こんにちは。
皮膚からのボディメイクいけまりです。
今回のテーマは、
『タンパク質の必要量、足りてる？』
あなたは、
ご自分のタンパク質必要量を
ご存知ですか？？
タンパク質は
筋肉・臓器・皮膚・毛髪など
あなたの体をつくる大事な栄養素。
また、
ホルモン・酵素・抗体など
体を調節する成分も作っています。
体全部を作っているので、
必要なだけしっかり摂りたいですよね！
タンパク質が足りていないと・・・
肌や髪がパサついたり、
爪も弱くなったり、
体力も免疫機能も低下します。。
美容のためにも
健康のためにも、
タンパク質必要量をしっかり摂りましょう！
タンパク質の必要量は、
厚生労働省が定めています。
例えば、
30～49歳の女性だと
１日あたり50ｇの推奨量が定められています。
タンパク質を含む主な食品は・・・
肉・魚・豆・卵・乳製品。
【タンパク質の含有量】
（食品成分データベース：文部科学省より）
●鶏むね肉（皮なし） 100ｇ→ 24.4ｇ
●鶏もも肉（皮なし） 100ｇ→ 22.0ｇ
●牛もも肉（脂身なし） 100ｇ→ 20.2ｇ
●豚ロース肉（脂身なし） 100ｇ→ 21.1ｇ
●まぐろ赤身（５切れ） 100ｇ→ 25.4ｇ
●卵１個（60ｇ） → 7.3ｇ
●納豆１パック（40ｇ） → 6.6ｇ
●豆腐1/３丁 100ｇ → 7.0ｇ
●ヨーグルト 100ｇ → 3.6ｇ
覚えやすく考えると・・・
タンパク質の含有量は、
◎肉・魚の１食分で20ｇくらい
◎卵・豆の１食分で10ｇもない。
なので、
肉・魚を積極的に摂りたいですよね！
ちなみに、
穀物類に含まれる
タンパク質は・・・
●ごはん１杯（150ｇ） → 5.3ｇ
●そば１食分（200ｇ） → 9.6ｇ
●パスタ１食分（200ｇ）→ 11.6ｇ
●うどん１食分（200ｇ）→ 5.2ｇ
●食パン１枚（60ｇ） → 5.3ｇ
【40代女性が50ｇのタンパク質を摂るには】
・ごはん１杯 → 5.3ｇ
・食パン１枚 → 5.3ｇ
・鶏むね肉 → 24.4ｇ
・卵１個 → 7.3ｇ
・納豆１パック→ 6.6ｇ
・ヨーグルト → 3.6ｇ
合計52.5ｇ
これは、毎日毎日
必要な量です。
さらに、
運動やトレーニングをする場合は
もっとタンパク質が必要で、
体重１㎏あたり1.2～2.0ｇの
タンパク質が必要になります。
例えば・・・
40代女性が運動する場合は、
最低でも60ｇのタンパク質が必要です。
なので、より一層、
肉・魚から積極的に
タンパク質を摂りたいですよね！
効果的な体づくりのために。
美容と健康に♡
タンパク質を十分摂りましょう
参考になると嬉しいです
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◆いけまりのプロフィール
■資格■
・保健体育教員免許
・全米NSCA認定
パーソナルトレーナー
・全米NSCA認定
S＆Cスペシャリスト
他いろいろ
■経歴■
中京大学
体育学部
米ミネソタ州立大学マンケイト校
体育学部修士課程
日本女子ゴルフ専門学校
トレーニング教諭
トヨタ自動車女子バスケ部
トレーニングコーチ
東海医療科学専門学校
トレーニング講師
楽々歩はりきゅう治療院
アドバイザー