40歳からの自分らしくもっと輝きたい女性のためのコラム

コロナ太り解除きっかけレッスン募集

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～栄養士　秋吉です。☆秋吉香里LINE＠お気軽にメッセージくださいね♪5/25からみんなで三食のお食事写真見せ合いませんか？どんなものでも大丈夫です🙆‍♀️視覚的に食べているものを把握すること人にシェアする緊張感から自然と食べるものを考えるので自然と食べるものに気をつけて結果的に痩せ体質へ向かえます^_^自粛で増えた体重をどうにかしたいという方は改善のきっかけにしていただけたらと思います↓こちらをクリックしてお友達追加後「お食事投稿.参加希望」とメッセージお願いいたします。追ってグループにご招待いたします^_^ <p

まさかコロナ太りの原因が睡眠？？

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉です。まさか太る原因が睡眠不足⁉️にもあったとは！　　　自粛生活になってから✅お子さんが寝てからしか仕事ができない　　　　✅ついつい夜遅くまで起きている　　などで睡眠時間が前より短くなっていませんか？　　　　　　　　睡眠時間が減った❣️と思う方は要注意です。　　　　　　睡眠不足はエネルギー消費を抑えようとして食べたものを脂肪として溜め込みやすくなるから❣️1分でも1秒でも早く寝て睡眠時間を確保しましょう^_^　コロナ自粛でなんとなく「夜更かしが習慣化しちゃったよ」って人は睡眠をしっかり取ることを意識することもコロナ太り解消のひとつだったりするんですよ♪　　　　秋吉香里Facebook現在Facebookではコロナ太り解消ダイエット部グループを開催しております。ダイエット部参加して実践しただけで体重-4.5kg体脂肪率ー2.5%ウエストー12cm達成した方もいらっしゃいます♪Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック☆秋吉香里公式LINELINEでもコロナ太り解消情報を配信中【au携帯の方は＠を含めてID検索してくださいID　　@nlo7448j 】秋吉香里YouTubeチャンネルお菓子習慣はお菓子の代替えでするりとかわす！代替えとして焼き芋などにしております＾＾食べ過ぎ注意！！焼き芋 紅天使 母の日 冷凍 さつまいも やきいも 茨城産 送料無料 ギフト 【お試し500g】楽天市場2,160円

コロナ太り原因を探る

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～栄養士　秋吉です。　この数ヶ月で「あれ？なんかジリジリ増える体重が止まらなくなっててヤバイぞ」って感じる方も多いのではないでしょうか？　　　　　　そもそも何が原因で太り始めたと思いますか？なんとなく、運動不足と食べ過ぎと単純に思うかもしれません。もちろんそれもひとつの原因ですが、　　今回のコロナ太りの原因は「生活習慣が変わったこと」がスイッチとなり食に走っている場合があるということです。そこでちょっとだけコロナ自粛前はやっていなかったのに気がついたらこんな習慣ついちゃったなぁということはないか確認してみてくださいね＾＾　　　例えば・・・✅朝起きる時間が遅くなった✅夜寝る時間が遅くなった✅睡眠時間が少なくなった✅食事時間がまちまちになった✅１日２食生活になった✅お菓子食べる習慣がついた✅買い溜めが多くなりついつい前より量を食べている　　　✅いつもはあまりたべないインスタントラーメンなどをこの時期だけよく食べるようになった　　✅ご飯食べたあとすぐだらだらしてしまう✅野菜とか食べるの面倒で炭水化物一品料理が増えた✅口寂しいから食べたいわけじゃないのに食べてしまうなどなど、何か心当たりはありませんか？　　その習慣が食欲を増す原因の一つになっていることもありますよ＾＾　☆秋吉香里LINE＠現在簡単なコロナ太り解消方法を毎日１つづつLINEでも配信しております。お友達追加後、スタンプを送っていただけますとダイエット小冊子もプレゼント中です。秋吉香里 Facebook自宅で運動不足になって太りがちになる今を乗り切るために、またダイエットをしながらもしっかり食べて免疫を高める食べれば食べるほど痩せるダイエット部を立ち上げました😆　　無料でグループ内で伝授しています。Facebookグループの詳しいことはこちらの記事から☆秋吉香里メールマガジン忙しくてもおいしいものを我慢せず－３ｋｇを実現～無料登録でダイエット小冊＋5日間無料動画セミナー付～ぬか漬けでも作るか・・・テレビ 所さん大変ですよ 話題のぬか床！★送料無料★漬けもん屋の『ぬか床カンタンお試しセット』1.6kg ぬか漬け ぬかみそ 糠床 ぬかどこ 漬物 糠漬け セット 容器 乳酸菌 sale 男子 配送業者指定不可楽天市場1,980円

ちょっぴりハードル低めなコロナ太り脱出方法

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～栄養士　秋吉です。　自粛生活も長くなり、3-5ｋｇほど増えた体重をそろそろどうにかしたいと思い始めている頃ではないでしょうか？　　　でも食事制限とかただでさえ出かけられないストレスがあるのにこれ以上我慢なんてむり～～～って方は　　もっとハードルを低いところから始めてみるのもあり。　　それは・・・　　毎日体重、体脂肪率、ウエストを測ることそんなありきたりな・・なんて侮るなかれ！　　　「カラダかわるNAVI」の調査結果によると　「コロナ太りしやすい人は体重を記録していない人」という結果があります。反対に言えば　　　「体重を毎日測るだけで増加が止められるだけでも今のままよりよくないですか？」　　食事制限、運動などはちょっとハードル高くて重い腰が上がらない方はまずは毎日同じ時間に体重を測ることからはじめてみませんか？少しでも自粛明けにスリムに戻れるよう今からハードル低めの準備をはじめてはいかがでしょうか？　　意識するだけでも違うよ💕☆秋吉香里LINE＠現在簡単なコロナ太り解消方法などLINEでも配信しております。お友達追加後、スタンプを送っていただけますとダイエット小冊子もプレゼント中です。秋吉香里 Facebook自宅で運動不足になって太りがちになる今を乗り切るために、またダイエットをしながらもしっかり食べて免疫を高める食べれば食べるほど痩せるダイエット部を立ち上げました😆毎週金曜日の夜に本来であれば有料で提供している内容を　　無料でグループ内で伝授しています。Facebookグループの詳しいことはこちらの記事から☆秋吉香里メールマガジン忙しくてもおいしいものを我慢せず－３ｋｇを実現～無料登録でダイエット小冊＋5日間無料動画セミナー付～ぬか漬けでも作るか・・・テレビ 所さん大変ですよ 話題のぬか床！★送料無料★漬けもん屋の『ぬか床カンタンお試しセット』1.6kg ぬか漬け ぬかみそ 糠床 ぬかどこ 漬物 糠漬け セット 容器 乳酸菌 sale 男子 配送業者指定不可楽天市場1,980円

コロナ太りをどうにかしたい

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～栄養士　秋吉です。　　なんだかずっと家にいるとウエスト☝☝この左側の感じになってきませんか？　　　おうち時間を楽しみつつもついつい口さみしくてお菓子食べたり、なんかたべたりしてませんか？？　　　　せっかく習慣化したリズムが崩れ「ウエストきついぞ～」とか「なんか二の腕が、、」とか「体が重くなって気持ちも沈む」とか　　　そこにきて緊急事態宣言の延長～このままではまずいぞ！って思いますよね。　　　　そこでちょっとだけ堕落した生活を見直してみました。　　　どこに原因があるのか？？(あくまでも私のよくあるあるパターンなので皆さんと同じとは限りませんが、、）　　　①朝起きる時間が遅くなる②食事が面倒になり適当になる③夕方に小腹が空いたり口さみしくなったりして何か食べる　④夜遅い食事になる　　⑤夜寝るのも遅くなる　　　そしてまた朝遅くなるへ戻る・・　　　そのうちなんだか体が重くなってくるわけですが、、　　　　この負のループを抜けようと頑張ってみたり、運動してみたりもするんだけど続かないんですよね。　　　そんな時とっても簡単に食欲がわかなくなり口さみしさでおやつに手が伸びない方法が！あるんです！！　　　　　それは・・・「よく噛むこと」　　　はぁ？そんなこと？って思うかもしれませんが　　これ意外と効果が高いです。　　　時間もあることだし、ゆっくり噛めるようにサラダなども大きめにしたり、硬いものを利用したり　　　とにかくペースト状になるまで噛むことを意識する。　最低でも1口30回噛むようにする。　　それだけで満腹中枢が働き食べ過ぎも防げるし満足感もある。　　たとえお菓子に手が伸びてもお腹がいっぱいで満足しているので沢山食べられない。　　　そして何より脂肪の燃焼も期待できちゃうんです♪　　　とっても簡単なのに効果が高いけれど習慣化しにくい(涙）それでも「お菓子止めるぞー」と気合を入れたりするよりはハードルは低いかなって思います＾＾　　　よかったら試してみてくださいね♪☆秋吉香里LINE＠お気軽にメッセージくださいね♪メッセージは私にしか届きませんので安心してください(^^♪秋吉香里 Facebook自宅で運動不足になって太りがちになる今を乗り切るために、またダイエットをしながらもしっかり食べて免疫を高める食べれば食べるほど痩せるダイエット部を立ち上げました😆毎週金曜日の夜に本来であれば有料で提供している内容を　　無料でグループ内で伝授しています。Facebookグループの詳しいことはこちらの記事から☆秋吉香里メールマガジン忙しくてもおいしいものを我慢せず－３ｋｇを実現～無料登録でダイエット小冊＋5日間無料動画セミナー付～ぬか漬けでも作るか・・・テレビ 所さん大変ですよ 話題のぬか床！★送料無料★漬けもん屋の『ぬか床カンタンお試しセット』1.6kg ぬか漬け ぬかみそ 糠床 ぬかどこ 漬物 糠漬け セット 容器 乳酸菌 sale 男子 配送業者指定不可楽天市場1,980円

オンラインでダイエット料理教室開催しました♪

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～栄養士　秋吉です。　　はじめての試みでしたが先生をお呼びしてダイエットレシピのオンライン料理教室を開催しました♪　魚料理はどうしても避け勝ちだったりワンパターンになってしまったり洗い物増やしたくないし、火も使いたくないそんな方でも簡単にレンジとトースターで30分で5品も作れました♪　　しかも、、お子様の相手しながら、、　　　そんなオンライン料理教室の感想が上のものです。　　　自粛の時期ですこしでも料理の時間を短縮したい　　短縮してもおいしいものを食べたいし、家族も満足して自分が痩せたら　　一石二鳥！そんなレシピほしい方いらしたら　　LINEでプレゼントいたしますよ♪　　　LINEおともだち追加後「ダイエット魚レシピ希望」とお書きいただいたら動画をプレゼントいたします♪☟お友達追加はこちらをクリックしてください。☆秋吉香里LINE＠お気軽にメッセージくださいね♪メッセージは私にしか届きませんので安心してください(^^♪秋吉香里 Facebook自宅で運動不足になって太りがちになる今を乗り切るために、またダイエットをしながらもしっかり食べて免疫を高める食べれば食べるほど痩せるダイエット部を立ち上げました😆毎週金曜日の夜に本来であれば有料で提供している内容を　　無料でグループ内で伝授しています。Facebookグループの詳しいことはこちらの記事から☆秋吉香里メールマガジン忙しくてもおいしいものを我慢せず－３ｋｇを実現～無料登録でダイエット小冊＋5日間無料動画セミナー付～テレビ 所さん大変ですよ 話題のぬか床！★送料無料★漬けもん屋の『ぬか床カンタンお試しセット』1.6kg ぬか漬け ぬかみそ 糠床 ぬかどこ 漬物 糠漬け セット 容器 乳酸菌 sale 男子 配送業者指定不可楽天市場1,980円

ライブ配信料理教室（ダイエットレシピ）

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～栄養士　秋吉です。コロナで毎日お家にいる時間が増え子供もいるので三食のご飯を作るのが大変！惣菜も使うけど毎日惣菜も飽きるしなぁ。作る気力も失せてるから簡単に作りたいし、洗い物も少なくしたい。自分もダイエットにもいいし子供の栄養バランスにもいいしそして美味しくできたらもう最高！って思いませんか？ということで調理師さんの友人であり、食べるダイエット経験者のかたに家族も喜び、自分も楽できちゃう栄養バランス満点の時短料理教室をFacebookグループでライブ配信しちゃいます＾＾よければ下記から事前にグループ参加申請してくださいね＾＾グループ参加はこちらから秋吉香里 Facebook4/23(木）AM10:00簡単ダイエットメニュー料理教室（無料）を　Facebookグループ内でライブ配信しますFacebookグループの詳しいことはこちらの記事から＃コロナダイエット☆秋吉香里LINE＠お気軽にメッセージくださいね♪☆秋吉香里メールマガジン忙しくてもおいしいものを我慢せず－３ｋｇを実現～無料登録でダイエット小冊＋5日間無料動画セミナー付～テレビ 所さん大変ですよ 話題のぬか床！★送料無料★漬けもん屋の『ぬか床カンタンお試しセット』1.6kg ぬか漬け ぬかみそ 糠床 ぬかどこ 漬物 糠漬け セット 容器 乳酸菌 sale 男子 配送業者指定不可楽天市場1,980円

こんな時だからこそ、、食べる事でキレイになろう！

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉です。自宅にいるこの時期だからこそ家で食べるお食事の選び方を変えるだけで食べるほどに痩せちゃったらすごくうれしいですよね♪　　　休み明けに「あれ痩せた~？」って言われたいですよね。それなら、、毎日家にいるからこそお料理も楽しみながら食べるほどに痩せる食事をマスターしてしまいましょう♪　　　　最近立ち上げたＦａｃｅｂｏｏｋグループのダイエット部では1日1ミッションしながらコミニュケーション取りながら実践していっております♪　　　少しでも休み明けに　キレイな自分になっていたいですよね♪　　　ちょっとしたコンビニ食の選び方毎日のちょっとした食べ方のコツこんなもの食べたほうが痩せるんだよ。っていうミニ知識もお話しております♪　　　「えーそれ知らなかった～」　　「ちょっと食べてみようと思う」　　「そんなんで痩せちゃうの？」　　　と驚きの内容などもＦａｃｅｂｏｏｋグループのライブ配信でお話しております♪こっそりひっそり家籠り中にやせて驚かせちゃいましょ♪　秋吉香里Facebook現在Facebookではコロナダイエット部(今回無料)開催中Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック☆秋吉香里メールマガジン忙しくてもおいしいものを我慢せず－３ｋｇを実現～無料登録でダイエット小冊子＋5日間無料動画セミナー付～☆秋吉香里LINE＠お気軽にメッセージくださいね♪ＬＩＮＥでは別途クループにて一週間お食事ワンポイントレッスン参加者募集中お友達追加後「ワンポイントレッスン希望」と書いて返信してくださいね。(返信は私にしか届きませんので安心してください）【au携帯の方は＠を含めてID検索してくださいID　　@nlo7448j 】秋吉香里YouTubeチャンネル【おススメのお菓子　ほし芋】茨城県産 干し芋 紅はるか平干し（1000g） マツコの知らない世界 ギフト用 ほし芋 ほしいも 箱 ホシイモ 中元 自宅用 国産 手造り 送料無料 べにはるか 化粧箱 無添加 お土産 特産品 歳暮 干し芋国産送料無料 通販 送料込楽天市場3,564円

コロナ太りを乗り切ろう！コロナダイエット部

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉です。【コロナ太りを乗り切ろう！コロナダイエット部発足】何か私にできることはないか？と考えた結果。コロナで緊急事態宣言が出た１ヶ月間の間、自宅で運動不足になって太りがちになる今を乗り切るために、またダイエットをしながらもしっかり食べて免疫を高める食べれば食べるほど痩せるダイエット部を立ち上げました😆毎週金曜日の夜に本来であれば有料で提供している内容を　　無料でグループ内で伝授しています。　このダイエット部は、⭐️コロナで自粛で自宅にいる時間が多い方へ　　運動不足に伴う「コロナ太り」を乗り切るために　スーパーやコンビニで調達できる材料を中心に　　「レシピ不要」のダイエットメニューを公開。　　メンバーに実践してもらい、みんなでモチベーションを高めながら共に自粛期間を乗り切り、　　自粛明けには　　＼なんと綺麗になっている／😊🤗　　という状況を作る⭐️しっかりとした食事で栄養をとって免疫力を高めてコロナ撃退！　　コロナに感染して重症化するのを少しでも防ぐために必要なのは、おそらく免疫。　　　現代の人は偏った食事で栄養バランスが悪く、　　どんどん免疫が下がっていっているので、　　しっかりとした栄養食事をとって免疫力を高める努力を一緒にしていきます。　　こちらももちろん、✅レシピ不要✅スーパーコンビニ材料でオッケー！「一緒にやりたいよ」っていう方はFacebookグループ　コロナダイエット部入部希望の方はこちらから参加申請してください　　　　　#コロナダイエット#食べて痩せる　秋吉香里Facebook☆秋吉香里メールマガジン忙しくてもおいしいものを我慢せず－３ｋｇを実現～無料登録でダイエット小冊子＋5日間無料動画セミナー付～☆秋吉香里LINE＠お気軽にメッセージくださいね♪【au携帯の方は＠を含めてID検索してくださいID　　@nlo7448j 】秋吉香里YouTubeチャンネル【オススメ無添加マヨネーズ】松田 マヨネーズ・辛口 300gAmazon（アマゾン）480〜1,300円

【募集】LINEで7日間お試しダイエット（あと2名のみ）

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉香里です。在宅ワークが増えてちょっと口さみしくてちょっとあるお菓子をつまんでいるうちに・・・あーーーーーなんか体重いぞ～。あ～～～なんか増えてる～～～そんな方に！4/13-197日間限定ダイエット！LINEグループでお食事投稿してみませんか？1週間お試しでワンポイントアドバイスしますよ♪今回無料で試していただけます♪気になる方はお友達追加後「7日間チャレンジ参加希望」とメッセージくださいませ。　　すでにご参加表明いただいておりますのであと2名のみとなります。【＠nlo7448j でID検索】または↓をクリック☆秋吉香里公式LINEあなたのダイエットの悩みに少しでもヒントがありますように、、、↓↓↓体験者の声ダイジェスト！ベルラスダイエット受講生様の声ダイジェスト版【Before → After】　秋吉香里Facebook秋吉香里YouTubeチャンネル

家籠りの時、太りにくい食材ストックは？？

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉香里です。外出控えのために食材をストックされるという場合もあると思います。　　　こんな時だからこそ、健康的にスタイルよく過ごすためにストック食材も気にしておけるといいですよね。どうしてもストックと聞くとカップラーメンレンチンするだけの冷凍食品お米水などをストックする方も多いかなと思います。なんとなく買ってしまいがちなカップラーメンは、、　　　糖質と脂質の太りやすい組み合わせ添加物も多く、デトックスに栄養をとられしまいますし　　代謝が後回しになって太りやすくなってしまいます＞＜しかもあまり動かないのでますます太る道まっしぐらに・・・そこで、、今日はダイエット的にも健康のためにもおすすめのストック食材についてご案内したいと思います＾＾一部写真に撮ってみました＾＾主に魚の缶詰大豆缶詰カットトマト缶冷凍野菜　乾燥わかめ乾燥きのこ類お米お水豆乳です。調味料もあるといいのかなってちょっと思いました＾＾切れそうな調味料ね＾＾なんとなくカップラーメンとかレンチンするだけの冷凍食品を買いがちだけどこんな時だからこそ免疫力も上げながら痩せがやすい体質を作るタンパク質などを中心にストック食材を集めるのも面白いかなと思います＾＾きのこ類はミックスで色々買ってきて解して冷凍してしまうのもありですね♪ガスや電気はあるしね♪ちょっとした豆知識でしたー＾＾☆秋吉香里LINE＠メッセージはわたしにしか届きませんので安心してくださいね。LINE追加または【＠nlo7448j でID検索】あなたのダイエットの悩みに少しでもヒントがありますように、、、↓↓↓体験者の声ダイジェスト！ベルラスダイエット受講生様の声ダイジェスト版【Before → After】　　秋吉香里Facebook現在Facebookでは3ヶ月限定グループダイエット部(今回無料)5/3まで開催中です。Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック秋吉香里YouTubeチャンネル

ずぼらでもできちゃう

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉香里です。「私はとってもズボラなんですが食べるダイエットって私にもできますか？」そんな御質問をいただきました(^○^)答えは・・・・ジャジャン！「ズボラでもできちゃいます！！」まず、、毎日お食事はしてますよね？新たにつける習慣ではないので今のお食事をちょこっと工夫するだけだから、、お食事改善ダイエットのメリットその１は・・・新たにダイエットのための時間を割かなくても良い！今毎食食べているお食事の時間をそのまま利用。メリットその２今食べてるお食事から足し算、引き算、代替えを考えるだけ一気にころっと変えることは人間の脳にとってはとってもストレスを感じます。だから・・・今食べているものを少しづつ変えていく。例えば・・・✅朝毎日のパンをご飯にしてみる。週末だけパンにする。✅朝食なしから卵だけでも食べてみる✅パンだけだったのを卵とヨーグルトをプラスするそんなちょっとした足し算引き算をするだけ。むしろ朝ごはんは調理せずに楽して栄養を満たしておけばいいわけで、火を使わないという料理にしてしまえばいいわけです。そう思うとむしろズボラを利用していかに楽してバランスよく食べるか？を考えればいいだけ。自分でできそうなことを工夫していけばいいだけなんですよ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆そうしたらちょっと気楽じゃないですか？ズボナあなたでも続けられる方法を見つけたらいいだけなんです＾＾意外と簡単お食事改善！ちょっとずつ試してみてくださいね♪☆秋吉香里LINE＠メッセージはわたしにしか届きませんので安心してくださいね。LINE追加または【＠nlo7448j でID検索】あなたのダイエットの悩みに少しでもヒントがありますように、、、↓↓↓体験者の声ダイジェスト！ベルラスダイエット受講生様の声ダイジェスト版【Before → After】　　秋吉香里Facebook現在Facebookでは3ヶ月限定グループダイエット部(今回無料)5/3まで開催中です。Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック秋吉香里YouTubeチャンネル

どういうこと？モヤモヤします

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉香里です。「食べて痩せる」と聞くと「それほんと？」とか「食べたら太るでしょ」とか言われます（笑）どうも「食べて痩せる」と聞くとモヤモヤするみたいです(￣∀￣)今まで食べると太ると思っていたから仕方ないと思うんです。。でも本当なんですよ。ダイエットサポートを始める前はみんなが疑ってます（笑）でもね。。代謝をあげる為には栄養を満たして体に代謝してもらうようにしなくてはいけません。それには「食べるべきもの」と「食べないもの」を同時に行っていくわけですが、、体のメカニズムを知ると「あー食べないといけないんだ」と理解して府に落ちるから自然と行動も変わりますし食事対する意識も変わってきます。　　　　　今までの食事を抜いたり食事を制限したりするダイエットだと毎日食べたくて食べたくて食べ物のことしか考えてなかったり、ひもじい思いだけしてたけど食べれるので本当に嬉しい。むしろこんなに食べて痩せるの本当に楽しい。毎日毎日「まだこれ食べたてない食べなくちゃ」と思うダイエットは初めてで楽しいのです。楽しいからつづけられるんです＾＾楽しいから永遠に続けられるだからずっと太りにくく痩せやすい体を維持できちゃんですよ♪　　　私自身も毎日「こんなに食べられる〜」「食べてないものまだいっぱいだ〜」と「食べる」ことにフォーカスしながらやっていたので食べることが好きな私にはぴったりでした♪ひもじい思いや激しい運動で頑張ってる人　　　もう頑張ったり我慢したり、無理する時代ではないですよ♪　　今までのダイエットの常識がちょっぴり変わっちゃいます＾＾食べて痩せる！最高です♪☆秋吉香里LINE＠メッセージはわたしにしか届きませんので安心してくださいね。LINE追加または【＠nlo7448j でID検索】あなたのダイエットの悩みに少しでもヒントがありますように、、、↓↓↓体験者の声ダイジェスト！ベルラスダイエット受講生様の声ダイジェスト版【Before → After】　　秋吉香里Facebook現在Facebookでは3ヶ月限定グループダイエット部(今回無料)5/3まで開催中です。Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック秋吉香里YouTubeチャンネル

料理が苦手です。

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉香里です。先日あるコミニティーで話をしていた時「ダイエットするには色々料理するの大変そうというイメージがある」というお話が出ました。しかしながら、、私のやっている食べるダイエットそんなに料理頑張ってません♪私も料理する気があるとき料理する気がない時ってあります。　　　　　むしろ食べるダイエットをしてから料理にかかる時間はかなり時短になりました＾＾　　　　そんなに手間のかかることをしていないから＾＾そこまでハードル高くないんです。例えば、、朝ごはんなら調理する時間が面倒なので朝やっていることといえば、茹で卵作るくらい。あとは冷凍したご飯をチンってして冷蔵庫から出した納豆にキムチを乗せヨーグルトにきな粉をかけ出来上がった茹で卵を出すだけ。所要時間１０分ほどです。昼は弁当を持っていくときもありますしコンビニの時もあります。コンビニのセレクトは焼き魚、サラダ、おにぎりとか焼き鳥、サラダ、おにぎりとか結構簡単なものです。外食の場合は定食メニューのようなもの一汁二菜を心がけて選びます。夜も定食風のメニューでご飯はなしそれだけです。調理方法も切ったり焼いたりしてるだけ。たまにレンジで蒸すくらい。調理法も至ってシンプル複雑なことは何もしていません。だからメニュー教えてくださいと言われてもめちゃくちゃ簡単だしわざわざ教えるような複雑なメニューは何一つありませんメニューがあったほうが楽だという方もいらっしゃるかもしれませんが私はメニューが決まっていると材料ないとか作りたくない気分の時もあるのでどんな種類のおかずにするか？だけを決めてあとはその時の気分で作ったり、惣菜にしたりしています。めちゃ簡単ですよね。意外とハードルは低いんです。大体食べるシナリオは決めておきます。特に主菜です。朝は卵、ヨーグルト、納豆昼はお肉夜はお魚など、、それだけを決めて外食であろうがコンビニであろうが自炊であろうがそこを基準にしておけばどれだけでもアレンジ可能です。そこに野菜やきのこや海藻などをプラスしていく感じです。今食べてるお食事から足し算引き算を考えたり代替えにしてみたりそんなことくらいしかしていませんよ♪食べるダイエットってとってもハードルが高そうに思えるかもしれませんが　意外と簡単にやろうと思えばできてしまうんですよ♪肉、魚、大豆製品と決めておけば使う材料はなんだっていいし調理法もなんだっていいんです。むしろ食べるダイエットするようになってから料理は下手になったかもしれません（笑）ズボラでもへたれでもできちゃいます♪☆秋吉香里LINE＠メッセージはわたしにしか届きませんので安心してくださいね。または【＠nlo7448j でID検索】あなたのダイエットの悩みに少しでもヒントがありますように、、、↓↓↓体験者の声ダイジェスト！ベルラスダイエット受講生様の声ダイジェスト版【Before → After】　　秋吉香里Facebook現在Facebookでは3ヶ月限定グループダイエット部(今回無料)5/3まで開催中です。Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック秋吉香里YouTubeチャンネル

Ｂ’ｚの稲葉さんの食事

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉香里です。先日25周年記念でＮＨＫでやっていたＢ’ｚの密着の録画を久々に見ました♪　　稲葉さんは喉を守るために夏でもエアコンを入れず、氷の入った飲み物は飲まず、鍋でバランスよく食べていらっしゃいました。あの声を出し続けるため、ライブで走り回るために声や体のことをしっかり考えて食べて運動しておられましたよ。だから、、50歳を過ぎてもあのパワフルな歌声、ステージを駆け回る体力があるわけですね。。。芸能人じゃなくてもだんだんと体力的な衰えはやってきます。ダイエットの観点だけでなくアンチエイジングの観点から見てもお食事は大切かなと思います＾＾いくつになっても若々しくいたいと思うのは女性の永遠のテーマ。それなりにしわがある顔つきになったとしてもキレイでスタイル良くありたいです♪食から見るアンチエイジングは、、体を錆びさせない食べ物を食べる事！！錆びない身体を作るには、、糖化させないこと・・「糖化」とは、、、過剰な糖によって「体がコゲる」状態のこと糖化すると、老化が進み、糖尿病、高血圧、がんなどさまざまな成人病リスクの原因にもなってしまいます＞＜　例えば、、ですが、、卵焼きを作るとき、醤油を入れた卵焼きとお砂糖を入れた卵焼き、どっちが焦げやすいですか？？　　　こたえは、、、砂糖を入れた卵焼きのほうが焦げやすいです。それと同じで「体がコゲる」とは、ひとことでいうと、体内で不要な糖とタンパク質が結びついて「AGEs（糖化最終生成物）」という老化物質を生成してしまう作用です。これを「糖化」といいます。だから、、甘いものを制限なく食べていると、、糖化が進んで老化スピードが早まってしまうんです＞＜怖いですよね♪こうしてちょとした知識がプラスされると・・・　　　ちょっとだけ甘いもの控えてみようかなって思いませんか？(*^▽^*)　同じように知識を得て腑に落とせると　　行動も自然と変わっていきます。読んで知ってるだけでは意味がないですが＾＾；読んで腑に落ちる←これが大切です。腑に落ちると本当に行動したくなるんですよ。　✅知って行動に移す✅自分の食事を見直して改善していく　✅自分の口にしているものを意識するそうしているうちに自然と選ぶものが身体にいいものになれば、、一生ダイエット不要の人生を送ることができます♪　ストイックにやらなくても辛いことをしなくても太りにくく、若々しくいられたら素敵ですよね♪☆秋吉香里LINE＠メッセージはわたしにしか届きませんので安心してくださいね。LINE追加または【＠nlo7448j でID検索】あなたのダイエットの悩みに少しでもヒントがありますように、、、↓↓↓体験者の声ダイジェスト！ベルラスダイエット受講生様の声ダイジェスト版【Before → After】　　秋吉香里Facebook現在Facebookでは3ヶ月限定グループダイエット部(今回無料)5/3まで開催中です。Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック秋吉香里YouTubeチャンネル

ダイエットを楽につづけられるようにするには、、

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉香里です。桜の開花も始まっていますね♪写真は二年ほど前に樫木のこさんに摂っていただいた桜フォトです。　　もっと服装考えて撮っていただいたらよかった、、と思うくらいちょっとラフですが（笑）まあどんな私もヨシとします＾＾　　　さて、、ダイエットサポートをしていると思うのは私自身も受講生さんに結果を出してもらいたくてついつい厳しくなってしまいそうになることがあるのですが、でも正論を言われても「わかっちゃいるけどなんだかできない」っていうときもありますし、　　　人によっては頑張りすぎるのもいやっていう方もいらっしゃいます。過去に私が一生懸命になりすぎて失敗したことがあるからその時々に合わせたサポートとご自身で気づいて行動を変えなければ一時的な行動変容なのでサポートが終わるとすぐに元に戻ってしまいます＞＜　　　私の最終ゴールとしての願いはその方がご自身で太らない食べ方をマスターしていただいて一生調整していける力をつけていく事。だと思っております。だから、こうしてくださいとか言ってもその場限り「怒られるからやろう」というだけではサポートが終了するともとに戻ってしまうからです。ホメオスタシス！という脳の現状維持機能。もとに戻ろうとする力に負けてしまうから。　　だから、毎日お食事を記録してご自身で振り返って客観的にご自身のお食事を振り返って気づいてもらうこと。気づいた後、どうしていこうか？を考える事が重要となってくると思います。でも一はどうしたらいいか？対策も考えられないと思うんです。だって知らないから。その時に私の出番です。1つの事実に対して対応策は意外とたくさんあるものです。経験者としての私とたくさんの方をサポートしてきた中での対処法はありますのでその中からも提案させていただきますし、その方の生活環境も考慮しながらできそうな提案もしていきます。その中で一緒にできることがないか考えて実際にやってみるのはご本人。だってどれだけ提案しても毎日続けられそうもないことだったらすぐにやめてしまうのは目に見えているから。。だから毎日の食事を振り返りご自身で気づいて、対処法を考えて実践して身に付けていく。この作業が最終的に太らない食べ方をマスターできるということになり一生ダイエット不要の人生が送られるということです。自分で気づいて行動を変えていく事。が一番大切なことです。そしてこれは一人ではなかなかできないことでも有ります。だって自分ルールでやってしまうし面倒になったら客観的に見る作業を辞めてしまうから。面倒臭がりだからこそ人と楽しんでやって続けられるようにするという考え方もあるんですよ。ダイエットを楽にづつけていくには・・①ご自身で気づいて行動を変えていく②人と一緒に楽しんでやることがポイントです＾＾☆秋吉香里LINE＠メッセージはわたしにしか届きませんので安心してくださいね。LINE追加または【＠nlo7448j でID検索】あなたのダイエットの悩みに少しでもヒントがありますように、、、↓↓↓体験者の声ダイジェスト！ベルラスダイエット受講生様の声ダイジェスト版【Before → After】　　秋吉香里Facebook現在Facebookでは3ヶ月限定グループダイエット部(今回無料)5/3まで開催中です。Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック秋吉香里YouTubeチャンネル

お菓子じゃないけどお菓子級

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉香里です。先日テレビで顔を見せずに会話したり仕事したりできる分身ロボ「オリヒメ」のことをやってました。　　　病気や障害で外出困難でも自宅で学んだり、働いたりできる。　　IT進化はいろんな可能性が広がると改めて思いました＾＾5Gにもなるし、いろんなサービスが出てくるのかなと思うとちょっと楽しみでもありますね＾＾さて、あなたはお菓子だけが「体に悪い甘いもの」だと思っていませんか？　　　実は、お菓子を食べてないのになんか太ってきたなぁと思っている人に少し見直してみてほしいことがあります。　　　意外と「砂糖」はお菓子以外にもたくさん使われているんですよ。なんだかわかりますか？例えば、、、菓子パン、砂糖入りの食パン、シリアル野菜が摂れないからと飲んでいる野菜ジュース、鍋の素ぽん酢や醤油などの調味料ドレッシングなどの化学調味料ダイエットのために飲んでいるプロテインなど　原材料表示を見て砂糖や人口甘味料が入っているもの全般はお菓子と変わらないくらい砂糖が使われていることもあるので要注意です。一度食べるときに原材料表示を見てみて下さいね＾＾お菓子を控えていても知らず知らずのうちに砂糖をとりすぎていることになっていることもありますよ。これ、、知ってるか知らないか？対応するかしないかで甘いものを求める舌からの卒業にも影響してきます＾＾ちょっとしたコツとして成分表示をみて「自分が口にするものに何がはいっているか？確認する」ことをしてみてくださいね＾＾ちょっとしたことに気づくこと！がダイエットにつながるんですよ＾＾☆秋吉香里LINE＠メッセージはわたしにしか届きませんので安心してくださいね。LINE追加または【＠nlo7448j でID検索】あなたのダイエットの悩みに少しでもヒントがありますように、、、↓↓↓体験者の声ダイジェスト！ベルラスダイエット受講生様の声ダイジェスト版【Before → After】　　秋吉香里Facebook現在Facebookでは3ヶ月限定グループダイエット部(今回無料)5/3まで開催中です。Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック秋吉香里YouTubeチャンネル

ちょっとだけ変えてみる勇気

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉香里です。コロナの影響はまだまだ世界的には広がっている国もあり経済効果も心配になってきましたね　　海外では外出禁止の国も出てきてスーパーなどでの買い占めが始まっているようです。　　　さて、そんな中でも人は食べなければ生きていけません。　　　でも食べるものが栄養の無いお菓子だけだったり、　単品だけだったりすると体が栄養不足でため込もうとする働きが出てしまいます😫　　お菓子はおいしいしイライラしたらどうしてもお菓子を食べる事に走ってしまいますよねでもちょっとだけ知識を付けて栄養で体を満たすという考え方にして行動を変えていければ、、　　　　一生ダイエット不要で太った痩せたを考えなくてもすむ生活が送れたら嬉しいですよね。　　　　知識を得て、腑に落として初めて行動が変わります。　　　あと少しで3月も終わり。四半期が終わります。　　　年明けからダイエットするぞ！と意気込んでいてもそろそろ「もういっかぁ」ってあきらめていたりしませんか？　　　今からでも夏には間に合いますよ＾＾一気に変わろうとせず、少しづつでも行動を変えていきましょう。何でもいいのです。朝ごはんを食べていなかったら明日から朝ごはんを食べよう！それを三日続けよう！小麦粉製品が多かったら一日に1回にしてみようとか　　二日に一度に使用と回数を減らしてその分ごはんに変えてみようとかお菓子を果物に変えてみようとか何か一つでもいまの食習慣を変えてみる。　　　そうすれば一か月後には少しずつ細胞も入れ替わってきます。ぜひ何か一つ！これ変えよう！と宣言してみてくださいね。　宣言してまずは3日続けてみてください。　人はアウトプットすることでインプットされます＾＾振り返り大事ですよ♪ダイエット朝活でもやろうかな。一人では続かなくてもみんなでやれば続くものです＾＾朝活で前日の食事どうだったか考えてそれをふまえて今日は何を食べるか？一日のシナリオを考える。毎日はちょっと大変なので一週間計画でもいいですね＾＾どうでしょう。やってほし～という声があれば開催しようかな。　　やりたいーって方は下記LINEまでメッセージください＾＾☆秋吉香里LINE＠メッセージはわたしにしか届きませんので安心してくださいね。LINE追加または【＠nlo7448j でID検索】あなたのダイエットの悩みに少しでもヒントがありますように、、、↓↓↓体験者の声ダイジェスト！ベルラスダイエット受講生様の声ダイジェスト版【Before → After】　　秋吉香里Facebook現在Facebookでは3ヶ月限定グループダイエット部(今回無料)5/3まで開催中です。Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック秋吉香里YouTubeチャンネル

アメンバー限定記事食べることは生きること

【お客様の声】人生で初めて白いスキニーを買いました。

35歳からのダイエットはお食事改善から～いくつになってもキレイでありたい～ベルラスダイエット認定講師栄養士　秋吉香里です。【40代　生田綾乃様(仮名) 静岡県在住】食べることが大好きで、中学生の時から太っていました。様々なダイエットに挑戦するも少し痩せてはリバウンド。と、痩せず、「我慢して、ストレスためるぐらいなら、このまま太っていてもいい！」とあきらめて、好きな物を好きなだけ食べる日々でした。そんな私が40歳になり、肌の状態がぼろぼろ、体力もなくなってきました。体重増加も止められず、「これからの人生、病気になってしまうのでは？」と不安になりました。始める前はどんな不安がありましたか？食べることが大大大好きなので、食べることを我慢しなくてはいけないのではないか、以前痩せた時は運動必須だったので、運動無しで痩せられるか不安でした。ベルラスダイエットを終えて数値の変化としては、食べるだけで4ヶ月で体重-7.2kg、体脂肪率-5.4%、職場の制服のサイズが13号から9号になりました。腰や膝の痛みもなくなりました。肌の状態も良くなり、鏡を見るのが楽しくなりました。ダイエット前は、入る服を選んでいましたが、今は着たい服を着られるようになりました。人生で初めて(憧れの)白いスキニーを買いました。自分に自信が持てるようになり新しいことに挑戦し始めました。糖質依存だった娘も、糖質依存から抜け出し、「脚が細くなってきた」と喜んでいます。スポーツをしている息子も身体がしっかりしてきて、レギュラーを取れました。ベルラスダイエットに出会わなければ今頃どうなっていましたか？食べたい物を好きなだけ食ながら「痩せたい」「痩せない」を繰り返しテレビのダイエット情報に飛び付き、続かず、自己嫌悪の日々だったと思います。サービスの内容はいかがでしたか？テキストと動画で、講座の内容の復習を何度もする事が出来ました。「あれを食べなさい」「これは食べてはダメ」と指示されるのではなく、自分で考えて日々の食事メニューを考えていくので、自分で選ぶ力がついたと思います。最後に一言以前の私のように食べることが大好きな方、痩せることをあきらめている方へ40歳からでも、食べるだけで痩せられます。ベルラスダイエットを1日も早く始めて健康的に痩せましょう。笑顔で毎日の生活を送りましょう。----------------------------------------　LINEより個別相談を3/24-26の3日間だけ限定3名のみ募集いたします。下記LINEよりお友達追加後「個別相談募集」とメッセージをお願いいたします。　　メッセージはわたしにしか届きませんので安心してくださいね。LINE追加または【＠nlo7448j でID検索】☆秋吉香里LINE＠メッセージはわたしにしか届きませんので安心してくださいね。あなたのダイエットの悩みに少しでもヒントがありますように、、、↓↓↓体験者の声ダイジェスト！ベルラスダイエット受講生様の声ダイジェスト版【Before → After】　　秋吉香里Facebook現在Facebookでは3ヶ月限定グループダイエット部(今回無料)5/3まで開催中です。Facebookダイエット部入部希望の方はこちらをクリック秋吉香里YouTubeチャンネル