こんにちは〜
甘辛〜〜〜い
お惣菜がだいすきだった
食べるだけで痩せる
看護師ダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）です
（まなぴーって呼んでください♪）
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ありがとうございます
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お申し込み多数により〆切ました。
次回の募集は公式ラインから案内するので
フォローしてお待ちくださいね！
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あれからも忙しくて
なかなか10品目とることが
難しい時もありますが
食事のとり方を学べたので
体重は落ち続けていて
今朝でー７キロを達成しました♪
MAXから１５キロ痩せて
１年前の年末とは、心も体調も違います！
まなぴー先生には感謝しています
出会えてよかったです♡
３ヶ月前の卒業生さんから(*^◯^*)！
朝からハッピーな気分になりました♪
ギリギリだった健診の数値も
正常値に落ち着いたそうです！
半年で７キロ、めちゃいいペース！
卒業しても自分で続けられるので
ダイエットからの卒業になりますよね(*^◯^*)
家族のためにもがんばっているEさん
これからもおいしく食べながら
健康で理想に向かってくださいね♪
嬉しい報告
ありがとうございました〜♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
さて、昨日は
１６kg痩せた私の朝ごはんを紹介しました！
メッセージ・いいねがたくさん♪
ありがとうございます
こんなメッセージをいただきました
『朝は別にお腹が空いてないから
食べなくないんだよな〜』
あなたも、
思ったことはありませんか？
（まさに昔の私と同じ！）
リバウンドせずに痩せるためには
代謝を上げる朝食を必ずとること！
と、お伝えしてきました
でも、
朝にお腹が空いてないんじゃ
時間のない朝に食べる気にも
なりませんよね〜
そこで、
朝にお腹が減っている状態にするには
夕食が大事なんです！！！
どんなメニューが
痩せやすいのか知っていますか？
と、いうことで今日は、
＊私が夕食で気を付けている つのポイント
＊実際に食べているもの
＊夕食の適量を見つけるポイント
を、お伝えします♪
夕食を食べすぎないコツを知りたい
お腹いっぱい食べながら痩せたい！
そんなあなたは、最後までしっかり
読んでくださいね〜＼(^o^)／
では〜今日も〜
セーのっレッツラゴっ！
私のおデブ期の夕食と言えば‥‥
◯◯の素を使った料理が定番
平日は特に・・
料理メニュー知らないし考えたくないし
作ってる余裕もないんですよね(T . T)
看護師で忙しかった私は
疲れて帰ってからごはん作り。
あ〜何にしようかな・・・
野菜も入れたいよな〜
う〜〜〜〜〜〜ん
悩んでいるその隙に
子どもが「お腹がすいた〜」と
仏壇からお菓子をとって食べ始める
こりゃいかん！！！
母親として、栄養あるものを
食べさせないと！
とにかくなんでもいいから
ごはんを食べさせたい・・・
あ〜〜考えたくないっ！！！
疲れた〜〜頭爆発しそう
なんでもいいから、、、
チャーハン？オムライス？
パスタ？（市販のソース）
あっ！あれあった！
◯◯の素で炒めもの！
あと、作りたくない時は
スーパーのお惣菜
がうちの食卓には上がっていました
痩せたいけど食事のことを
考えてる余裕すらありませんでした
忙しい中で
健康的なごはんなんて作る
タフさなんてないし‥
そんな私でしたが
栄養と体のメカニズムを学んで
忙しくても
簡単に夕食の準備ができて
しっかり食べて満足
食後のデザートもいらなくなって
結果１６キロ痩せられたんです(*^◯^*)
そんな私が
夕食で気を付けているポイントを
３つお伝えしますね！
＊私が夕食で気を付けている３つのポイント＊
１、糖質を少なめにする
夜は寝るだけなので
エネルギーとして使う糖質は
少なくても大丈夫
朝と昼より少なめにすると
寝ている間に脂肪が燃えてくれて
夜にジョギングするよりも痩せやすい♪
ただ、お米を抜いちゃうと
血糖値が下がりすぎて
お米やお菓子を食べた時に
吸収されやすいカラダになるので
注意です！
２、たんぱく質をメインに
また出てきましたたんぱく質！
朝にもとるけど、夜も必要！
寝ている間に脂肪が燃えるんですが
そのときにたんぱく質も使われるんです
たんぱく質が足りないと
筋肉から削っていきます
なので、たんぱく質は、
夜も必ず食べてくださいね〜！
３、簡単おみそ汁を
おみそ汁は
お腹をふくらませてくれるし
疲れたカラダを修復してくれる食材
をとりやすいんです
きのこ・野菜・わかめに入っている
ビタミン、ミネラル類
お豆腐を入れると
内臓やホルモンの材料になる
たんぱく質もとれますね！
野菜から滲み出た栄養素も
汁ごといただけるので
無駄なく吸収できますよ！
↓ これが昨日の夜ご飯です♪
（昨日は作り置きの副副菜がありましたね！）
洗い物増やしたくないので
お魚はフライパンシートを使います♪
そして、
自分の夕食の量はどうなのか
チャックしたい時は
↓ ↓ ↓
＊寝るときに小腹が空いているか＊
お腹いっぱいの状態で寝ると
まだ、消化していない状態
脂肪が燃焼されるのは夜なので
ここで消化へ時間がかかると
脂肪を燃やす時間がなくなるんです
なので消化しやすい
お魚やお豆腐メニューを
意識していますよ♪
（がっつりお肉も食べる時もありますが
）
お魚は冷凍ストックしておいたり
シーフードミックスと
切っておいた野菜で炒めもの♪
◯◯の素は、
お砂糖や添加物がたっぷりで
白いごはんよりも糖質量があるものが多い
シンプルに醤油と出汁の素
とか、お味噌とみりんなどで味つけ
私のバグった舌でも
おいしく感じるようにっ！！！
あ！！！そうそう
『子どもが食べてくれなさそう・・・』
とよく言われますが、
子どもの舌は繊細なので
意外とシンプルな味付けでも
「おいし〜！」って食べてくれます♪
ダイエットって
質素な食事のイメージがあったけど
育ち盛りの子どもの栄養も確保しながら
３食しっかり食べて痩せる
味覚もととのってきて
お菓子も子どもの残しものも
食べたいと思わなくなるんです。
そんなことって
嘘みたいじゃないですか？
この食事に出会う前の私は
１人前で満足できて、
お菓子も食べなくて平気になるなんて
信じられませんでした。
忙しく働いているからこそ
毎日カラダも心も軽く安定
穏やかに過ごすことができたら？
わたしは、痩せたら自信が湧いて
なんでもチャレンジできるようになりました♪
これはやった人にしか
味わえない感情なのかもしれません
この嘘みたいなホントの話。
ぜひ、体験してくださいね♪
どんなに忙しくても、失敗してきても
あなただって変わることができる！！
3000人以上が痩せた食べやせで
あなたも楽しくおいしく痩せて
毎日ハッピーな気持ちで
過ごしてくださいね♪
では、
今日もあなたのダイエットからの卒業を
心より応援しています！
パーソナルダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）
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