食べるだけで痩せる
看護師ダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）です
（まなぴーって呼んでください♪）
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毎日のように講義やカウンセリングで
お話しをしています〜♪
お話を聞くのが好きなので嬉しいです
もともと、管理栄養士と
予防栄養学アドバイザーの資格を
持っていたRさん
「正直、サポート受ける前は
毎日写真送るだけで変わらないでしょ
って思ってたんですけど
始めて１〜２ヶ月くらいしたら
貧血も治ってイライラしなくなったし
閉所恐怖症？だったのか車の遠出も
苦手なのが治ってもうびっくりしました。
こんなに変わるなら、
みんなに知ってほしい〜！」
とお話ししていました(*^◯^*)！
体重は３ヶ月で３キロ減で
160センチ・50キロと、美容体重のRさん
表情がキラキラ輝いていて
私もすごい嬉しかったです！
今はサポーターの道を進んでいます♪
では早速やっていきましょ！
今日も〜セーの！レッツラゴ！
ここを知っていれば太らない？お店をえらぶ基準
あなたはダイエット中、
お店選びはどうしているでしょうか？
月に１回くらいであれば
もう何も考えずに背脂系ラーメン、
ケーキの食べ放題など
好きに楽しんでもらっていい！
と思っていますが、
週に２回・・・となると
そうはいかないと思います
そんな時、あなたは何を基準に
選んでいるでしょうか？
自分の気分で食べたいもの？
サラダなどのヘルシーメニュー？
昔の私は、特に考えずに
自分の気分で選んでいました
『今日は、
ハンバーガーが食べたいからマック』
『今日は
ラーメンと唐揚げの気分だから
あのラーメン屋さん！』
でも、それを週に２回もやっていくと
どれだけ普段の食事が整っていても
腸内環境や味覚が
脂っこいものになってしまうので
今は、週に２回以上する外食でも
ここに注意していますよ♪
①お肉や魚などの
たんぱく質が確保できる場所
昔は、
痩せるためにはカロリーを減らす事
と勘違いして、サラダばかり食べてましたが
それでは体も冷え、
どんどん代謝が落ちてしまい
次の食事でドカ食いにつながるので
結局は痩せることはできなかったんです
食欲を安定させる作用
筋肉の材料になって代謝を上げる作用の
たんぱく質を欠かさずとること
ここを第一優先で
考えていますよ(*^◯^*)！
②野菜が取れるところ
外食って塩分量が多いんです。
味の濃い方がおいしく感じますもんね。
なので、塩分を排出して
むくみを予防してくれる
生野菜がとれるように
お店を選んでいますよ！
③できるだけ原型に近い
シンプルメニューがある所
外食は家で食べる時と違って
何が入っているのか分かりません
ただ、作る工程が
複雑であればあるほど
調味料や添加物が多く入っていて
その分、糖質や塩分が多く太る原因に
なので、
＊ハンバーグよりもステーキ
＊アジフライよりもお刺身
＊アイスよりも果物
など、できるだけ原型に近く
手が加わっていない物を選ぶように
してみてくださいね
外食でも痩せる！食べ方のコツ
昔の、この時のおデブ期の私は
食べたい物がいっぱいあって選べずに、
食べたいものを全部オーダー。
みんなで分けっこして
食べることが多かったんです
そうすると、
自分がどのくらい食べたのか
自分でもさっぱり分からない！
食べすぎたのかどうなのか
分からないので、
信じられるのは
自分のお腹の満たされ具合だけ‥
でも、食いしん坊の私は
お腹がいっぱいでも
美味しいものは食べたいので。笑
気づいたら
お腹いっぱいだったんです（ ; ; ）
なので、今は
食べる分は自分用に取り分けて
目の前に並べてから食べるように
しています♪
あとは、大事なことがあって
食べ終わったら下げてもらうこと
残りものが目の前にあると
ちょこちょこ食べたくなりませんか？
この間、子どもが
お肉を大量に残して(T . T)
気づいたら手を伸ばしていました‥！
（びっくり！）
なので、やっぱり
食べ終わったら下げてもらう
もしくは、持ち帰り可能であれば
タッパーに詰めちゃう
など、こうやって
意志に頼らずに環境を作っていく
ことが大事ですよね！
最後に要注意メニューをお知らせします
ダイエット中に
特に要注意メニューですが
中華・ラーメン・パスタ
ここは注意かなと思います。太る原因は、
糖質と脂質、塩分が多いんですが
中華には油がたっぷり使われて
ラーメンも麺が糖質・スープに油分
丼ものは、野菜が不足しやすいですよね
サイドメニューで野菜と組み合わせること
麺は半分でオーダーすること
ここに注意することで
大幅に太る原因をカット
することができますよ♪
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ダイエットは我慢！根性！
と、食欲との戦いと考えがちですが
実はそうではなく、
食べる時は楽しむ
そして、不要だと思ったものは
食べない工夫ができるようになる
ダイエットはスキル
環境づくりも大切と学べたので
我慢せずに、楽に痩せられました♪
こうすれば
不要なものが必然と減るので、
冒頭でもご紹介したみたいに
体調もみるみる改善していきますよ♪
あなたも、
根性・我慢のダイエットではなく
知識とスキルを身につけて
楽においしく、楽しく痩せて
自分の一度きりの人生を
幸せに過ごしてくださいね♪
では、
今日もあなたのダイエットからの卒業を
心より応援しています！
パーソナルダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）
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