脱！お腹ぽっこりおばさん体型 45歳からの飲みながら痩せるダイエット♪食事制限なし!お酒OK !おやつOK !運動なし!で健康的に痩せる♪

『お菓子の過食が止まらない人がやったらダメなこと♪』＼46歳で−10キロ／（身長163.5cm 57.7kg→47.7kg）リエットダイエットコーチ養成講座2期卒業生の藤原直子です♪ 自己紹介は＞＞＞コチラ …

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子供に隠れてお菓子を食べていた過去。。。

子供には

『ご飯食べられなくなるから、お菓子は3時にね！』

と言いながら

お菓子が止まらずに

子供に隠れてお菓子を頬張っていた私です

あなたはお菓子が止まらなくなる事

ありませんか？？

今思うと子供に隠れて

何してたんだろう。。。

って思うけど

お菓子の過食って

やめたくても

自分では止められません

そうなんです！

お菓子が止まらないのは

あなたの意思が弱いからじゃない！

原因がありますよ

例えば過去の私のように

お米を抜いてエネルギー不足だっり

睡眠不足で食欲が乱れていたり

ってことは多いかと思います

その場合

原因があるので

お菓子を我慢しても解決しないんです

栄養が不足しているなら

栄養をしっかり摂るとか

睡眠が不足しているなら

睡眠をしっかり摂るとか

原因にあった対策が必要です

特に痩せたくて

ダイエットのためにお米を抜いている

そんな人って多いと思うのですが

まずはお米をしっかり食べてみてください

信じられないと思うけど

本当にお菓子欲が落ち着きますよ

（注）原因が他にある場合もあります！

私だけではなく

過去にサポートさせて頂いた

甘いものがやめられずにお悩みだった

クライアントさん達も

お菓子は我慢する事なく

自然とお菓子の量が減っています

ameblo.jp

もう誰かに隠れて（私だけ？笑）

お菓子を食べなくても大丈夫です

しっかり食事を食べて

お菓子の量を減らしていきましょう

お菓子の食べ過ぎは

痩せないだけでなく

糖尿病のリスクや虫歯のリスクも

高まりますよね

自分の体を大切にできる

そんなダイエットして

健康的な体を手に入れましょう

あなたのダイエット応援します📣

お菓子の過食をなんとかしたい！

健康的に痩せたい！

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健康的に痩せたい　食事制限なし

食べるダイエット　アラフォーダイエットダイエット人生から卒業　人生最後のダイエット食べて痩せる　痩せたい　リバウンドしない　痩せてキレイになる　アラフィフダイエット　3食食べて痩せる　食事制限なしで痩せる　食事制限しないダイエット　痩せて綺麗になる

外食を楽しんでも体重がキープできる調整方法⁈

＼46歳で−10キロ／

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外食を楽しんでも体重がキープできる調整方法⁈

お盆休みが終わりましたが

体重が増えていませんか？

生活リズムが乱れたり食事量が増えて

体重が増えることもありますが

外食するたびに体重が増える！

というのも、よく聞くお悩みです

外食で味付けの濃い料理を食べて

体重が増えるのは私も良くあります

それは塩分で浮腫んでいるだけ

ですが、うまく調整ができれば

体重がキープできちゃいますよ

サポート中のクライアントさんは…

掲載許可頂いています！

昨日はハンバーガー、冷たい飲み物、アイスを楽しみ、ダイエットとは無縁のようでした。

夕食で調整したせいか体重は増えず、キープできたので良かったです✨

外食を楽しんでも

体重が増えないって嬉しいですよね

体重が増えなかった理由は

普段からバランス良く食べている

そして！

夕食で上手に調整をされているから

今日は

クライアントさんがされた

調整方法をお伝えしますね

ちなみにですが

外食で特に食べ過ぎていないのに

毎回体重が爆増するのは

普段の食事に問題があると思いますので

先に普段のお食事内容を見直す必要があります

話を戻して

外食（お昼）を楽しんでも

体重がキープできた調整方法ですが…

クライアントさんがした調整は

・夜のお味噌汁は控えた

・夜は野菜をしっかり食べた

この二つです

お昼のハンバーガーのソースの味が濃かった

→1日の塩分量を考えてお味噌汁を控えた

野菜が不足していそうだった

→1日で必要な野菜が摂れるように野菜を増やした

外食後の調整はこれで良いんです

過去の私が良くやっていた

外食をした日は

夕飯のお米抜きや

夕飯はサラダだけ

など食べる量を減らすような調整は

必要ないし、やったらダメ！！

罪悪感なく外食を楽しむためには

普段バランス良く食べ

外食の前後も極端に食事を減らしたり抜かない！！

自分に合った食べ方を知れば

クライアントさんのように

ご家族やお友達との外食も楽しめますよ

夏休み中のお子さんと

普通に外食を楽しみながら

ダイエット出来るんです

あなたは過去の私のように

外食を恐れていませんか？

ダイエット中だからって

自分だけ食べる事を我慢しなくて

良いんですよ

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ダイエットはいつ終わるのか⁈

一生ダイエットを続けないといけないの？

ダイエットって終わりが来るの？

って思ったことありませんか？

私はあります。。

この頃からずーっとそう思ってました

食事制限や

食べないダイエットをして

ダイエットとリバウンドを

繰り返していた頃って

ダイエットをやめるときは

痩せることを諦める時。。

そう思っていたけど

そもそも

ダイエットに対する考え方が

間違っていました

ダイエット＝我慢

ダイエット＝食べない

だと、これいつまでやるの？？

だけど。。。

ダイエットは健康になること

ダイエットは食生活と生活習慣の改善

そう知った今は

一生ダイエットは続けたい！！

と思っています

だって健康でいたいからね

もちろん太りたくないし

スリムでいたいけど

それより前に健康第一

若い頃はそんな風に思えなかった私も

今では自分のためにも子供達のためにも

健康でいたいと思うんです

３食しっかり食べて

健康も叶って痩せられるなら

ダイエットに終わりはなくても良いよね？

サプリを買い続けることなく

バランスの良い食事を続けるだけで

ダイエットってできるので

ダイエットっていつ終わるの？

そんな風に思う人は

我慢や制限のダイエットをやめて

食事改善をすると良いですよ

辛くないから続く

体調が良くなるから続けたくなる

健康診断だって怖くない

頑張りすぎないといけない

そんなダイエットをしている人は

バランス良く食べるダイエット

オススメです

ダイエットに終わりはこないけど

ずっと健康でいられます

無理なダイエットをして

体調不良になったり

メンタルが不安定になったり…

それはダイエット方法を見直すタイミング

あなたの体と心が

健康になれるダイエットを

して下さいね

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痩せすぎて怖かったダイエット方法⁈

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痩せすぎて怖かったダイエット方法⁈

昔から

−5キロを狙ってダイエットしても

全然痩せられず、その割に

すぐにリバウンドをしていた私です。。

そんな私が嘘のように

スルスルと痩せたダイエット方法

それは、まさかの

食べるダイエット

だった訳ですが

それまで

ダイエット＝我慢

食べない＝痩せる

と思っていた私が

3食お米もしっかり食べて

お菓子もお酒も楽しみながら

10キロのダイエットに成功しました

身長　163.5cm

実はこのダイエット…

痩せすぎて悩んだ時期があります

BMIってご存知ですか？

体重と身長から算出した

ボディマス指数と呼ばれる

肥満度を示す体格指数です。

実はこのBMI計算

日本肥満学会の判定基準では

18.5以下は『低体重』に分類されるので

数字的にあまり健康的とは言えず

18.5~25の普通体重が

理想な訳ですが。。。

私はバランス良く食べていたら

なんとBMI18を下回ってしまったんです

右の写真の頃かと、、

食べる量を増やして

3食食べているのに体重が減り続けて

嬉しいけど怖かった

以前の私なら

考えられない事です

せっかく減った体重ですが

年齢的にも痩せすぎると

老け見えすると言うこともあって

頑張って増やした記憶があります

ちなみに厚生労働省が出している

食事摂取基準で年齢ごとに

目標とするBMIの範囲が定められていますが

18〜49歳→18.5~24.9

50~69歳→20~24.9

70歳以上→21.5~24.9

となっています。

今はBMI18.5が以下にならないように

気を付けている私も今年で49歳。

50代になっても健康でいるためには

もう少し体重を増やさないと…

と贅沢な悩みを抱えています

食べるダイエットで

どれだけ痩せるかは人によりますが

毎日しっかり食べているのに

人によってはどんどん痩せちゃうから凄いよね

食べないのに痩せなかった悩み

なんだったんだろうって思います。。笑

痩せるために食事を我慢して

あまり食べていない人には

しっかり食べて痩せる体験をして欲しいな。。

あなたのダイエット、全力で応援します📣

しっかり食べてスルスル痩せたい！

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健康的に痩せたい　食事制限なし

ダイエットコーチがお盆に食べたもの大公開〜

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「オバケ？」展〜史上初のオバケ万博へようこそ〜夏休み特別企画・小学生以下入場無料絵本、漫画、落語、アニメーション、音楽、写真などで楽しむ、オバケの不思議が大集合大人も子どももみんなで楽しい、10のみどころ！ ①普通に怖〜いオバケ屋敷②会いたくない！怖い怖いオバケ...

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ダイエットコーチがお盆に食べたもの大公開〜

先週インスタライブで

お盆休みに太らない過ごし方について

お話しましたが…

皆様、どんな風に

お盆を過ごしていますか？

お盆の過ごし方は

お盆は気にせず楽しんで後から調整

お盆も体重を増やさずに過ごす

どちらでも良いんですよ

それによって

過ごし方も違ってくるので

お盆に限らず大型連休などは

まずは自分がどうしたいのか

考えてみてくださいね

ちなみに過去の私は

いつでも体重は増やしたくなかった

今年の私は楽しむことを優先です

こんな風に

余裕な発言をできるようになったのも

普段の食事をバランス良く食べて

少し食べすぎても体重が爆増しない

そんな体を手に入れた証拠です

今、お盆休み中の方もいると思いますが

一足お先にお盆モードは終了した私。

お盆は弟の家に2泊してきました

そして、よく食べたし

普段はしない夜更かしもしました

ちなみに弟は

同じ区内に住んでいて

電車に乗らず行ける距離笑

弟は仕事でほぼ不在でした笑

ですが年に数回の

従姉妹とのお泊まり会を

子供達は楽しみにしています

今日は私が2泊3日で食べた物を

大公開しちゃいます

って興味ある方いるかな？？笑

餃子パーティーで餃子50個焼いてもらった！！笑

1日目は午前中にお家に着いて

昼間は家の中でゲームやかくれんぼ

みんなでワイワイおやつを食べたり

お喋りしたりして過ごしましたが

夕方からナイトプールへ行って

帰ってからお取り寄せ餃子で

餃子パーティーをしたりと夜型でした

私もしっかり食べて飲んで遊びました

初ナイトプールは暑過ぎず最高！

1日目に食べた物はこちら

おやつ、間食多め

夕飯は普段より遅い時間でした！

2日目

お家遊びをしてお昼はピザ作り

私は午後から

オンラインの講座に参加し

その後みんなでワンチャンのお散歩へ。

ついでに公園遊び

何歳まで靴に砂を入れるんだろうか。。

2日目に食べた物はこちら

3日目

朝から電車に乗って

立川の「オバケ？」展へ。

外は暑いので室内で遊べる施設は

ありがたいですね

play2020.jp

お昼は何年振り？のラケル。

「オバケ？」展の帰りには

サーティワンでおやつタイム

戻ってスイカ割りをして

夕飯もご馳走になり帰宅しました！

3日目に食べた物はこちら

おやつは良く食べた！

けどお酒はそこまで飲まなかったなぁ！

こんな感じの3日間でした

普段と違うところは

野菜が不足するかな？と

常に青汁を飲んでました

いつものコレ↑

そして帰宅した翌朝！

久しぶりに体重計に乗ったら

0.6キロ体重が増えていました

食べた物の量もあるけど

便秘＆睡眠不足もありますね

体重が増えた時は

なんで体重が増えたのか

振り返るのが大切です

で、私がやるべき事は『なるはや』で

普段の生活リズムと食事に戻す事

体重が増えた時

焦って食事を抜くのはNGです！

帰宅した日は

普段通りに食べて

スッキリ出して笑

次の日には−0.5キロ

ほぼ戻った

やっぱり大切なのって

普段の食事なんです！！

普段から

３食バランス良く食べていれば

旅行やイベントの時なども

体重が爆増しなくなるし

食事と生活リズムを戻せば

体重も数日で戻る体になってきます

だから食べる事が怖くない

お盆やお正月、GWなども

恐れずに楽しく過ごせるようになりますよ

『これが基本！バランスの良い食事とは♪』＼46歳で−10キロ／（身長163.5cm 57.7kg→47.7kg）リエットダイエットコーチ養成講座2期卒業生の藤原直子です♪ 自己紹介は＞＞＞コチラ …

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ちなみに今回

私は楽しむ事を優先しましたが、

体重を増やしたくない人は

お盆中も普段通りに過ごし

バランス良く食べれば◎

普段通り＝バランス良く

これが出来ている事がポイントです

食べる事を普通に楽しみながら

健康的に痩せたい人は

普段の食事を見直してくださいね♪

あなたのダイエット、応援します📣

たまに食べすぎても体重が爆増しない体になりたい！！

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