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8/6朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【体幹トレーニング】プランクツイスト3選【ショート動画】
体幹の役割
「体幹」「体幹トレーニング」
などと言いますが、どこのことだと思いますか?
手足と頭を除いた胴体の部分です。
体幹には
☑内臓が詰まっており
☑心臓からそこへ行く血管や
☑老廃物を回収してくるリンパ管
☑手足を動かすための神経
など、生きるために必須の器官が集中しています。
しかも、私達はミミズのように
胴体でそのまま地面を這っているわけではありません。
不安定な二足歩行をして
内臓などを立てて高い位置に保ち移動させています。
体幹を鍛える必要性
筋肉がないと、内臓の位置を維持できず
重力に負けて形が崩れてしまうからです。
しかし成長するうちに、身体が大きく重くなってくる割に
運動不足や、長時間の勉強やデスクワークで
筋肉をバランスよく鍛える機会が減っていきます。
結果
お腹が出る
猫背
腰痛、肩痛
など、生活や心身の質が下がり
生きづらくなってしまいます。
今回紹介する体幹トレーニングは【プランク】
のアレンジです。
四つんばいやつま先立ちで上体をキープし
足腰を左右にねじる動作を加えて
全体として安定感を保つエクササイズ。
ポイントは
✔床を押して肩甲骨を安定させること
✔腰が反らないように背骨と骨盤をまっすぐ
です。それではどうぞ!!
■プランク（腹筋）トレーニングの動画
https://youtu.be/8WUKM9BbjRE?si=KRJob9ofV8k-bI1J
https://youtu.be/MjfgAJOpBtA?si=Rpwz_72V9QE1iLjy
https://youtu.be/yTpWEU9coLI?si=NSmDFEtnxfFnn1mK
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
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◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
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毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
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