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初めまして！

「肋骨くびれメイク専門家」

池田真理子です！

 まずは、私の自己紹介から♡

私は、今でこそ

 肋骨くびれメイク専門家として

シゴトをしていますが、

元々体のコンプレックスで

27年も悩まされていました。

忘れもしない中学２年の時。

クラスの女子から

「背中広っ」と言われ

それから、ずーっと27年も

肩幅のことがコンプレックスでした。

そして、40代となり

バストのかたち、ヒップラインのこと

ますます体の悩みが増え

トレーナーなのに...

何で体のことで悩んでるんだろう？

骨格だから諦めなくちゃいけないの？

年齢だから．．．？

と悶々と悩んでいました。

けれど！

肋骨くびれメイクのメソッドに出会い

肋骨を引締めて骨から体を整えるアプローチ

美しいプロポーション作り専門のトレーニング

メリハリボディを形状記憶させる姿勢づくり

これらを実践してきたことで、

体のコンプレックスも、辛い気持ちも

一気に吹き飛んでいき

鏡に映る自分の姿に思わず笑顔になる‼

体のラインが出る服を着るのも楽しめる♡

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なぜ何をやってもくびれないの？

【くびれない３大原因】

1、肋骨の広がり

何をやってもくびれない根本原因は、

実は「肋骨」にあります。

肋骨は、年齢と共に横に広がります。

それにつられてウエストも横に広がって太くなります。

①肋骨が広がる

②ウエストもつられて広がる

➡くびれない。

広がっている肋骨を閉じない限り

くびれはできにくいんです。

２、自己流トレーニング

自己流＝事故流

くびれを作るには、体の大切な法則に基づいた

くびれ専門のトレーニングが必要です。

その法則に基づかないトレーニングでは

かえってお腹に贅肉が溜まりやすい体を作ってしまうのです。

３、姿勢の崩れ

姿勢が崩れるとウエストを太くする負担がかかります。

姿勢の崩れは根本からボディバランスを歪め

くびれない体の原因となってしまいます。

では、

どうやって、広がった肋骨を閉じて

くびれ専門のトレーニングと姿勢づくりをするの？

その正しい方法、わからないですよね？

だからこそ

１日も早く専門家に出会い専門のケアを行なうことで

くびれない根本原因を解消することができ

結果『くびれボディ』への

１番の近道となるのです！

なぜ、肋骨くびれメイクでくびれない悩みを解決できるの？

そのポイントは、『くびれボディ』を

最速で手に入れていただくために

徹底的にくびれない３大原因

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そんなあなたのための

「肋骨くびれメイク」なのです！

１人でも多くの方がご自身の体に向き合い

『くびれボディ』を目指し

感動していただけますように...

しっかりと寄り添って

サポートさせていただきます！

お客様の声

くびれにくいと言ったエステティシャンがビックリするくらいくびれた！

50代Y様

もともと胴が短いということもあり、

ウエストができにくいのかと思っていました。

肋骨くびれメイクを受けてからは、

2回目の施術の後から一気にくびれてきて、

くびれがグッと鋭角に入りました！

エステにも行っていますが、

エステでもくびれにくいと言われていたのに、

くびれの変化がすごくて驚かれました！

今後くびれたら、

社交ダンスの新しい衣装を

好きなように作るのが楽しみです❣

---

頑張らないと止まらなかったズボンのボタンが楽に止まった‼

40代U様

カッコよく履きたくて1年前に買った白デニム。

その存在をすっかり忘れていました。

肋骨くびれメイクを受けてからは、

ズボンのボタンが、

頑張らないと止まらなかったのが

頑張らずに

止まるようになった！

今後くびれたら

シンプルな白シャツとジーンズを

山口智子さんのように

カッコよく着こなしたい❣

---

ピチピチだったパンツが楽になった！！

40代Y様

履いてみたくて買った白いパンツ。

けれど、ぜんぜん履きこなせていなかった。

肋骨くびれメイクを受けてからは、

ピチピチだったパンツが楽になって

動きやすくなった！！

今後くびれたら

イエローのシンプルな服を

サラッと着こなしたい♡

今すぐ申込む！

初回体験の流れ

①カウンセリング

・お悩みの確認

・施術の説明

②お写真の撮影

ビフォーアフターの写真を撮って

変化をご確認していただけます

③施術

くびれ専門トレーニング

肋骨矯正

④アフターカウンセリング

・くびれの状態の説明

・コース内容の説明

今のお体に合わせてオーダーメイドの

トレーニングと施術でくびれにアプローチします♡

施術中は、くびれの感じを

ご確認いただきながら進めるので

変化を楽しんでいただけます♡

ただし、こんな方のお力にはなれません・・・

ちょっと1回試してみたい

『肋骨くびれメイク』は

”何をしても思うような結果が出なかった”

”あらゆる全ての方法を試し尽くした”

という方のための本気のプログラムになります。

だからこそ、

本気でくびれてキレイになりたい方のみ

ご予約を取っていただきたいのです。

限られた予約枠の中で

ちょっと1回だけ試したい。

そんな方よりも、

どうしても池田真理子にお願いしたい！！

そんな方を優先でお取りさせていただきます。

ご理解いただけますと幸いです。

本当にお悩みのある方だからこそ

私も寄り添ってサポートしていきますね！

くびれボディを手にするとどんな未来が待っているの？

〇 何してもくびれない悩みを解決できる

〇 好きな洋服を自由に選べる

〇 自分に自信が持てるようになる

〇 人生を思いっきり楽しめる！！

悶々と悩み続ける事をやめて

好きな洋服を着て、自由になって

人生を今以上に楽しんでみませんか？

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体のコンプレックスに悩んだ

私だからこそできる

”肋骨くびれメイク”

他のどこでも受けられません。

一緒にキレイになりましょう！！

お会いできるのを楽しみに

お待ちしております♡

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【ご注意ください】

24時間以内に返信メールが届かない場合は、

お手数ですが、再度ご連絡ください

『人生最後のダイエットの前に知っておくべきこと』

こんにちは。
皮膚からのボディメイクいけまりです。


今回のテーマは、
『人生最後のダイエットの前に知っておくべきこと』



これで人生最後だと
本気でダイエットに
取り組むあなたが
知っておくべき３つのこと。



①食事をむりやり管理しない。

食欲は、三大欲求のひとつで
あなたが生きていくのには
決して欠かせないもの。

いわば、生死に関わるものです。

三大欲求のうちの睡眠欲を例にとると、
人間は、寝ないと生きていけないですよね？
三大欲求とは、それほどに強い欲求です。

そんな生死に関わる欲求を
むりやりに管理すること自体が
到底、無理な事なんです。

無理やり管理しようとするから、
押さえつけられているものが爆発して
暴食したくなるんです。

暴食して、自己嫌悪。
こんな連鎖はやめにしましょう。

頭と身体が正常に働いていれば、
適切な量で満足し、
身体が勝手に自動調整してくれます。


それに、食べる事って
欲求を満たすことでもあり
ご褒美でもありますよね。

好きなものを食べて
癒される。
疲れが取れる。

大切なことですよね。


ガマンしなくてはいけないような
無理やりな管理ではなく、
心と身体が正常に働くように
アプローチすることが必要です。



②食べても太らない、と確信する。

「食べたら太るかも・・」
「食べたら罪悪感だな・・」と
思って食べるから太るんです。

よく、
イメージしたことが現実となる。って
言いますが、その通りです。

ダイエットでも同じことです。


食べたいものを美味しく食べて、
「美味しかった」で終われば良いんです。

「食べても太らない」と
確信を持っていれば太りません。



③体重計の数字は気にしない。

体重を測ると
数字として出てくるので
分かりやすくて目安にしがちですが、

数字は気にしないべきです。


あなたが「やせたい」のは、
どうしてですか？？

ただ単に、
体重計の数字を減らすことが
目的ですか？

もっとその先にあるんじゃないですか？？


やせて、キレイになりたい。
やせて、あの服が着たい。
やせて、10年前の体型に戻したい。

つまり

体重計の数字を減らすことが
ゴールではないですよね？？？


キレイになる必要があり、
服が着れるようになる必要があり、
10年前の体型のように
プロポーションが良くなる必要があります。


体重が減ることと、
キレイになることは
「別物」です。

正しくアプローチすれば、
簡単にウエストは細くなります。
プロポーションも良くなります。

それに、
今すぐに水を１L飲めば
体重は１㎏増えます。
これは、
やせた・太ったとは関係ないですよね。

体重計の数字なんて、そんなもんです。


数字を何とかするよりも
見た目を何とかしようとした方が
あなたの本来の目的に合っているはずです。


また、
あなたの身体を管理しているのは
「無意識」です。

心臓を動かすのも、
消化吸収するのも、
ぜんぶ無意識が決断をして働いています。


体重を測定して数字に上げることは、
「意識」するということです。



意識は、無意識には到底勝てません。

情報処理能力からして、

意識は、数十ビット
無意識は、何百万ビット

とてつもなく違いますよね。


数字に上げて「意識」して
何とかしようとするよりも、

見た目に拘って「無意識」を活用し
身体を整えていった方が
はるかに効率的です。



人生最後のダイエットに
本気で成功したいなら、

あなたの身体の
はたらきやしくみを
ちゃんと知っておくべきです。
 

◆◇◆＿＿＿＿＿◇◆◇

美容に特化したボディメイクを
出張でしております。

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◆いけまりのプロフィール

■資格■
・保健体育教員免許
・全米NSCA認定
　パーソナルトレーナー
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他いろいろ

■経歴■
中京大学
　　体育学部
米ミネソタ州立大学マンケイト校
　　体育学部修士課程
日本女子ゴルフ専門学校
　　トレーニング教諭
トヨタ自動車女子バスケ部
　　トレーニングコーチ
東海医療科学専門学校
　　トレーニング講師
楽々歩はりきゅう治療院
　　アドバイザー

『猫背な人の悲しい末路』

こんにちは。
皮膚からのボディメイクいけまりです。


今回のテーマは、
『猫背な人の悲しい末路』



まさに、
「百害あって一利なし」で
美容にも健康にも
良いことがない猫背。


あなたは大丈夫？？



①猫背じゃなくて美姿勢で健康
②猫背で・・・不健康


あなたはどちらが良いですか？



猫背の何が
そんなに害になるのかと言うと・・



✖胸が垂れる
✖お腹がぽっこり＆たるむ
✖お尻が垂れる
✖顔が大きく見える
✖いかり肩になる
✖肩こり＆首こり
✖腰痛
✖膝痛
などなど・・・


ね？
良いことは一つもありません！



もしかしたら、

あなたの
なかなか凹まないお腹や
気になるたるみは
猫背のせいかも。。。



今すぐ
猫背をやめて、
美しく健康になりましょう♡


本当に正しい姿勢の取り方は・・・




①かかとに重心を置いて、
②胸を上向けます。

そして、

肩は力を抜いて前に位置させます。



ぜひ、鏡で見てみて
チャックしてみてくださいね
 

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『脱！老け顔』

こんにちは。
皮膚からのボディメイクいけまりです。


今回のテーマは、
『脱！老け顔』



老け顔に見える要因は様々で
シワ・しみ・たるみ　も
見た目を老け顔にしますよね。


ですが、
老け顔の根本的な原因は、
骨格の変化にあります。


顔の骨格は、
年齢と共に変化します。

①.へこんで、

②.広がって、

③.広がって、

④.へこんで、

⑤.ギュッと縮む。


①で凹むので、
年齢と共に
こめかみが凹んで見えます。


②で目元の骨が広がるので、
年齢と共に
目がくぼみます。


②で目元の広がるので、
年齢と共に
頬骨が下がって出っ張ります。


このイラストは、
年齢による変化がよく表されています。



小顔にするため、
顔を引き上げるために、
顔の筋トレもありますが・・・


真っ先に
骨格を元に戻した方が
より効果的なトレーニングになります！


こちらでも触れましたが、

骨は筋肉よりも硬くて丈夫です。
そんな硬い骨に引っ張られたままでは
柔らかい筋肉は
しっかりと縮むことができません！


あなたの顔は、
いくつもの骨が集まって
「顔」を形作っています。

繋ぎ目があるので動きます。

骨の色が変えてあるので分かりやすい図。


（カラー 人体解剖学 構造と機能：ミクロからマクロまでより）



特に、
下がって出っ張った頬骨を
元の位置に上げて押し込むと

顔が一気にグンと若返ります！



正しくアプローチすれば、
簡単に
頬骨も上がって引っ込みます。


小顔になって若々しく見えます♡



骨格だからとか、
年齢だからと、
諦めなくても大丈夫ですからね！
 

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　　トレーニング講師
楽々歩はりきゅう治療院
　　アドバイザー

『骨盤底筋体操はもう古い？今は直接骨盤閉じる！』

こんにちは。
皮膚からのボディメイクいけまりです。


今回のテーマは、
『骨盤底筋体操はもう古い？今は直接骨盤閉じる！』



出産や年齢と共に
骨盤底筋群が緩むから、
その筋肉を鍛えて
尿漏れや子宮脱の予防をするんですよね？


では、なぜ
骨盤底筋群が緩むのでしょうか？？


それは、

骨盤が開くことにより
骨盤周辺にある筋肉が引っ張られ、
正しく縮むことができないからです。




骨は筋肉よりも硬くて丈夫です。
そんな硬い骨に引っ張られたままでは
柔らかい筋肉は
しっかりと縮むことができません！


何とか頑張って
骨盤底筋群を動かそうとしても
ちゃんと縮まらないので
効果的なトレーニングになりません。


それよりも、

骨盤を元の位置に閉じて

筋肉がしっかりと縮むようにしてから
骨盤底筋体操をした方が、

断然！！！

効果的ですよね！！！



骨盤は、
出産の有無にかかわらず
年齢と共に開きます。


ですが、

骨盤は、
べつべつの骨が集まって
「骨盤」を形成しているので
繋ぎ目があるため動きます。



動きますから、
当然！！！
開いた骨盤は狭く閉じます。



骨盤底筋群も
肛門括約筋も

尿漏れや臓器脱予防のために
鍛えることは大切です。

ですが！

骨盤を閉じで
筋肉が正常に縮むようにしてから
トレーニングをする方が
もっと効果的です！！！



正しくアプローチすれば
年齢に関係なく
簡単に
骨盤は閉じることはできますからね。
 

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中京大学
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『肩幅狭くしたいなら、筋トレでやってはいけない５つのNG』

こんにちは。
皮膚からのボディメイクいけまりです。


今回のテーマは、
『肩幅狭くしたいなら、筋トレでやってはいけない５つのNG』

 

ダイエットのために
ガンバっている筋トレで、

知らないうちに
肩幅を広くしていたら
ショックですよね。

肩幅を狭くしたい！
華奢でキレイになりたい！と
思っているあなた。

大丈夫ですか？？？

 

トレーニングをする時、
次のポイントに気をつけて
体作りをしましょう！

①肩甲骨を矢印の方向に広げてしまわない

 

②背中の筋肉を逆三角形に鍛えない

 

③胸の筋肉を横に広がるように鍛えない

 

④肩の筋肉をモリッと鍛えない

 

⑤首の筋肉をモッコリと鍛えない

体のラインを
①〜⑤の形に鍛えると

肩幅が広く見えてしまいます！

これらの形にしちゃうと、
修正するのが大変なので
気をつけてくださいね！！

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『腹筋よりも効果的！お腹を凹ます方法』

こんにちは。
皮膚からのボディメイクいけまりです。


今回のテーマは、

『腹筋よりも効果的！お腹を凹ます方法』
 

色々なダイエットを試したけれど
くびれができなかったあなた。
 

何をやってもぽっこりお腹が
スッキリ凹まなかったあなた。

お腹が痩せない本当の原因は、
「むくみ」です。


特に、お腹は
脂肪で太っているというより
浮腫んでいることが多いんです。



身体の循環が悪いせいで
浮腫んでいるから、
ぽっこりお腹が凹まないんです。



ぽっこりお腹を
効果的に凹ますには、
むくみを改善して
体の循環を良くすることがマスト！

循環が悪い根本的な原因は
皮膚の下の「くっつき」です。


皮膚がその下の
脂肪や筋膜とピッタリくっついて
血液やリンパ液の流れを邪魔します。



循環が悪い状態の
分かりやすいイメージが
真空パック。


こんなにピッタリくっついていては
中の液体が動けませんよね。。


こんな状態では
あなたの体は
循環が悪くて浮腫む一方です。


この、
むくみの根本を解決しない限り
腹筋運動をやっても
あなたのお腹は凹みません！



「くっつき」を取って
むくみを根本から解決することを
最優先で取り組むと・・・


一気に見た目が変わります！！


本来あるべきの、

ほっそりした体に戻るからです。



みなさん驚きますけど、
３分もあれば
お腹のむくみが改善されて凹みます。
 

何をやってもお腹が凹まないあなた。



ぽっこりお腹の原因である
「くっつき」を根本から取り除けば
お腹もスッキリ！体もほっそり

やせ体質になりますよ。

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『脱！冷え性』

こんにちは。
皮膚からのボディメイクいけまりです。


今回のテーマは、
『脱！冷え性』



１年で最も寒いこの季節。
手足が冷えて眠れないほど、
体が冷えていませんか？？



「冷えは万病のもと」ともいわれ
不調の原因となります。


冷えが続くと・・・
いや～な症状を引き起こします。


抜け毛、白髪、薄毛、
くすみ、たるみ、のぼせ、
むくみ、シワ、シミ、クマ、
歯周病、歯肉の変色、
歯肉の委縮、歯肉の腫れ、

イライラ、不眠、不安感、
ドライアイ、老眼、
疲れ目、かすみ、

肩こり、腰痛、頭痛、
だるさ、疲れ、関節痛、
めまい、耳鳴り、
月経痛、月経不順、
アレルギー、便秘、下痢、
動悸、ほてり、肥満、
ニキビ、乾燥肌、かゆみ…


こんなにあるの！？って
感じですよね



冷えを改善すれば、
肥満・肌のくすみ・シワの予防になり
アンチエイジングも期待できます♡



◎体を温めて血の巡りを良くしましょう◎


●効果的な入浴法●●

湯舟に浸かり、体を芯から温めましょう。

あなたにとっての、
お湯の最適な温度を見つけましょう。

心地よく浸かり
10分ほどで汗が出るくらいがベストです。




●効果的な温め方●●

皮膚温の平均は28℃前後ですから、
ある程度の室温を確保することは大切です。
室温が低いと手足が冷える原因に。

▷衣類やカイロなどで体を温める時は

血管が表面に出ている

首元・太ももの付け根
膝の裏・内くるぶし
ワキの下・手首・足首などを
温めると効果的。

体温が上がりやすく、
免疫力もUPしてくれます。



▷手足の末端が冷える時は

お腹を温めるのが効果的。

体が冷えると、
人間の体はまず内臓を温めようとして
体の中心に血液を集中させます。

その結果、末端である手足には
十分な熱が行き渡らなくなります。

お腹を温めて、
熱が体全体に行き渡るようにしましょう。




●運動不足の解消●●

運動不足は身体の代謝を低下させ、
血液循環を悪くする原因となります。

筋肉量が少ないと、
体内で熱を作り出すことができず
冷えに繋がります。

特に、女性は男性よりも筋肉量が少ないため
より冷えやすいといえます。


▶全身の血液循環を促すには
ラジオ体操などの全身運動が効果的！

ラジオ体操なら室内ですぐに出来て
ウォーキングよりも良い全身運動です。


▶筋肉量を増やすには
しっかりと負荷をかける筋トレを！

スクワットが効果的。

下半身には、
全身の60～70％の筋肉がついています。

スクワットは
効率よく多くの筋肉を鍛えて、
下半身の血液循環も促進して
冷えの解消にはピッタリです。



スクワットは・・・

しゃがみやすい足幅で
膝をしっかり開いてしゃがんで

ここから



こうね





しゃがんで腰が丸まるようなら・・・

椅子でやってもOKです！


足を広く開いて
腰が丸まらない範囲で
立ったり座ったりします。



●手足のケア●●

手足の循環を良くして血行促進しましょう。

こちらの記事をご参照に。

『『冬の手指冷え対策‼』』

『『真冬の足先冷え改善！』』

●食事に工夫を●●

東洋医学では、
体を温める食材を陽性食品、
体を冷やす食材を陰性食品と呼びます。

食事を工夫して
体の中から温まりましょう♪


陽性食品（体を温める）

こうじ、酒、酒粕、黒砂糖、
水あめ、味噌、黒酢、ごま油、

しょうが、ねぎ、にんにく、にら、
玉ねぎ、にんじん、ごぼう、大根、
れんこん、かぼちゃ、キャベツ、自然薯、

そら豆、ピーナッツ、納豆、ごま、
くるみ、栗、りんご、さくらんぼ、
きんかん、みかん、桃、梅、

ココア、紅茶、ハーブ茶、
赤身魚、赤身肉、チーズ、



陰性食品（体を冷やす）

白砂糖、はちみつ、合成酢、

なす、きゅうり、トマト、レタス、
アスパラガス、ほうれん草、たけのこ、

バナナ、梨、柿、すいか、
メロン、マンゴー、パパイヤ、
すもも、いちご、ザボン、

コーヒー、緑茶、ジュース、水、牛乳



食品をご紹介しましたが・・・
陰性食品には
大切な栄養素も含まれますから、
この季節には
みそ汁やお鍋の具にして
温かくして体にとり入れたいですね！



あなたのつらい冷え性改善のために
参考になると嬉しいです

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『座りすぎはお尻が横に大きくなる』

こんにちは。
皮膚からのボディメイクいけまりです。


今回のテーマは、
『座りすぎはお尻が横に大きくなる』



座りすぎて
お尻が横に大きくなる、とは

見た目がこうなります。


お尻と太ももが
横に広がって
太ももの出っ張りも目立ちます。



こちらの写真のように、

座っている間は
ずーーーっと
お尻と太ももが下から圧迫を受けています。


この人、
お尻も太もももつぶれて
横に広がってますよね。



当然！
その形に変形していって
形状記憶してしまいます。
こんな感じで。



体に合わないパンティやブラだと
体のラインが崩れますよね？


これと同じで、

座り過ぎて
お尻や太ももを
下から圧迫し続けると
つぶれて広がったお尻になります。




根本から
つぶれたお尻を改善するには、
まずは座りすぎないことです♡


座りすぎ、という
「根本原因」を何とかしないとね！


座ってPC作業していたのを
立ってやっても良いですよね？？
美容のために♡♡♡



小尻と細ももにする
とっておきのケアをご紹介♡


皮膚のくっつきを取ることで
循環を良くし、
お尻と太ももの形を整えます。



●お尻の皮膚をつまみます。

くっついているのを
しっかりと剥がしますよ♪


●太もも裏の皮膚をつまみます。

つまみにくかったら、
つまみやすくなるまで
丁寧につまみますよ♡


つまみ方はこんな感じ。






「座りすぎ」は
美容にだけでなく
健康的にも問題があって、

2000年以降から
欧米諸国で問題視されて
国を挙げての対策もなされているほどです。


長時間座り続けることで
血流や筋肉の代謝が低下して・・・

心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、
糖尿病、がん、認知症など
健康に害を及ぼす影響が指摘されます。



座りすぎで、
お尻が横に大きくなるのも
深刻な問題ですが、
健康面も見逃せませんね。。



ちなみに、
健康面からいうと
厚生労働省では、

「できれば30分ごとに3分か、
少なくとも１時間に５分程度は」

立ち上がって体を動かすことを
すすめています。



１日、
おそらく７時間以上も
座って圧迫しているお尻を
ケアだけで何とかするのは
無理なことなので、



こまめに立ち上がって
こまめにケアして
スッキリ小尻を目指しましょう！

参考になると嬉しいです

◆◇◆＿＿＿＿＿◇◆◇

美容に特化したボディメイクを
出張でしております。


あなただけの
オーダーメイドケアで
お体のお悩み全て解決します‼


あなたの最高の笑顔のために。
最大限の美容と健康をお届けします‼


◆お問合せ・お申込みはこちら。

 

◆いけまりのプロフィール

■資格■
・保健体育教員免許
・全米NSCA認定
　パーソナルトレーナー
・全米NSCA認定
　S＆Cスペシャリスト
他いろいろ

■経歴■
中京大学
　　体育学部
米ミネソタ州立大学マンケイト校
　　体育学部修士課程
日本女子ゴルフ専門学校
　　トレーニング教諭
トヨタ自動車女子バスケ部
　　トレーニングコーチ
東海医療科学専門学校
　　トレーニング講師
楽々歩はりきゅう治療院
　　アドバイザー

『タンパク質の必要量、足りてる？』

こんにちは。
皮膚からのボディメイクいけまりです。


今回のテーマは、
『タンパク質の必要量、足りてる？』



あなたは、
ご自分のタンパク質必要量を
ご存知ですか？？



タンパク質は
筋肉・臓器・皮膚・毛髪など
あなたの体をつくる大事な栄養素。

また、
ホルモン・酵素・抗体など
体を調節する成分も作っています。



体全部を作っているので、
必要なだけしっかり摂りたいですよね！



タンパク質が足りていないと・・・

肌や髪がパサついたり、
爪も弱くなったり、
体力も免疫機能も低下します。。


美容のためにも
健康のためにも、
タンパク質必要量をしっかり摂りましょう！



タンパク質の必要量は、
厚生労働省が定めています。



例えば、
30～49歳の女性だと
１日あたり50ｇの推奨量が定められています。



タンパク質を含む主な食品は・・・
肉・魚・豆・卵・乳製品。



【タンパク質の含有量】
（食品成分データベース：文部科学省より）


●鶏むね肉（皮なし）　 　100ｇ→ 24.4ｇ
●鶏もも肉（皮なし）　 　100ｇ→ 22.0ｇ
●牛もも肉（脂身なし）　 100ｇ→ 20.2ｇ
●豚ロース肉（脂身なし） 100ｇ→ 21.1ｇ
●まぐろ赤身（５切れ）　 100ｇ→ 25.4ｇ
●卵１個（60ｇ）　　　　　　   → 7.3ｇ
●納豆１パック（40ｇ）　　　   → 6.6ｇ
●豆腐1/３丁　　　　　　 100ｇ → 7.0ｇ
●ヨーグルト　　　　　　100ｇ → 3.6ｇ



覚えやすく考えると・・・

タンパク質の含有量は、
◎肉・魚の１食分で20ｇくらい
◎卵・豆の１食分で10ｇもない。


なので、
肉・魚を積極的に摂りたいですよね！



ちなみに、
穀物類に含まれる
タンパク質は・・・

●ごはん１杯（150ｇ）　→ 5.3ｇ
●そば１食分（200ｇ）　→ 9.6ｇ
●パスタ１食分（200ｇ）→ 11.6ｇ
●うどん１食分（200ｇ）→ 5.2ｇ
●食パン１枚（60ｇ） 　 → 5.3ｇ



【40代女性が50ｇのタンパク質を摂るには】

・ごはん１杯　→　5.3ｇ
・食パン１枚　→　5.3ｇ
・鶏むね肉　　→　24.4ｇ
・卵１個　　　　→　7.3ｇ
・納豆１パック→　6.6ｇ
・ヨーグルト　→　3.6ｇ

合計52.5ｇ


これは、毎日毎日
必要な量です。



さらに、
運動やトレーニングをする場合は
もっとタンパク質が必要で、

体重１㎏あたり1.2～2.0ｇの
タンパク質が必要になります。



例えば・・・
40代女性が運動する場合は、
最低でも60ｇのタンパク質が必要です。

なので、より一層、
肉・魚から積極的に
タンパク質を摂りたいですよね！



効果的な体づくりのために。
美容と健康に♡
タンパク質を十分摂りましょう



参考になると嬉しいです

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◆いけまりのプロフィール

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・保健体育教員免許
・全米NSCA認定
　パーソナルトレーナー
・全米NSCA認定
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他いろいろ

■経歴■
中京大学
　　体育学部
米ミネソタ州立大学マンケイト校
　　体育学部修士課程
日本女子ゴルフ専門学校
　　トレーニング教諭
トヨタ自動車女子バスケ部
　　トレーニングコーチ
東海医療科学専門学校
　　トレーニング講師
楽々歩はりきゅう治療院
　　アドバイザー