腸を整える為にするべき事

 

初めましてJUKIです😊💕

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腸を整えることで免疫力アップに繋がる

と昨日の記事にアップしました🌈




 

では腸を整える為に何をすれば良いのか？

 

 

腸内細菌のバランスを維持すること！

具体的には善玉菌：悪玉菌：日和見菌

＝2:1:7が理想です🌼

 

 

食物繊維を摂ることが大切なのは皆様

ご存知だと思いますが水溶性食物繊維と

不溶性食物繊維の2種類あります😊

 

 

これを保つ為にはこの2種類の食物繊維を

バランス良く摂ることが大切✨


 


（ロースイーツもおすすめよ！💋）


 

★水溶性食物繊維

便を流れやすくします。

 

◯水溶性食物繊維を多く含む食品

昆布、わかめ、納豆、オーツ麦、こんにゃく

 

 

 

★不溶性食物繊維

便のかさを増しをします。

 

◯不溶性食物繊維を多く含む食品

穀類、野菜、豆類、キノコ類、果物、

海藻などにも含まれています。

 

 

この2つを不溶性：水溶性＝2：１の

バランスで摂るのが良いですよ😇💕

 

 

この様に善玉菌のエサになる食物繊維ですが

生きた菌を摂ることも大切です✨

 

 

特ににキムチなどの発酵食品は

腸にダイレクトに届きます🌈

 

 

これらの2つを一緒に摂ることで腸だけでなく

体の機能が更に高まります❣️


 

（朝ごはんこそヘルシーでフレッシュなものを♡）

 

他にも腸が乱れる原因はまだあるので

順番に更新していきますね

 

 

一緒に腸美人を目指しましょう❤️

 

 

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