ダイエット期間、
パンは太るから我慢していた
食べるだけで痩せる
看護師ダイエットコーチ
田口まなえ（まなぴー）です
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パンって
太るイメージありませんか？
昔の私のように、
ダイエット中は
炭水化物は我慢しなきゃ
と、勘違いダイエットしている人が
たくさんいらっしゃいます
でも、パン好きの皆さんには
パンを食べてると痩せられないって
キツいですよね（ ; ; ）
実は、ダイエット中でも食べてOK！
パンは選び方と組み合わせさえ
覚えることができたら
するする痩せることができるんですよ☆
今日は
時間のない朝にも
鬼リピで16キロ痩せた！
簡単に作れて痩せる！
手作りパンレシピと一緒に
パンと組み合わせて
痩せる最強タッグについて
お話していきます♪
では早速やっていきましょ！
今日も〜セーの！レッツラゴ！
パンが太る理由は？
食べるのが大好きな私。
太っていた時の私は
普通のバターロールでも
３〜５個はペロリと食べていました
パクパク食べられて
しかも、牛乳もぐいっと飲んで
最高の朝食！
朝、時間のない私の
定番朝食でした
でも、実は、
パンにはお砂糖や食塩、
食品添加物がたっぷり入っていて
代謝を下げる原因に
お砂糖や塩分は
水分を溜め込む性質があり
濃い味が好きな私は
食事も含めると１日の限度を超えて
過剰摂取で、足も顔もパンパン
また、牛乳には乳糖が入っていて
血糖値をグイーーンとあげて
食欲が暴走しやすくなります
私は、
夜に暴食してしまうのも
ルーティン化していて
『これがパンのせいだったなんて‥』
思いもしなかったです
また、
マーガリンをつけると美味しくて
たっぷり使っていたんですが
「食べるプラスチック」とも呼ばれて
細胞を傷つけて代謝を下げてしまいます
栄養のことを知らなかった私は
こうやってタブーな食べ方をしていました
忙しい毎日に追われ
気づいたら７３kg（ガーン）
痩せるパンの食べ方
このパンの食べ方に変えたら
半年で１６キロの減量に成功！
パン好きの私の受講生さんも
半年で５キロ痩せて⇩
いままで避けてきた
丈の短いトップスも着れるように
嬉しそうにお話してくれました♪
そんな痩せるパンの食べ方をご紹介♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
１、茶色いパンを選ぶ
茶色いパンとは
＊全粒粉パン
＊ライ麦パン
＊ブランパン など
全粒粉パンは
小麦についている
胚乳と外皮や胚芽を除かず
全てを粉にしているもの
外側の食物繊維も入っているので
血糖値が上がりづらく
これだけで脂肪につく割合が
大きく減少します♪
２、豆乳や卵と組み合わせる
パンの糖質を
エネルギーに変えてしまえば
太らない！
おすすめ食材が
大豆製品や卵
特に、
『豆乳』には
糖質をエネルギーに変える
ビタミンB１が豊富に含まれていて
しかも飲み物なので
簡単にとりやすい！
牛乳を豆乳に変えるだけで
消費エネルギーが大きくUPしますよ
私は朝は毎日
全粒粉パンと納豆を食べていました！
（すごい組み合わせ笑）
最強レシピ紹介！
ここから
私の受講生も愛してやまなかった
おすすめ痩せる最強レシピ！
オートミールパン♡
・オートミール 30g
・卵 １個
・豆乳 100ml
・コンソメ顆粒 小さじ半分
なんといっても
ビタミンB1が取れる、
豆乳と卵いり！
しかも、
混ぜて焼くだけで簡単
痩せるために欠かせない
たんぱく質も入っています！
忙しい朝にも簡単にできて
パクっと食べられて
それでいて満腹感もあるので
とってもおすすめですよ
レシピはここに掲載されてます♪
他にも痩せるレシピがあるので
気になる人は見てみてね〜
＊＊＊＊＊＊＊
いかがだったでしょうか？
たまには菓子パンも
おやつの時間に楽しんでも痩せますよ！
我慢がいらない。
満腹食べて痩せられる
食べ痩せダイエット
私は毎日感動の日々です♪
おいしく楽しく
痩せていきましょ〜！
では、
今日もあなたのダイエットからの卒業を
心より応援しています！
パーソナルダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）
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