35歳からのダイエットはお食事改善から
～いくつになってもキレイでありたい～
栄養士 秋吉です。
なんだかずっと家にいると
ウエスト☝☝この左側の
感じになってきませんか？
おうち時間を楽しみつつも
ついつい口さみしくて
お菓子食べたり、
なんかたべたりしてませんか？？
せっかく習慣化したリズムが崩れ
「ウエストきついぞ～」とか
「なんか二の腕が、、」とか
「体が重くなって気持ちも沈む」とか
そこにきて緊急事態宣言の延長～
このままではまずいぞ！って
思いますよね。
そこでちょっとだけ
堕落した生活を見直してみました。
どこに原因があるのか？？
(あくまでも私のよくあるあるパターンなので
皆さんと同じとは限りませんが、、）
①朝起きる時間が遅くなる
②食事が面倒になり適当になる
③夕方に小腹が空いたり口さみしくなったりして
何か食べる
④夜遅い食事になる
⑤夜寝るのも遅くなる
そしてまた朝遅くなるへ戻る・・
そのうちなんだか体が重くなってくるわけですが、、
この負のループを抜けようと
頑張ってみたり、運動してみたりもするんだけど
続かないんですよね。
そんな時とっても簡単に食欲がわかなくなり
口さみしさでおやつに手が伸びない方法が！あるんです！！
それは・・・
「よく噛むこと」
はぁ？そんなこと？って思うかもしれませんが
これ意外と効果が高いです。
時間もあることだし、
ゆっくり噛めるようにサラダなども大きめにしたり、
硬いものを利用したり
とにかくペースト状になるまで噛むことを意識する。
最低でも1口30回噛むようにする。
それだけで
満腹中枢が働き食べ過ぎも防げるし
満足感もある。
たとえお菓子に手が伸びてもお腹が
いっぱいで満足しているので
沢山食べられない。
そして何より脂肪の燃焼も期待できちゃうんです♪
とっても簡単なのに効果が高い
けれど習慣化しにくい(涙）
それでも「お菓子止めるぞー」と気合を入れたり
するよりはハードルは低いかなって思います＾＾
よかったら試してみてくださいね♪
お気軽にメッセージくださいね♪
メッセージは私にしか届きませんので
安心してください(^^♪
自宅で運動不足になって
太りがちになる今を乗り切るために、
またダイエットをしながらも
しっかり食べて免疫を高める
食べれば食べるほど痩せる
ダイエット部を立ち上げました😆
毎週金曜日の夜に
本来であれば有料で
提供している内容を
無料でグループ内で
伝授しています。
忙しくてもおいしいものを我慢せず
－３ｋｇを実現
～無料登録でダイエット小冊
＋5日間無料動画セミナー付～
ぬか漬けでも作るか・・・
