朝はいつもギリギリ‥
戦争状態だった
食べるだけで痩せる
看護師ダイエットコーチ
田口まなえ（まなぴー）です
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日頃の感謝の気持ちを込めまして‥
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①食べ痩せ解説完全版（60分動画）
②具体的な食事実践法（スライド50枚）
③【５タイプ肥満診断】あなたは何タイプ？
④BMIと体脂肪率を把握/成功率・爆上げシート
⑤痩せる食事テンプレ/忙しくても痩せる７つの秘訣
⑥甘いものと付き合う７つのpoint
砂糖中毒から抜け出す３ステップ
⑦超簡単！痩せる鬼リピ・おやつ集
⑧ぽっこりお腹解消〜美腸13の法則〜
⑨栄養学予防アドナイザー公認/16kg痩せたリアルレシピ10品
⑩お悩み全回答キャンペーン
↓ ↓ ↓
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今日は
私の性格がヤバかった話から
入りますが‥笑
最近、仲良しの友だちが
結婚したり、出産したりと
いいニュースが
続けて舞い込んできて
嬉しい朝っっ！
だだですね
昔の太っていたころの私は、
ひどいことに
祝福できて
いなかったんです（笑）
なんで私は祝福できない
ひどいやつんだろう？と
思っていましたが、ようやく気づきました
当時、朝はため息をついて
浮腫んだ顔にファンデぬりぬり
『もっと痩せてキレイになれたら
もっと毎日楽しいんだろうなぁ』
そんな中で知らされた
幸せニュース‥
ブサイク思考になりますね
そんな私でも
今は、食事を変えて
栄養が満たされたので
友だちの幸せを一緒に喜べるように
なれたんです(T . T)
心から嬉しい朝に
なりました！！！！
（おめでとう友達！！）
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ということで今日は…
朝の激痩せルーティーン
についてやっていきます！
毎日、
これを”飲む”だけで
75%分のデトックスができ
一気に痩せやすい
"カラダづくり"が
できるようになるんです！
逆に、これを知らないと
お腹と背中の脂肪が増え続け
お肌の調子も年々ひどくなり
毎日ため息をつきながら
過ごすことになります・・・
では早速やっていきましょ！
今日も〜セーの！レッツラゴ！
73kgおデブになる朝のルーティン公開
73kg時代の朝はというと‥
７：３０には家を出る私
起きるのは、６：４５（おーい笑）
子どもの準備と自分の準備
間に合うわけもなく
朝起きてパサパサの口に
クロワッサンを放り込み
牛乳で流し込む生活。。。笑
カラダのことなんて
一才考える余裕はなく、
そんな私の体は、
ぶくぶくと大きくなり
こんな体に‥
今は栄養素を学んで、
この朝食の危険性に気づき
５分で完成する
簡単に食べられる朝食に直し
16kg痩せることができました！
では、
太る朝の行動と、
痩せる朝の行動を
お伝えしていきますね！
16kg痩せた朝の飲んだものとは？
栄養のことなんて
一個も考えたことがなかった私
「お腹空いたし、
とりあえずなんか詰め込もう」
選択したのが‥
クロワッサンと牛乳。。。
クロワッサンには
小麦粉生地に
たっぷりのバターが練り込まれ
お砂糖まで・・・
そして、
実は牛乳も・・
「カルシウムは豊富だから
健康にいいんだよね！」
と、いいイメージが
ありましたが
牛乳の成分は
『乳糖』と言う、乳製品に含まれる
炭水化物の一つ
クロワッサンで炭水化物
牛乳（乳糖）で炭水化物
炭水化物に偏り
すぎじゃんか！！！！
栄養素は全てが手を繋いで
エネルギーとして使われていくので
炭水化物に偏っていた私は
そんなに食べていないつもりで
実は、糖質をとっていたんです‥
そして、
急いで準備していた私
「喉が渇いた・・・」と感じるまで
水分の意識なんて
したことなかった
乾き切っていた私に
クロワッサンが「ドスンっ」と
急に放り込まれるので
糖分が急速吸収
されていたんです。
血糖値が朝から
大きく上がって下がってを
繰り返して
１日血糖値が大きく変動
夜ご飯の食べ過ぎにもつながり
睡眠の質も下がり
「寝た気がしない」
常に眠くてだるい状態に。
そんな状態の私が痩せるために
朝、1番に口に入れたものが
朝の１分・痩せる行動はコレ！
レモン白湯です！
詳しくいうと、
①お水を１杯飲んでから
②レモン白湯
レモン白湯の痩せる効果は、、、
１、代謝をあげる！
レモンに含まれる
ビタミンCやクエン酸が代謝をあげて
脂肪燃焼を助ける
２、デトックス効果
レモンに含まれる
ポリフェノールやレモノイドが
体内の老廃物を排出して
デトックス効果が
３、腸内環境を整える
レモンに含まれるビタミンCは
善玉菌を優位にしてくれ
お通じがスッキリ出るように
しかも朝
腸に何も入っていない状態で
飲むことで
温かいお湯が流れていき
腸をキレイにお掃除してくれ
効果２倍に！
バナナうんちが出てくれて
朝からお腹スッキリ！
お肌の調子もよくて
気分るんるんで
朝からメイクができますよ♪
※ただ、
熱くて飲むまでに時間がかかると
忙しい朝は飲めないと思うので、
①水をマグカップ半分まで入れて
②レンチンし、水を足して
③レモン汁を入れて飲むことで
すぐに飲めますよ〜！
（時短技〜）
配分は
マグカップ１杯に対して
大さじ１杯
※酸っぱい苦手＋胃が弱い人は
少なめにしてくださいね！
食事の力で
便秘解消＋お肌がキレイ
心までキレイ
本当に嬉しいな〜と
受講生さんの声を聞きながらも
毎日感じています
カラダは全て
食べたものから作られる
・手軽に手に入るサプリ、
・シューズを買ってジョギング
・時間を使って筋トレ
・メンテナンスのマッサージ
どんな
ダイエット・健康法よりも
毎日食べる「食事」
本当に少しでいい。
ここを大事にしていくだけで
大きなリターンとして
将来の自分に帰ってきますよ
では、
今日もあなたの
ダイエットからの卒業を
心より応援しています！
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⑩お悩み全回答キャンペーン
パーソナルダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）
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