自己流ALS攻略プロジェクト/希望の星

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16Nov
- 緊急連絡
  以前お話した「生ナッツの素晴らしさ」は、情報に大きな誤りがございました。生ナッツの「酵素阻害成分」は、大変危険です。また、塩分の摂りすぎもALSの体には負担が大きいこともわかりました。（その他失敗から様々な学びを得ましたが…）実はここのところ5月くらいから極度の不調が続き、自力でベットから起きられなくなりました。同時期に生ナッツを食べ始め、生ナッツに「酵素阻害成分」があることは承知していましたが、どのくらい危険かは知りませんでした。半年近くも食べ続け胃腸の調子が悪いのがずっと続き、それでも「酵素阻害成分」の所為だとは思わず食べていました。ところが以下に詳しく書かれていますが、大変危険な毒物なのです。参考文献鶴見隆史；世界の医師が注目する最高の食養生「食」による病気治療と予防の効果；株式会社評言社.Kindle版.生の種は毒（酵素阻害剤）●フルーツを食べるとき、間違ってリンゴやブドウ、スイカ、ミカンの種などを飲み込んでしまうことも危険なこと。●種には酵素阻害剤がある。●酵素阻害剤が体内に入り、体からどんどん酵素が失われていく。中略●アーモンドやナッツも種なので、生アーモンド、生ナッツを食べてはいけない。●「アーモンドやナッツを食べると体によい」などといわれているが、「生でない」ことを大前提にしないとおそろしいことになる。●アーモンドやナッツはローストが必須。中略●アーモンドやナッツやピーナッツなどを生で食べたら大変。●酵素阻害剤であるアブシシン酸の害があるから。●酵素阻害剤は猛毒●体に入ると特にすい臓がんになりやすい。（もちろんあらゆる病気も起こりますが）●すい臓がんになると長くは生きられない。（ただし、きゅうり、トマト、ナス、キウイフルーツ、イチゴなどは例外）ご存じなかった方で私のように食べてしまった方、本当に間違った情報をお届けしてしまいすみません。この猛毒を半年近くも食べ続け、今はすっかり症状が進んでしまい、一人で起き上がれなくなってしまいました。起き上ってしまえば何とか普通に近く動けるんですが、相当体力は落ちています。体力の衰えは声にも表れていて、出にくくなってしまいました。ただ幸いなことに、メンタルはダメージが少ないので、体は過酷な状況でも何とか持ちこたえています。不思議と歩行や嚥下には影響が少ないのですが、お腹の調子はずっと悪いまま（しかも腹筋が働かない）で、今必死に回復のために酵素を外部から取り入れています。外部から取り入れているというのは、もちろん食事です。一時期は下痢と便秘のひどい状態が3か月ほど続き、一気に7キロ以上痩せてしまい、お風呂場で自分の骸骨のような体にびっくりしました。一人で起き上がれなくなったのは、体力がガクンと落ちてしまったからです。あれほど腸が大事と言いながら……生ナッツの通販サイトにも、生でも大丈夫と謳っているので、信じた私がバカだったと悔やまれてなりません。施設の人たちは、急激に症状が進んだものと思っています。失敗するにもほどがある！っと自分にあきれています。アブシシン酸の害は玄米にもあり、17時間以上浸水させて必要な処理をしなければ同じような毒があるそうで、私が市販の玄米を食べるとお腹が重くて食べるのを辞めたのも納得がいきます。なんで、生ナッツは気づかなかったのか…やってしまったことは仕方がないので、代償は大きいですが何とかやってみます。とにかく、めげずに、半年後にこのおなかの状態、体の状態が良い方に治っていることをひたすら祈りつつ、食養生を続けることにします。
07Oct
- 脳を活性化する5つの栄養素
  ご存じのようにALSは脳の神経の病気です。体に必要なサプリを摂るにしても、良いと言われたのでただ飲んでみたのと、アルファリポ酸は体内の炎症を減らす抗酸化物質で、体に蓄積した貴金属、特に水銀を取り除く役目を果たすサプリメントだと納得したら、気持ちも飲み方も治り方も違ってくると思いませんか。そして、一人ひとり体質も状況も環境も違うので、これが絶対などというものはないと言えるでしょう。いろいろ自分の体に合ったものを探すにも、試行錯誤の繰り返しが必要です。そのための情報としてお役に立てればと思いお届けしています。私自身も日々試行錯誤の連続ですから、失敗もたくさんありますが、失敗するから道が開けると思っています。情報の中から取捨選択するには、自分の体によく聞かなければなりません。よく聞いてみてくださいね。記憶力と認知機能をサポートする脳を活性化する5つの栄養素私たちのほとんどは、健康になり、健康を維持することになると、ダイエットと正しい食事に焦点を当てています。心臓の健康は運動で、腸の健康は栄養価の高い食べ物で管理しているかもしれませんが、脳の健康についてどのくらいの頻度で考えているのでしょうか?年齢を重ねるにつれて、より多くの脳のサポートが必要になる場合があります。老化は、学習時間と反応時間の増加、脳細胞の接続の減少、および記憶力の低下につながることにより、脳に影響を与える可能性があります。幸いなことに、ホスファチジルコリン、ホスファチジルセリン、チアミン、ルテイン、ドコサヘキサエン酸（DHA）など、脳を活性化する強力な栄養素が記憶力と認知力をサポートする可能性があります。ホスファチジルコリンホスファチジルコリンは、記憶のサポートと認知機能を備えており、リストのトップにあります。これは、ホスファチジルコリンが哺乳類の最も豊富な生体脂質の 1 つであるためです。脂質は、水に溶けない脂肪などの有機分子です。生体脂質として、ホスファチジルコリンは細胞の重要な成分であり、細胞膜の大部分を占めています。食事から摂取したコリンから体内で生成されます。コリンは、記憶、学習、およびホスファチジルコリンの形成に関与する神経伝達物質アセチルコリンのビルディングブロックとして機能する重要な栄養素です。コリンは、卵黄、大豆、鶏肉、牛肉などの特定の食品に含まれています。ホスファチジルコリンは、心臓の健康、肝臓の健康、さらには腸の健康など、体内で多くの重要な役割を果たしていますが、ホスファチジルコリンは特に記憶と認知のサポートに優れています。研究は、ホスファチジルコリンが記憶と認知能力の改善に関与している可能性があることを示唆しています。たとえば、ある研究では、血流中のホスファチジルコリンのレベルが低いと、高齢者の記憶想起が低下し、脳機能が低下することがわかりました。別の研究では、食事中のコリンが多く、したがって体内でのホスファチジルコリン合成が多いほど、アルツハイマー病患者の言語および視覚記憶タスクのパフォーマンスが向上することが示唆されました。研究によると、ホスファチジルコリンは、脳細胞の変性と認知機能の低下に関連している脳の炎症を軽減することにより、記憶と認知のサポートにも役立つ可能性があることが示唆されています。たとえば、動物実験では、ホスファチジルコリンがラットの全身または全身の炎症、特に脳の炎症を軽減するのに役立つことがわかりました。アルツハイマー病に似た神経変性疾患のラットに関するさらなる動物研究は、エイコサペンタエン酸 (EPA) および DHA オメガ 3 脂肪酸と組み合わせたホスファチジルコリンが、脳の炎症を軽減し、認知力を高めるのに役立つ可能性があることを示唆しています。より多くの研究は、ホスファチジルコリンと別の脂質であるホスファチジルセリンの組み合わせが、アルツハイマー病などの病気につながる可能性のある免疫系の過剰活性化から脳細胞を保護しながら、脳の抗酸化物質として作用する可能性があることを示唆しています。ホスファチジルセリンホスファチジルセリンは、ホスファチジルコリンから作成できる別の種類の生体脂質です。ホスファチジルコリンと同様に、細胞膜を構成するのに役立ちます。ホスファチジルセリンは、言語、推論、記憶、学習などの高度な思考プロセスを司る脳の一部であるヒトの大脳皮質に最も豊富に存在する脂質の 1 つです。ホスファチジルセリンは、さまざまな方法で記憶と認知をサポートするのに役立ちます。たとえば、ホスファチジルセリンが短期記憶と記憶作成、学習と集中、さらには言語能力を改善する可能性があることが研究によって示唆されています。これは、ホスファチジルセリンが、有害物質から脳を保護する血管と組織のネットワークである血液脳関門をどのように容易に通過するかによると考えられています。ホスファチジルセリンは血液脳関門を非常に簡単に通過するため、神経細胞の損傷や変性を防ぐのに役立つ可能性があります。別の研究では、ホスファチジルセリンが記憶力を改善すると同時に、年配の患者の寒い時期 (「ウィンターブルース」) の悲しみの感情を防止する可能性があることが示されました。ホスファチジルセリンは、ストレス時の認知サポートにも有益である可能性があります。ある研究では、参加者にストレス下で学習と記憶に関連するタスクを完了させ、参加者をホスファチジルコリンサプリメントまたはプラセボのいずれかを摂取するグループに割り当てました。参加者は再びストレス下に置かれ、テストが繰り返されました。ホスファチジルセリンを補給した個人は、プラセボ群よりもリラックスしていました。研究では、ホスファチジルセリンが記憶と学習に有益である可能性があることが示唆されていますが、研究では、ホスファチジルセリンが精神的柔軟性、思考パターンをシフトする能力、および実行機能などの他の認知要因を改善するのに役立つ可能性があることも示されています。チアミンビタミン B1 としても知られるチアミンは、水溶性ビタミンであり、食事やサプリメントから摂取しなければならない必須栄養素です。チアミンを多く含む食品には、グリーンピース、豆、レンズ豆、ヒマワリの種、ヨーグルト、玄米などがあります。チアミンは、炭水化物の分解と代謝に重要であり、ミトコンドリア酵素 (体の強力なエネルギー生産者) のヘルパーとして重要ですが、神経学的健康との関連も確立されています。例えば、チアミン欠乏症は脚気などの特定の神経疾患を引き起こすことが確認されており、脚気の症状には、歩行困難、四肢の感覚喪失、および言語と発話の困難が含まれます。研究はまた、チアミンの摂取量が少ないことを、記憶力の低下や神経細胞の損傷などの他の認知障害と関連付けています。さらに、研究によると、脳はミトコンドリアによるエネルギー生産に依存しているため、チアミン欠乏症に対して特に脆弱である可能性があります。研究は、チアミンが脳内で抗酸化剤および抗炎症剤として作用し、記憶と認知を予防および改善するのに役立つことを示唆しています。これは、脳が主要な燃料源としてグルコースを使用するため、脳内のグルコース代謝を改善するチアミンの能力による可能性があります。たとえば、ある研究では、軽度の認知機能低下と軽度のアルツハイマー病の参加者を、ベンフォチアミンを投与されたグループとプラセボを投与されたグループの 2 つのグループに分けました。ベンフォチアミンは、チアミンまたはビタミン B1 の合成脂溶性形態であり、体内でより生物学的に利用可能であるか、容易に吸収されます。ベンフォチアミンを投与されたグループは、プラセボグループよりも認知機能の低下が少なく、脳内のグルコース代謝の兆候が良好でした。さらに、動物実験では、チアミンとベンフォチアミンの補給が学習を改善し、ストレス関連行動を軽減するのに役立つことが示されています。ルテインルテインはカロテノイドです。カロテノイドは、食品に見られる赤やオレンジから黄色に至るまでの色に関与しています。ルテインの黄色い色合いは、ほうれん草、ケール、チコリ、ピーマン、その他の食品に自然に含まれています。ルテインは、卵黄に特徴的な黄色がかった色を与えるものです。ルテインは、ゼアキサンチンと一緒に使用されることが多い。ルテインは、加齢黄斑変性症などの疾患を改善したり予防したりする能力など、目の潜在的な健康上の利点から、目のビタミンまたは目の色素と呼ばれることがあります。ルテインは目に大きなメリットをもたらす可能性がありますが、研究によると、ルテインは記憶や認知機能にも有益である可能性があります。例えば、成人のルテイン補給は、脳の酸素レベルの改善、記憶保持の増加、反応時間の短縮、認知機能の改善につながる可能性があることを研究が示しています。研究によると、ルテインの摂取量が多いほど、高齢者の単語の想起と記憶が向上する可能性があることが示されています。これは、脳組織に対するルテインの抗酸化作用と抗炎症作用によるものかもしれません。ルテインが脳内で最も一般的なカロテノイドであることを考えると、これはルテインの老化防止特性に寄与する可能性があります。動物研究は、ルテインが脳細胞の変性を防ぎながら、学習と経験に基づいて接続を改革および再編成し、成長する脳の能力である神経可塑性を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。逆に、研究によると、ルテインの摂取量が少ないと、記憶力が低下し、反応時間が長くなり、個人の認知障害レベルを測定するために使用されるテストであるミニ精神状態検査のスコアが低下することが示唆されています。興味深いことに、研究によると、ルテインの補給を DHA と組み合わせると、認知障害のない健康な成人の言語流暢性スコア、記憶力、および学習率が向上することが示唆されています。ドコサヘキサエン酸（DHA）脳の健康に関して言えば、DHAが最初に頭に浮かぶ栄養素です。DHA は、サケ、ニシン、マグロなどの藻類や脂肪分の多い魚に自然に含まれるオメガ 3 脂肪酸です。DHAは、前頭皮質、より高い実行機能と表現力豊かな言語に関与する脳の領域の主要な脂肪酸です。研究では、DHA の増加が認知機能と記憶の改善につながることが示唆されています。たとえば、ある研究では、EPA と DHA を補給した個人は、プラセボよりも認知が改善され、認知の結果が良好であることがわかりました。さらに、研究によると、DHA 摂取量の減少は加齢による認知機能の低下につながる可能性があることが示唆されています。これは、DHAが脳の炎症を減少させながら、脳の酸素化と灌流の増加にどのように寄与するかによると考えられています。動物実験では、DHA摂取量の低下またはDHA代謝の障害が、神経可塑性の低下と脳の炎症の増加につながる可能性があることさえ示唆しています。研究では、DHA を補給すると、脳がタスクをより簡単に実行できるようになる可能性があることも示唆されています。たとえば、ある研究では、DHA を補給した若年成人は、脳の活動が少なくても、より良い認知結果を得ることができることがわかりました。記憶力と認知力をサポートするには、ホスファチジルコリン、ホスファチジルセリン、チアミン、ルテイン、DHA で脳を活性化してください。
05Oct
- ココナッツオイルと中鎖トリグリセリド（MCT）オイルの違い
  ココナッツオイルと中鎖トリグリセリド（MCT）オイルは、いずれも健康をサポートするサプリメントとしてよく知られていますが、この2つには共通点がある一方で、大きな違いもあります。ココナッツオイルとはココナッツオイルは、文字通りココナッツから抽出されるオイルです。ただし、ココナッツオイルにもいくつか種類があり、最小限の加工が施されたコールドプレス（低温圧搾）製法のバージンココナッツオイルから、精製された製品や、さらには水素添加されたものまであることを認識しておくと良いでしょう。一般に、バージンココナッツオイルは、熟したココナッツから抽出されたココナッツオイルとされています。このオイルは、機械的方法やその他の自然製法で抽出され、熱が加えられる場合もありますが、精製品ではありません。一方、精製されたココナッツオイルは、有毒な化学溶剤が使用されるなど刺激の強い手段で抽出されがちで、オイルの採取後は精製、漂白、脱臭が行われます。完全な検査といったものはありませんが、バージンココナッツオイルは独特のココナッツの味と香りが特徴です。それに対して、精製されたココナッツオイルは味も香りもほとんどなく、ほぼ無味無臭の白っぽいオイルになりますさらに、バージンココナッツオイルにはフェノール化合物が多く含まれています。フェノールは、チョコレート、緑茶、ブルーベリー、パインバーク（松樹皮）エキスなど、人気の高い多数のハーブ製品に含まれる抗酸化物質であり、抗酸化作用の他に抗炎症作用もあることで知られています。内容成分については、ココナッツオイルは90％以上が飽和脂肪酸で、この脂肪のうち大きな割合を占めるのが中鎖トリグリセリド（MCT）です。脂肪分子の構造には、骨格とそこから伸びる脂肪酸鎖があります。この脂肪酸鎖にはさまざまな長さや構造があり、それぞれ異なる性質を持ちますが、通常、MCTは炭素鎖が6〜12の脂肪酸を指します。ココナッツオイルの成分は、平均して約60%がMCTで、残りは長鎖トリグリセリドです。ココナッツオイル以外でMCTを多く含む食用油はパームカーネルオイル（パーム核油）のみで、約50％のMCTが含まれています。中鎖トリグリセリド（MCT）オイルとはMCTオイルは、精製されたココナッツオイルまたはパームカーネルオイルであり、長鎖トリグリセリドを取り除き、中鎖脂肪を残したものです。異なる種類のMCTの割合によって製品には差がありますが、主な中鎖トリグリセリドは以下の通りです。カプロン酸：炭素数6の鎖状構造カプリル酸：炭素数8の鎖状構造カプリン酸：炭素数10の鎖状構造ラウリン酸：炭素数12の鎖状構造ココナッツオイル、MCTオイルともに中鎖トリグリセリドを含んでおり、体に有益な作用があります。この2つの違いは、ココナッツオイルよりもMCTオイルの方がMCTが濃縮されており、いわば精製版のMCTという点です。ただし、ラウリン酸は長鎖脂肪酸に似た働きがあるためMCT製品から除去されることがある他、カプロン酸も人によっては消化不良を起こしやすいため除外される傾向があります。最新の研究によると、MCTの補給に注目が集まっているのにはそれ相応の理由があるようです。その構造上、MCTは主に代替燃料源として利用されるというユニークな性質で知られています。長鎖脂肪など他の脂肪は体内に蓄積されますが、MCTは燃焼されてエネルギーに変換されやすいのが特徴です。このプロセスはケトーシスと呼ばれ、通常は低炭水化物食やファスティング（断食）によってのみ移行できる状態ですが、MCTを食事に加えることで、脂肪を直接代替エネルギー源として利用するメリットが手軽に得られます。これは、MCTを摂取すると体内のケトーシスが促進されるためです。無視できない懸念材料：ココナッツオイル、飽和脂肪、心疾患何よりもまず、ココナッツオイルにまつわる最大の懸念について触れておかなければならないでしょう。ココナッツオイルは主に飽和脂肪酸であるため、心疾患のリスクを高める可能性があるとして多くの専門家がココナッツオイルの摂取を控えるよう勧めています。さらなるデータが必要ですが、これまで行われてきた研究では、ココナッツオイルが心疾患のリスクを高めることは示唆されていません。2010年に行われたメタアナリシス（過去に行われた複数の研究データを統合して解析した統計手法）では、飽和脂肪の摂取と心疾患の関連性を裏付けるエビデンスは存在しないと結論付けられました。また、最近のメタアナリシスでは、飽和脂肪を多価不飽和脂肪に置き換えて比較したところ、心疾患リスクに変化がないことがわかりました。さらに、2019年のレビュー記事では、飽和脂肪を減らすと心疾患リスクが下がるというエビデンスに対するアメリカ心臓協会の姿勢は誇張されたもので、再評価が必要であるとの結論に達しました。ココナッツオイルが善玉・悪玉両方のコレステロール値を上昇させることは明らかですが、その効果によって心疾患のリスクが高まることはないようです。多量のココナッツやココナッツオイルを摂取している人口集団の研究でも心疾患のリスク増加は示されていません。つまり、飽和脂肪が心疾患を誘発しないこととココナッツの摂取が心疾患リスクを上昇させないことを示唆するエビデンスに基づき、ココナッツオイルが心臓の健康を害することはないと言えそうです。ただし、このオイルへの理解を深め、現在のエビデンスを裏付けるには、さらに研究を進める必要があるでしょう。ココナッツオイルの効能体重管理ココナッツオイルによる体重管理のエビデンスにはばらつきがあるものの、ココナッツオイルの補給にメリットが期待できるケースがいくつかあります。例えば、3ヶ月間で減量した成人心疾患患者を対象とした研究では、ココナッツオイルを含む食事を摂った場合、含まない食事よりも体重管理が維持できました。ココナッツオイルの補給と緑茶エキスEGCG（エピガロカテキンガレート、別名没食子酸【もっしょくしさん】エピガロカテキン）の組み合わせについて調べた複数の研究でも効果が示されています。多発性硬化症患者において、この組み合わせは脂肪減少を促進し、ウエスト・ヒップ比を改善し、BMI（ボディマス指数。肥満度を表す体格指数）を減少させることが明らかになった他、同じ組み合わせで炎症が抑えられました。太り過ぎの女性を対象とした複数の研究では、ココナッツオイルが腹部脂肪、つまり気になるお腹のぜい肉を減らす可能性があることが示唆されています。その一方で、男性の肥満に対するココナッツオイル療法の研究で効果が見られなかったことは注目に値するでしょう。ただし、この場合は1日大さじ1杯というこれまでの研究の中でも特に少量のオイルで行われたものです。ココナッツオイルとアルツハイマー病基本的に、アルツハイマー病は脳内のエネルギー代謝の問題であるとされています。このことを踏まえて、アルツハイマー病は脳の糖代謝障害を伴う3型糖尿病と言われています。その回避策として考えられるのが代替燃料源の供給です。ココナッツオイルとMCTオイルはいずれも、脳がグルコース（糖）代謝を迂回して直接燃料として利用できる脂肪を供給できます。アルツハイマー病患者にココナッツオイルを与えた一連の研究では、認知機能の改善が示されました。ある研究では、ココナッツオイル＋健康的な地中海食の組み合わせと地中海食単独が比較され、ココナッツオイルの補給による多種多様な記憶向上が顕著に見られました。どの被験者群でも全体的に改善が見られたものの、特に注目すべき点は、軽度〜中等度の認知症の女性患者が最もよく反応したことです。また、アルツハイマー病患者を対象とした別の研究では、21日間にわたってココナッツオイルを補給したところ認知機能に効果が見られ、とりわけ方向感覚と言語構築が有意に改善されました。ただし、ココナッツオイルとアルツハイマー病に関するすべての研究で効果が認められたわけではありません。その一例として、ココナッツオイルによるアルツハイマー病患者の認知機能改善が見られなかった研究があります。ただ、ここで注意したいのは、治療介入による下痢が原因で多くの患者が研究から脱落し、これが結果の混乱を招いたと考えられることです。当初この研究は41人の患者で開始しましたが、ココナッツオイル群で6ヶ月間の治療コースを終了したのはわずか8人でした。MCTオイルの効能当然ながら、ココナッツオイルで確認された効果の一部については、MCTオイルでも調査が行われてきました。体重管理12週間にわたってMCTオイルと長鎖脂肪酸の摂取を比較した研究では、MCTオイルを多く摂取した被験者は体重が8.5ポンド（3.8kg）、長鎖脂肪酸を含む食事の摂取群は6ポンド（2.7kg）減少しました。他の研究でも同様の結果が示されており、MCTオイルを摂取する被験者は、他の標準的な脂肪と比較して体重管理がうまく行われています。MCTオイルは、食後の満腹感も高めるとみられ、カロリー制限に役立つ可能性があります。その上、脂肪をエネルギーに変えやすくして、エネルギー生成とカロリー消費を改善するという2つの効果が期待できることから、体重管理をサポートすると考えられます。体重管理に関するMCTオイルのデータは、ココナッツオイルと比べて多少は安定しているようです。ある研究レビューでも、長鎖脂肪の代わりにMCTオイルを使用すると体重を管理しやすくなる可能性があると結論付けられています。フレイルと認知症高齢になるにつれて、フレイル（虚弱）や記憶力低下への懸念が高まります。高齢者においては、MCTオイルの補給が体重や筋肉量の維持に役立つという初期のエビデンスがあります。フレイル状態にある高齢者施設入所者を対象とした別の小規模研究でも同様の結果が得られており、MCTオイルを摂取した施設入所者の筋力と日常の機能に改善が見られました。MCTオイルにも、ココナッツオイルと同じく認知機能への効果を示唆するデータがあります。MCTオイルと認知症に関する研究の最近のメタアナリシスでは422人の参加者が対象となり、MCTオイルの投与で軽いケトーシス状態が誘発されることが示されました。さらに、2種類の認知機能評価のいずれかを通じて評価した場合、MCTオイルは認知機能を改善することが明らかになりました。認知症患者の認知機能改善についてココナッツオイルとMCTオイルを比較すると、これまで発表されているエビデンスではMCTオイルの方が有力です。以上の結果を踏まえれば、MCTオイルがエイジングケアにも長寿促進のサポートとしても有望視されるのは当然ではないでしょうか。結論ココナッツオイルとMCTオイルは、どちらも中鎖脂肪酸の供給源であり、ケトーシスに入りやすくする働きがあります。エビデンスはMCTオイルの方が強固ですが、研究によると、いずれも認知機能、認知症、体重管理の改善に活用できる可能性があるようです。とは言うものの、ヒト臨床試験で実際の効果が示唆されている点で、やはりMCTオイルの方がいくらか優勢と言えるでしょう。参考文献。スコット・ビュージング博士（Dr. Scott Buesing）スコット・ビュージング博士（Dr. Scott Buesing）は統合医療を実践する自然療法医として15年以上の経験を持ち、数多くの患者の健康改善に取り組んできました。博士はこれまで、メンタルヘルスのための学際的な部分入院プログラムの一員として従事するかたわら、南カリフォルニアの統合医療ペインクリニックで慢性痛に苦しむ患者の治療にもあたってきました。詳しくはこちらをご覧ください： buesingnaturopathic.com　
04Oct
- ココナッツオイルの健康への効能
  健康と抗酸化作用で注目されている製品の一つにオーガニックココナッツオイルがあります。そしてその抗酸化作用とデトックス効果（デトックス効果は別の機会に）は高い評価を得ています。具体的な利点について調べてみました。ココナッツオイルの健康への効能By マイケル・マレー博士、自然療法医健康食品店で今最も注目されている製品の一つにオーガニックココナッツオイルがあります。その大部分を飽和脂肪が占めるため誤解されたのち、ようやく消費者に理解された事実は、ココナッツオイルの飽和脂肪が動物由来製品に含まれる飽和脂肪とは異なるということです。具体的には、ココナッツオイルの飽和脂肪は動物性のものより短いのが特徴で、健康に多くの利点があります。ココナッツオイルが、いわゆる短鎖および中鎖トリグリセリドを含有する一方、動物製品の飽和脂肪は長鎖トリグリセリドです。動物性飽和脂肪より短いことから、短鎖および中鎖トリグリセリドは異なる形で体に処理され、優先的に肝臓に送られてエネルギーとして燃焼されます。いわば、飽和脂肪が代謝の火を煽る点火の役目を果たすわけです。その理由は、カロリー燃焼（熱産生）を高めることでこの脂肪が減量を促進することが実際に証明されており、さらにある研究では、コレステロール値を下げることも示唆されているからです。ココナッツオイルの効能は数多くありますが、ここでは、抗菌効果、減量促進、脳エネルギー代謝の上昇という3つの主要領域に着目してみましょう。天然の抗菌効果ココナッツオイルに含まれる脂肪酸の約50％がラウリン酸型で、中鎖（炭素数12）飽和脂肪です。ココナッツオイル以外で、健康を促進するこの脂肪が豊富な唯一の天然源は人間の母乳です。ラウリン酸は、体内でモノラウリンという極めて有益な化合物に変換します。ココナッツオイルのもう一つの脂肪、カプリン酸は、体内でモノカプリンに変換します。これらの化合物は、疾患の原因となる様々な微生物を破壊する有意な抗ウイルス、抗菌、抗原虫効果が実証されています。言うまでもなく、これは母乳における大変有益な作用ですが、ココナッツオイルにも期待できる作用なのです。多くのウイルス、細菌、原虫（寄生虫）は、脂質（脂肪）でできた保護膜で覆われています。最新の研究では、モノラウリンとモノカプリンがこれらの病原菌を包む脂肪皮膜内の脂質を分解することで、病原菌を破壊することが示されています。基本的にモノラウリンとモノカプリンは、免疫系が微生物を簡単に破壊できるよう、微生物の保護膜を分解します。最近行われた別の研究では、モノラウリンがシグナル伝達で阻害するため、感染の対象となる細胞と相互作用する細菌の能力を妨害することで、細菌を死滅することが示唆されています。さらにラウリン酸は、ウイルスの組み立てと成熟を妨害することが証明されています。ココナッツに豊富に含まれる中鎖脂肪酸の抗ウイルス性の効力の高さが認められたことから、現在AIDS患者への治療法として研究が進められています。フィリピンで最近行われた研究では、ココナッツオイルが実際にAIDS患者のウイルス量を減少させることが実証されました。これらの研究で、AIDS患者は1日20〜25 gのラウリン酸を摂取しました。およそ12 gのラウリン酸が、ココナッツオイル大さじ2杯、ココナッツクリーム大さじ3杯、缶入り全脂ココナッツミルク1/2カップ、乾燥ココナッツ果肉1/2カップで供給されます。モノラウリンは、サイトメガロウイルス、単純ヘルペスウイルス1型、HIV（ヒト免疫不全ウイルス）、インフルエンザ菌、はしか、水疱性口内炎ウイルス、ビスナウイルスといった脂質被覆ウイルスを排除することが研究で証明されています。モノラウリンに不活性化された病原性細菌には、リステリア・モノサイトゲネス、黄色ブドウ球菌、B群溶血性レンサ球菌（GBS）、表皮ブドウ球菌、A、F、G群レンサ球菌、グラム陽性球菌、ヘリコバクターピロリ（ピロリ菌）などがあります。モノラウリンは、これらの細菌を不活性化するだけでなく、抗生物質とは異なり、細菌がココナッツの天然抗菌作用への耐性を発揮できなくなるようです。ラウリン酸とそこから派生したモノラウリンは、多くの菌類や酵母のほか、複数種の白癬、カンジダ・アルビカンス、ランブル鞭毛虫といった原虫も死滅あるいは不活性化します。ある研究では、52人の患者からカンジダ種感染症の臨床試料が採取されました。その結果、全てのカンジダ種はココナッツオイルに100％反応することが証明されました。これは、抗真菌薬フルコナゾールに匹敵する効果です。減量を促進ココナッツオイルは減量を促進します。高脂肪食の一環としてココナッツオイルが用いられたある研究において、ココナッツオイル豊富な食事が実は白色脂肪蓄積を減少させることがわかりました。別の研究では、遺伝性肥満マウスがサフラワー（ベニバナ）オイルまたはココナッツオイル豊富な食事が与えられ、脂肪細胞数が測定されました。その結果、ココナッツオイルを与えられた個体は、サフラワーオイルを与えられた個体よりはるかに少ない脂肪細胞を産生したことがわかりました。ココナッツの中鎖脂肪は吸収性が高く、エネルギー源として優先的に使われて、その燃焼が体の代謝率を高めます。その結果、体の必要量を超えるカロリーが消費されない限り、より多くのカロリーが燃焼します。これは、他の脂肪に見られる長鎖脂肪酸の燃焼をも促進する状況です。ある研究では、中鎖脂肪酸としての脂肪40％を含む高カロリー食の熱産生（脂肪燃焼）作用が、長鎖脂肪酸の脂肪40％を含む高カロリー食の熱産生作用と比較されました。中鎖脂肪酸食の熱産生作用120カロリーに対して、長鎖脂肪酸食が66カロリーというほぼ2倍の結果が出たことから、中鎖脂肪酸が供給する過剰エネルギーは脂肪として蓄積されず、燃焼されるという結論に達しました。中鎖脂肪酸を6日間与えた追跡研究では、食事誘発性熱産生が50％上昇しました。また別の研究では、肥満男性が1日あたり30 ml（大さじ2杯）のバージンココナッツオイルを4週間摂取したところ、胴囲が2.86 cm減少しました。女性も、ココナッツオイルの減量効果に反応が見られました。20〜40歳の女性を対象に行われた無作為化二重盲検臨床試験では、バランスの取れた低カロリー食と1日50分のウォーキングと並行して、1日30 mlのココナッツオイルを12週間にわたって摂取した被験者は、胴囲が1.4 cm、またBMI指数が0.5 kg/m2下がりました。同じ食事療法に従いつつ、ココナッツオイルの代わりに1日30 mlの大豆油を摂取した女性群には、胴囲、BMI指数いずれも著しい減少は見られませんでした。またココナッツオイルは、HDL（善玉コレステロール）値を上昇させ、悪玉:善玉コレステロール比（LDL:HDL比）を低下させます。脳エネルギーを増加非常に人気の高いチェーンメールが、ココナッツオイルはアルツハイマー病を治すと断言し、『アルツハイマー病が劇的に改善した! 米国医師が見つけたココナツオイル驚異の効能』の著者であるメアリー・ニューポート医師のYouTube動画を宣伝しました。著書と同じく、この動画も、ココナッツオイルがいかに同医師の夫のアルツハイマー病症状改善に役立ったかを説明しています。その改善はまさに劇的なものでした。ニューポート医師は、カプリル酸と呼ばれる中鎖飽和脂肪の豊富な供給源であるココナッツオイルを試すことにしました。カプリル酸から成る実験薬Ketasynがアルツハイマー病患者のパイロット研究で使用され、被験者の47％の記憶力が改善されたことがわかりました。ただし、現在まで追跡研究は行われていません。ココナッツオイルのあらゆる効能で示されるメカニズムは、ココナッツオイルが脳細胞内のエネルギー生成を高めるということです。脳の主要エネルギー源はグルコース（血糖）です。アルツハイマー病においては、グルコース利用に欠陥があり、ほとんどの場合はインスリン耐性を原因とするものです（注記: アルツハイマー病は、しばしば「脳の糖尿病」と表現されます）。脳の予備燃料は、ケトン体と呼ばれる化合物です。炭水化物が非常に少ない食事は、肝臓が、アセトン、アセト酢酸、βヒドロキシ酪酸のように脂肪をケトン体に分解します。軽度から中等度のアルツハイマー病患者の何人かは、上昇したケトン体量で記憶力と認知力が増進すると臨床研究で実証されています。つまり、ココナッツオイル摂取を併用した低炭水化物のケトン食事法に、脳内のエネルギー生成とアルツハイマー病を改善する可能性があるというわけです。簡単なココナッツオイルの使用法をいくつかご紹介しましょうではここで、簡単なココナッツオイルの使用法をいくつかご紹介しましょう。例として、ココナッツオイルでおいしいスプレッドやディップができます。また、あらゆるお菓子作りのレシピで、バター代わりにバターと同量でお使いいただけます。ココナッツオイルは炒め料理にも使用できますが、オリーブ、マカダミアナッツ、アボカド、キャノーラ油といった単価不飽和脂肪源と比べて煙点が低いのが特徴です。煙点というのは、熱した油が煙を上げ始める温度です。未精製ココナッツオイルの煙点がほぼ180℃なのに対し、エクストラバージンオリーブオイルやアボカドオイルは、どちらも通常優に200℃を超えます。料理にココナッツオイルを使用する際の基本は、高温を避けることです。Dr Murray Profile この記事の著者は、iHerbの首席科学顧問であるマイケル・マレー博士です。博士は、30余年の経験を持つ栄養学、栄養補助食品、自然食品の専門的権威であり、著書も多数出版しています。その数は30作を超え、代表作として、全世界で10万人以上の医療専門家に読まれ、第5版を重ねるベストセラーEncyclopedia of Natural Medicine（自然療法百科事典）などがあります。マレー博士についての詳細は、DoctorMurray.comまたは博士のiHerbページをご覧下さい。※次回はココナッツオイルと中鎖トリグリセリド（MCT）オイルの違いです。
03Oct
- 難病やがんと関係が深い化学物質の原因
  普段確かめる機会がないことから、その存在は忘れているかもしれませんが、多くのALS患者さんの体から多量の金属が検出されている例はたくさんあるそうです。以下の文から自分自身の環境をよく考えてみる必要はあるのではないでしょうか？ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－過去100年以上にわたり、さまざまな企業が何千種類もの化学物質を作り出し、これが水道や大気中、さらには居住環境内に放棄されてきました。私たちは、これらの化学物質の多くについて、それが自分達にどのような影響を与えるのかほとんど把握していません。しかし、その多くが健康に悪影響を及ぼすということを私たちは知っています。私たちは全員、有毒な化学物質を体内に取り込んでいます。これを完全に回避する術はありません。それでも、化学物質に対する曝露の長期的な影響を最小化する努力を行うことは可能です。100年前、がんという病気はアメリカ、ロシア、日本、中国では非常に稀な病気でした。ところが現在では、がんが世界中で死因の第一位になっています。20世紀に入ったばかりの頃、アメリカでがんを発症したのは人口の3%に過ぎませんでした。1950年までには、アメリカの人口の20%ががんを発症しました。2000年には、これが人口の38%に達します。医師たちの予測によると、2020年までには50%、すなわち2人に1人が人生のどこかの時点でがんと診断されるだろうと考えられています。5歳未満の子供たちのがん発症数も増加しており、これは胎児の時、そして人生の最初の5年間で化学物質に暴露したことが原因であることは確実です。多国籍企業や各国政府が、より厳格な環境基準と汚染防止法令によって曝露を最小化する取り組みを進める一方、私たちは有毒な化学物質への曝露を避けるのみならず、体の自然な洗浄メカニズムを最適化するために最大限努力するべきです。そうすることで、自分たちを取り巻く有毒物質を体内から除去することができます。研究によれば、中国では1970年代以降、がんの罹患率が2倍に増えています。特に肺がんは、過去30年間で465%の増加を見せています。喫煙と同様に危険視されている大気汚染は、現在の傾向が続いた場合には2025年までに100万人の中国人が肺がんと診断されるであろうと世界保健機関（WHO）が予測する最大の理由になっています。アメリカでは、大気の質に関する基準の厳格化と喫煙者数の減少が、肺疾患に関する状況の悪化を防いでいます。さらに、肝臓がんによる死亡の半数は中国で起こっています。肝臓や腎臓の機能を補助することで体内の解毒を行うことは、体を清浄な状態に保つ上で非常に重要です。毒性曝露(ばくろ)の症状毒性曝露の症状はさまざまで、症状が全く、あるいはほとんどない場合もあれば、中等度から重度の症状が見られる場合もあります。実際問題として、私たちは例外なく汚染物質に曝露しているのであり、これらの汚染物質を特定し、最小化した上で、これをできる限り除去することを目標にすべきです。症例としては以下のようなものが挙げられますが、これが全てというわけではありません。慢性的な咳後鼻漏息切れ化学物質過敏症頭痛慢性疲労感染症の多発めまい記憶喪失認知障害錯乱下痢曝露を避ける私たちは、こうした化学物質との絶え間ない接触の中にあります。物を食べる際には化学物質を口の中に取り込み、化粧水、シェービングクリーム、化粧品、保湿液、その他日常的に使用する多種多様な製品を使う際には、化学物質を肌に塗布しています。化学物質は、肌に局部的に塗布することで、直接血液内に経皮吸収されます。また私たちは、排気ガスや化学工場により汚染された空気を呼吸することで、毒素を肺の中に取り込んでいます。喫煙や化学洗浄剤、家具用接着剤、樹脂、溶剤なども体に対するストレスとなります。化学物質を含む部屋用消臭剤を使用した場合も、さまざまな毒素に曝されます。『サイエンティフィック・アメリカン』誌によれば、「揮発性有機化合物（VOC）、ベンゼン、ホルムアルデヒドなど、一部の最も不快な原料は、頭痛や吐き気、重度の喘息を引き起こす可能性があり、神経損傷やがんとの関連が指摘されてきました」。幸い、これらの原料にはより安全な代替製品が存在します。ジョゼフ・ピッツォーノ博士は、2017年の著作”The Toxin Solution”の中で、「平均的な人の場合、毒素、化学物質を含む食品から、塗料、印刷用インク、難燃剤、冷却材、フローリングの仕上げ剤、スコッチガード加工の衣服まで…ベンゼンやその他の化学物質の流れに絶えず接触している」と述べています。昔から、毒と薬を分けるのは単に服用量の違いだけだと言われています。これは、私たちが曝露している非薬用の化学物質についても言えることです。毒素の例ヒ素 –この毒素はかつて医療目的で使用されていましたが、体内にヒ素が蓄積した場合には糖尿病、疲労、細胞毒性や細胞死のリスクが高まるなど、健康上の問題との関連が指摘されています。水銀 -環境中に広く存在する重金属です。血中濃度が高まると、記憶喪失や震え、腎臓病、高血圧、動脈血栓をはじめとする神経症状を引き起こす場合があります。カドミウム –電池など、家庭用品で一般的に使われる重金属です。またタバコを吸う方は、喫煙の度にカドミウムを吸収しています。カドミウム濃度が上昇すると、骨減少症、骨粗しょう症、肺疾患および腎疾患のリスクが高まります。鉛 –重金属の一種です。ラテン語ではplumbum（プルムブム）で、plumber（配管工）という単語の由来になっています。鉛管、土壌、汚染水などが曝露源になります。毒素の影響としては、神経障害、記憶障害、そして貧血症などの腎臓・血液関連の疾患が挙げられます。PCB（ポリ塩化ビフェニル） –PCBはアメリカでは1979年に禁止され、2001年には残留性有機汚染物質に関するストックホルム条約により世界的に禁止されましたが、塗料、プラスチック、古い電気製品などに使用されていました。一般的な副作用として、脂肪肝、がんのリスク、免疫系の抑制、甲状腺疾患などが挙げられます。.POP（残留性有機汚染物質） –この種の汚染物質はかつて殺虫剤、溶剤、調合薬に使用されていました。副作用として、内分泌疾患、不妊症、子宮内膜症、精子数の減少などが挙げられます。VOC（揮発性有機化合物）- 塗料の蒸気、排気ガス、家庭用化学物質に含まれます。副作用として、呼吸器疾患、リンパ腫、白血病のリスクの上昇が挙げられます。PFC（ペルフルオロ化合物）-テフロン加工のフライパンや難燃剤に使用されています。副作用として、肝臓、免疫、甲状腺性関連の疾患が挙げられます。ベンゼン –タバコの中に使われています。リンパ腫や白血病などの血液がん発症リスクの上昇と関連があります。フタル酸 –プラスチック、香水、マニキュアなどに使われており、男性のテストステロンを低下させたり、糖尿病のリスクを高めるなど、ホルモンに影響を与える可能性があります。BPA（ビスフェノールA） —これも一般的な毒素です。mayoclinic.orgによれば、この工業用化学物質は1960年代初頭以降、特定のプラスチックや樹脂の生産に使用されてきました。BPAは人間のホルモンに影響を与え、がんのリスクを高める可能性があります。幼児や子どもは、特に感受性が高くなっています。また、BPAと高血圧との間には何らかの関連が存在する可能性があります。水を飲む際には、ガラス製の容器か、少なくともBPAフリーのペットボトルを使用することが非常に重要です。使用している食品・液体用プラスチック製容器にBPAフリーの表示がない場合は、底にあるプラスチックリサイクルコードを確認してください。リサイクルコード「3」および「7」のものには、高い可能性でBPAが含まれています。食品を保存する際には、ガラス製かBPAフリーのプラスチック容器を使用することが極めて重要です。さらに、健康、美容製品を使用する場合には、発がん性物質を含まないものを選ぶことが極めて重要です。体を浄化する体を浄化して毒素を排出するために、いくつかできることが存在します。クリーンな食事をすること、加工食品を避けること、水銀を口の中に入れないこと、腸の健康を改善すること、肝臓を治癒すること、そして腎機能を整えることは、全て自分自身でできることです。クリーンな食事をするオーガニックのフルーツや野菜、ホルモンフリーで牧草飼育の鳥肉や牛肉を（自分のできる範囲で）食べることは、化学物質への曝露を避ける上で非常に重要です。まずは、製品を選択する際に、Environmental Working GroupのClean 15およびDirty Dozenの食品リストを利用するのも良いでしょう。加工食品や、砂糖が過剰に使用されている食品も避けましょう。人工甘味料と異性化糖は、どちらも体の新陳代謝に余計なストレスをかけてしまうので避けるようにしてください。腸の健康を整える腸は毒素が体内に入るための主要経路になります。過敏性腸症候群、慢性的な下痢、便秘、腹部飽満など腸に問題を抱えている方は、しばしば腸管壁浸漏症候群と呼ばれる症状を抱えており、その結果、吸収機能に問題が生じます。腸管バリア機能が衰えると、化学物質や毒素の吸収量が高まります。高品質のプロバイオティクスやプレバイオティクスを使用し、フルーツや野菜の豊富な食事を摂ることで、腸の健康状態を整えることができます。これは、健康的な腸内マイクロバイオームを作り上げる上で必要不可欠です。家庭では無毒性の洗浄剤を使用する家庭では、大量の化学物質が日常的に使われています。皿、床、トイレの洗浄にも化学物質が使用されています。環境にも人にも優しい無毒性の洗浄剤を使用することは、毒素曝露を取り除くための大きな第一歩です。浴用石鹸、台所用洗剤、洗浄剤、食器用洗剤などにはより優れたオプションが存在しており、より有毒性の強い市販の家庭用洗浄剤の代用品として使用することができます。無毒性の健康、美容製品を使用する化粧品、香水、コロンには全て、皮膚に吸収される化学物質が使用されています。SafeCosmetics.orgによると、人気の化粧品の多くに重金属やその他の危険な化学物質が含まれており、慢性疾患のリスクを高めています。環境に優しいノンケミカルの化粧品やクレンジング製品を選ぶことが重要です。例えば、オーガニックのリップバームやオーガニックの洗顔料、無毒性のシャンプーや石鹸などが存在します。口の中をクリーンにする多くの人が、口の中に「銀の詰め物」をしています。その多くは、水銀アマルガムでできています。ところが、水銀は「オフガス」という形で血液系の中に放出されることがあります。水銀の詰め物を除去する際は、水銀の詰め物の除去を専門とする歯科医を利用してください。適切な処置が行われない場合、詰め物の除去により大量の水銀に曝露することがあり、非常に危険な可能性があります。また、フッ素入り歯磨き粉の代わりに、天然原料の歯磨き粉を使用することをお勧めします。肝臓の健康を最適な状態にする肝臓の役割は、血液中の毒素を取り除くことです。肝臓では、私たちが曝露している血液中および体内の有毒な化学物質、医薬品、その他の異物を解毒するために、数多くの化学反応が行われています。まとめ健康を維持または回復することは容易ではありませんが、間違いなくその価値はあります。第一に、食品、食事、そして空気中に毒素を存在させないようにすることが必要です。第二に、これ以上健康上の問題を引き起こさないような家庭用品を使用することが必要です。第三に、健康的な食事、運動、そして適切なサプリメントを通じて、栄養の摂取を最適化することが必要です。執筆者：エリック・マドリード医学博士
02Oct
- 脳への作用が期待されるキノコの特性とこれまでに研究されている11の効果
  ヤマブシタケ：脳への作用が期待されるキノコの特性とこれまでに研究されている11の効果By リー・シェルギェヴィッチ博士、自然療法医ヤマブシタケとは（写真はネットからお借りしました）ヤマブシタケは、見た目もさることながら、その薬用としての働きも非常に個性的なキノコです。全体に淡いクリーム色で、一般的なキノコのような柄（え）や傘がありません。品種によって、珊瑚に似た形のものや、まるで柄のない塊にハリネズミのようなトゲが無数に生えたようなものもあるヤマブシタケは世界各地に自生していますが、人気の高まりと共に食用や薬用として小規模に栽培されるようになってきました。ヤマブシタケが属するサンゴハリタケ属の学名Hericiumは、そのトゲのある姿からハリネズミにちなんだものです。一方、和名のヤマブシタケ（山伏茸）は、白く細長い房に覆われた形が山伏の梵天（ぼんてん）飾り見えることから名付けられ、英語では「ライオンのたてがみ（Lion's mane）」と呼ばれています。ヤマブシタケは、お茶、チンキ液、粉末、カプセル状で薬用として使用されている他、生で食べたり、バターやギーなどで炒めても美味しいキノコです。ただし、くれぐれも専門家の鑑定なしで野生のキノコを採取するのはやめましょう。地域のファーマーズマーケットなら、生食可能なヤマブシタケが栽培品種か野生品種で手に入るかもしれません。ヤマブシタケの効能現在、ヤマブシタケに関する研究が幅広く展開されています。最もよく知られるヤマブシタケの用途といえば認知能力や神経系の健康ですが、他にも、消化器問題の改善、抗真菌作用、免疫系の健康、血糖値の安定化、抗炎症作用、呼吸器疾患対策、正常なコレステロール値と血圧値の維持、健康な創傷治癒の促進、さまざまな慢性疾患の予防といった予備的証拠があるようです。また、ヤマブシタケに含まれる成分の中には、前向きな気分のサポートに役立つものもあると考えられます。現在行われている研究の大半はラットを用いたものですが、新たにヒト研究も実施されつつあります。世界各地の先住民の間で伝承されてきたヤマブシタケの用途としては、潰瘍などの消化器障害対策をはじめ、体力減退や運動能力のサポートの他、傷口の止血などが挙げられます。ヤマブシタケは概ね安全で、重大な副作用は報告されていませんが、キノコ類にアレルギーのある方は、ヤマブシタケの使用について医師等に相談することをお勧めします。1. 神経の修復と成長あるラット研究で神経挫滅（しんけいざめつ）損傷の治療にヤマブシタケの水エキスを投与したところ、神経の再生と修復に効果が見られました。一方、マレーシアの研究では、ヤマブシタケがヒトの神経の成長と分化に役立つことがわかった他、このキノコが糖尿病性神経障害に有効であることを示した研究もあります。そのため、ヤマブシタケは、末梢神経障害や怪我の治療の他、神経細胞（ニューロン）の新生や健康維持に役立つと考えられます。2. アルツハイマー病ラット細胞を用いたインビトロ（生体外）研究では、ヤマブシタケのエキスが、アルツハイマー病の主因であるアミロイドβタンパクによる神経細胞の損傷を抑えるのに役立つことがわかりました。このことから、ヤマブシタケエキスには、ラットにおける抗酸化作用や神経保護作用があると考えられます。今後、ヒト研究が必要ですが、この結果は、神経疾患の治療法としてのヤマブシタケの可能性を示す有望な第一歩と言えるでしょう。3. 気分障害と睡眠障害2019年に行われた研究・科学情報のレビューでは、ヤマブシタケが気分障害の治療に役立つという予備的かつ間接的な証拠があることが示唆されました。この作用の潜在的メカニズムとして、ヤマブシタケが神経系の健康全般を改善する傾向があることや、神経系に対する抗炎症作用が挙げられます。このように、ヤマブシタケには、気分障害への効果が期待できる初期のデータがあり、同研究はこの情報についてさらなる研究が実施されることを提言しています。ヤマブシタケは、総合的なメンタルヘルスケアの一環として取り入れると良いかもしれません。太り気味の人を対象とした研究では、気分障害、睡眠障害、過食の問題を抱える参加者にヤマブシタケを8週間にわたって投与したところ、抑うつ・不安障害に役立ち、睡眠の質を改善する可能性があることが明らかになりました。また、更年期の女性30人を対象とした小規模なプラセボ対照試験でも、ヤマブシタケを4週間摂取することで抑うつや不安の症状が著しく軽減されました。4. 発作性疾患サンゴハリタケ属のキノコの中でも、特にヤマブシタケ（学名 Hericium Erinaceus）は、発作を起こしたマウスの神経損傷を防ぐのに役立つという研究結果がありますが、こうした結果を確認し、ヒトに適用するには、さらなる研究が必要です。けいれんやてんかんなど、確立された発作性疾患の治療法にヤマブシタケを加える場合は主治医にご相談ください。5. 脳卒中からの回復と予防虚血性脳卒中を起こしたマウスを用いた台湾の研究では、酸素不足による脳の損傷を防ぐ上でヤマブシタケが役立つことがわかりました。この結果は、ヤマブシタケによる神経の成長を有望視する他の研究をさらに後押しするものです。なお、脳卒中からの回復と予防計画については、各患者が主治医と相談することが大切です。ウサギとヒトの細胞を使用したインビトロ研究では、ヤマブシタケに含まれる成分に、心臓発作や脳卒中を招きがちな血栓の予防を促進する可能性があることがわかりました。この場合も、血栓のような深刻なリスクに対する治療法については、必ず担当の医師にご相談ください。6. 認知機能ヤマブシタケを摂取することで、空間記憶障害や視覚記憶障害の予防に役立つ可能性があることが複数のマウス研究で示されています。日本の成人を対象とした小規模二重盲検プラセボ対照試験では、16週間の試験期間中に認知機能の有意な改善が認められました。軽度認知障害が試験の8週、12週、16週でさらに改善していきましたが、ヤマブシタケの摂取を中止すると効果がなくなりました。認知機能を長期的かつ持続的に改善する方法を見極めるには、やはり今後さらなる研究が必要です。7. 胃腸の健康先住民族に伝わるヤマブシタケの用途の一つに腸潰瘍の治癒があります。この伝統用法が2015年のマウス研究で検証され、ヤマブシタケが胃潰瘍面積を縮小し、新たな潰瘍を防ぐことがわかり、その有効性が確認されました。一方で、さまざまなヒトの消化器疾患に関する別の研究では、前向きな結果もあればそうでないものもあり、相反する結果が報告されています。ヤマブシタケを摂取する際は、正しい用量を守ることが重要であるため、事前にかかりつけ医に相談した上で、総合的な胃腸の健康管理の一環として取り入れると良いでしょう。8. 炎症多くの慢性疾患の根本原因や悪化の原因は炎症です。予備的段階で、ヤマブシタケは全身の抗炎症剤として期待されています。2015年の研究では、特に脂肪組織の炎症とヤマブシタケの投与について調べたところ、ヤマブシタケが肥満に関連する炎症を予防あるいは軽減する可能性があることが示されました。9. 糖尿病糖尿病のラットを対象とした別の研究では、ヤマブシタケが、血糖値の安定、コレステロールの低下、炎症の抑制や、その他の慢性疾患の改善に役立つことがわかりました。このことからも、糖尿病の症状や要因を管理するための包括的な計画の一環としてヤマブシタケを取り入れると良いかもしれません。10．正常なコレステロールの維持一般に、LDLコレステロールは動脈を詰まらせる主因の一つと考えられていますが、ヤマブシタケはこの悪玉コレステロールの酸化防止を促すことがインビトロ研究で明らかになっています。ただし、これがヒトや動物の生体内で再現できるかどうかを確かめるには、さらなる研究が必要です。あるラット研究では、ヤマブシタケを投与することで、28日間で脂質代謝が改善され、体重が減少しました。また、別の研究で、高脂肪食を与えた肥満のラットにヤマブシタケを投与したところ、LDL（悪玉コレステロール）、HDL（善玉コレステロール）、中性脂肪（別名トリグリセリド）からなる総コレステロールが正常値に戻りました。これは有望な結果ではありますが、脂質代謝、体重減少、心疾患、高コレステロールに対する適切な治療法であることを検証するには、ヒトでの研究が不可欠です。11. 免疫系ヤマブシタケは、腸内マイクロバイオータ（腸内細菌叢、ちょうないさいきんそう）を刺激して腸管免疫を活性にすることで、免疫系を改善するという研究結果がある他、免疫特異的な白血球を直接刺激するという研究もあります。このキノコによる免疫機能サポートの仕組みについてはまだ明らかになっていませんが、免疫の維持に最も重要な要素である良質な睡眠、健康的な食事、効果的なストレス管理、運動習慣にヤマブシタケを加えることで、大きなプラスとなる可能性があります。まとめヤマブシタケは、神経系や認知機能に関連する多くの疾患に効果があるとして注目を集めています。また、免疫サポート、抗炎症、全般的な健康維持など、他のキノコ類に共通する効能も期待できます。さらに、全身のさまざまな機能への効果についても着実に研究が進んでいます。ヤマブシタケの摂取をお考えの方は、かかりつけ医または有資格の自然療法医に相談し、メンタルヘルスや神経系の健康はもちろん、健康全般の包括的な管理計画を体質や体調に合わせて立ててもらうと良いでしょう。参考文献：Cheng JH, Tsai CL, Lien YY, Lee MS, Sheu SC. High molecular weight of polysaccharides from Hericium erinaceus against amyloid beta-induced neurotoxicity. BMC Complement Altern Med. 2016;16:170. Published 2016 Jun 7. doi:10.1186/s12906-016-1154-5Choi WS, Kim YS, Park BS, Kim JE, Lee SE. Hypolipidaemic Effect of Hericium erinaceum Grown in Artemisia capillaris on Obese Rats. Mycobiology. 2013;41(2):94-99. doi:10.5941/MYCO.2013.41.2.94Chong PS, Fung ML, Wong KH, Lim LW. Therapeutic Potential of Hericium erinaceus for Depressive Disorder. Int J Mol Sci. 2019;21(1):163. Published 2019 Dec 25. doi:10.3390/ijms21010163Diling C, Chaoqun Z, Jian Y, et al. Immunomodulatory Activities of a Fungal Protein Extracted from Hericium erinaceus through Regulating the Gut Microbiota. Front Immunol. 2017;8:666. Published 2017 Jun 12. doi:10.3389/fimmu.2017.00666Hiwatashi K, Kosaka Y, Suzuki N, et al. Yamabushitake mushroom (Hericium erinaceus) improved lipid metabolism in mice fed a high-fat diet. 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Protective Effect of Ethanol Extracts of Hericium erinaceus on Alloxan-Induced Diabetic Neuropathic Pain in Rats. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:595480. doi:10.1155/2015/595480By リー・シェルギェヴィッチ博士、自然療法医この記事の著者は、米ワシントン州バスティア大学卒の自然療法医、リー・シェルギェヴィッチ（Leigh Siergiewicz）博士です。統合医療の専門医である博士は、患者ができるだけ充実した生活を送れるように、健康の障害となる問題発見に力を注いでいます。自身の医療現場において、栄養学をはじめ、植物療法、サプリメント療法、ライフスタイルカウンセリングの他、従来の医学および機能性医学の検査を行う博士は、症状ではなくあくまでも患者の治療をモットーに、個人に合わせた治療を実践しています。A
01Oct
- L-セリンへの急進的な新アプローチ
  L-セリン :ALS（筋萎縮性側索硬化症）、パーキンソン病、アルツハイマー病対策への急進的な新アプローチマイケル・マレー博士、自然療法医※打開策従来の研究の中には一流大学、大手製薬会社、国立研究所ではいずれも、退行性脳障害を停止したり、進行を遅らせたり、逆行させる可能性のある発見はありませんでした。セリンによるBMAA※毒性予防法BMAA※が、脳タンパクの形状を変化させることで、脳に損傷を与える際に置き換えられるのがL-セリンです。基本的に脳細胞は、BMAAだけでなく、さらに高毒性型のニトロソBMAAをもL-セリンと取り違えます。脳細胞が、生成するタンパク質中のBMAAをL-セリンに置き換えると、それが正常に形成されていないタンパク質を引き起こし、タンパク質の変性と脳細胞への毒性につながるのです。タンパク質が適切に折り畳まれません。異常な形で折り畳まれるか、まったく折り畳まれなくなります。初期研究の多くは、米ワイオミング州ジャクソンホールのコックス脳化学研究所に勤務する科学者が実施しました。アルツハイー病に考えられるBMAAの影響脳内では、BMAAはβ炭酸と呼ばれる毒素の形成にもつながる可能性があります。この化合物は、N-メチル-D-アスパラギン酸（NMDA）受容体などの神経伝達物質のために、脳細胞の受容体に結合することができます。こうして、多数の原因により細胞が損傷を受けやすくなり、脳細胞死につながる場合があります。※BMAA（脳変性疾患の原因となる毒性化合物であるβ-メチルアミノ-L-アラニン）BMAAとL-セリンの実験的研究前臨床試験では、BMAAに晒された脳細胞がL-セリンにも晒されたところ、ミスフォールド（誤って折り畳まれた）またはアンフォールド（折り畳まれていない）タンパク質の形成を阻止しました。さらにL-セリンは、BMAAが誘発する脳細胞死を引き起こす酵素の形成においても増加を防ぎました。2016年にマイアミ大学の研究者が実施した研究では、脳の保護におけるL-セリンの重要性が明確に示されています。ヒトのアルツハイマー病のリスク増加に関連する遺伝子を持つサルに、BMAA、L-セリン、または両方の組み合わせを配合したバナナを与えました。BMAAを摂取したサルは、脳内に繊維のもつれやプラークが見られました。これはアルツハイマー病の特徴です。一方、同時にL-セリンも摂取したサルは、脳組織内にこのような「もつれ」が80〜90％も少ないことが分かりました。ALSにL-セリンを用いた臨床試験ALSにL-セリンを用いた前臨床試験が非常に有望であったことから、この衰弱性疾患への有益性を断定するために、現在ヒト臨床試験でL-セリンが使用されています。最初の研究である第I相（フェーズI）臨床試験は、1日2回、0.5g、2.5g、7.5g、15gの用量の安全性評価が目的でした。L-セリンを摂取した被験者が、他5件のALS臨床試験でプラセボ群と比較されました。主な結果として、L-セリンが全用量で安全であることが示されました。この研究では、身体機能低下の変化がALS機能評価スケール改訂版（ALSFRS-R）スコアで測定され、プラセボ対照群と比較されました。1日2回の摂取量15gで、驚くべき結果が出ました。この用量で、なんと85％もの減少が見られたのです。極めて有望な結果であることは明らかです。現在、ダートマス・ヒッチコック医療センターで第II相（フェーズII）が進行中です。ただ、L-セリンの安全性に加えて、効果的な薬物療法が存在しないことを考慮すると、現時点でL-セリンを補給しているALSの被験者に害はありません。一方で沖縄は、島民の健康長寿がよく知られています。都市から遠く離れた大宜味村は、原型的な「長寿の里」とされ、島の北側に約4000人が住んでいます。世界保健機関（WHO）によると、この小さな村は、100歳以上の人口比世界一を誇ります。健康と長寿には多くの要因が考えられます。食事や運動だけでなく、人間関係が充実した親密なコミュニティであることや、母権制社会であることも挙げられます。ただし、興味深いのは、大宜味の食事はL-セリンが豊富で、典型的なアメリカ人の食事の3〜4倍の濃度が摂取されていることです。L-セリンとホスファチジルセリンを比較脳内で、セリンは脂肪酸とグリセロール（グリセリン）に結合してホスファチジルセリンを形成し、脳の主要なリン脂質となります。ホスファチジルセリン (PS)は、細胞膜の統合性と流動性を左右する要因です。通常、脳は十分な濃度のホスファチジルセリンを生成できるものの、高齢者のPS濃度が不十分であると、高齢者のうつ病や精神機能障害の原因となる可能性があることが実証されています。多数の二重盲検試験で、PS補給による良好な結果が得られています。とりわけ、これらの研究では、アルツハイマー病やパーキンソン病の初期段階の患者を含む高齢被験者の精神機能、気分、行動を改善するPSが示されています。典型的な抗うつ剤とは異なり、ホスファチジルセリンはセロトニンやその他の神経伝達物質に影響を与えず、ストレスホルモン「コルチゾール」分泌の減少といった他の作用機序が示唆されています。標準的な1日のPS摂取量は300 mgですが、上記の結果を考慮すると、L-セリンのみの栄養補給で、より良い結果が得られる可能性があります。L-セリンで栄養補給第I相研究に基き、1日2回15gのL-セリン補給は安全であり、ALSをはじめ、おそらくアルツハイマー病で最も高い効果が期待できる用量であると考えられます。別の推奨用量としては、1日300 mgのホスファチジルセリン (PS)です。※Dr Murray Profile Pictureこの記事の著者は、iHerbの首席科学顧問であるマイケル・マレー博士です。博士は、30余年の経験を持つ栄養学、栄養補助食品、自然食品の専門的権威であり、著書も多数出版しています。その数は30作を超え、代表作として、全世界で10万人以上の医療専門家に読まれ、第5版を重ねるベストセラーEncyclopedia of Natural Medicine（自然療法百科事典）などがあります。
29Sep
- 菌類学者と海外の医療事情など
  先日、欧米では、健康保険が存在しないために、風邪などでも病院を受診すると10万円程度のお金が掛かると申し上げました。サプリや医学的治療薬などの新発見の欧米の情報発信を見ていると利権がらみのも確かに存在するし、利権があるかないかで発信の違いこそあれ、利権や権威にとらわれない発信を大切にする傾向もあるようです。例えば、ALS（筋萎縮性側索硬化症）、別名ルー・ゲーリッグ病に新たな打開策が浮上しました。これは、大手製薬会社が関与せず、ある栄養化合物を用いた療法であることから、大きく報道されてはいません。それは、アミノ酸 L-セリンです。また、朗報はこれだけではありません。この打開策は、パーキンソン病やアルツハイマー病などの退行性脳障害への効果も期待できそうです。また一方でキノコに関する有益な情報もたくさん上がってきています。ヤマブシタケというキノコには記憶力と神経のサポートをする成分があり、ジョー・ローガンという人のポッドキャストから薬品メーカーの監修をされている真菌学者ポール・スタメッツ博士という学者を知りました。下記に短い動画があります↓TED日本語ポール・スタメッツ: キノコが世界を救う6つの方法6 ways mushrooms can save the worldポール・スタメッツPaul Stamets内容菌類学者ポール・スタメッツが、菌性体が宇宙を救うことができる6つの方法を挙げます。汚染された土壌をきれいにし、殺虫剤を作り、天然痘、そして、インフルエンザまで治療します．．．https://digitalcast.jp/v/22494/アメリカなどでは普段から食事に気をつけ(オーガニック、グルテンフリー、添加物など）、上質で安心の自然由来のサプリメントを摂って、健康を維持するという習慣が出来上がっています。ですから、当たり前ですが自分の体は自分で治すのです。どの街でもサプリ専門店があり、駅前やデパートでサプリメントがあたりまえに販売されています。そのためサプリ市場が日本よりはるかに成熟していますので、大量生産されており、一般的には日本製より安価で購入出来ます。しかも、オーガニック、グルテンフリーは当たり前。あらゆるものにRAW（ローつまり未加工=生）が存在します。あんなに「生」にこだわり「生」を探していたのに、あっさりたくさんありました。（笑）そして、吸収されやすい剤形、天然由来のものも当たり前です。（もちろんよく調べなければだめですが）L-セリンやキノコについて調べたことを少しづつお知らせしたいと思います。ALSにL-セリンを用いた臨床試験などもありました。脳への作用が期待されるキノコの特性とこれまでに研究されている11の効果もお知らせしたいです。日本製のサプリは、日本の古い規制のために、量的に高価で極めて少なかったり、吸収されにくい剤形、天然のものでない場合もあります。サプリ先進国の海外製の比較的安価で優秀なサプリや食品の効能を比較して推奨してみましたので、参考になれば幸いです。また、この菌類学者のポール・スタメッツは以下のようなドキュメンタリー映画にもなっておりとても興味深いものがあります。アカデミー賞俳優であり、きのこ好きのブリー・ラーソンがナレーションを務めているほか、菌類学者のポール・スタメッツや『フード・インク』（08）にも出演したジャーナリストのマイケル・ポーラン、人気フードライターのユージニア・ボーンら様々な専門家が登場し、医療や治療、環境問題などに対する菌類を使った知られざる解決策を明かしていく。本作は、幻覚作用をもたらす一方で、人間の命を救うほどの力を持っていると言われる、きのこ・菌類の可能性を提示。偉大で神秘的な力を知ることで、未来への希望が感じられるはず。パンデミックを経験し、希望をなくしがちな今だからこそ心に響き、あなたのきのこに対する意識を変えるに違いない。© 2018, Fantastic Fungi, LLC素晴らしき、きのこの世界(字幕版https://www.amazon.co.jp/gp/video/detail/B09KHJZ1HJ/ref=atv_dp_atf_vod_sd_mv_wfb_t1ALAAAAAA0wr0?autoplay=1&t=0
21Sep
- 5分でわかるグルタチオン入門：免疫の機能にとってなぜ重要なのか
  体内の全ての細胞で作られる最も重要な化合物の1つがグルタチオンです。グルタチオンとは何かグルタチオンは、グルタミン酸、システイン、グリシンという3つのアミノ酸から成る小さなタンパク分子です。グルタチオンの働きとは？グルタチオンは細胞を損傷から守るだけでなく、有害物質の解毒も助けてくれます。その研究の歴史は100年にも及び、10万本を超える科学論文によって、細胞の正常な機能と免疫系の健康を維持し、老化のプロセスを遅らせる上で、細胞内グルタチオン濃度の維持が1つの重要なカギとなることが立証されています。グルタチオンがもつ5つの有用性●抗酸化物質である。グルタチオンは細胞に含まれる主要な抗酸化物質で、細胞を損傷から守ります。また、ビタミンCやEなどの他の抗酸化物質を再利用し、適切に利用する上でも欠かせない物質です。●免疫系に作用する。グルタチオンは免疫細胞を守るだけでなく、直接的な抗ウイルス作用もある程度発揮します。また、免疫系内のバランスを調整する上でも極めて重要です。免疫系が不活性化しているときはその機能を高め、過剰反応しているときはバランスを回復させます。●ミトコンドリアに作用する。グルタチオンは、ミトコンドリア（細胞内でエネルギーを作り出す器官）が機能する上で、非常に重要な役割を果たします。●細胞の機能にとって不可欠である。グルタチオンは、多くの細胞タンパク質の生成、DNAの合成と修復、細胞の機能全般に関わる細胞酵素の活性化と制御、そしてビタミンD3の適切な作用にとっても必要な物質です。●解毒作用をもつ化合物である。グルタチオンは、体内に存在する最も効果的な解毒剤だと言えます。不要な毒素、汚染物質、化学物質、重金属、薬物代謝物に結合し、尿や消化管を通じて排出します。体内のグルタチオン濃度が下がると何が起きるのか毒素、薬剤、環境汚染物質、その他酸化損傷を引き起こす化合物を摂取した場合だけでなく、人は年を取ると、グルタチオン濃度が低下する傾向にあります。アセトアミノフェン（例：タイレノール）を摂取するといった単純なことでも、グルタチオン濃度が急激に低下する場合があります。グルタチオン濃度の低下は、老化の進行やほぼ全ての慢性疾患、特に認知機能の低下や2型糖尿病など、老化に関係する多くの慢性疾患と関連があるとされています1,2。加齢が深刻な病気や合併症、そしてウイルス感染症などさまざまな原因による死亡の危険因子であることはよく知られています。グルタチオン濃度が低下すると、細胞はより酸化損傷を受けやすくなります。また、免疫系だけでなく、気道や消化管の保護膜が損なわれる可能性もあります。同様の機能障害は、以下の病気でも見られます。慢性腎臓病COPD（慢性閉塞性肺疾患）臓器移植による免疫不全状態（免疫系の弱体化）肥満（ボディマス指数 [BMI] 30以上）心不全、冠動脈疾患、心筋症などの深刻な心臓病鎌状赤血球症2型糖尿病免疫の機能においてグルタチオンが果たす役割とは？免疫系の健康に特に注目が集まっている現在、感染症を予防する上でグルタチオンがいかに重要かを理解することが大切です。研究でかなり明らかになっていることは、細胞内グルタチオン濃度が高い人は、ウイルス感染症に対して適切な反応を示すという関連性が存在することです。この効果がもたらされるのは、グルタチオンが免疫細胞を損傷から守り、ウイルスに対する防御に不可欠な免疫機能を高めてくれるからです4。グルタチオンには直接的な効果もあり、さまざまなウイルスに対して、そのライフサイクルの異なる段階で複製を阻害することが示されています5。グルタチオンがもつこれらの抗ウイルス作用が、ウイルス量の増加を抑え、一部のウイルス性疾患で見られるような炎症細胞の肺への大量放出を防止するのに役立つと考えられます。グルタチオン濃度を高める食事因子とサプリメント食事はグルタチオン濃度を高めるのに役立ちますが、その効果は限定的です。人間の体内、特に肝臓では、1日あたり8,000～10,000mgのグルタチオンが生成されます。新鮮な果物と野菜がたっぷりの健康的な食事から摂取できる生成済グルタチオンの量が1日約150mgであることを考えると、この量がいかに多いかを理解できるでしょう。とは言え、細胞はグルタチオンを吸収しようとするので、食事性グルタチオンを多めに摂取して蓄積効果を得ることが、1つの重要な目標となることは確かです。アスパラガス、アボカド、クルミは、グルタチオンの供給源として特に優れています。サプリメントでグルタチオン濃度を高めたい場合、最も人気なのは、グルタチオンかN-アセチルシステインのどちらかを摂取する方法です。最近の研究結果が出るまでは、グルタチオンをサプリメントとして摂取することについて多少の論争がありました。その理由は、経口摂取したグルタチオンは吸収されない可能性があると考えられていたからです。吸収率の悪さを示すために、ある初期の研究が頻繁に引用されていました。この研究では、3,000mgのグルタチオンを1回摂取しても、血液中のグルタチオン濃度は上昇しなかったのです。ところが、そこには別の理由があることが明らかになりました。研究者らは、遊離型グルタチオンの濃度に注目していました。しかし、グルタチオンは非常に貴重なため、細胞に届けるために輸送タンパク質にすぐに結合してしまい、その結果、血液中には遊離型グルタチオンとしては現れてこなかったのです。‌‌‌‌グルタチオンのサプリメントを経口摂取すると吸収されるのか還元型グルタチオン（GSH）を用いて、人間の体内で経口吸収が有意に行われることを示した最初の研究は、2014年に京都大学で実施されました9。この研究が他と異なっていたのは、血液中の遊離型グルタチオンだけでなく、タンパク質に結合したグルタチオンの濃度にも注目したことでした。その結果、グルタチオンのサプリメント摂取後、遊離型グルタチオンの濃度には有意な差は見られなかったものの、タンパク質に結合したグルタチオンの濃度は有意に上昇することが示されました。この研究は、吸収に関するそれまでの研究の欠点を明らかにした点で、画期的なものでした。次に、2015年にペンシルベニア州立大学で行われた研究でも、経口摂取したグルタチオンが吸収され、組織内のグルタチオン濃度を上昇させることが改めてかなり明確に示されました10。合計54人のたばこを吸わない健康な成人を、プラセボまたはグルタチオンを経口摂取するグループに無作為に分け、1日に250mgまたは1,000mgを6か月間にわたり摂取してもらいました。その結果、いずれの摂取量でも、3か月後と6か月後の全血中および赤血球中のグルタチオン濃度が、ベースラインから有意に上昇していることが示されました。6か月後の時点で、グルタチオンを1日250mg摂取した人は、全血中のグルタチオン濃度が17%、赤血球中の濃度が29%上昇していました。グルタチオンを1日1,000mg摂取した人の場合は、全血中のグルタチオン濃度が31%、赤血球中の濃度が35%上昇しました。さらに印象的だったのは、グルタチオンを1日1,000mg摂取した人は、頬の内側にある細胞内のグルタチオン濃度が250%も上昇していたことでした。最後に、2018年に実施された動物実験では、グルタチオンが腸で直接吸収され、タンパク質に結合して血液中に運ばれ、最後に肝臓に届けられて、細胞の保護や解毒反応に利用されることが明らかになりました11。NACとは何か、そしてそれがグルタチオン濃度を上昇させる仕組みとは？N-アセチルシステイン（NAC）は、システインというアミノ酸の一種であり、システインはグルタチオンを構成する主要なアミノ酸です。NACをサプリメントとして摂取すると、組織内のグルタチオン濃度が上昇します。グルタチオン濃度が上昇すると、肺、気道、そして消化管を損傷から保護する作用として機能します。このことからも、グルタチオンは有益と言えます14-17。また、NACは、アセトアミノフェン（タイレノール®、パラセタモール）中毒の治療薬としても好んで利用されています。アセトアミノフェンは代謝により毒性物質に変化し、肝臓に蓄えられているグルタチオンを枯渇させ、その結果、肝臓に損傷を与えます。濃度が十分に高い場合や、アルコールの摂取と組み合わさった場合は、アセトアミノフェンによるこのグルタチオンの枯渇が致命傷となることもあります。NACはまた、粘液調整剤の役割も果たします。経口摂取による利用においても素晴らしい効果を発揮してきましたが、それだけでなく、病院でも、気腫、気管支炎、慢性的な喘息、膵囊胞線維症といった急性および慢性の肺疾患に伴う、粘液の分泌が非効率になったり粘度が高くなってしまった患者さんに対して、呼吸管を通じた吸入が行われてきました。NACは、気管支分泌物の粘度を下げるのに役立ちます。また、NACは、気道の繊毛が粘液を除去する能力を改善し、除去率を35％増加させることもわかっています。こうした働きの結果として、NACは、気道で問題が発生した場合に気管支と肺の機能を向上させ、咳を抑え、血液中の酸素飽和度を改善することができるというわけです。保護効果に期待し、肺中のグルタチオン濃度を高めたい場合の一般的な摂取量は、1日500～1,000mgです。粘液の粘度を下げるために使用する場合は、200～400mgを1日3～4回摂取するのが一般的です。どちらがベター？グルタチオン、それともNAC？この問いに答えるにあたり、一つ重要なこととして、どちらも臨床的有用性が示されており、どちらか一方を選ぶというのは、重箱の隅をつつくような議論になってしまう嫌いがあるということを述べておきます。すなわちグルタチオンの利点は、それが既に生成済みの活性化合物だということであり、一方、NACの利点は、粘液溶解薬としてより効果的で、気道粘液の粘度が高いことでお悩みの際には、より良い選択肢となる可能性が高いと言えます。参考文献：エリック・マドリッド医学博士本記事は、米国家庭医学会（American Board of Family Medicine）と米国統合ホリスティック医学会（American Board of Integrative Holistic Medicine）によって認可されたエリック・マドリッド（Eric Madrid ）医学博士によって執筆されました。同博士は「ビタミンD処方、太陽から与えられる治癒力」（Vitamin D Prescription, the Healing Power of the Sun）の著者です。同博士はオハイオ州立大学医学部を卒業。ランチョファミリーメディカルグループ（Rancho Family Medical Group）のパートナーであり、カリフォルニア州メニフィーで開業中です。マイケル・マレー博士、自然療法医この記事の著者は、iHerbの首席科学顧問であるマイケル・マレー博士です。博士は、30余年の経験を持つ栄養学、栄養補助食品、自然食品の専門的権威であり、著書も多数出版しています。その数は30作を超え、代表作として、全世界で10万人以上の医療専門家に読まれ、第5版を重ねるベストセラーEncyclopedia of Natural Medicine（自然療法百科事典）などがあります。マレー博士についての詳細は、DoctorMurray.comまたは博士のiHerbページをご覧下さい。
19Sep
- ミトコンドリアの健康とエネルギー産生を最適化するサプリメント
  ミ健康維持やミトコンドリアに必要な、おすすめの基礎サプリメントを紹介します。高品質なフィッシュオイル製品を摂取して1日に1000mgのEPAとDHAを補給することや、フラボノイドが豊富に含まれるエキス（レスベラトロール、ブドウ種子または松樹皮抽出物など）のような植物由来の還元成分をより多く摂取することがまず必要です。ATPでオーケストラのような美しい音楽を奏でさせるには、こうした食品化合物が決定的に重要なのです。（ミトコンドリアは、体内のあらゆる機能に動力を供給するためにエネルギーすなわちATP（アデノシン三リン酸）を生産する細胞小器官です。）ビタミンとミネラルは、ミトコンドリアでのエネルギー生成や細胞の基本的な機能維持など、体にとって重要な役割を果たします。そのため、すべての人にとって不可欠な栄養素なのです。そして、ビタミンB群、ビタミンC、鉄、マグネシウム、亜鉛などの栄養素を補給することでミトコンドリアや細胞の機能が高まることがあるという点で、これらの栄養素が気分や心身のエネルギーレベルを高めてくれるということが示されています。また、必須栄養素以外にも、ミトコンドリアの機能をさらに高める次のようなサプリメントが効果的な場合もあります。NACN-アセチルシステイン（NAC）は、ミトコンドリアを保護する重要な還元成分物質であるグルタチオンのレベルを上昇させる場合があります。グルタチオンレベルが低いと、老化が加速し、記憶力の低下、インスリン抵抗性、そして大半の慢性退行性疾患などの老化に関わる疾患のリスク上昇につながることがあります。なぜなら、グルタチオンの量が少ないと、ミトコンドリアの機能低につながるためです。NACはグルタチオンを増加させる最も効率的な手段の1つですが、L-グルタチオンはサプリメントで摂取することもできます。CoQ10コエンザイムQ10 とピロロキノリンキノン（PQQ）は、ミトコンドリアの機能をサポートする重要なサプリメントで、相乗効果が得られる場合もあります。その相乗効果は、車のエンジン内でガソリンに火をつける点火プラグのような役割を果たします。車が最初にエンジンの点火をしなければ動かないのと同様に、ミトコンドリアもCoQ10やPQQによる刺激がなければ、食事で摂った脂質燃やしてエネルギーを生成することはできません。PQQのもう一つの利点は、ミトコンドリア生合成という、新しいミトコンドリアを自然に作り出すのをサポートする可能性があることです。そのため、PQQはミトコンドリアを活性化させる非常素晴らしい栄養素なのです。PQQは体内で生成されないため、人間のような哺乳類にとって、まさに必須栄養素と言えるかもしれません。臨床試験では、PQQを摂取した健康な被験者の細胞のエネルギーレベルが向上したそうです。つまり、PQQレベルが上がると細胞機能が向上し、よりエネルギーを実感できる可能性があります。CoQ10は体内で作ることもできます。しかし、特定の状況下ではCoQ10の生成量は低下するため、適切なレベルを回復する目的でCoQ10サプリメントを使用すると絶大な効果を得られることが、多くの研究で示されたそうです。心肺機能が低下している方、高血圧の方、スタチン系コレステロール低下剤を服用されている方などにはこれが特にあてはまると言えます。こうした症状はCoQ10レベルの低下と関連しており、サプリメントを摂取してCoQ10の血中濃度を正常値に戻すことができるかもしれません。さらに、一般に高齢者の方は加齢に伴ってCoQ10の量が減少すると知られており、より多くのCoQ10を摂取すべきとも言えるでしょう。そして、CoQ10の量の低下はエネルギー生成量の減少を意味し、疲労、細胞機能や脳機能の低下につながるため、良好な状態とは言えません。しかし幸いにも、中年被験者を対象とした実験で、毎日200mgのCoQ10と20mgのPQQの組み合わせて摂取すれば、どちらかの栄養素だけを摂取するよりも、記憶力と脳機能がはるかに向上するという結果が出ています。カルニチンカルニチンは、ミトコンドリアでは燃料噴射装置のような役割をすると言えるかもしれません。しかし、ミトコンドリアはガソリンを燃焼させるのではなく、脂肪、特に長鎖脂肪酸を燃やしてエネルギーを作り出しています。カルニチンは、この長い脂肪の鎖をミトコンドリアへ運ぶのに必要となります。アセチル-L-カルニチンの形がおすすめと言えます。ミトコンドリアを若返らせるためのサポートをすると言われています。アルファリポ酸アルファリポ酸は含硫ビタミン様物質で、ミトコンドリアでのATP生成に関わる2つの重要なエネルギー生成反応に必要な補因子として必要不可欠な役割を果たしていると考えられています。リポ酸は肝臓の健康状態と代謝の改善をサポートすることがあります。個人的には、安定化したR-リポ酸が最適な形だと思われます。エネルギーレベルの向上ついての最後の考察夜間に良質な睡眠をとれば、エネルギーレベル、ミトコンドリアの機能、健康全般そして感染症への抵抗力が向上する可能性があることは、申し上げておきます。補給した方が良い栄養素のひとつにマグネシウムがあります。マグネシウムの摂取量が低いと、ミトコンドリアの機能が低下して疲労を感じることがあります。つまりマグネシウムは、エネルギーの増加をサポートするのです。また、特に就寝時にマグネシウムを摂取すれば、鎮静効果によって安眠をサポートする場合もあります。マグネシウムは、ほとんどの人が十分に摂取できていない重要な栄養素です。特に疲労で苦しんでいる方は、マグネシウムレベルを上げることでエネルギーレベルが大幅に改善することがあります。マグネシウムには、いくつかの形があります。マグネシウムは、特にクエン酸やグリシン（ビスグリシン酸）、アスパラギン酸、リンゴ酸と結合すると、容易に経口吸収されるとする研究もあります。一方、塩化マグネシウム、酸化マグネシウム、炭酸マグネシウムなどの無機マグネシウムは一般に吸収率は高いとされていますが、大量に摂取すると下痢を引き起こすとも言われています。ミトコンドリアの健康を後押しするサプリメント5種多くのサプリメントが健康なミトコンドリアをサポートする中、特にお勧めしたいのが、マグネシウム、グルタチオン、α-リポ酸、L-カルニチン、フィッシュオイルです。1. マグネシウムマグネシウムは必須元素であり、体内で4番目に多いミネラルです。この元素は、骨、筋肉、血清といった体内の細胞や結合組織に含まれています。300種類以上の酵素反応など、マグネシウムは体内のさまざまなプロセスに欠かせない物質です。マグネシウムは、エネルギー生産などのプロセスに関与している可能性があることが研究でわかっています。提案されたマグネシウムの役割は、エネルギー分子ATPを生成する酵素の必須補因子として作用することです。このことから、マグネシウムがミトコンドリアの健康に不可欠であることは明らかとも言えるでしょう。マグネシウムの食物源には、ナッツ・種子類、全粒穀物、魚、魚介類、豆類、濃緑色葉野菜などがあります。2. グルタチオングルタチオンは、システイン、グルタミン酸、グリシンというアミノ酸（低分子タンパク質）からなる抗酸化物質です。この化合物は、植物、動物、真菌の他、一部の細菌にも見られます。抗酸化物質は、基本的にフリーラジカルのような有害分子から細胞を保護するのに役立ちます。グルタチオンは、システイン、グルタミン酸、グリシンの3種類のアミノ酸で構成される小さなペプチド分子です。この分子は身体のあらゆる細胞で生成されますが、特に肝臓で高濃度になります。グルタチオンは、健康で病気に負けない身体づくりに必要な成分です。また、フリーラジカルに関与し、ビタミンCとEと相性が良いことで、健康的な身体の維持に重要な役割を果たします。※フリーラジカルすべての物質は分子から成り立っていますが、その分子は原子核と電子からなる原子の組み合わせによって構成されています。通常、分子の中の電子は2つが対をなして安定して存在していますが、その電子が対をなさず、ひとつだけ離れて存在することがあります。このような対をなしていない電子（不対電子）を持つ原子や分子をフリーラジカルと呼びます（単にラジカルとも呼ばれる場合もあります）。活性酸素と混同されてしまうことがありますが、活性酸素の中には不対電子を持つものと持たないものがあります。スーパーオキシドやヒドロキシラジカルはフリーラジカルですが、一重項酸素や過酸化水素はフリーラジカルではありません。ラジカル（過激な）という言葉通り、電子が足りないために不安定で、反応しやすいという性質をもちます。グルタチオンはミトコンドリア内にも存在します。グルタチオンは、有害分子がミトコンドリアに侵入しないように阻止したり、ミトコンドリアが受けた損傷を修復するよう働きかける、言わば門番役として機能するなど、ミトコンドリアの健康を維持する上で大きな役割を果たしています。3. α-リポ酸（ALA）α-リポ酸は、あらゆるヒト細胞に含まれる化合物です。α-リポ酸がどこに存在するのかは意外と知られていないかもしれません。実はミトコンドリアの中で作られています。α-リポ酸は栄養素をエネルギーに変える重要な要素で、抗酸化作用にも優れています。抗酸化物質に分類されるα-リポ酸は、細胞をダメージから守り、健康な新陳代謝をサポートします。α-リポ酸は体内で生産されるものの、その量はごくわずかです。そのため、食物やサプリメントでこの必須栄養素を摂取する人が大半です。α-リポ酸には数多くの食物源があります。動物性食品では、赤身肉をはじめ、レバーなどの内臓肉が優れたα-リポ酸の供給源です。植物にもα-リポ酸が含まれています。代表的な供給源として、ブロッコリー、トマト、ホウレンソウ、芽キャベツなどの野菜が挙げられます。4. L-カルニチンL-カルニチンは、体内のエネルギー生成に重要な役割を果たす栄養素であり、栄養補助食品でもあります。この化合物は、リジンとメチオニンというアミノ酸から作られます。L-カルニチンの使命は、摂取した脂肪酸を細胞のミトコンドリアに輸送することです。脂肪酸がミトコンドリアに運ばれると、エネルギーに変換できるようになります。L-カルニチンは体内で生成可能ですが、十分な量を作るには多量のビタミンCも必要です。体内で作られるL-カルニチンに加えて、肉や魚などの動物性食品を食べて少量でもL-カルニチンを摂取すると良いでしょう。5. フィッシュオイルフィッシュオイルは液体魚油を指します。ただし、すべての魚からフィッシュオイルが採れるわけではなく、マグロやカタクチイワシのような脂肪の多い魚から採取されるものに限られます。フィッシュオイルの中でも、特に優れた成分がオメガ3脂肪酸です。これらの脂肪酸のうち、代表的な2種類がEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）です。いずれも、ミトコンドリアの健康維持などの効果が研究で示されています。ミトコンドリアの膜や外層は脂肪でできています。オメガ3脂肪酸のサプリメントを摂取すると+この膜構造をサポートできることから、理論上はミトコンドリアの外側の保護膜が強くなり、ミトコンドリアが損傷を受けにくくなることが研究で示されています。また、これらの脂肪酸は、ミトコンドリアによる効率的なエネルギー生産を促進する可能性もあります。ミトコンドリアは、人体の全細胞に存在する重要な小器官です。ミトコンドリアは身体機能の維持に必要なエネルギーを生産するという大きな役割を担っています。そんなミトコンドリアの健康維持が図れる生活習慣やサプリメントがあるなら利用しない手はありませんね。ただし、一度にいろいろなサプリを摂り始めると何が効いているのかわからなくなるので、少しづつ試してみることをお勧めします。（回を改めて私が利用しているサプリなどをご紹介しますね）
18Sep
- α-リポ酸（ALA）の効果とヒト臨床試験
  α-リポ酸のメリットとはα-リポ酸（ALA）は、その強力かつ特異な抗酸化作用により、長年にわたって健康促進に用いられてきました。ALAには、抗酸化保護と解毒作用を高め、肝臓の健康を促進し、血糖コントロールと健康な神経機能をサポートし、代謝を良くして減量を助け、老化から保護する能力が示されています。α-リポ酸（ALA）には、R-ALAと呼ばれる天然のR型を含むものと、R型とS型の混合物を含み、通常、単にALAと呼ばれるものの2種類があります。RとSの文字は分子の向きを表しており、この2つは互いに鏡像関係にあります。R型は、人体に利用される天然型のALAであり、S型は、体内のどの酵素プロセスでも使用されない合成型のALAです。ALAのサプリメントには、R型とS型が半々の混合物（R,S-ALAと表記）または精製されたR-ALA型のどちらかが含まれています。成分表示ラベルにALAとだけ記載されている場合は、R,S-ALA型のサプリメントであると考えて良いでしょう。ALAのサプリメントは、吸収を高めるために空腹時に摂取することをお勧めします。抗酸化作用、エイジングケア、デトックス効果ALAは、遺伝子発現に影響を与えることで還元成分の濃度を向上させ、健康的な加齢のサポートに期待できるかもしれません。特に、ALAはNrf2という化合物を活性化する性質があります。Nrf2は、代謝、ミトコンドリア機能、炎症に影響を与える複雑な制御ネットワークを統合します。Nrf2は、細胞を損傷と老化から保護することから、「健康寿命の番人兼長寿の門番」と呼ばれています。Nrf2がこのような効果をもたらす理由の一つは、Nrf2がNQO1という酵素の強力な活性化因子であることです。NQO1は、細胞内の複数の反応に不可欠であり、NQO1が不足すると、解毒機能やエネルギーレベルの低下の他、細胞機能の変化などにつながります。NQO1が担う重要な反応の中には、CoQ10を不活性型（ユビキノン）から活性型（ユビキノール）に変換するというものがあります。また、ALAは、酸化したタンパク質の修復を助け、加齢に伴う炎症を防ぎ、ミトコンドリアの健康とエネルギー生成をサポートし、グルタチオン濃度を向上させる働きもあります。前臨床試験（別名、非臨床試験。ヒトでの臨床試験の前に行われる研究段階）において、ALAは記憶障害や認知機能低下の原因となる他の多くの基本的特性に対処することが示されています。フリーラジカルのダメージから肝臓を保護し、解毒反応の促進にも役立つALAは、体内の主要な細胞性還元成分であり、解毒物質でもあるグルタチオンの生成を促します。さらに、ALAは血液中の重金属（鉛、水銀、カドミウムなど）を除去しやすくする他、肝臓の健康をサポートするという予備的な臨床エビデンスもあります。神経と脳機能のサポートALAは、血液脳関門（血液から脳組織への物質の移動を制限して細菌やウイルスなどを防ぐ関所のような仕組み）の構造と機能を保護することも示されています。防護壁のようなこの関門は、通常、大きな分子や白血球が脳内に侵入するのを防ぎますが、損傷すると脳内に重度の炎症を引き起こします。また、ALAには、脳内の炎症を助長させるさまざまな化合物の形成を抑制する能力があることもわかっています。ヒト臨床試験では、ALA が神経組織と脳を保護することが示されています。これらの研究のいくつかは、多発性硬化症（MS）の患者を対象に行われたものです。MSは、神経線維を包む髄鞘（ずいしょう。別名、ミエリン鞘）が破壊される病気です。髄鞘は、神経インパルスを伝達する上で重要な役割を担っているため、多発性硬化症になると神経機能が大きな混乱を起こします。多発性硬化症へのALAの効果を調べた臨床研究では1日1,200mg（R,S-ALA）という高用量が使用されており、ALAを補給することで神経機能が改善し、マトリックスメタロプロテアーゼ（MMP-9。コラーゲンなどの細胞外基質を分解する酵素の一種）およびサイトカイン（細胞から分泌されるタンパク質）の濃度が低下することが明らかになりました。MMP-9とサイトカインは、いずれも神経の炎症と損傷のマーカーとして知られています.ALA補給が最も長期にわたって用いられた例の一つは、糖尿病を原因とする神経障害患者の神経の構造と機能の改善を目的としたものです。ALA補給の効果は、これらの被験者を対象とした多数のヒト臨床試験で実証されています。軽度〜中等度の神経障害がある460人の糖尿病患者を対象に4年間にわたって行われた二重盲検試験（医師・患者ともに、誰が本物の薬剤かプラセボを摂取しているかわからないように進行して効果を客観的に判定する方法）では、ALAを1日600mg摂取した被験者において、神経障害の有意な改善と進行の阻止が示されました。R,S-ALAを1日400～600mg摂取すると、3週間以内に改善が見られます。このようなメリットの一部は、（後述の通り）血糖コントロールが改善されたことによるものと考えられます。酸化ストレスは、インスリン抵抗性と血糖コントロール不良に重要な役割を果たすため、ALAはこの要因に対処します。その上、ALAはグルコース（ブドウ糖）のエネルギーへの変換を促進することから、さらに有益な作用がプラスされます。ヒト臨床研究では、　aALAはインスリン感受性と血糖コントロールを改善し、インスリン抵抗性と酸化ストレスを抑え、血管の健康を向上させることが確認されています。ちなみに、血糖値とインスリン感受性の改善は、ALAの補給開始から1～2週間で観察されています。前臨床試験において、ALAは代謝を上げ、エネルギーとしての脂肪の燃焼を促進し、食事の摂取量を抑えやすくして減量を促す可能性があることが示されました。ミトコンドリアの健康とエネルギー産生を最適化するサプリメントにつづく
17Sep
- 細胞とミトコンドリアの機能
  今食べたものを消化するには…エネルギーが必要です。運動したいのなら… エネルギーが必要です。好きなテレビ番組を見たいのなら…それにもエネルギーが必要です。そんな時、生命維持エネルギーを供給する鍵となるのが全身のミトコンドリアです。体の全細胞内に、重要な身体機能を担う細胞小器官（オルガネラ）系が存在します。細胞とは、いわば体の中にあるもう一つの小さな体だと考えると良いでしょう。ミトコンドリアは、体内のあらゆる機能に動力を供給するためにエネルギーすなわちATP（アデノシン三リン酸）を生産する細胞小器官です。ミトコンドリアはすべての生物にとって文字通り「原動力」です。細胞の中の細胞とも言えるミトコンドリアがないと、体の機能に必要なエネルギーがあっという間になくなってしまいます。ミトコンドリアは赤血球を除いて人体のあらゆる細胞に見られます。平均的な細胞の壁内には約1,000個のエネルギー産生ミトコンドリアがありますが、心筋細胞には5000個もあります。ミトコンドリアが正常に機能していることは、携帯電話のバッテリーが完全に充電された状態にあるようなものです。バッテリー残量が少なく充電できない時には携帯電話の使用を最小限に抑えるのと同じように、体の容量が少ない時にもエネルギー消費が最小限に抑えられて筋肉痛や疲労感が残ってしまいます。ミトコンドリアの主な目的は、呼吸で取り込む酸素とともにグルコースや脂肪酸を摂取し、それらをエネルギーに変えることですエネルギー産生は、起きているか眠っているかにかかわらず1日2回発生します。驚くことにミトコンドリアは1グラムあたり太陽よりも多くのエネルギーを生み出すため、宇宙で最も強力な生産構造となっています。グルコースまたは脂肪酸が生化学的変化を受けた後、ミトコンドリアはそれらの電子を電子輸送鎖（ETC）と呼ばれる包括的なシステムに送ります。魔法のように聞こえますが、新しいミトコンドリアは運動と絶食をしている間にここで作られます。そのため、これらの活動によって全体的なエネルギーレベルが改善されることがよくあるのです。脳は体のエネルギーの70％を消費し、続いて心臓、腎臓、肝臓、眼となります。これにより、ミトコンドリア機能不全が以下の状態と関連しているのがわかります。加齢性難聴慢性疲労（エネルギー不足）鬱血性心不全うつ病線維筋痛症（筋肉痛や痛み）緑内障不妊（精子はミトコンドリアからエネルギーを得ます）黄斑変性記憶障害片頭痛早期老化ミトコンドリアが十分なエネルギーを生成できない多くの原因には、栄養バランスの悪い食事、睡眠障害、高ストレスレベル、座りがちな生活習慣などが挙げられます。やる気を出してがんばっても、バランスの取れた食事をとったりストレスを軽減したりするのは簡単ではありません。特に慢性的な健康状態が存在する場合は、その状況に応じて追加のサプリメントを摂取することを考えてもよいでしょう。サプリメントは単体ではなかなか機能しないものが多いので、相互作用をよく知って、より効率よく働くように摂取する必要があります。中でもα-リポ酸は、体内で自然に作られるものですが合成量が十分ないと、サプリメントによる補給が必要になります。α-リポ酸（ALA）は、よく「自然界が生んだ完璧な還元成分」と評されるユニークなビタミン様化合物です。α-リポ酸は、少なくとも5つの酵素系の補因子または補酵素です。つまり、酵素の必須機能は、ALAなしでは果たせないということです。これらの酵素系のうち2つはエネルギー生成に関与し、それ以外は解毒と脂肪酸の輸送に関与しています。このことから、ALAの細胞濃度が低いと、ALAの抗酸化保護作用とATP（アデノシン三リン酸。エネルギーの貯蔵・利用にかかわる分子）の不足により、細胞の損傷と機能不全につながります。ALAは、血液脳関門（血液から脳組織への物質の移動を制限して細菌やウイルスなどを防ぐ関所のような仕組み）の構造と機能を保護することも示されています。防護壁のようなこの関門は、通常、大きな分子や白血球が脳内に侵入するのを防ぎますが、損傷すると脳内に重度の炎症を引き起こします。また、ALAには、脳内の炎症を助長させるさまざまな化合物の形成を抑制する能力があることもわかっています。9ヒト臨床試験では、ALA が神経組織と脳を保護することが示されています。α-リポ酸（ALA）の効果とヒト臨床試験につづく参考文献：エリック・マドリッド医学博士本記事は、米国家庭医学会（American Board of Family Medicine）と米国統合ホリスティック医学会（American Board of Integrative Holistic Medicine）によって認可されたエリック・マドリッド（Eric Madrid ）医学博士によって執筆されました。同博士は「ビタミンD処方、太陽から与えられる治癒力」（Vitamin D Prescription, the Healing Power of the Sun）の著者です。同博士はオハイオ州立大学医学部を卒業。ランチョファミリーメディカルグループ（Rancho Family Medical Group）のパートナーであり、カリフォルニア州メニフィーで開業中です。マイケル・マレー博士、自然療法医この記事の著者は、iHerbの首席科学顧問であるマイケル・マレー博士です。博士は、30余年の経験を持つ栄養学、栄養補助食品、自然食品の専門的権威であり、著書も多数出版しています。その数は30作を超え、代表作として、全世界で10万人以上の医療専門家に読まれ、第5版を重ねるベストセラーEncyclopedia of Natural Medicine（自然療法百科事典）などがあります。マレー博士についての詳細は、DoctorMurray.comまたは博士のiHerbページをご覧下さい。
16Sep
- 加熱食がダメだと身をもって知ったこと
  以前、森美智代先生のお話のところで神経難病は加熱食で症状が進むことがあると書いたことを覚えていますでしょうか？人にもよるかもしれませんが、一昨日から今日にかけて実感したことがあったのでお知らせしてみたいと思いました。以前の森美智代先生のお話から抜粋──玄米菜食なので、世間からすると身体にいい食事なのですが、何故なんでしょうね。実感しているのは、この病気の場合、加熱した料理を食べると症状が進むんです。インタビュアー：森先生だけではなく？同じ病気の方が何人も森先生を頼って来られたと思いますが、その方々も加熱食にすると症状が進むんですか？森 ──そうなんです。神経難病の人の特徴ではないかと思います。筋ジストロフィーや多発性硬化症などの神経系の病気の方は、生の食事だとそれほど症状が進まないんですが、加熱食にすると症状が進むようなのです。────────────────────一昨日から今日にかけて実感したこと久しぶりに森下敬一先生の本を読んでみて、改めて「玄米」の素晴らしさを思い、昨日のお昼に4か月ぶりくらいに玄米ご飯を160ｇたべてみました。（相変わらずお昼のみの1食です）とてもおいしくいただいたのですが、夕方いつものようにPCに向かっていると何やら右腕から手の先までにひどい疲労感と若干の痺れ…。「いつもよりＰＣやりすぎたかな…」っと思い反省しつつ就寝。珍しく夜間一度もトイレにも起きず朝までぐっすり。「あ～これも玄米のおかげかなぁ～」なんてのんきに起きようとしたら、全く体が動かない。え～？？寝返りさえ打てない…え～？？あ～よく寝過ぎて体が起きてないんだと思って、起きようとしても動かない。ナースコールに手が伸ばせない！なにこれ…？やっとの思いでナースコールに手が伸ばし、起こしてもらうがトイレに歩いていけない。車椅子でもやっとの思いです。ぐっすり眠ったのはいいが、体が起きてないんじゃ困ったなぁ～っとベッドに座りながら考えていました。違う！！ハタと気fが付いたのです。加熱食だぁ～そうです、普段加熱した「火食」と言われるものをほぼ口にしていないのです。それなのに玄米をたっぷり食べたので、身体がびっくりして反応が出たのです。玄米でも「生食ドリーム」のような生の玄米粉は量を加減すれば大丈夫なのですが、加熱したらダメなんですね。今日一日中新月、満月の比じゃないくらい体が重く、辛いです。これではっきりと確信が持てました。私は生食でしかも玄米や果物やドライフルーツではなく、葉物か色の濃い生野菜じゃなければだめだという事です。実は生食実験の果物やドライフルーツは私の場合、腸に合わないようで、ずっとお腹が重いのでやめてしまいました。新鮮な生野菜をたくさん入手するのは困難なので、もっぱら青汁※と冷凍のオーガニック素材野菜を自然解凍です。(加熱しません)（※青汁はパラダイスハーブスのエネルギーグリーン＝日本で売られている青汁とは比較にならないくらい成分がすごいです。50種類以上の果物や野菜からできており、1回分あたり合計4万以上のORAC（活性酸素除去力）を含みます。)冷凍のオーガニック素材野菜は多少栄養価は落ちるかもしれませんが、しかたがありません。効能はいっぱいあっても、火を通した穀類は全く受け付けないのですから。そして先日の海外在住のナナさんのご本にもあった、食事療法と一緒にプラスするといいサプリの摂り方を調べてみたので次回から少しづつお知らせしてみます。欧米では、健康保険が存在しないために、風邪などでも病院を受診すると10万円程度のお金が掛かります。普段から食事に気をつけ、サプリメントを摂って、健康を維持するという習慣が出来上がっています。どの街でもサプリ専門店があり、駅前やデパートでサプリメントがあたりまえに販売されています。そのためサプリ市場が日本よりはるかに成熟していますので、大量生産されており、一般的には日本製より安価で購入出来ます。日本製のサプリは、日本の古い規制のために、量的に極めて少なかったり、吸収されにくい剤形、天然のものでない場合もあります。ALSの場合、細胞レベルから治す必要があるという事なので、ミトコンドリアをパワーアップして健康にする必要があります。そのためにはサプリの力も借りる必要もあると考えました。手探りですが、やってみるしかありませんものね。結果はまたお知らせしますね。
18Aug
- 夏の食事
  本来、日本は湿気が多い国なので田舎の古民家のような作りの家が涼しいわけです。今の日本の家屋は本当に住み心地が悪いと思います。（マンションなどですが…）若い方は昔の木造の家をあまり知らないからわからないと思いますが、畳と広い窓はとても風通しが良いです。トトロの世界といえばわかるでしょうか？私は、今年も冷房で体調をがたがたに崩しました。冷房で冷えた体は、なかなか自然には温まりません。真夏に湯たんぽを入れて温めました。そして冷房が嫌いなので使わなかったら今度は、危うく熱中症になりかけました。よく報道されるお年寄りの熱中症による救急搬送、よくわかります。自然の風が通る家なら何の問題もないのに、密封してエアコンをつけるから体温調節が出来ずおかしくなるわけです。オフィスに必要な設備を家に持ち込むことはないのにといつも思います。私は冷房を付けたら窓を開けます。そんなぁ～と言われそうですが、そのくらいがちょうどいいのです。体温調節機能の低下も病気にはよくないことです。というより、病気の原因の一つでしょう。そこには食べ物同様、季節感の欠如があります。一年じゅうほぼ同じ気温なんておかしいですよね。季節の果物と野菜と漬物で、十分なはずの食事が食べ物に「旬」がなくなったので「季節の」という言葉が消えました。「季節の」には「旬」の意味があり、その季節の体に合った食材があるわけで、冷たいものを食べて体を冷やすのではなく、体の熱を取る機能を備えた食材を摂って身体を冷やすのです。冷房の効いた部屋ではなく自然に近い環境で汗をかいて食するのです。べたべた汗をかくのは嫌だという若い人が多いですが、本来人の体はそういう風に出来ています。スイカやキューリなどウリ科の植物にはその機能があります。サラダを食べると体を冷やすと言われるのは、真冬でもキューリやトマトを食べるからで、トマトも真夏の食材です。本来の収穫の時期を知らない人が多いので、一年中あると思いがちですが、農家が本来の収穫時期以外の時期に作ると高く売れるという事からハウス栽培が始まったのであって、自然の環境では作れません。トトロでもキューリやトウモロコシやトマトは真夏の暑い時になっていますよね、あれが自然の姿です。ですから、夏には夏の食材をたっぷり食べて来るべき秋冬に備えましょう。自然は必要があって人々に食材を与えてくれています。私たちの体は常に食べたものでできています。冷房で冷えすぎたら体の中から温めましょう。生姜やミョウガなどを摂りましょう。（もちろん冷やさないことが前提ですが…）そして秋冬にはこんどは体を温める食材を摂るのです。芋や栗やかぼちゃなど…果物もたくさん出てきます。それが自然の姿です。食材を買うときに「旬」をよく知って買ってください。どんなに文明が進んで便利になっても、人の体は変わりません。それは、あなたの体にとってとても大事なことだという事を知ってほしいです。春が旬の野菜は、主に3月〜5月頃食べられる美味しい野菜のこと。明日葉たけのこ菜の花（なばな）さやえんどう（キヌサヤ）春キャベツ豆苗（とうみょう）夏が旬の野菜は、主に6月〜8月頃食べられる美味しい野菜のこと。トマトきゅうりとうもろこしゴーヤ（苦瓜）枝豆なす秋が旬の野菜は、主に9月〜11月頃食べられる美味しい野菜のこと。さつまいも人参里芋（サトイモ）ゴマチンゲン菜冬が旬の野菜は、主に12月〜2月頃食べられる美味しい野菜のこと。大根カリフラワー春菊（菊菜）白菜ターサイ（タアサイ）ネギ詳しくはこちらに→https://yasaizukan.net/shunnoyasai/
17Aug
- ALSをリバースするほどの難病の治し方
  先日こちらのブログの方の投稿を見ていたら、下記のような内容の本が出ていることを知りました。→https://ameblo.jp/chicosola47/entry-12758233479.html早速Amazonで購入し（kindle版しかなかったの電子書籍です）読んでみました。ナナ　ホルトさんは日本人で日本でこの手の本が出版されていないのを知り書いてくださったようです。アメリカで学んだALSをリバースするほどの難病の治し方　食事療法編Amazon（アマゾン）1,250円機会があったら目を通されることをお勧めします。私が読んでいて思ったことは、私が今までやってきたことが的外れではなかったということです。正しいかどうかはわかりませんが、内容的には実践されていることに似た部分が多く、症例に従来の医薬品（ Pharmaceutical drugs）でALSをリバースした人はいないということです。本当の原因がわかってないから難病指定されているのであり、原因がはっきりしてないものに薬物療法しても根本的に治すことはできない、ということは誰でもわかることです。原因がわからないものに対して、何の薬を飲むというのでしょう。また難病に限らず全ての病気に共通している根本的な原因は細胞機能障害であり、機能性医学の目的は症状を対処療法で緩和することではなく細胞レベルから修正していくことだといいます。私は、そのためには薬をやめ「塩」が必須だと思っています。また文中の多発性硬化症などの自己免疫疾患の食事療法『 Wahls Protocol』ワールスプロトコールはこちらにも載っています。→https://rainafterfine.com/2020/11/06/post-7928/私は甲田療法にほぼ近いと感じています。やはり、ここでも結果には個人差があるようですが、それは仕方がないと思います。ここでも私たちが日頃食べているものは、私たちの健康において大切なことだと言っています。You are what you eat.（食べるものがあなたを作る）Food is medicine.（食べ物は薬です）そして二つだけ、リバースした人達に共通点がありました。一つ目は、従来の医薬品（ Pharmaceutical drugs）でALSをリバースした人はいませんでした。（世界中のどこかにいるかもしれませんが見つけられませんでした）二つ目は彼らのメンタル面です。何度落ち込んでも必ず立ち直り、最後には心の平和を見つけています。共通点はの二つだけで、他は各自それぞれ試行錯誤しながら、治療法をその時の自分の状態に合わせて変えています。ですから彼らの治療法全てを忠実に真似しようと思っても無理な話なのです。ここでもやはり、まず真似できそうそうな治療法を見様見真似で四苦八苦しながら試していくことだと言っています。いろいろな情報から取捨選択するのはとても大事ですし、試してみなければわからないことが沢山あります。ここでもALSリバースの食事療法や多発性硬化症のリバースの食事療法で共通していることは、とにかく野菜の摂取量が多いことだといっています。そして生食であることが重要です。
18Jul
- カタツムリのスピード
  「今日は一日ユーミン三昧」というＮＨＫＦＭの番組を聞きながらブログを書いています。同世代のユーミンそろそろ70歳ってことですね。私は70歳ですから、皆さんよりは老い先短いと思っています。ですから、食事や生活や精神的なことを、今更整えても仕方がないから、さっさとお迎えが来ればいいのにと思うことが時々あります。一方で元気になりたいとか、今よりももっと動けるようになりたいとも思います。私の細胞（体）や精神は、感情に左右されるので、そんな風に心があっちに行ったり、こっちに行ったりするたびに、不安定になります。なかなか気づかなかったのですが、どうもそんな風です。この施設にも同じ病気の人がいます。すでに電動車いすでレバーひとつで移動している人も何人かいます。（上肢下肢ともかなり動きにくい状態）その人たちを見ていて、何か違和感を感じたのですが、何に違和感を感じたのかわかりませんでした。自分の不安定な感情と体調の関係に気が付いたとき、ハタッとこの違和感の正体がわかりました。その人たちが施設内を電動車いすで移動するスピードが、いつも異常に速いのです。例えは悪いのですが暴走族のようです。付き添いの介護士さんは置いてきぼりです。なんでそんなに急いでいるの？って思ったとき、自分も別のところでそうなんじゃないかと思ったのです。なんでもさっさとやらなければ気が済まない性格。ちゃっちゃと片づけたい性格。スピードと効率を求める性格。次第にそんなせわしない性格になっていたので、体のリズムとは違う方向へ無理をしていることに気が付かなかったのです。今歩いている速度は、昔から比べたらまるでカタツムリ。そうする必要があったのです。そうしないと、体には無理なのです。それにイラついて無理をすればなお悪くなるでしょう。「今生きていることに感謝する」といわれても、そんなことわからないよ～って思いますが、実は、体の調節がうまくいっているから生きているのです。そのためには、今、がんがんに動かさなくてもいいところは少し手を抜いて、他へエネルギーを回すのでしょう。自然動物はみんなそうですものね。見えないから気が付かないだけで、「自然治癒力」とはそういうものなんではないでしょうか？壊れかけたものを修繕するにも順番があるように、体もそうなんでしょう。そう思うと「感謝する」ってわかる気がしませんか？まだまだ自然界（宇宙）はあなたが生きていることが予定に組み込まれているのです。何でも自分でコントロールしていると思っているから、自然の摂理は、人の思うようにはならないよということを知らされているのではないでしょうか？私には今は「カタツムリ」のスピードが丁度いいということを改めて認識することにします。
15Jul
- 人は他人を幸せにすることはできる
  私は常々自分を幸せにするより他人（ひと）を幸せにする方がずっと簡単だと思っています。人は、時に自分ができることを低く見積もることがあります。そして、自分ができないことを多く見積もってしまうのです。例えば、自分が幸せになれないのに、他人を幸せにすることなんかできないと思ってしまうこともそうです。その人が元気になって明るく前向きになれるように言葉をかけてあげるだけでもいいと思います。確かに、人は自分を幸せにすることはなかなかできないものです。なぜなら自分の幸せの本質を知らないから。だからと言って他人を幸せにできないわけではないと思います。私は今まで他人（ひと）の言葉で救われたり幸せだなぁと感じたことが沢山あります。この施設に月に一度理美容の業者がカットに来ます。私がまだ施設に入りたてで、家族に無理やり入居させられたと恨みがましい思いを持っていた時その理美容担当の男性美容師さんにその思いをぶつけてしまったことがありました。その美容師さんは何と答えたと思いますか？「こんな素敵な方がそんな目に合う訳がないですよ。お子さんは心配されているんですよ」すごく救われた思いがしました。また、「治ったら会いましょうね」と言われるのもうれしいです。一方、どん底に落とすような言葉もたくさん聞きました。症状が進んでいるのに認めたがらない…とか、ひどく具合が悪く起き上がるのも大変な時に「自分でおきられるでしょ？」と言われたり。幸せとは、他人から与えられる無償の愛ではないでしょうかこう言ってほしいということではなく思いがけない時に優しさや愛を感じることがとてもありがたいのです。自分が自分を愛することではなく、いつもの心の持ち方や経験値の違いの問題かと思います。私も今まできっと他人（ひと）に酷く傷つく言い方をしたことがあったのでしょう。気づくために病気になったのかも知れないと思うことがあります。ほんのちょっとしたことで人は他人を幸せにすることはできるし、その逆もあるのです。もし自分が幸せになりたいのなら、自分の周りの誰かに無償の愛を与え、その人を幸せにすること。そうすれば、周りの人が貴方に無償の愛を与えて幸せにしてくれることでしょう。幸せは与えるものであり、どんな人にでも与えられるものであると思います。
08Jul
- ダメージ修復作業終了間近
  「マグミット」を飲むのをやめて一週間。やっと体が少し戻ってきたようです。だるさや足の重さ、運びの悪さなどすこしづつ解消に向かっています。それにしても化学薬品って強い作用ですね～体から化学薬品が出てしまうまで、とにかくお小水の出ること、出ること。たくさん水を飲んだわけでもないのに、夜中も2時間おきくらいにトイレに行きます。そして翌朝には、昨日より少し体が軽くなっています。排泄はエネルギーをたくさん使うそうで、とても疲れます。普段は感じないことですが、よく観察してみると悪いものをどっかから出そうとしているのがよく分かります。たった2～３錠の薬でこれですから、点滴などのように長い期間大量に薬を体に入れたら戻るまでにいったいどれほど時間が必要だろうと思ってしまいます。病気治しには精神の安定が1番重要だといいます。「病を治すにはまず神を治す」という東洋医学の言葉があるそうです。『神』とは精神の神、これは心臓は精神の中枢であり、『精』の片割れである『神』が守られていることを示します。『神』の片割れは『精』であり、『神』がまともに働くためのエネルギーの大元が『精』であり腎臓に守られています。合わせて『精神』ですから『精神』をしっかり保つためには、強い心臓と腎臓が必要なわけですこれを弱らせる要因には、1,社会毒 2,不安・恐怖・焦燥感 3,老化つまりエネルギーの消耗があるようです。　症状に振り回されず、冷静に判断することは心臓と腎臓にしっかり働いてもらうためにもとても大事です。自分の体は自分で責任を持ち、たとえ間違った方法を取ってしまったとしても修復に向かうために自然に任せる決断をし、その決断と自分の判断、自分の体の自然治癒力を信じられる強さを、常に持ち続けていきたいと思います。
06Jul
- 安心すると自然治癒力も免疫力も旺盛になる
  「健康」は仕事や趣味よりも大事なものです。その他にあなたが大事にしているものも「健康」があってこそ、楽しめることではないでしょうか。それには健康な食事や健康的な生活習慣を知るだけでなく、人体の仕組みもよく知っておく必要があります。何らかの不調を抱えている人の場合、今の生活から根本的に何かを大きく変える必要があります。しかし、人は変えることを極端に嫌がります。「そんなことは面倒くさい！」「そんなことをするくらいなら今のままで十分！」と。多くの健康情報は企業が商品を売るためのものです。万人に利益のある健康の根本を教えてくれるものはほぼありません。都合の良い面だけを伝える宣伝文句にすぎないことが多いのです。どんな情報でも手に入る便利な時代ですが、あふれる情報の中で迷う人も増えているようです。中途半端な知識はかえって危険です。いまや、正しく自然に健康を守ることは、本来の意味では「最大の防御策」のはずが、社会の大きな流れに対する「最大の対抗策」となってしまいました。人のすべての症状は不快なものでありながらも、それはカラダを生き長らえさせるために合理的な仕組みに基づいて起こしているのです。人体の仕組みを知らないことが、症状に対する不安の始まりとなります。人体は完璧に出来ています。病気＝命を守るために必要な「生体防御反応」なのです。しかし、現代医学やそれに準じた教育やマスコミの情報では進化論に基づき、人体は不完全で発展の途上にあると教えられます。医師や医療関係者もそういう教育を受けます。それ故、「医学の助けなしには人類は生存できない」という巨大なウソが刷り込まれています。「医学の助けなしには人類は生存できない」という病院の治療で悪化した人はたくさんいると思います。（医原病（造語）といいます）病気から回復するために必要なことは、体の仕組みを知ることももちろんですが、できるだけ元気なうちに自然治癒力＝自分の体の中にいる100人の名医に対して絶対の信頼を作ることです。小さな症状から薬を飲まず病院に行かず自力で治して自信をつけていく、ということが大切なのです。自然治癒力＝人体が持つ完璧なシステム「百人の名医」に対して絶対の信頼を作ることが出来ず、病気の症状が「生体防御反応」だと知らず、症状に対して不安だと自然治癒力も免疫力も働かなくなります。安心すると自然治癒力も免疫力も旺盛になります。この安心が大事なポイントです。これは病気治しの１番のポイントになるそうです。また、食べ物や薬について知らない人は病気についても理解できないといいます。食についても、生活全般についても否定的マインドの弊害から（マイナスはマイナスを呼ぶというマインド）悪いものを否定せず、上手に避けることは大事です。知らないから不安になるのでいろいろ学んで知っておくこと。　事前にしっかり情報収集しておきましょう。『知っている人』はすんなり治るのです。例えば、完治までの期間を知っていることやだいたいこんな症状がどのくらい続くとあらかじめ知っていると焦らず待てるのも同じですね。子供が熱を出した時、お母さんが「丈夫だからね」というと安心してゆっくり休むのも同じです。
05Jul
- 解毒はすぐには終わらない
  つくづく人はすぐに治りたがるものだと思います。自分で原因を作っておきながら…。残念ながら解毒は一回で終わらないようです。やっと自分で歩けるようになってきましたが、まだまだダメージを感じます。きっと、長いあいだの蓄積もあるのでしょう。ガンで1年間壮絶な解毒をしたと言う人いるようです。腸内環境が変わったとか、宿便が出た…と言ってもすぐに体が楽になって、翌日から全快するわけではないのです。それにあった体の環境を整え始めるので、暫くかかるようです。そしてそれが精神的にも結構辛いのです。治すには本当に忍耐力がいるようです。覚悟してデトックス！デトックスに必要なのは、いい塩ですねいい塩（神宝塩）を舐めると吐き気がする人がいるようです。一気にたくさん摂るとそうなります。ちょっと舐めても吐き気がするというのは、実は健康体質でなくなっているようです。命のエキスが入っていかない状態になっているのだそうです。代謝が悪くなっていてそれに合わせた身体システムに変わってしまっているわけです。細胞も周りの環境に適応して、暮らしやすい状態にシステムを変えるのですね。そういう場合、普通に摂取できるようになるには、1週間から１ヶ月はかかるそうです。少しづつを毎日料理で摂取するようにするといいようです。摂取できるようになると、体内のミネラルバランスの再調整が始まります。そして正常化させていくようです。いい塩（神宝塩）で症状が強まることがあります。（私の脚の浮腫みなどはこれです）ミネラルの配分調整によって、最適な代謝活動ができるようにするための、これも解毒の反応です。ドイツでは塩の成分を12に分けて、薬にしています。フッカカルシウムリン酸カルシウム塩化カリウムリン化鉄リン酸カリウム硫酸カリウムリン酸マグネシウム塩化ナトリウムリン酸ナトリウム硫酸ナトリウム二酸化ケイ素硫酸カルシウムいい塩（神宝塩）はそのように分けることはできていません。ですが、身体にいい塩（神宝塩）の材料があれば、体の中で必要な化学反応が起こり、精神の安定から炎症、解毒、排出、免疫システムの調整など必要なものができるといいます。塩は最高の薬です。化学物質のように激しい反応はないのですが、選択的抗菌で要らない菌はやっつけ、いい菌はやっつけないのです。塩は元素！　つまりミネラルです。！人に必要な元素たちです。それがあるから必要な化学反応が起きるのです。それが不足すると機能不全に陥ります。元素がなければ分子も作れないという訳です。塩は空気、水と共に最も大切な命の物質でしょう。体内のミネラルバランスの再調整のためにも、積極的にいい塩（神宝塩）を採る必要がありますね。身体に現れる症状の中で、もし、何か同じことの繰り返しや上手くいかない状態、不快な症状が繰り返されている場合は必要な栄養素が足りないとか、何か体に刺激のあるもの（体が嫌がるもの）を知らず知らず摂っているなどがあるかもしれません。住み慣れた部屋でも、汚れたら掃除して要らない物を捨てたり新しいものをとりいれてみるなどして環境を変えてみるのは必要ですものね。それが人の体にも当てはまるのかも知れません。

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