こんにちは〜
リバウンドしてもいいから
人生で１回は痩せてみたい
と思っていた、
田口愛恵（たぐちまなえ）です！
まなぴーって呼んでくださいね♪
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ありがとうございます。
「募集はいつからですか？」と
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さて、今日も講義♪
Tさんが・・・
痩せないのは
自分のナマケだなって思ってたけど、
メンタル整ってなかったら
色んなことがどうでも良くなる。いっぱいだとね。
だから前に月３万で
サポートしてもらったダイエットも
続かなかったんだって気づきました。
とのこと。
そやそや〜！
痩せるためには土台のメンタル
その上に、痩せる食行動
ここが揃わないと、
ダイエットからは卒業できなくて
ずっと数値に惑わされ、
食べるのも怖いまま過ごしていくことになります。
＊いかに状態をととのえて
ラクに楽しくやっていけるか
＊ダイエットできる状態に
自分をセットできるか
Tさんには今日、ここの部分
自分の状態のあげ方をお話ししました
痩せられない理由は
ナマケなんかじゃないんですよ。理由はある！
自分がつまずいているポイントを
間違わないで、
自分の現状を知って
ダイエットから卒業していきましょうね！
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さて、あなたは
昼食に何を食べていますか？
・サラダだけ食べている
・お弁当にはとりあえず残り物を
・時には、時間がないから食べない
なんてことは、ありませんか？
今日は、私が、
１６kg痩せた時に
食べていたものをご紹介します！
これを知っていれば
昼食で何を食べたらいいのか分かって
運動しなくても痩せていきますよ♪
では、今日も
食べて痩せるを叶えていきましょう♪
昔のおデブ時代、
手術前後を担当する病棟看護師だったので、
休憩もないくらい忙しくて
ごはんを食べる暇ない
食べたい気持ちもない
サラダだけにして
（しかもこれなら痩せてラッキー）
「食欲もない」といって
春雨スープだけにしたり
（ちょっと可愛い女子っぽいかな〜なんて‥恥）
あとは、少し余裕がある朝は
昨日のおかずの残りもの〜
小さいお弁当に〜半分はお米で〜。
残り半分のペースには
コロッケと、ごぼうのきんぴら
色どり良くして、レタスとミニトマト入れて〜
じゃ〜ん！
可愛いお弁当完成〜！！！
これなら量も少ないから痩せるし
お弁当つめてがんばってる感もでるでしょ〜
そして、食べ終わってから
お土産でもらったお菓子をパクリ。
ちょっとなら太らんでしょ！
ごほうびごほうび〜♪
夕方、残業が終わって
家につくとほっとして
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お昼って、
午後からの栄養を補給する時間なのに
わたしはかわいいお弁当箱にしていた
体は言わずもがな、、、
栄養不足に。
仕事終わって家に着くなり
緊張状態から解放されて
お菓子が食べたくなったり
夕飯をたくさん食べちゃったり
食べても食べても、もの足りない・・・
子どもの残したおかずまで
「残るのも、もったいないしな〜」と
食べていたんです。
デスクワークなど活動量が少ない人でも
９割の女性が食事（栄養素）が
足りないくらいなのに
立ち仕事も多い私の仕事上、
しっかりと栄養補給しなきゃいけなかったのに
自分で栄養不足をつくって
低血糖になって、
夜にドカンと食べたくなっていたんです。
毎日、朝の目覚めはわるく
いつも眠かった、
みんなこれくらい疲れてるんじゃないの？
看護師だししょうがないよね。
私だけじゃないし、がんばろ。
と、言い聞かせながら働いていました。
でも、、、、、
この問題は
『私の食事』だったんです。
夕食でたくさん食べて
あがった私の血糖値は
寝ている間に急降下して
カラダは危険・戦闘モードのまま。
スッキリしないまま朝を迎えて
まただるい１日のはじまり。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
栄養学と体のメカニズムを学んで
私のお昼ご飯は
まるっと変わりました(*^◯^*)！
私が１６kg痩せながら食べていた
今でも気をつけているポイント
お昼ご飯のコツを紹介しますね！
１、お米を食べる
お米を食べることで血糖値を
穏やかに理想の形であげてくれます
レジスタントスターチン
という、食物繊維や
米セラミドという
保湿成分が入っているので
お通じもモリっと、するんと出て
お肌ももちもち・つるつるになりますよ♪
２、お肉を食べる
ダイエットで避けがちなお肉ですが
実は、ビタミンや鉄分が豊富で、
糖質をエネルギーに変えてくれる！
しっかり噛んで食べられるので
満腹感も違いますよね♡
ダイエットがするする進んでいた時は、
お昼はお肉で、夜は魚介類が
多かったように思います
３、お味噌汁も飲む
お味噌汁って別になくても良いかな〜と
思っていたんですが、
お腹もあったまり、休憩中に
カラダが休憩モードに切り替わるんです
お味噌の発酵パワーで免疫もあがる
ワーママさんは特に！
お味噌汁食べる方の痩せ幅すごいです
具は血糖値をあげにくい海藻や
食物繊維豊富なきのこ、野菜が取れたら
最高ですね！！
（実際のお弁当です）
作りおきで５分で完成！
以前は栄養素のことなんか考えずに
なんかだるいな〜、仕事のせいだな〜と
過ごしていた生活ですが、
これを知って
実際にお弁当に入れるようにしてから
＊スッキリ起きれるようになって１日スタート
＊疲れにくくなって、家事もこなせるように
＊イライラが減って子どもに怒ることも減った
このお弁当で１６kg痩せて
笑顔でたのしく、
体調に気を使わずに過ごせるので、
やってよかったなって思います。
もちろん、コンビニやランチにも
いきますよ〜(*^◯^*)
そんな時も
何を選んで食べたらいいのか
わかるようになったので、
しっかりたのしく食べながら
我慢せずに、痩せることができました
あなたにも、
しっかり食べながら
毎日体重計にのったら痩せていく
キレイに健康的に痩せる体験を
してほしいです。
最後のダイエットになるはずです。
今日の『昼食のコツ』を
１つだけでもいいので
行動してみてくださいね！
今日もあなたのダイエットを
心より応援しています！
パーソナルダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）
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