似合う色は、
ピンクがよかった…
食べて「心身ともに健康美」
ー16kg看護師ダイエットコーチ
田口まなえ（まなぴー）です
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④BMIと体脂肪率を把握/成功率・爆上げシート
⑤痩せる食事テンプレ/忙しくても痩せる７つの秘訣
⑥甘いものと付き合う７つのpoint
砂糖中毒から抜け出す３ステップ
⑦超簡単！痩せる鬼リピ・おやつ集
⑧ぽっこりお腹解消〜美腸13の法則〜
⑨栄養学予防アドナイザー公認/16kg痩せたリアルレシピ10品
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↓ ↓ ↓
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
こんにちは♪
新年、あけましておめでとうございます！
今年もよろしくお願いいたします＾＾！
いや〜2025年！！！
今年は巳（へび）年！
蛇は古代から再生や永遠の象徴とされ、
皮を脱ぎ捨て
『新たな姿に生まれ変わる』
「産まれる」「将来がある」
といった意味や、
「み」とも読めることから、
お金が身につく、努力が実る
という意味合いもあるそうです！
皆さんは
1年の目標は、立てられましたか？
私は、
今年は、今までにないくらい
ダイエッターの皆さんに貢献する！と
これから打ち出す
数々の企画を準備しているところです♪
楽しみにしていただけると嬉しいです！
さて、
新年早々、LINE登録者限定の企画で、
お食事添削コンサルをやっていました♪
サポーターになってから初めての
個別でお食事を添削する企画！
嬉しい感想を頂いたので
紹介しますね♪
(T . T)！！！
少しでもモチベUPになったり
ダイエッターの皆さんが
現状を知れる機会を作れたり
こんな感想をいただけたり、
私にとっても
すごく素敵な時間になりました！
ご参加頂いた方、
ありがとうございました〜
これから修正を繰り返し、
１年間練ってきた企画の発表も
近づいてきました(*^◯^*)
お楽しみに〜♪
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ということで今日は、
年始にぴったりな記事をお届け！
今日は、
『体重の正しい見方』について
◻︎普段なんとなく体重をみている
◻︎適当に体重を目標設定をしている
◻︎体重を測らず、なんとなくダイエットをしている
こんな方へ
『脂肪を落とす体重計の見方』
についてお話ししていきます！
この記事を見ることによって
◯痩せるための正しい体重測り方と正常値がわかる
◯体重と体脂肪率の違いがわかる
◯正しく自分の状態を把握できる！
これらが分かります！
では、さっそく〜
セーの！レッツラゴ〜！
（髪巻き練習中↑）
体重と体脂肪率の違いとは？
まず、
『体脂肪率』測っていますか？
実は、
健康的にキレイに痩せていくためには、
体重よりも『体脂肪率』が大事なんです！
なぜかというと、
体重は体の重さしか分からないから。
体重の中身は、
筋肉や血液、排便、尿、臓器など
全て入って「体重」です。
それに比べて体脂肪率は、
体重に対しての脂肪の割合(％)
私たちが
落としていきたいのは、
『脂肪』
なので、
見るべきは体脂肪率なんですね。
仮に体重で管理していると、
筋肉が落ちているだけで
贅肉は落ちていないケースも多々。
体重しか見ていないと、
筋肉が落ち＝代謝が落ち
痩せない体質になったのに
喜んでいる事にも‥
私は昔ファスティングでをして
３日間酵素ドリンクのみで
生活していたことがあり
その時は、体重が減って喜んでいました。
でも、そんな生活を続けていたのに、
贅肉には悩み続けていたんです。
当時、ダイエット講座に入る時に
びっくりしましたが、
今まで色んなダイエットを
してきたはずなのに
体脂肪率だけが増えていた‥！！
私の受講生さんも
体重は標準内で
見た目は太って見えないのに
体脂肪率が30％を超えた
「隠れ肥満」の方が多いんです。
つまり、体重のみを追っていると
正しい体の変化を
把握できないんです(T . T)
・・・もしかしたら
今のダイエットで減っているのは
脂肪ではなく、筋肉かもしれません。
これとは反対に、
本当のダイエット
（脂肪を落とすダイエット）では
体重だけでなく、体脂肪率も
このように平行して
下がっていくんですよ♪
（受講生さんのグラフ例👆）
なので、
見るべきは体脂肪率！
ということで、
体脂肪率の標準と
肥満の基準値を見ていきましょう！
体脂肪率の数値について
標準値：２０〜２９％
軽度肥満：３０〜３５％
中等度肥満：３５〜３９％
重度肥満：４０％以上
⚠️３５％を超えると
高血圧や糖尿病などといった
生活習慣病になりやすいので
注意が必要です＞＜
現在の数値はどうでしょうか？
今まで見ていなかった方で
体重計に体脂肪率が表記される方は
ぜひ確認してみると良いかもしれません♪
そして、体重計が古い方
体脂肪率が表示されない方は
3000円〜8000円くらいで
購入できるので
正しい数値を確認するために
体組成計を購入されるのも
おすすめです！
私はタニタの体組成計を
愛用しています♪
スマホに自動で飛んで
グラフにしてくれるのでおすすめです♪
↑ スマホに自動で飛んで
グラフにしてくれるのでおすすめです♪
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では、今日は、
ダイエット中の正しい体重計の見方
についてでした♪
まとめ
・見るべきは体重ではなく体脂肪率
・なぜなら、脂肪を落としたいから
・体脂肪率の標準は２０％〜２９％
という内容でした！
今年も皆さんにとって
良い変化をもたらす
素敵な年になりますように！
自分の手で、
望む未来を掴んでいきましょう！
そして、
感じたこと・思ったことがあれば、
ぜひコメントで伝えてくれたら嬉しいです
では、あなたのダイエットを応援しています
ー16kg看護師ダイエットコーチ
まなぴーでした
この Blogは、、、
◯何をやっても痩せられない
◯1人のダイエットに行き詰まっている
◯健康的に痩せたいけど、方法が分からない
◯体も心も健やかに穏やかに生きていきたい
◯健康なお食事を学びたい
◯体と心、内側からまるっと整えていきたい
ただ痩せればいいゾーンから抜け出して
『未来を考えた自分づくり』
大事な自分と家族を守りたいという
そんなあなたに向けたBlogです
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