どーも！
です！
本題の前に！！
12月体験セッション募集のお知らせ！！
24日にLINEとメルマガで募集するよ！！
今日のテーマは
インフルエンザに負けない！
インフルエンザに効果的な
栄養素をご紹介！！
感染症に負けないめには、、
免疫力をアップさせること！！
知ってるよ〜と言う声が
聞こえてきそうだっぺ(笑)
では、いってみよう！
<ビタミンACE>
ビタミンA→ 粘膜や皮膚を強くして
ウイルスなどから体を守り、
免疫カをアップ。
のどや鼻などの粘膜の
保護機能を高める働きがあると
言われています。
食材
(人参、かぼちゃ、ほうれ草等)
ビタミンC→ 体内に侵人した
ウイルスを攻撃し免疫細胞の機能を高める
働きがあると言われています。
粘膜を強化しウイルスの
侵入を防止！！
食材
(ブロッコリー、キャベツ、芋類、レモン等)
ビタミンE→抗酸化作用により
体内の脂質の酸化を防いで
体を守る効果が期待できます！
白血球やリンパ球の働きをよくし、
免疫力を高めます！
また、血行を良くする働きがあります。
血液循環が悪くなると
抵抗力の低下につながります。
勿論冷えにもつながります！
ショウガなどの血液循環を高める
ハーブやスパイスも
オススメ！
食材
(ごま、アボカド、アーモンド等)
ビタミンACEを含む
食材を使ったレシピ！！
↓クリック↓
<タンパク質>
タンパク質は、細胞の主要な成分！！
タンパク質は
筋肉を作るだけじゃないっぺ！
免疫細胞である白血球を
構成する主成分でもあるだ！
たんぱく質不足は免疫細胞の減少による
抵抗力の低下に直結するといわれています。
食材
(魚、肉、卵、豆、乳製品)
<発酵食品>
腸の健康を保つことが
免疫力を高めるガキになるよ！！
発酵食品には乳酸菌や
ビフィズス菌が含まれており
腸内の善玉菌を増やす効果があります。
食材
(納豆、味噌、ヨーグルト、糠漬け、
甘酒、塩麹、キムチ等)
<食物繊維>
食物繊維は、善玉菌のエサとなります。
また、便通を良くする役割もあり
腸内を善玉菌優位に導くと
いわれています！
食材
(芋類、葉野菜、根菜類、果物
海藻類、キノコ等)
そして！忘れちゃいけないのが、、
炭水化物！米！米！
炭水化物＝糖質＋食物繊維
<基本はバランス良い食事>
またかよ？って言われそうですが(笑)
これ！これよ！
減量、甘いもの依存等を成功させるのも
バランスよく食べるのが大事だからね！
基本は食事なんですよ！
奥さーーん！！
便秘解消もね、食事だよ！
食事！！
サプリや便秘薬を買い続けるより
食事を整える方が経済的だから！！
体の免疫細胞の6～7割が腸内に
存在すると言われているので
しっかり腸内環境を整えるっぺ！
インフルエンザ、コロナに
マジ感染したくないっぺw
便秘解消について
詳しく知りたい方は
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