こんにちは〜
痩せたいと言いながら
ダイエットについて
考えたくなかった
食べるだけで痩せる
看護師ダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）です
（まなぴーって呼んでください♪）
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いつもたくさんのお問い合わせ
ありがとうございます
12／8〜募集した体験セッションは
お申し込み多数により〆切ました。
次回の募集は公式ラインから案内するので
フォローしてお待ちくださいね！
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この間、半年コースの受講生さんが
10回の講義を終えて、卒業されました♪
遠方の受講生が多いので
いつもzoom（ビデオ通話みたいなもの）で
講義しているんですが
この方は地元の方なので
リアルでお会いしました(*^◯^*)
もともと
きついパーソナルトレーニングで
シンデレラ体重だったけど、
食べることが楽しめず、生理も不順に
精神面もボロボロだったAさん
Aさんは、食べやせダイエットを始めて
きつかったトレーニングもやめたけど
体重は増えずに
体脂肪率はちょうど良い数値になり
シンデレラ体重キープ
生理もきて、
最近は何やらやりたいことを見つけ
楽しそう
笑顔キラキラすぎ〜〜いっ♪
受講終えた感想をいただいたので
また今度ご紹介しますね〜♪
さて、昨日の
１日２食にした結果の記事で
朝ごはん抜きは絶対にやらない方がいい理由に
「痩せるために朝ごはん抜いてます〜」
「３食たべないと、手遅れになるんですね。。」
「朝ごはん食べます！！！」
メッセージをたくさんいただきました。
ありがとうございますo(^▽^)o
そして、
『まなぴー先生は、朝には
どんなものを食べていますか？』
とご質問をいただきました
あなたは、
＊朝ごはんは大切っていうけど
どんなものを食べたらいいの？
＊いつも食べてる朝ごはんはどうなの？
＊時間ない時に朝ごはん何食べたらいいの？
と、思ったことはありませんか？
今日の記事を見ると
＊私が朝ごはんで気をつけてる３つポイント
＊実際に食べているもの
＊忙しい朝でも簡単に痩せごはんにするコツ
が分かりますよ
痩せる朝ごはんを知りたい
忙しくても簡単に準備して痩せたい
そんなあなたは
最後までしっかり読んでくださいね
ではやっていきましょ〜♪
食べやせダイエット前の私は
朝ごはんは食べないか
もしくは、
残りもののおかずをチンしたものや
袋から出してすぐ食べれるパン
朝はバタバタ
洗い物もしてる時間ないし
とりあえずお腹に入れとけば
いいでしょ〜
本気のダイエット中は
朝ごはんは抜きで
これでカロリー減るから
痩せるでしょ〜！
って思っていました
でも、もちろん私は痩せないし
仕事中はお腹がグーっと鳴って
帰宅後に、ドカッと好きなものを食べるし
もらったお菓子も
「ラッキーお腹空いてたからおいし〜♪」
ってすぐにパクッと食ベちゃうし
夕食後には
お楽しみのプリンとか
チョコレートが幸せ〜♡
そんな私でしたが、
栄養学と体のメカニズムを学んで
栄養が整ったので
ドカ食いもお菓子食べたい欲も
なくなったんです
そんな私が
朝ごはんで気をつけている３つのポイントを
お伝えしますね！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
１お米（炭水化物）をしっかり食べる
実は、１日の中でも
朝はいちばん栄養が不足
している状態なんです
この状態で１日過ごすと
体は動く燃焼が足りないので
省エネモードに切り替わり
脂肪を溜め込み
どれだけ動いても痩せないカラダに。
１日、体を動かして
脂肪を燃やす目的で
朝にエネルギーとなる炭水化物を
とることをおすすめします！
しかも、
「お米」は脂肪を燃やしてくれる
燃料になるキレイな脂質も含んでいるので
とってもおすすめなんですよ
２、たんぱく質もしっかりとる
もういいよまなぴーってくらい伝えてる
たんぱく質ですが、、、やっぱり大事
たんぱく質は
筋肉の材料になるだけではなく
内臓やホルモンを作る材料
にもなりますね
寝ている間に栄養が空っぽになった
体にとっては、必ずとりたい栄養素。
日中は動いているので
せっかくの筋肉を削らないためにも
ホルモンのバランスで心を整えて
生き生きと働くためにも
たんぱく質はとっていきましょう
３、水分も欠かさない
私たちの体の
６０％を占めている水分。
糖質や脂質を消費する時にも
使われるので
１日に１.２L以上は
飲みたいところですが
仕事に行くと
忙しくて水分とる暇がない！
気づいたら夜 Σ（ﾟдﾟlll）
なんてことになります
＊朝起きて１杯
＊朝ごはんで１杯
＊家を出る前にも１杯
こんな感じで
飲むタイミングを決めておくと
ルーティンになりやすいので
私はそうしています♪
（昨日の朝ごはんです♪）
看護師時代の、朝は戦争
食器・フライパンなんて出してられない時は
・納豆
・作り置きのゆで卵
・ヨーグルトなど
大活躍してくれていましたよ(*^◯^*)
これで、忙しかったり
洗い物したくない人でも
痩せていきます〜(*^◯^*)！！
あとは、
オーバーナイトオーツ
前の日の夜にも混ぜて
置いておくだけ
時間がなくても調理いらずで
たんぱく質を簡単にとれますよ
分量やトッピングは
メルマガかLINEから〜
ここから「オーバーナイトオーツ」
ってメッセージくださいね(*^◯^*)
朝空腹で起きてますか？
食べられないのは、
夕食に問題がある可能性が高いです
朝も、昼も、夜も
それぞれポイントをマスターしちゃえば
３食おいしく食べてるだけなのに
満たされているので
お菓子も欲しない
栄養をしっかりとっているので
心も体も安定して
軽やかに生きれる
食べることであなた自身を満たして
毎日大切な人と笑顔で過ごすこと
それが私の願いです。
では、
明日は、痩せる私の夕食について
やっていきますね
あなたのダイエットからの卒業を
心より応援しています！
パーソナルダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）
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