私の生きがいは、、、
パン！麺！甘いものを食べること！
食べて「心身ともに健康美」を伝える
ー16kg看護師ダイエットコーチ
田口まなえ（まなぴー）です
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ありがとうございます
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②具体的な食事実践法（スライド50枚）
③【５タイプ肥満診断】あなたは何タイプ？
④BMIと体脂肪率を把握/成功率・爆上げシート
⑤痩せる食事テンプレ/忙しくても痩せる７つの秘訣
⑥甘いものと付き合う７つのpoint
砂糖中毒から抜け出す３ステップ
⑦超簡単！痩せる鬼リピ・おやつ集
⑧ぽっこりお腹解消〜美腸13の法則〜
⑨栄養学予防アドナイザー公認/16kg痩せたリアルレシピ10品
⑩お悩み全回答キャンペーン
↓ ↓ ↓
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
こんばんは〜〜〜♪
みなさんにどうしても伝えたい・・・！！
私、食べ痩せに出会ってから、
かなりのスピード時速300kmほどで
人生が良い方向に向かってるんですが‥
あの頃、２年半前は
「なんか面白いことないかな〜」
「仕事しんどいな〜」
「太ってて嫌だな〜」
毎日な〜んかつまらなくて
何かないかな〜って思ってたんです‥
そこから
食べやせに出会って
１６kg痩せて！！
食べ物でパワーチャージして
笑顔で過ごせるようになって
1人でもいろんなところに
お勉強旅行に行けるようになって
✈️✈️✈️
講座を開講し、みんなの前で
堂々と話せるようになって
ダイエッターさんに
食べて痩せるダイエットを
広めてきて
サポーターとして活動のシェアを
みんなの前でできるようにもなり
憧れの人にも
この足で、会いにいき
食べて健康的に痩せることで
人生の幸せ度が
かなりUPしたんです！！
ーーーーーーーーーーーーー
◯どんどん新しいことに挑戦して
◯どんどん失敗して学んで
◯どんどん自分が成長していく
この人生、楽しすぎるんです‥
この幸せのスタートは
食べ痩せだな〜と、、、
昨日お風呂の中で
「ジーン」としました
さてさて、ということで、
こんな感じで新しいことに
どんどん挑戦している私ですが、
最近また挑戦していることがあって、
それが、、、、発酵食づくり
『発酵あんこ！』
ヨーグルトにあんこをのせて
食べるのがとっても美味しくて
毎日ハッピーです
こんなに
おいしいダイエット生活
あって良いのでしょうか？笑
昔は、「ケーキもパンもアイスも、
あんこだって、お砂糖が入ってるから
我慢しないと」って
ダイエットは我慢だと
ふんばっていたんですが、
そうしたら
どんどん心が満たされなくなって
暴食に走ってしまい(T . T)
我慢の結果、ふと気がつくと
目の前には大量のお菓子の空袋があって
過食→自己嫌悪→また過食
永遠ループで本当に辛かったんです
ダイエットはキレイになって
幸せに生きていくためのもの！
心とカラダを満たす食事を
体に良いチョイスにすること
ーーーーーーーーーーーーー
食べないのはなく、
『食べて痩せる』
食べ痩せのおかげで
今はあの頃とは考え方が180°変わって
笑顔のダイエット生活です(T . T)
ということで、さて！！！
・和菓子が好き！
・あんこは食べないようにと格闘している
・だけど食べちゃって後悔している
今日は、こんな方へ
【食べるほどガンガン痩せる？！】
あんこの作り方
今からやっていきますよ〜♪
和菓子って、
太りやすいイメージありませんか？
あま〜いあんこって絶対に太るよね？
ってずっと思っていたんですが、
太らない、腸活あんこに
辿り着きました
そして、あんこは上手に食べると
逆にすごい痩せ効果を発揮するんです！
まずは、
なぜ あんこはダイエットに良いのか？
【発酵あんこの効果は？】
・オリゴ糖が腸内環境を整える！
・ビタミンB群で代謝を上げる！
・砂糖不使用で血糖値の急上昇を防げる！
・ポリフェノールでお肌の不調を改善！
・小豆サポニンでむくみ改善！
このように、
発酵あんこはお砂糖を使わないので
小豆本来の美パワーを引き出し
麹を使って発酵することで、
さらに腸活作用が
ここからは、
簡単・発酵あんこレシピを
ご紹介しますね♪
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
《材料》
・小豆200g
・米麹150g
・煮汁50ml
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
《手順》
①小豆を洗ってお鍋にIN
多めの水を入れ沸騰して５分煮る
②ザルにあげ、煮汁は捨てる
③600mlほど水を入れ
沸騰したら弱火で60分煮る
④小豆を潰して冷ます
⑤米麹と煮汁を入れてよく混ぜ合わせる
⑥発酵タイム！
（ヨーグルトメーカーだと60℃で8時間）
（炊飯器だと保温モードで蓋をあけて8時間）
※２時間おきによく混ぜると甘みが出るよ！
※炊飯器の場合は、
乾燥しないように湿った布巾を被せてね！
（↓こんな感じ！）
これで発酵あんこの完成〜！
ヨーグルトと一緒に食べるのが
おすすめです♪
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
発酵あんこ手作り‥
「そんなん面倒臭いな〜」
「市販のものが楽だよね〜」
とずっと思っていたんですが、
１回作ると手軽に作れるようになるので
キレイと美味しいを実現したい人は
ぜひ、やってみてくださいね〜
発酵あんこなどなど‥
発酵食品を味方につけて
健康✖️美痩せしていきましょ〜
この食べ痩せは、続けていくごとに
自分レベルがUPしていきますよ〜♪
ぜひ、作ってみたら
感想をコメントで伝えてくれたら
嬉しいです
では、今日はこの辺で♪
ー16kg看護師ダイエットコーチ
まなぴーでした〜！
この Blogは、、、
◯もう信頼できるダイエットがない
◯1人だとどうしようもできない
◯健康的に痩せたい
◯体も心も健やかに穏やかに生きていきたい
◯健康なお食事を学びたい
◯体と心、内側から整えていきたい
ただ痩せればいいゾーンから抜け出して
『未来を考えた自分づくり』
大事な自分と家族を守りたいという
そんなあなたに向けたBlogです
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