きがあります！
毎食しっかり食べると体重戻りやすいですよ✨
以上5つご紹介いたしました。
最短最速でお正月太りを
解消するために1番大切なのは
なる早で
いつもの
食事に戻す！
です✨✨
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第4の鍵 3食食べても太らない米の食べ方
第5の鍵 ダイエットに運動は必要なし！
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42歳 身長162㎝ 60キロ→48キロ
