『自分が纏めたダイエットの基礎知識！』

自分が纏めたダイエットの基礎知識

自分が纏めたダイエットの基礎知識です。多分、メチャ役に立つかと。
良かったら、このダイエットの基礎知識を活用して頂けると嬉しく思います～。

で！

朝バナナダイエット！

スンゲー流行ってるみたいね。

テレビを見ると、朝にバナナと常温の水を飲み、
昼と夜は好きなモノを、好きなだけ食べていいって言ってたけど・・・

素で、バカなんじゃね？

おつむ弱いにもほどが有る！

それで痩せたのなら、甲状腺異常ですから！

病院行きなさいよ！！！

こんな非常識、風説の流布そのモノなんですけど．．．
大人の会話じゃネーし、小学生レベル．．．

つーか、手塚治虫風に例えるなら、

お前ら、脳味噌ところてんだな～。

おめでたい！！！

頭がどうしようもなく悪くなければ、この国では、教祖になた方が、もーかるゼ★

無知へ夢を与えるのは、神ですな！！！

馬鹿らし！！！

マジやってらんねーーー。

身体の機能と、反応使って、
認識を記号化して、一人歩きさせれば上出来なのか？

バーーーカ！！！

な～んて、思われちゃうわよ。

おほほほほwww

前フリ長いな～。いつも思うけど＞＜

以下、自分が纏めたダイエットの基礎知識を纏めると・・・

■ダイエットするのに覚える4つの単語。

■1：1日の摂取カロリー
一般的に、男性2250kcal、女性1800kcalです。
これが、太りも痩せもしない摂取カロリーです。
運動してる人なら、筋肉が有るのでコレが増えます。
筋肉が有ると代謝量が上がり摂取カロリーや、脂肪を燃焼します。
肉体労働者は、食わないと働けないってイメージ。
体を使わないのなら、上記のカロリーが目安です。

■2：基礎代謝
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために、
生体で自動的に(生理的に)行われている活動で、必要とするカロリーです。
このカロリーより摂取カロリーが下回ると、
飢餓状態になり、基礎代謝が下がるので注意です!!!

◆ 1日に最低限必要な摂取カロリーと、基礎代謝の計算
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
サイトによりまちまちですが、こんな感じが目安です。

体重の関係と筋肉量、そして、様々な要素により異なるけど、
男性なら1500kcal、女性は1200kcal目安です。
このカロリーを下回らないように、ダイエットすると良いのです。

ちなみに、脂肪１kgのカロリーは、約7000kcalと言われてて、
女性の摂取カロリーが1800kcalで、最低限の1200kcalで生活したのなら、差は600kcalです。
なので、１kg痩せるのに必要な期間は、約12日間です！
でも、最初は、それよりも早い期間で落ちると思うけど。

■3：飢餓状態
基礎代謝(女性の場合1200kcal)を下回るダイエットを続けると、
飢餓状態になり、脂肪からではなく骨や筋肉から栄養を奪うので、
骨も痩せ筋肉も落ち、基礎代謝も下がり、痩せ難い体になるのです。
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

基礎代謝以下のダイエットをすると、ホメオスタシスの効果で、
初めは一気に落ちた体重が落ちなくなります。
月に5％以上の減量で、作用が高まります。
60kgの人なら、月に3kg落とすと停滞気になります。
この状態で、ダイエット以前に食べた食生活に戻ると、
カロリーの吸収が良くなり、脂肪を蓄えようと体が反応するのです。
基礎代謝量よりも低いカロリー生活をしているのに、体重が落ちないのは、これが原因かと。

リバウンドの要因は、カロリーを脂肪へ変換し、確保する。
これは、飢餓を察知し、生き延びる為の人体の反応なのです。
減らすのは、あくまでも脂肪なので注意なのです！

■4：１日に必要な栄養素
ダイエットすると、摂取カロリーが下がるので、栄養素の摂取も下がります。
カルシウム、タンパク質、ビタミン類など、意識して摂らなきゃいけない栄養素かと思います。

●カルシウムが足らないと、骨粗鬆症に。
◆カルシウムのお話！カルシウムの貯蓄は20歳までです！！！
http://ameblo.jp/nemo-memo/entry-10409204012.html

●タンパク質が足り無いと、筋肉が落ち、基礎代謝が下がります。
◆タンパク質と、筋肉のお話！
http://ameblo.jp/nemo-memo/entry-10590661658.html

●ビタミン類は、壊血病の予防と、免疫力の強化かな？

*女性なら、生理が有るので、鉄分にも注意！
カリウムが足り無いと、夏バテのような倦怠感に襲われます。

ダイエット中の食生活は、塩分摂取も注意が必要かと。
夏場に汗をかくと、水分と塩分が逃げ、熱中症になってしまいます。
その他にも色々ありますが、要は、めんどくさい事に、
栄養素のバランスが良くないと、相乗効果にならないのでダメなのです。駄目～w

栄養素を詳しく知りたいのなら、このサイトが便利です。
超必見です！！！
◆ 簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/

使い方は、「簡単！栄養素＆カロリー計算」をクリック！
「入力開始！」をクリック！
上の方にある、「15.ユーザー情報」をクリック！
情報を打ち込んだら、練習を兼ねて、「0.料理」をクリック！
初めは適当に、左上にある「ざる」をクリック！
下の方にある「個数」を「1」で「決定」、そしてら、右上にある「16.結果」をクリック！

１日に必要なカロリーと、栄養素がどれだけ必要かが分ります！
栄養素名をクリックすると、体に作用する効能が分かります。
というか、これが全てかと・・・

つーか、　肉体労働者、スポーツの日課がある人は別として、
食えば太るから！！！
筋肉を付けて基礎代謝を上げて痩せるのが理想ですが、
食えば太るから！！！

食事制限でダイエットをすると、栄養素の摂取が難しくなるので、
最低限のカロリーと、カルシウム、タンパク質、ビタミン・・・などなど
摂れようにすると良好です。あと、塩分や、鉄分も。

カロリーの摂取だけなら、砂糖水だけで足りますが、
栄養素が無いので、長期で続けると体を壊すイメージです。

栄養素を摂れていても、カロリー摂取が低ければ、
低血糖になり、頭クラクラの倦怠感や、更に酷くなると、心臓を鼓動させ、
血を送るエネルギーが生まれないかも！？

多くのダイエットって、栄養素を無視してるから、体に悪いと思う！
それを真似るのは、低期間なら、まだマシだけど、長期間やるのは、バカです！
特に女性は、要注意です！！！生理も有るし。
テレビで見る○○ダイエットってやつの大半は・・・・

1日の摂取カロリー、基礎代謝、栄養素の摂取と飢餓状態を無視した、
横暴で、いい加減な療法がほとんどかと！！！

■で、食事制限での、お勧めの食材は・・・

★コーンフレーク・フルーツグラノーラなど。
（牛乳をプラスすれば、栄養のバランスが良いです。）

★皮を取った鶏胸肉。
（ささみと同成分な感じです。胸肉の方が安いのでお勧め。タンパク質をいっぱい摂取出来ます。）

★パスタ
（油を減らして、トマト缶でソースを作ったり、市販のチャーハンの素を混ぜると、食べ応えあります。）

★野菜ジュース
（野菜から、栄養素を摂取出来ます。甘いのでストレスの解消なども。）

と、とにかく、分量計って自炊する事！

自分的に、栄養素のバランスが良いコーンフレークが1番のお勧めです！

皮を取った鶏胸肉は、同量のパスタや、御飯、パンよりもローカロリーで、
タンパク質が多く、筋肉を付ける栄養素です。
鶏のささみって良く言うけど、成分は、同じ感じ。胸肉の方が安いのでお得です☆
食べ応えも有るし、肉食った満足感も得られます！

腹持ちが良い、カルシウムの多いヨーグルトもお勧めです。

最低限のダイエットを続けるなら、マルチビタミン＆ミネラルがお勧めだけど、
コレは気休めかな～。でも、ダイエットには必需品かと。

低カロリーで長期の食生活すると、必ず体がバテます。
虚脱感で、栄養失みたいに。要は、低血糖な症状です。
そんな時は、ダイエットを数日間我慢して、
糖分や、カロリーや、カリウムを摂取して、体が潤うのを待つのが理想だと思います。

って事で！！！

長文になってしまいましたが、
コレだけ分れば、騙されない為には十分かな～？

魔法な言葉で溢れたアホなダイエットビジネスが多いって事も分るかと。
ダイエットは、計算の世界。しかも、算数レベルです！

それと平行して、
摂取カロリーを毎日書き、体重を計り記録する事！
めんどくさくても、これさえ守れば痩せられると思う！
栄養素の摂取も兼ねてね！！！

■おさらい。

女性の場合．．．

１日の太りも痩せもしない、摂取カロリーが1800kcalなら、
基礎代謝の1200kcalを目安にカロリー摂取します。

1kg（約7000kcalの脂肪）を落とすなら、最低12日間かかるという事です！
健康的に痩せるには、カロリーだけではなく、栄養素の摂取も重要です。

纏めると、5kg落とすには、最低60日必要って事です。
逆に言うと、60日で5kg落とすのが、限界って事です。
それ以上痩せたのなら、体が壊れてしまいます。
すぐに痩せるのなんてありえませんから・・・

骨や筋肉まで落としたい？それって、ありえないです・・・
落とすのは脂肪だけで良いのです！

この事が全てではないけど、これが体の仕組みだと思います。
節制して、継続を力にする意外、方法は無いのです。

もしくは、運動してカロリー消費して、筋肉付けて基礎代謝増やして、
１日に摂取出来るカロリーを増やしても良いけどーーーーー
結局太るのは、食生活に原因が有ると思います！

何キロ痩せたかではなく、毎日の摂取カロリーを節制して、栄養素を確保し、
基礎代謝量を下回らないかが、ダイエットのキーだと思います。
落ちた体重に目が行きがちですが、ソレは二の次です。
ダイエットは、算数の世界なので、期間と、体重の下降は決められてるモノだし．．．

そして！

◆タンパク質と筋肉の関係
タンパク質と筋肉の関係が超～知りたくなり、Yahoo!知恵袋で質問してみました！
 

質問したのは・・・

「タンパク質の摂取に付いてお伺いしたいです。」

筋肉を付けるには、他にも摂取する栄養素は有ると思うのですが、
タンパク質の摂取が重要だと思います。
 「運動前」、「運動後」、「運動の前後」でタンパク質を摂るとしたなら、
 筋肉を付けやすくするのなら、どれが一番有効なのでしょうか？

と、質問する事に。

というか、どうせ体を動かすなら、筋肉が付いた方が良いので、
聞いてみたのです！！！

回答は・・・

必ず運動の前後でホエイプロテインを摂取して下さい。
運動30分前、運動後30以内です。

との事。

その条件は・・・正直キツイ！！！
し、wikipediaで、ホエイプロテインを調べると、色々なプロテインを知る事に。

◆ホエイプロテイン
原料に牛乳から作られるホエイ蛋白（乳清）を使用

◆カゼインプロテイン
原料に牛乳に含まれるカゼイン蛋白を使用

◆ソイプロテイン
原料に大豆たんぱくを使用

◆エッグプロテイン
原料に鶏卵などの卵白を使用

◆wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3

自分としては、高タンパク・低脂肪・低カロリーな、皮なし鶏胸肉から摂取して、
どうなるかがビジョンだったんだけど、
本格的にやるならば、むしろ、アスリートのように効率的に体を作るなら、
プロテインで、しかも、ホエイプロテインが良いんだなと。
要は、wikipedia参照でw

と、鶏のささみ肉が良いと言われてるけど、
鶏胸肉の皮を剥がせば、カロリーとタンパク質の量は同じなんですよね～。
なので、自分的に安い鶏胸肉がオススメかな～？
肉のハナマサで、2kgで、590円でした。（国産）
ちなみに、皮なしの鶏胸肉の100gのkcalは、100kcalで、
ご飯は100gは、168kcalです。

でも、完璧に近い状態で実行するなら、ホエイプロテインが1番かと。
今では飲みやすい、水やスポーツドリンクに溶かすタイプも有ります！
下記に紹介します。

つーか、めっちゃ欲しい！！！

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12,096円（税込、送料込）

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と、言う事で、筋肉を落とさないダイエットをするには、タンパク質の摂取が重要で！
尚かつ、基礎代謝も上がる筋肉を付けるなら、こんな手段も！！！
運動で痩せたい思うなら、ホエイプロテインも有効かなって。