食べることが大好きで
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食べるだけで痩せる
看護師ダイエットコーチ
田口まなえ（まなぴー）です
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昨日は、私が所属している
食べて痩せるダイエット
ベルラスダイエット協会の
サポーター陣が全国から集合して
お勉強会をしました〜！
みなさん、
ベルラスダイエットを経験し
自分の体型と体調の変化から
これを広めたい（というか広めないと！）
と、活動している方々で
そして、看護師さんがとても多い
健康なお食事が
予防医療に直結している
これが理由ですよね
私もその1人です
！
これからも1人でも多くの女性が
健康でキラキラ輝くことができる
そんな世界を作っていきますね
ベルラス代表：松田リエさんと⇩
私もじわじわと理想まで
３食しっかり食べながら♪
おいしく楽しく落としていきますよ〜！
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と、言うことで今日は、
痩せる献立作りについて
実はここ、
１６キロ痩せた私が
劇的に変えた所なんです。
では早速やっていきましょ！
今日も〜セーの！レッツラゴ！
７３キロの献立
実は私、
料理がとっても苦手
だったんです
と言っても、
やればできるんですが
毎日やるのは面倒くさい
なので、
私が作る料理といえば‥
＊カレーライス
＊パスタ（レトルトソース）
＊簡単な炒め物
特に平日は
仕事で疲れきっていたので
１品物が多かったです
そんな私でも、
今はこうやってバランスを意識して
痩せる食事を作れるようになり
16キロ痩せることができました！
では、そんな私の
献立づくりのポイントで
講座生にもお伝えしている
ポイントを紹介！
健康的に１６キロ痩せた痩せる献立
たんぱく質から決めること
７３キロ時代の私は
栄養のことなんて全く意識せずに
”おいしいものを食べて
お腹いっぱいにできたらそれでいい”
という思考で考えるメニューは
炭水化物に偏っていました
・カレーライスには
白いごはんと、ルーには小麦粉
・オムライスも
ケチャップライスがメイン
・パスタも麺類で炭水化物と
ソースにも糖質がたっぷり
今は、メニューを決める時には
お肉・お魚・卵・豆腐
何にしようかな？
と、献立づくりは
たんぱく質メニューから
ここを徹底的に意識して
組み合わせています
『パッと見、面倒そうだな‥』
と感じていた献立作りも
こうやって仕組みを理解すると
この料理嫌いの私でも
こんな食事作りができるように。
しかも、
今まで３０分以上かかっていたのが
１０分で準備できるようになって
楽になりました♪
しかも食事が整ったので
体も軽くなり
家事も前向きにできるように
なりました♪
注意pointは？
私が注意していることは
液体のとろみがついたものは
食事と組み合わせないこと
あんかけだったり
市販のルーだったり
甘い市販のたれ系は
質の悪い油と糖質が
たっぷり入っていて
代謝を落として
一気に太る＋老ける原因になります
特別な時に
存分に楽しんでいますよ♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今は、子どもも食材を見て
『これは背が伸びるやつ？』
『これは、たんぱく質だね』
と、栄養にも興味が出てきたようで
母はなんだか嬉しい‥（ ; ; ）
子どもが一人暮らしした時にも
少しの意識があるだけで
風邪をひかなかったり
へこんでも立ち直れる心を
作っていけるだろう
と、今から感じています
（まだ小学１年生ですが。笑）
子どもの将来が楽しみ〜♪
では、今日は
痩せる献立の考え方でした♪
活用していただけると
痩せる食事にできて
３ヶ月で平均５キロ
叶いますよ
では、
今日もあなたのダイエットからの卒業を
心より応援しています！
パーソナルダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）
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