オートミールで太るなんて、、、、、
食べるだけで１６kg痩せた
看護師ダイエットコーチ
田口まなえ（まなぴー）です
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✔️看護師ダイエットコーチ
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✔️健康に食べて痩せるダイエット
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⑥甘いものと付き合う７つのpoint
砂糖中毒から抜け出す３ステップ
⑦超簡単！痩せる鬼リピ・おやつ集
⑧ぽっこりお腹解消〜美腸13の法則〜
⑨栄養学予防アドナイザー公認/16kg痩せたリアルレシピ10品
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↓ ↓ ↓
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みなさん、オートミールって
知っていますか？
オートミールとは
オーツ麦を加工して食べやすくしたもの
穀物類で、お米の置き換えに使っている
ダイエッターさんが多いです！
それもそうで、
お米に比べ糖質が半分に
糖質を消費してくれるビタミンB１も
豊富に入っているので
お米を置き換えるだけで
糖質、カロリーカット！
するする体重が落ちていくんです！
でも、実は！！！
オートミールには
『太る食べ方』があり
逆に太ってしまう人が大量に‥
上手な取り入れ方ができれば
リバウンドなくキレイに減量し
便秘も解消！お肌もつるんと
健康的に痩せることができるんです！
（オートミール？難易度高そう‥
と思っている方もいると思いますが
スーパーで手軽に買えるし
料理も超〜〜〜〜簡単なので
食べ方さえ覚えたらおすすめですよ♪）
今日は、そんな
＊オートミールの上手な取り入れ方
＊危険！太ってしまう危ない食べ方
＊リアルな私の食べ方
をご紹介していきます！
では早速やっていきましょ！
今日も〜セーの！レッツラゴ！
オートミールの痩せ効果！
まず、なぜダイエッターが
こぞってオートミールに手を出すか
低糖質で脂肪の蓄積を防ぎ
糖質をさらにエネルギーに変え
食物繊維も豊富で
血糖値を穏やかにあげてくれるので
さらに脂肪に変わりにくい！
そして、
良質なたんぱく質の印である
アミノ酸スコアが最高値の100！
筋肉を成長させて
太りにくい体を作ってくれる効果が
あるんです！
「もうこの贅肉本気でなくしたい」
「息子に、ママデブ〜って言われるのが悲しい」
「‥待てよ？
そんなことより健康診断近づいてきて
血圧引っかかったりしたら‥？」
オートミールで痩せるの‥
すごいじゃないか！！！
これはやるしかない！
と、オートミールを取り入れた私ですが
ある罠にハマってしまいました‥
オートミールの危険な罠
実は、オートミールは
低糖質な所が危険なんです‥！
糖質量を見てみると
オートミールは
１食分（30g）で18g
お米は
お茶碗1杯（100g）で35.6g
約半分の糖質量であり、
GI値も低いオートミール
どうなるかというと‥
血糖値が上がらず
いつも低迷している状態に
私の体内は
低血糖状態で、なんだかフラフラ‥
思考力も低下しているような‥？
でも、仕事中は体を動かしているので
ドーパミンがでて興奮状態なので気づかず
ゆっくりする時間の夜に
お風呂場で２回ほど
倒れたことがありました
あの頃は
１ヶ月で４キロほど落ち、
痩せてるからいいじゃん！
と思っていたんです‥
（顔色も悪いですね）
その後、なんだか
食欲旺盛になり
「チョコレートって
こんなに美味しかったっけ？」
と、止まらなくなりました‥
これは、
かなりの糖質制限になっていたと
栄養学を学び気づきました。
気をつけるポイント
なので、みなさんは気をつけて！
オートミールを取り入れる時の注意点は
✔️置き換えは１食のみにする
３食すべて置き換えてしまうと
いつもの半分の糖質摂取になります
体は飢餓状態になり、あとから
糖質が欲しくてたまらない体に、
リバウンドが待っています
✔️日中働く方は、
朝や昼の置き換えはしない！
特に、働く女性は、
体を動かす分、糖質が欠かせません。
朝やお昼に置き換えにすると
エネルギー不足で夜の暴食になったり
体は停滞期に入りやすいです
✔️体調の変化を見逃さない
少しでも、フラフラするな〜
なんか力が出ないな〜と思ったら
他の炭水化物でチャージしましょう◎
（おすすめは、
シンプルな材料でできているお米）
そして、、、
【おすすめ料理方法】
私は、夜にオートミールピザや
オートミールリゾットなど
楽しみながら取り入れることが多いです♪
たんぱく質も追加してね♪
あとは休日におやつに
オートミールパンケーキなど♪
上手に取り入れることができると
食物繊維のパワーで、
糖質欲求も減り
お肌がツヤツヤに♪
これ、見てほしいんですが、、、
元々ひどかったニキビが肌が改善(T . T)
ノンファンデでも過ごせるように(T . T)
これは感動なので、
すっぴん失礼します！
（こちらがボコボコ肌です⇩）
お肌は大事です(T . T)
また、「グラノーラ」のような市販商品は、
お砂糖や添加物たっぷりな商品が多いので
「オーツ麦」のみがベスト！
裏面の材料表記をチェックして
買うようにしてくださいね！
point━━━━━━━━━━━
＊最低１食までの置き換えにする
（働く女性は、１食30gは少なすぎる）
＊１食40gほどにするか
もしくは、夜だけ置き換え30gにする
＊体調を見ながら調整する
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世の中には
健康そうで、実は健康を害す
ダイエット食もたくさんあります
痩せて今よりもっと
幸せに生きるためのダイエット
振り回されないように
知識を知っていくことが大事と
強く感じました。
『せっかく痩せたのに‥』
『あの頃の生活楽しかったな‥』
一度痩せた後のリバウンドほど
辛いものはないですよね‥
間違った方法に振り回されずに
健康的に、リバウンドがない方法で
幸せにいきましょうね！
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⑩お悩み全回答
苦しくて、きつい、我慢の
自分を見失うダイエットではなく
あなたがもっと自分を知って
楽しくおいしく痩せて
幸せになれますように。
では、今日もあなたの
ダイエットからの卒業を
心より応援しています！
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田口愛恵（たぐちまなえ）
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