こんばんは✨
魂のよろこびを生きる
ソウルコーチ 矢作典加
norica (のりか） です 
先日7月25日の獅子座新月は、
自分自身の在り方を刷新する
“わたし革命” のスタートラインでした。
〜次の新月までの約4週間〜
この期間に
〜自分自身を刷新する〜
『わたし革命』
を起こしていきませんか？
🌿「わたし革命」
：本音で生きる5つのハートの約束
🌟1. NOという勇気をもつ
▶︎実践編 1はこちら
NOと言えない『あるある』
あなたは、いくつ心当たりがありますか？
：実践編 2
「小さなNO」を練習する3つのステップ
💡STEP 1：気づく - 自分の本音を見つける
🌱「違和感センサー」を育てよう
- 体の感覚を観察する
- お腹がぎゅっと縮む感じ
- 肩に力が入る
- 「えー...」という心の声
- なんとなくモヤモヤする
- 心の声をキャッチする
- 「本当はやりたくない」
- 「疲れているなあ」
- 「違うことがしたい」
- 「なんか嫌だな」
🌱 練習方法
1日の終わりに「今日、
本当はNOと言いたかった場面は
あったかな？」と振り返る
💡STEP 2：準備する - NOを言うための準備運動
🍀一人でNOを言う練習をする
- 声にだして言ってみる練習
- 「今日はちょっと難しいです」
- 「ごめんなさい、今回はパスします」
- 「考えさせてください」
🍀やわらかいNOの表現を覚える
- 「申し訳ないのですが...」
- 「ありがたいお誘いですが...」
- 「今回は見送らせていただきます」
- 「時間を確認してから返事してもいいですか？」
🍀罪悪感への対処法を知る
- 「NOは相手を傷つけるためではなく、自分を大切にするため」
- 「断ることで、本当にYESと言いたいことにエネルギーを使える」
- 「相手も無理してほしくないはず」
💡STEP 3：実践する - 小さなところから始める
🌿レベル1：超安全な場面から
- コンビニで「レシートはいりません」
- 店員さんに「袋は大丈夫です」
- 「ポイントカードはありません」
🌿レベル2：日常の小さな場面
- 家族に「今日は疲れているから、後でお話聞くね」
- 友人に「今回は体調が優れないので、また今度お願いします」
- 同僚に「今手が離せないので、15分後でもいいですか？」
🌿レベル3：少し勇気がいる場面
例えば.....
- 苦手な食べ物を勧められたとき「ありがとう、でも今回は遠慮します」
- 残業を頼まれたとき「今日は予定があるので、明日でも大丈夫ですか？」
- 飲み会の誘いに「今日はちょっと疲れているので、また次回お願いします」
◯やんわりと断る:
「残念ながら、今回はちょっと難しいです」
「ごめんなさい、その日は都合が悪くて…」など、相手に配慮しつつも、自分の意思を伝える言葉を選びましょう。
◯感謝の気持ちを添える:
「お声がけいただきありがとうございます。でも、今回は見送らせてください」のように、感謝を伝えることで、より角が立ちにくくなります。
◯理由を伝えすぎない:
断る理由を詳細に伝えすぎる必要はありません。
時には、「すみません、ちょっと都合が悪くて」といったシンプルな表現の方が、相手にとっても受け入れやすい場合があります。
💡成功のコツ
🌸完璧を目指さない
- 最初はうまく言えなくても大丈夫
- 後から「あの時NOと言えばよかった」と気づくだけでも進歩
小さな成功を積み重ねる
- 一つでもNOが言えたら自分を褒める
- 「今日は一回断れた！」を記録する
味方を作る
- 信頼できる人に練習していることを話す
- 「NOを言う練習をしているから、応援して」とお願いする
セルフケアを忘れずに
- NOを言った後は、好きなことをして自分をねぎらう
- 罪悪感が出ても「これは成長の証拠」と受け取る
NOは愛のサイン。
あなたのNOをあなたが大切にすることは
あなたが、あなたを大切にすること。
NOのない世界に
究極のYESはないのです。
「小さなNO」を言うことは、
まるで新しい筋肉を鍛えるようなもの。
「小さなNO」を言う練習は、
あなた自身を大切にし、あなたの「大好き」を
生きるための力強い一歩です。
少しずつ、できることから試してみてくださいね✨
のりか
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