25年以上の万年ダイエッターが
食事をバランス良く食べたら
運動なしで10kg痩せ
お酒もおやつも外食も楽しみながら
リバウンドしない方法を
お伝えしています
逆に太る？間違った野菜の食べ方♪
あなたは痩せると思って
野菜ばっかり食べていませんか？
野菜は痩せるためには必須です
毎日食べないと痩せません
でも…
やみくもに野菜を食べれば痩せるのか
というと、それはNOです
今日はダイエット中に
やめた方が良い野菜の食べ方
お伝えしますね
☑️生野菜ばかり食べる
気温も下がってきた今日この頃。
生野菜を大量に食べると
体を冷やす可能性があります
特にこれからの時期は
生野菜の量に気を付けましょう
サラダがダメではありませんが
加熱すると量もとりやすいし
体も温まりますので
汁物や温野菜も取り入れるのがおすすめです
体温が一度上がると
基礎代謝が11〜13％アップすると
言われていますよ
サラダを食べる場合は
レンチンしていただくと
体を冷やさずに良いですよ
レタスは炒めたり、お味噌汁に入れても
美味しかったりしますので
是非お試し下さい。
☑️ドレッシングのかけ過ぎ
ドレッシングは美味しいですが…
量が多すぎると塩分もカロリーも
摂り過ぎてしまいます
塩分摂りすぎはむくみの原因になりますので
量に気を付けて使って下さいね
☑️野菜でお腹いっぱい
野菜に含まれるビタミン・ミネラルは
食べたものを燃やすのに必要な栄養素です
ですが、
必要なのはビタミン・ミネラル
だけではありません
炭水化物やタンパク質、脂質も
必要になってきます。
痩せようと思って
野菜だけでお腹いっぱいになってしまい
他のものが食べられなくなってしまっては
栄養が偏ります
大事なのはバランスです！
1食で
炭水化物（お米やパンなど）
タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）
も、とれるようにしましょう
過去の私も
サラダだけで過ごしていた時期がありますが
痩せた気分になるだけで
続かないし栄養不足になります。
野菜だけでなく、
炭水化物やタンパク質もしっかりとって
健康的に痩せましょう
ビフォーアフター
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