食べるだけで痩せる
看護師ダイエットコーチ
田口まなえ（まなぴー）です
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今日は、ネイルに行く日で
少しおしゃれをしました♪
オレンジが好きです♡
今、私は
スタバでブログを書いています。
左斜め前には、
タブレットで勉強している
20代半ば？くらいの男の人がいて
向かいのテーブルには
スタバのスイーツとコーヒーを食べている
ショートカットの女性がいて
コーヒーの香りに包まれながらの
PC作業です、私の好きな時間・・♡
昔はこんな自分を
想像すら、できませんでした
好きなおしゃれを
楽しめるようになって
嬉しいです
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さて、今日は、
スタバにいる、ということで、
ダイエット中、スタバの選び方
についてやっていきます！
今日の記事を見ることで
＊減量中でもOK！スタバのドリンクメニュー
＊痩せる選び方のポイント
＊これはNG‥注意したいポイント
が分かりますよ！
ダイエット中も
「我慢」ではなく、知識を学んで
上手に楽しんでいきましょ♪
では早速やっていきましょ！
今日も〜セーの！レッツラゴ！
スタバの太る原因
ダイエット中に
スタバに行くのは控えよう
って思っていませんか？
店内に入ると
コーヒーや甘い香りが
ふわ〜〜ん と
仕事や家事で疲れていると
誘惑には勝てんですよね・・・
「スタバは太る」と思われるのは、
やっぱりフラペチーノや
スイーツの関係ですね！
やっぱり太るのは、
フラペチーノ系
ご飯量よりも多い糖質量です
昔の太っていた頃の私は、、、
『フラペチーノもいいな〜♡』
『でも、ケーキも食べたいし
キッシュもいいな〜』
・・・悩んで選んだのは
フラペチーノとチョコケーキ
（どっちも〜〜〜！）
これだと、
ケーキとフラペチーノ合わせて
糖質量が100gを超えることも‥
糖質量は、１食50gくらいと
考えると、食事の倍の糖質量を
摂っていた私は
しっかりと脂肪に。
そして、
楽しんだ後は決まって
『なんか眠いな』
『疲れてるのかな？』
迫りくる眠気・・・
これは、たっぷりの糖質を摂ったので
血糖値が乱高下していたから
ずっと寝不足だと思って
糖質量のせいだとは
思ってもいませんでした。
ここから、
栄養学・体のしくみを学んだ私は
太らない注意ポイントを知ったので
ダイエット中もスタバを
楽しんで16キロ痩せることが
できました
ダイエット中もOK！太らないメニューは？
注意ポイントをご紹介しますね！
１、デザートメニューと
ラテ・フラペチーノを
一緒に飲まない
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
食べものが脂肪に変わるのは、
糖質と脂質を一緒に摂った時です
デザートとフラペチーノなど
組み合わせてしまうと
糖質（お砂糖や小麦粉）
脂質（クリーム・牛乳や豆乳）
が組み合わさって
脂肪細胞に
一気に溜め込まれます
今は、
どちらか一つにしています＾＾
２、食後２時間は空けてから
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
食後はお食事でとった糖分で
血糖値が上がっている状態
そこで、おやつとして、
フラペチーノが入ってくると
さらに血糖値が上がってしまう
２時間後くらいしたら反動で
低血糖になるので
繰り返しお菓子などの
糖質を欲しくなります
眠気とだるさにもつながるので、
食後２時間は間隔をあけると
防ぐことができますよ♪
３、ご飯の代わりにしない
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お菓子の糖質は、ショ糖
お米や根菜類の糖質は、でんぷん
血糖値の変動に
かなりの差があります
糖質をお砂糖でとった時には
栄養不足で
さらにお菓子が欲しくなります
そして、
コーヒーを楽しむのであれば、
食後１時間はあける
鉄分の吸収が阻害を防ぐことができますよ
鉄分は全身に
酸素や栄養を運ぶ役割があり
不足すると栄養不足になって
食欲が止まらなくなります
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
私のダイエット中OK！
おすすめドリンクは
ソイラテ です♪
女性イソフラボンが取れるから
「美肌ホルモン」とも言われていて
肌の弾力を保つコラーゲンを増やして
若々しいお肌のサポートを
してくれます♪
また、女性に不足しがちな
たんぱく質が取れるので
代謝を上げて
何もしていなくても
痩せるカラダ作りができますよ！
筋肉を保ち、
健康的に痩せていくために
必要ですね♪
ちなみに・・・
オーツミルクラテは
オーツ麦から作られたミルクで
穀物が入っているので
糖質がソイラテに比べて
２倍になるので、
私は、女性に嬉しい成分が入っている
ソイラテを飲んでいます♡
最後に・・・
フラペチーノ系も
毎日飲んでいたら太りますが
たまには、楽しんでくださいね！
おやつの時間に楽しむと
時計遺伝子ホルモンの関係で
夕食後よりも20分の1
太りにくいですよ♪
私も、チョコチャンクスコーンと
フラペチーノ（特にチョコ系）が
大好物です♡
（今日は、ソイラテです♪）
フラペチーノやスコーンなども
週に１回までにして
思いっきり楽しんでいますよ！
毎日食べても太らない
簡単にできるスイーツレシピは
こちらからお配りしています
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この食事改善を始めて、
食べるべきもの を食べて始めたら
甘いものや、がっつりメニューが
食べたいと思う頻度が
少なくなりました♪
味覚が整うって本当なんだなと
感じています(*^◯^*)
今までは、
美味しいものを食べたら太るから
と、我慢してきたので、、、
我慢せずに、食べたい時に
好きなものを食べられるダイエットって
最高ですよね〜〜♡
それでは、
今日もあなたのダイエットからの卒業を
心より応援しています！
パーソナルダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）
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