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- 04Mar
季節の変わり目に起きやすい「気象病」に負けない方法とは？
こんにちは！管理栄養士の五十洲（いそす）です。季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしております。早いもので、３月に入りました！最近は天候の変化が大きいですね。まだまだ寒いと思うと急に春の陽気になったり、かと思えば冬の寒さに逆戻りしたり…まさに三寒四温です。ところで、三寒四温はもともと中国の言葉で、冬の気候の変化を表す言葉だそうです。日本では２月から３月にかけて同じような変化が起こりやすいため、この時期の気候を表して使われるそうです。この時期、体調を崩しやすい方はいませんか？三寒四温が起こるのは、低気圧と高気圧が交互にやってくるため。早春のこの時期、低気圧と高気圧が交互にやってきて、低気圧が通過し寒気が流れ込んで寒くなった後、今度は高気圧に覆われて暖かくなり、周期的な気温の変化を繰り返すことが多くなるのだそうです。気温や気圧の変化は、体調にも大きく影響します。最近は、「気象病」と呼ばれ取り上げられることも増えてきました。今回からは２回に分けて、この気象病について探ってみたいと思います。■最近よく聞く「気象病」とは？ここ数年、「気象病」という言葉をよく耳にするようになりました。気象病とは、天候の変化によって起こる不調の総称で、頭痛、めまい、疲労感、関節痛、気分の落ち込み、吐き気、喘息など、様々な症状が出るのが特徴です。気温や気圧が変化しやすい季節の変わり目、梅雨の時期、台風の多い時期などに特に起こりやすいといわれています。＜気象病の代表的な症状＞✅めまい✅頭痛✅疲労感✅吐き気✅首や肩のコリ✅関節痛✅古傷の痛み他にも手足のしびれ、うつ症状、喘息発作が出やすくなるなどの症状がみられます。■気象病が起こりやすいのはどんな人？同じように気候の変動を受けても、気象病の症状が出る人と出ない人がいます。どんな人に気象病の症状が起こりやすいのでしょうか？１．内耳が敏感な人気象病の症状が出るのには、「内耳」が関係しているといわれています。耳は「外耳」「中耳」「内耳」から構成されており、内耳は主に、耳で受けた情報を脳や神経に伝える役割をしています。気圧の変化を脳に伝えるのも内耳の役割。内耳が敏感な人はわずかな気圧の変化も感知しやすいと考えられます。もともと乗りもの酔いをしやすい人は、内耳が敏感であると思われます。２．自律神経が乱れやすい人私たちの体には、体の外の環境が変化しても、体の中の環境を保とうとする恒常性（ホメオスタシス）が備わっています。この恒常性を維持しているのが、自律神経。体が活動する時に優位になる「交感神経」と体を休めるときに優位になる「副交感神経」です。気温や気圧が変化すると、自律神経が働いて体内の環境を一定に保とうとします。しかし、あまりに変化が急激だとそのスピードについていけず、自律神経のバランスが崩れ、様々な不調を引き起こします。季節の変わり目や、環境の変化で体調を崩しやすい人は、自律神経のバランスを崩しやすいと考えられます。ちなみに、自律神経の働き方にはタイプがあるのをご存知ですか？同じようにストレスを受けても、イライラ、興奮しやすい人がいる一方で、ぐったりと沈んでしまう人もいます。もともと、交感神経が優位になりやすいタイプ、副交感神経が優位になりやすいタイプがあるのです。そして、気象病の症状の出方もこのタイプによって異なるようです。交感神経が優位になりやすいタイプの場合、緊張性頭痛や生理痛、関節痛、古傷が痛むなどの「痛み」が出たり、イライラ、便秘などの症状が出やすくなります。一方、副交感神経が優位になりやすいタイプの場合、偏頭痛、倦怠感、眠気などが出やすくなるといいます。■気象病は女性に起きやすい？気象病の症状が出やすい人は、比較的女性に多いといわれます。ホルモンバランスと自律神経が密接に関わっていることから、女性は自律神経のバランスを崩しやすいためだと考えられます。しかし、男性にも少なくなく、日頃からストレスを抱えている人は自律神経が乱れやすく、気象病になりやすいと考えられます。できるだけリラックスする時間をつくるなどして、自律神経のバランスを整えることが大切です。ここまで、気象病の原因や、どんな人に起きやすいかということをご紹介しました。気象病を予防するには、内耳をマッサージしてあげることや、日頃から自律神経を整えるケア（→次回お楽しみに！）をしてあげることが大切だと考えられます。次回は、その具体的な対策や、意識して摂るとよい栄養素などをご紹介したいと思います。--------------------------------------今日のおすすめサプリメント--------------------------------------「B100」11種類のビタミンB群をバランスよく配合しました。ストレスフルな現代社会を生きるすべての方に。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 24Feb
免疫の暴走＝サイトカインストームを抑える栄養素！？
こんにちは！管理栄養士の五十洲（いそす）です。季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしております。今月は、「免疫」がテーマです。コロナ禍でしきりに耳にするようになった「サイトカインストーム」という言葉。前回は、「サイトカイン」「サイトカインストーム」がどんなものなのか？についてお話しました。今回は、そのサイトカインストームの抑制に役立つ可能性があるといわれている栄養素をご紹介したいと思います。■ビタミンC免疫力アップといえば…！のビタミンＣです。1970年代に、ビタミンCを高濃度で摂取すると風邪の予防につながることを提唱したのが、２度のノーベル賞受賞者であるライナス・ポーリング博士。このことがきっかけで、ビタミンCと免疫力に対する研究が進みました。ビタミンCとサイトカインとの関係性としては、「TNF-α」などの炎症性サイトカインのレベルを低下させ、抗炎症性サイトカイン「IL-10」を増加させることが知られています。■ビタミンDビタミンDはもともと、カルシウムの吸収を助けることから、骨の健康を維持する栄養素として知られていました。昨今、免疫力との関係性が知られるようになり、インフルエンザの予防や花粉症への効果が期待できるとして注目を集めるようになりました。ビタミンDは、高齢者において抗炎症性サイトカインの増加と炎症性サイトカインの減少に関連していることが示されています。■亜鉛亜鉛は細胞の新陳代謝を活発にするミネラルです。多くの酵素の材料になり、生体を維持するための様々な機能に関与する重要な栄養素です。免疫系において、亜鉛欠乏症は炎症性サイトカインを有意に増加させることがわかっています。また、亜鉛の積極的な摂取がこれを抑制することも示されています。■オメガ３青魚に豊富なEPA・DHAは、抗炎症作用があることが知られています。炎症反応を収束の方向に導くSPMという物質に変換されて、過剰な炎症反応を抑制します。こういった栄養素の働きが、サイトカインストームの抑制に役立つのではないかと考えられています。実際に新型コロナウイルスの重症化リスクを低下させるかどうかは研究段階ではありますが、やはり日頃からの積極的な栄養補給は大切であると思います。体がもつ本来の機能を引き出すために、栄養素のチカラは偉大です。ここまで4回にわたって「免疫」をテーマにお届けしてきましたが、いかがでしたでしょうか？大切なのは、腸内環境、ビタミン、ミネラル、オメガ３など。健康の土台を整えることが、免疫機能の正常化にもつながります。まだまだ油断できない状況が続いていますし、本格的な花粉シーズンもやってきますので、日頃の栄養補給で乗り越えていきましょう！次回からは、最近よく耳にする「気象病」について。天候の変化と体調との関係性を探っていきたいと思います！--------------------------------------今日のおすすめサプリメント-------------------------------------- 「リキッドビタ&ミネ」ドイツ生まれ、リキッドタイプのマルチビタミン＆ミネラル。ライナス・ポーリング博士が提唱した “オートモリキュラー栄養学” に基づいて開発されました。飲みやすいオレンジ風味♪ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 17Feb
免疫の暴走＝サイトカインストームの正体とは！？
こんにちは！管理栄養士の五十洲（いそす）です。季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしております。今月は、「免疫」がテーマです。このコロナ禍でしきりに耳にするようになった「サイトカインストーム」という言葉。新型コロナウイルス感染症の重症化に関与しているといわれる現象です。今回はこのサイトカインストームに触れてみたいと思います。どのようにしてサイトカインストームが起こるのか？サイトカインストームの抑制に役立つ栄養素はあるのか？まだまだわからないことが多いのですが、ある種のビタミンやミネラルがサイトカインストームの抑制に役立つ可能性も報告されています。今回はまず、「サイトカイン」「サイトカインストーム」がどんなものなのか？から探っていきたいと思います！■「サイトカイン」の正体は！？「サイトカイン」とは、私たちの細胞から分泌される物質で、主に免疫系の細胞から分泌されます。各種の免疫細胞はサイトカインを介して情報伝達を行い、お互いに連携し合ってウイルスなどの敵に立ち向かいます。サイトカインには、インターロイキン、インターフェロン、ケモカイン…などの種類があり、さらにインターロイキンの中でも発見された順番に、IL-1（インターロイキン-1）IL-2IL-3IL-4・・・というように何種類も存在します。体内には800種類以上ものサイトカインが存在するといわれています。■免疫細胞を活発にするのも抑制するのも「サイトカイン」たくさんの種類が存在するサイトカインですが、その役割によって「炎症性サイトカイン」と「抗炎症性サイトカイン」に分類されます。体内に侵入してきた敵に攻撃を仕掛けるためには、免疫細胞を活発に働かせる必要があります。このときに分泌されるのが「炎症性サイトカイン」で、体内に炎症を起こすことで敵を排除していきます。炎症性サイトカインには、IL-1、IL-6、TNF-αなどが分類されます。炎症性サイトカインが分泌されると、発熱、倦怠感、頭痛などが起こります。一方、「抗炎症性サイトカイン」には、免疫細胞の攻撃を抑える働きがあります。敵に打ち勝ち、もう攻撃をする必要がなくなった時に分泌されて、攻撃を終わらせ、炎症を鎮めます。抗炎症性サイトカインには、IL-10、TGF-βなどが分類されます。このようにサイトカインにはそれぞれ役割があり、必要に応じて分泌され、炎症を起こしたり炎症を鎮めたりして自分の体を守っています。■炎症＞抗炎症が起こると…もし、炎症を鎮める（＝攻撃を抑える）ことができなくなると、免疫細胞は自分自身の健康な細胞にも攻撃をするようになります。これが、免疫の暴走といわれる「サイトカインストーム」の正体です。ウイルス感染、薬物投与などにより炎症性サイトカインが過剰に産生されてしまうことが原因です。サイトカインストームが起こると、血管内の血液凝固機構に異常が起こって血栓ができたり、心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こすこともあります。■サイトカインストームを抑制するには？サイトカインストームが起こらないようにするためには、炎症性サイトカインの過剰産生を抑えること、抗炎症性サイトカインがきちんと働くことが大切だと考えられます。サイトカインは免疫細胞から分泌されますので、免疫細胞を健康な状態に保つこと、そして多くの免疫細胞が存在するのは腸ですので、腸内環境を良好に保つことが大切であるといえます。また、ビタミンC、ビタミンDなどの栄養素に、サイトカインストームを抑える働きがあることを示唆する報告もあります。次回、その栄養素との関連についてご紹介していきたいと思います。--------------------------------------今日のおすすめサプリメント-------------------------------------- 「ジンク」海藻から抽出した亜鉛を1粒に15mg配合。外食が多い方、健康を守りたい方に。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 10Feb
免疫はバランスが大事！免疫バランスを整える食品とは？
こんにちは！管理栄養士の五十洲（いそす）です。季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしております。前回より、「免疫はバランスが大事！」というテーマでお話をしています。免疫力のバランスを維持しているのは「Th1」「Th2」という2つの免疫細胞で、この2つのバランスが崩れると、花粉症などのアレルギーを引き起こすことがわかっています。そして、Th1／Th2のバランスが崩れる原因として、「腸内環境の乱れ」があるということをお話ししました。今回は、腸内環境を整え、免疫バランスを整えるためにおすすめの食べ物や栄養素をご紹介していきたいと思います！■免疫バランスの決め手は、腸内環境腸には、体全体のうち、70％もの免疫細胞が集まっています。これは、腸が体の内側と外側をつなぐ入口の役割をしているからです。入口にたくさんの監視役を置くことで、外から外敵が侵入してくるのを防いでいるのです。それほど多くの免疫細胞が集まっている場所なので、腸内環境は免疫細胞の状態にも密接に関わってきます。Th1／Th2のバランスも、腸内環境が整うことで均衡が保たれることがわかっています。■腸内環境を整えるとは？腸内環境といっても、腸の中は見えないので、どんな状態になっているのかはわかりませんよね。もし、普段から便秘気味であったりお腹を下しがちであれば、腸内環境は乱れている可能性があります。また、今はあまり問題を感じていなくても、肉食中心、脂の多い食事を摂る習慣がある人は、腸内環境が乱れている可能性があります。✅お肉が好き✅揚げ物、脂っこいものをよく食べる✅野菜を食べない✅お酒をよく飲むこんな習慣がある人は、腸内環境の乱れから、Th1／Th2バランスが崩れている可能性があります。■大切なのは、個々に合った「多様」な菌ヒトの腸内には様々な菌が存在しています。カラダにとって有用な菌もいれば、悪影響を及ぼす菌もいます。前者はいわゆる「善玉菌」、後者は「悪玉菌」というやつです。腸内細菌のバランスは人によって異なり、全ての人に共通する理想というものはありません。ある人にとっては有用な菌が、ある人にとっては必ずしも有用に働くとは限らず、個々に合った腸内細菌バランスが存在するのです。また、最近の研究で明らかになってきたのは、多くの種類の菌が腸内にいることが、あらゆる人に共通して良さそうだということです。つまり、菌の「多様性」です。色々な種類の菌が存在する状態が、日常の様々な変動に対して均衡を保つ上で重要だということがわかってきています。■多様な菌を育てる食事を！腸内細菌のバランスはひとりひとり異なるため、何か特定の菌をとり入れるよりも、その人がもつ善玉菌を「育てる」という発想が大切です。そのためには、腸内細菌の“えさ”になるものを積極的にとり入れることがおすすめです。また、偏った食事をすることなく色々なものを食べることは、様々な“えさ”を供給することになり、多様性を高めることに役立ちます。積極的にとり入れたい食品や栄養素をご紹介します！１．発酵食品発酵食品には、腸内の善玉菌を増やして腸内細菌のバランスを整える働きがあります。納豆、味噌、ぬか漬けなど、和食には発酵食品がたっぷり！発酵の過程では、元の食品に含まれる栄養素が何倍にも増えるだけでなく、新たな栄養成分も産み出されます。多様な栄養素を含む発酵食品は、多様な腸内細菌を育てるのに持って来いの食品です。２．水溶性食物繊維食物繊維には水に溶けやすい「水溶性」と溶けにくい「不溶性」がありますが、特に善玉菌のえさになるのは、水溶性の食物繊維です。海藻、きのこ、さといも、オクラなど、ぬめりのあるような食品に多く含まれています。また、ごぼうやにんじんなどの根菜類にも、意外と水溶性の食物繊維は含まれています。３．オリゴ糖水溶性食物繊維と同様、オリゴ糖は善玉菌のえさになります。玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、バナナ、はちみつなどの食品に多く含まれます。朝食にヨーグルトを食べる人は多いと思いますが、バナナとはちみつを加えるとより善玉菌の成長に役立ちます♪腸内細菌はとても繊細で、少しのことでもバランスを崩してしまいます。先ほどのチェック項目に当てはまる方は、できるだけそんな食生活を控えることが理想ではありますが、なかなか難しいもの。だからこそ、多様な菌を育てる食品を積極的にとり入れることが大切です。バランスが重要な免疫力。その鍵を握るTh1／Th2のバランスを維持するために、腸内細菌を育てる食事を意識していただけたらと思います。いかがでしたでしょうか？次回も免疫をテーマに、「炎症」にまつわるお話をしてみたいと思っております。--------------------------------------今日のおすすめサプリメント-------------------------------------- 「発酵×乳酸菌」92種類の国産植物原料に独自の乳酸菌を加えて5年間発酵熟成させました。食生活が偏りがちな方、いつも元気でいたい方へ。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 04Feb
免疫はバランスが大事！？アレルギーを引き起こす原因とは？
こんにちは！管理栄養士の五十洲（いそす）です。季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしております。あっという間に2月が始まりました。まだまだ寒さは厳しいですが、少しずつ日が長くなってきましたね！これからの季節のお悩みといえば、花粉症。すでに症状が出始めている方もいるようです。くしゃみをするのもはばかられる昨今ですので、できるだけ症状が出ないように抑えたいもの…。今回は、そんな花粉症にまつわる話を取り上げてみたいと思います！アレルギーを引き起こす、免疫バランスの乱れとは…？■免疫力は高すぎてもよくないの…!?花粉症や喘息、アトピー性皮膚炎などのアレルギー性疾患は、免疫機能と深く関係しています。自分はめったに風邪をひかないし、体調を崩すことも少ない。免疫力は高いはず！と思っていても、アレルギー体質の方はいると思います。免疫力が高ければいいというわけではない…？また、アレルギーは、免疫が過剰に反応している状態だという話を耳にしたことはないでしょうか？つまり、高すぎるとよくないとうこと…？？この辺、最近よく聞かれるのですが、なかなかきちんとした回答ができずにおりました。免疫の過剰反応とはどういうことなのか？免疫力への関心が高まっている今だからこそ、気になるそこのトコロを整理して、お伝えしてみたいと思います！■免疫はバランスが大事！アレルギーは免疫が過剰に反応している状態だと言われますが、実際は“免疫バランスの乱れ”が原因です。そう言われても、なかなかピンときませんね…(^-^;免疫細胞には、マクロファージ、T細胞、B細胞、ナチュラルキラー（NK）細胞などがあって、互いに連携を取り合って働いていることは今までにも紹介したことがあるかと思います。ウイルスに立ち向かう時には、“生まれつきの殺し屋”の異名を持つナチュラルキラー細胞の働きに注目することが多かったのですが、今回注目したいのは、T細胞の一種である「ヘルパーT細胞」です。ヘルパーT細胞の役割は、攻撃の戦略を立てて司令を出すこと。敵を探してパトロールしているマクロファージから敵の情報を受け取り、敵の種類によって戦略を立てて指令を出します。このとき、相手が細菌やウイルスなら「Th1」、相手が花粉やホコリなどのアレルゲンなら「Th2」という細胞に形を変えます。そして、それぞれに見合ったサイトカインという物質を放出して、攻撃を仕掛けたり、抗体をつくったりするように指示を出していきます。前置きが長くなりましたが、免疫のバランスが崩れるというのは、この「Th1」と「Th2」のバランスが崩れた状態を指しています。バランスが崩れて「Th2」が過剰になった時、花粉症やアトピーなどのアレルギー疾患を引き起こしてしまうのです。ちなみに、「Th1」が過剰になると、関節リウマチや膠原病などの自己免疫疾患を引き起こします。本来はお互いの反応が過剰にならないように抑制し合っており、バランスが取れているときはアレルギーも起こりません。■免疫バランスが崩れる原因では、なぜTh1とTh2のバランスが崩れてしまうのでしょうか？私たちはもともと、Th2が優位な状態で生まれてくるそうです。成長にともなって細菌やウイルスが体に侵入し、Th1の働きが発達することでバランスが保たれていくという仕組みです。子どもの頃にアトピーや食物アレルギーがあっても、大人になるにつれて自然とアレルギーが出なくなったという場合、このように免疫バランスが整ってきたということが考えられます。しかし最近は昔に比べて衛生環境が整い、家庭生活でも、子どもの遊びでも、細菌やウイルスに接触する機会は減ってきました。こうした衛生環境の変化によってTh1が発達する機会が減り、バランスが保てない人が増えているのではないかと考えられています。でも、子どもの頃はけっこう泥まみれになって遊んでいたし、大人になってからもずっと何のアレルギーもなかったのに、ある年から急に花粉症になる人だっています。この場合は何が原因なのでしょう…？そこにはやはり食生活が関係しています。重要なのは、腸内環境。腸内環境の乱れが、Th1とTh2のアンバランスを引き起こしているのです。普段から特にお通じに問題がない場合でも、腸内環境を乱すような食事を続けていると、免疫バランスが崩れてアレルギー体質を引き起こすこともありますので、注意が必要です。いかがでしたでしょうか？次回は免疫バランスと腸内環境との関係についてより詳しく探り、免疫バランスを整える食事についてご紹介したいと思います！--------------------------------------今日のおすすめサプリメント--------------------------------------「ビフィズス」種類の異なる４つの乳酸菌と乳酸菌をサポートするオリゴ糖を配合。“菌活”に興味がある方へ。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 28Jan
ダイエットの新発想！？「胆のう」ケアで代謝アップ！②
こんにちは！ 管理栄養士の五十洲（いそす）です。 季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしております。 今月のテーマは「ダイエット」です。 前回に引き続き、「胆のう」の働きとダイエットとの関係性について探っていきたいと思います！ 前回の内容を簡単に振り返ると… １．ダイエットを成功させるには代謝機能を正常化することが重要であること。 ２．代謝機能をコントロールしているのは「ホルモン」と「細胞膜」であること。 ３．ホルモンも細胞膜も脂肪からつくられていること。 ４．良質の脂肪を積極的に摂り入れることが重要であること。 ５．良質の脂肪を消化吸収するためには十分な胆汁が必要であること。 ざっくりと、このようなことをお伝えさせていただきました。 胆のうが元気で、十分な胆汁が分泌されていることが、代謝をコントロールしてダイエットを成功に導く鍵を握っているのです！ しかし、何らかの原因で胆汁が十分に分泌されない、または胆汁の「質」が低下してしまうと、脂肪の消化吸収を適切に行うことができなくなってしまいます。 今回はまず、胆汁の「質」について探っていきたいと思います。 ■胆汁の「質」を低下させる要因とは…？ 不規則な食生活や、ストレスの多い生活を続けていると、胆汁に毒素が溜まってドロドロの状態になってしまいます。 胆汁には脂肪の消化吸収の他にもう一つの重要な役割があり、それが「毒素の排出」です。解毒の臓器といえば肝臓ですが、肝臓で不要と判断された毒素を腸まで運び届けるのは胆汁の役割。重金属、薬品、化学物質、食品添加物など、あらゆる毒素を胆汁は含んでいることになります。 ここで、胆のうと肝臓の関係について説明します。 胆のうは、肝臓と十二指腸をつなぐ管（胆管）の途中にぶら下がるように存在する臓器で、肝臓と胆のうを合わせて「肝臓系」と呼ばれます。肝臓の一部のようなもので、肝臓の機能が低下すれば、胆のうの機能も低下するといえます。 よって、普段から肝臓に負担をかけるような生活をしている人は胆のうの機能も低下していることが考えられます。肝臓に負担をかける要因は、精製された砂糖や炭水化物、カラダに悪い方の脂肪を多く含む食事、アルコールやカフェインの過剰摂取などです。 胆汁に話を戻します。あらゆる毒素を含んでいる胆汁ですが、胆のうが元気であれば、胆汁を送り出す機能も正常に働くため、必要以上に毒素を溜め込むことなく流れていきます。 しかし、肝臓に負担をかけるような生活をしている場合、胆のうの機能が低下して、胆汁がスムーズに流れにくくなります。その間に胆汁は濃縮されて、毒素を高濃度に含むドロドロの胆汁ができあがってしまいます。 これが胆汁の「質」の低下です。ドロドロになった胆汁は胆管に詰まりやすく、これがいわゆる「胆石」です。 肝臓に負担をかける生活はすなわち、胆のうに負担をかけ、胆汁の量も質も低下させることに繋がります。 ■その症状も、胆のうのSOS？ 胆のうに問題があっても自覚症状はないことがほとんどですが、見過ごしがちな次のような症状が実は、胆のうのSOSである可能性があります。 □慢性疲労 □便秘 □吐き気や嘔吐 □げっぷ、ガス、腹部膨満感 □偏頭痛 □肌や髪の乾燥 □イライラ、不安、気分の落ち込みなど □お酒に酔いやすい その他にも、逆流性食道炎や甲状腺機能低下症、自己免疫疾患、痔、静脈瘤なども胆のうに問題があって起こることがあります。 ■胆汁の流れをスムーズにするおすすめ食材 では、胆のうを元気にし、胆汁の質を良くするにはどうしたらよいのでしょうか？脂っこい食事や糖質、炭水化物の摂り過ぎに気をつけることはもちろんですが、積極的に取り入れると良いおすすめの食材があります。 それは、「苦み」のある食材です。苦みが刺激となって胆汁の分泌が促進され、胆汁の流れをスムーズにするのに役立ちます。 ＜おすすめの食材＞ ・ルッコラ ・クレソン ・ゴーヤ ・アスパラガス ・ほうれん草 ・キャベツ ・キュウリ ・なす ・大根 ・水菜 ・グレープフルーツ ・オレンジの皮 ・バジル ・パセリ ・パクチー ・ミント ・ヨモギ ・ターメリック ・シナモン ・カカオ ・ビターチョコレート ・コーヒー ・海藻（海苔、昆布、ワカメなど） ・・・など。 それほど苦くないのに…という意外な食材も多いことに驚きます！ また、イカ、タコ、カキの栄養素で知られる「タウリン」は胆汁の主成分である胆汁酸の主要成分であり、肝臓で解毒された化学物質を胆汁が排出するのを助ける働きがあります。 普段から口にしている食材はありましたか？なかなか馴染みのない食材も多いですが、取り入れやすいものがあれば意識して食べていただけるとよいと思います。 「胆のう」は必要のない臓器といわれることも多くあまり注目される機会がありませんが、正常な代謝を維持するために重要な役割を果たしています。私も今回改めて、胆のう、胆汁の重要性を学ぶことができました。 そして、私自身もお酒をよく飲むので、肝臓、胆のうに負担をかけているなぁ…と何度目かわからない反省をしております。。お酒を止めるのは難しくてもおつまみを選ぶことはできるので、おすすめ食材を意識して取り入れたいと思います(^^) いかがでしたでしょうか？「ダイエット」は今回までになります。 次回は、これからやってくる花粉の季節とも関わりの深い「免疫力」や「炎症」について取り上げてみたいと思います。 -------------------------------------- 今日のおすすめサプリメント -------------------------------------- 「チャコール」 炭のチカラに着目したサプリメント。加工食品や脂っこい食事が多い方、食品添加物が気になる方に。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 20Jan
ダイエットの新発想！？「胆のう」ケアで代謝アップ①
こんにちは！管理栄養士の五十洲（いそす）です。季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしております。今月のテーマは「ダイエット」です！お正月太りからなかなか抜け出せない…今年こそはダイエットを...！と日々奮闘している方も多いのではないでしょうか？ダイエットに挑戦しているけれどもなかなか結果が出ない！という場合、実は問題は「胆のう」にあるかもしれないということがアメリカで最も知識のある栄養士と評されるアン・ルイーズ・ギルトマンさんの著書にて紹介されました。「胆のう」と聞いて、ピンと来る方はどのくらいいるでしょうか？数ある臓器の中でも胆のうは、最も注目されない臓器のひとつだといわれています。そもそもどんな働きをしているのか…？ということから探っていきたいと思います。■「胆のう」と「胆汁」の役割とは？先ほどの著書では、スリムで引き締まった体を手に入れたいならカギを握るのは「胆汁」だと述べられています。胆汁の役割は脂肪を分解すること。食事から摂取した脂肪は、リパーゼという消化酵素で分解されますが、リパーゼ自体は水溶性のため油と反応しにくい性質があります。そこで活躍するのが「胆汁」です。胆汁は脂肪を水に溶けやすくする「乳化剤」として働き、脂肪を細かい粒子に変えることでリパーゼの働きを助けています。そして「胆のう」はこの胆汁を貯めておく臓器です。胆汁は肝臓で生成されて一時的に胆のうに貯蔵されます。食事から脂肪分が入ってくると胆のうの筋肉が収縮し、脂肪の消化が行われる十二指腸へと胆汁が送り出されます。■ダイエットには、脂肪が必要！胆のうと胆汁の役割がわかったところで、それがダイエットとどう関係しているのか？について説明していきます。キーワードは「ホルモン」と「細胞膜」です。そもそも、ダイエットがうまくいかないのはカラダ本来の代謝機能の低下が原因であることが多く、どんなに食べ過ぎないように気をつけていても、代謝が低下した状態では無駄な努力になってしまうことも。。乱れた代謝機能を正常化することが、最も根本的で重要なダイエット法であるといえます。この代謝をコントロールしているのは「ホルモン」であり、ホルモンをコントロールしているのは「細胞膜」。そして、そのどちらともが、脂肪からつくられているというのが大きなポイントです。■良質の脂肪をモノにできているか？ここで、脂肪の「良い」「悪い」に触れたいと思います。感覚としてはこの10年ほどで、日本でも、オメガ３をはじめとする良質の脂肪の認知度が高まり、脂肪はすべて悪者という認識はだいぶ払拭されつつあるかと思います。代謝のコントロールに関わるホルモンや細胞膜のためにも積極的に摂りたいのはこうした良質の脂肪です。すでに、健康的なダイエットのために亜麻仁や荏胡麻などの油を積極的にとり入れている方も多いのではないでしょうか？しかし、その脂肪がきちんと吸収されていないとしたら…？せっかくの良質の脂肪もきちんと消化吸収されなければホルモンにも細胞膜にもならず、ただの脂肪として蓄積されている可能性があります。ここで重要なのが、胆のうの働き！何らかの原因で胆のうの働きが低下し胆汁が十分に分泌されないとどんなに良質の脂肪を摂っても適切に消化吸収することができません。胆のうが元気で十分な胆汁が分泌されることが良質の脂肪をモノにできるかどうか？つまり、代謝をコントロールできるかどうか？の鍵を握っているのです！いかがでしたでしょうか？今回は、胆のうと胆汁の働きについてご紹介しました。次回はダイエットとの関わりをもう少し詳しく探り、おすすめの栄養素や食材をご紹介したいと思います！--------------------------------------今日のおすすめサプリメント-------------------------------------- 「オイスターエクストラクト」海のミルクと称される牡蠣の恵みを。外食が多い方、お付き合いの多い方に。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 12Jan
その食べ過ぎ、セロトニン不足かも…！？
こんにちは！管理栄養士の五十洲（いそす）です。季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしております。2021年最初のテーマは「ダイエット」です。腹八分目が良いとわかっていても、満腹になるまで食べてしまう、もうお腹がいっぱいなのに、甘いものに手を伸ばしてしまう、、、、「また食べ過ぎた…」と後悔することはありませんか？頭ではわかっていてもついつい食べ過ぎてしまうのは「セロトニン」が不足しているサインかもしれません。今回は、理性をコントロールするホルモン「セロトニン」と食べ過ぎとの関係について探ってみたいと思います！■セロトニンは、「理性のホルモン」“ハッピーホルモン” や “幸せホルモン” の名で知られるセロトニンですが、その重要な役割は、感情のコントロールです。怒りや悲しみ、喜び、意欲、達成感、寂しさ、絶望、希望などあらゆる感情を制御し平常心を保つときに働きます。そのため、「理性のホルモン」とも呼ばれます。感情の起伏が激しい人は、セロトニンを大量に消費するため、不足しやすい傾向にあると考えられます。■依存症の原因も、セロトニン不足セロトニンは、「依存」にも深く関わっています。例えば、買い物依存など。脳は買い物という刺激によって快楽ホルモンが分泌されることを知っています。普通は、理性が働くことで、今回はこれだけにしておこうなどとコントロールすることができますが、セロトニンが不足しているとそれができず衝動に任せて買ってしまいます。これは食べることに対しても同じで、セロトニンが不足していると、これでやめておこうというコントロールができず、衝動に任せて食べてしまうことにつながります。ストレスでやけ食い、ドカ食いしてしまう傾向にある人は、セロトニン不足が原因かもしれません。セロトニンを十分に分泌させることで、過剰な食欲を抑えることに役立ちます。■セロトニン不足のサイン…!?忙しい時、ストレスが多い時、こんな経験をしたことはありませんか…？①仕事の優先順位がつかなくなる実は、優先順位をつけるというのもセロトニンの働きです。普段ならできるはずの段取りが上手くできないときは、セロトニンが不足しているサインかもしれません。②時計の秒針の音がやけに気になって眠れないセロトニンが不足すると、感覚情報が敏感になります。他にも、隣の人のイヤホンの音漏れがとても気になるなど、必要以上に感覚が敏感になることがあります。③朝家を出た後、鍵を閉めたか気になって不安でたまらなくなるこれは、セロトニンの不足によって、不安という感情を抑制できていない状態だと考えられます。 女性の場合は、生理前にこのような感覚を感じることがあるかもしれません。生理前には、セロトニンの分泌量が減少することが関係していると考えられます。■簡単にできる！セロトニンUP法セロトニンの分泌を促す方法として、〇朝起きたら太陽の光を浴びること〇ウォーキングやジョギングなどのリズム運動をすることなどが知られています。でも、家で過ごす時間が増えた今は、太陽の光を浴びることも自然と少なくなりますし、運動だって、なかなかできない…！という声も多いかと思います。そこで、これならズボラな私でもできるかも…！と感じた手軽なセロトニンUP法をご紹介します。１． 姿勢を良くする猫背になると気持ちが沈みがちになり、逆に、ピンと姿勢を正すと前向きな気持ちになりませんか？ これは単なる気持ちの問題ではなく、セロトニンと関係しています。重力に負けないように姿勢を保つ、背中、お尻、お腹、太ももなどの筋肉に力を入れることでセロトニン分泌が促進されることがわかっています。２． ルーティンを大切にする起きたらまず歯を磨き、顔を洗い…というような決まった行動を取ることでセロトニンが活性化します。これは、ウォーキングやジョギングといったリズム運動と同じ意味があると考えられています。３． 抱き枕を抱えるペットがお腹を触らせるのは心を許している証拠だといわれます。これは人でも同じで、体の前面は特別な場所で、ストレスを軽減させる場所でもあるのだそうです。抱き枕を抱えると安心した気持ちになるのは、セロトニンが分泌されているからなのだそうです。どれも少し意外な方法ですが、これなら手軽に取り入れられそうです！■セロトニンUPにおすすめの食品最後に、セロトニンUPにおすすめの食品をご紹介します。今までもご紹介したことがありますが、セロトニンは、アミノ酸のトリプトファンからつくられます。よって、トリプトファンが豊富な食品を摂取することが大切です。肉、魚、卵、大豆などの良質のタンパク源からトリプトファンを摂取することができます。普通に食事をしていればこういったタンパク源は比較的きちんと摂取することができますが、ビタミンB6などのビタミンは不足しがちです。特にストレス下でビタミンB群は消費されるため、意識してとり入れることが大切です。以前にもご紹介したことがありますが、バナナは、トリプトファンとビタミンB6をどちらも含むのでセロトニンUPにはおすすめしたい食材です！なかなか食事だけでは摂りにくいビタミンでもあるため、サプリメントを活用することもおすすめです。いかがでしたでしょうか？ホルモンを味方につけて、ダイエットに役立てていただければと思います。次回は少し違った方向からダイエットにアプローチしてみたいと思います！--------------------------------------今日のおすすめサプリメント-------------------------------------- 「セントジョーンズワート」別名「ハッピーハーブ」と呼ばれるセントジョーンズワートをカプセルに。忙しい毎日を穏やかに過ごしたい方の心強い味方です。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 06Jan
“愛情ホルモン”でダイエット！？食欲との意外な関係とは？
こんにちは！管理栄養士の五十洲（いそす）です。新年を迎え、いかがお過ごしでしょうか？年末年始はお仕事だった方も、例年以上にゆっくりとお過ごしになられた方もいらっしゃるかと思います。大変な状況ではありますが、少しでも皆さまに笑顔になっていただけるように2021年も頑張ってまいります。本年もどうぞよろしくお願いいたします。さて、新年最初のテーマは何にしようかと悩んだ結果、お正月太りが気になる方も多いだろうということで、「ダイエット」にしてみました。昨年から外出の機会が減ったことやリモートワークの影響で運動量が減り、体重が増えた…というお声も増えています。１回目の今回は、自分ではなかなかコントロールできない「食欲」とあるホルモンとの関係性を探ってみます。“愛情ホルモン”の名で知られるそのホルモンとは・・・？■コロナ禍で注目を集める“愛情ホルモン”今回注目したいのは、「オキシトシン」というホルモンです。オキシトシンは女性が妊娠・出産・授乳する時に多く分泌されて幸福感をもたらすことから“愛情ホルモン”として知られています。妊娠・出産していない女性や男性でも分泌されることがわかっており、しかも体や心に様々なよい効果がもたらされることで、この10～20年で研究が進んできました。抗ストレス、家族コミュニケーションの改善、不安の軽減、臓器へのストレス軽減、疼痛緩和などの効果が報告されています。手をつなぐ、ハグをするなどの大切な人との触れ合いや家族団らん、会話を楽しみながら食事をするなどのコミュニケーションによって分泌が増えるとされています。人とのつながりが希薄になりがちで、ストレスも溜まりやすい今、オキシトシンの効果に注目が集まっています。■オキシトシンにまつわる最新情報そんなオキシトシンに、ダイエットに役立つ嬉しい効果が期待できることが最近の研究で明らかになってきました。その効果とは・・・？１． 食欲抑制効果オキシトシンには薬物やアルコール依存改善の作用も期待されています。ダイエットの敵である過食は、食べることが止められない、ある種の依存。オキシトシンを投与することで食欲が抑えられることが報告されています。この効果は肥満度が高い人ほど顕著に現れるそうです。２．甘いものの摂取量を抑えるこちらは体型には関係なく、オキシトシンの投与によって甘いものの摂取量を抑制するというデータも出ているそうです。甘いものが止められないのは砂糖の依存性が関係しているためで、オキシトシンによって依存への改善作用が働いたためと考えられます。■オキシトシンは食事で増やせるのか？こうしたオキシトシンの働きを知ると栄養士としては、栄養素でオキシトシンを増やすことができるのか・・・？ ということが気になりますが、そういった情報は今のところあまり見つけることができません。しかし、オキシトシンがアミノ酸からできていることは事実です。ホルモンは、コレステロールを材料につくられるものとアミノ酸を材料につくられるものに分けられますが、オキシトシンはアミノ酸を材料につくられるホルモン。システインが2個と、チロシン、イソロイシン、グルタミン、アスパラギン、プロリン、ロイシン、グリシンの9つのアミノ酸で構成されています。よって、材料であるアミノ酸をしっかり補給することは最低限必要であると思います。同じアミノ酸系のホルモンであるセロトニンは、トリプトファンからつくられ、その過程でビタミンB6を必要とすることがわかっていますが、オキシトシンに関してそのような特定のビタミン等の情報は今のところ見つけることができませんでした。ただ、ビタミンやミネラルは様々なホルモンや酵素の合成に関与していますので、ビタミン、ミネラルを積極的にとり入れることも大切だと思われます。これからもっと食事や栄養素との関係性が明らかになっていくことを祈ってこれからも注目していきたいと思います。いかがでしたでしょうか？ホルモンにはまだ明らかになっていないことも多く、知れば知るほど奥深さを感じます。次回は同じホルモンの「セロトニン」に着目してみます。--------------------------------------今日のおすすめサプリメント-------------------------------------- 「マルチアミノ」カラダが必要とする19種類のアミノ酸をバランスよく配合。炭水化物が好きな方、運動量が多い方、お肉があまり食べられなくなってきた方にもおすすめです。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 29Dec
年末のご挨拶♪
皆さま、こんにちは。2020年も残りわずかとなりました。今年は今までにない大きな変化に戸惑いながら、その環境に素早く順応することを求められた1年でした。ヘルシーワンとしては、自粛期間に休業した店舗もあり、ご不便ご心配をおかけしてしまったことと思います。4月21日には「もしもしヘルシーワン」がオープン。ソーシャルディスタンスや3密を避けることを徹底しながら店舗スタッフが本社に勤務しお電話対応をさせていただいたり、名古屋・関西エリアスタッフもお電話口にて栄養相談が可能になる様にしたりと、初めての試みをいたしました。お店がお休みと決まり、お客様と直接お会い出来なくなってしまった中でも「元気」や「笑顔」をお届けしたいとYouTubeを開設、配信をしたのも4月です。5月は緊急事態宣言の延長に伴い「もしもしヘルシーワン」も延長。お客様からは多くの栄養相談やご注文とともに励ましのお言葉や心温まるお言葉をたくさん頂戴いたしました。こちらが「元気」と「笑顔」をお客様に与えようと始めたものの逆に頂くことが多く、大変励みとなりました。5月の後半辺りから徐々に営業が再開。6月3日からは全店にて営業を再開させていただきました。今年を振り返ると大変厳しい1年ではありましたが、こんな時だからこそとサプリメントを必要としてくださるお客様がたくさんいらっしゃり、本当にたくさんのお客様に支えられてヘルシーワンがあることを改めて強く感じた1年でもありました。お客様から頂いた励ましのお言葉はヘルシーワンスタッフ一同大変勇気づけられ、私たちの心の支えになっております。本年も以前と変わらずヘルシーワンをご愛顧いただき、本当にありがとうございました。2021年、ヘルシーワンは創業23年目に突入いたします。私たちは病気の治療をすることはできませんが、栄養素を通して、日頃の健康管理のお手伝いをさせていただきたきたいと強く強く感じております。もっともっとお客様のお役に立てるかかりつけ栄養士・管理栄養士・薬剤師となれるよう、これからもスタッフ一同精進してまいりますので来年もどうぞよろしくお願いいたします！まだまだ不安な日々が続きますがご体調を崩されませんよう十分にご自愛くださいませ。皆さま、良いお年をお迎えください株式会社美高商事 社員・ヘルシーワンスタッフ一同 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends
- 23Dec
疲れも老化も吹き飛ばす！サビつき防止の栄養素
こんにちは！ 管理栄養士の五十洲（いそす）です。 季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしております。 何かと慌ただしいこの季節、疲れは溜まっていませんか？ ということで、12月は「疲れ」をテーマにお届けしております。 今回は、疲れの原因のひとつである「酸化」いわゆる「サビつき」に着目してみます！ 寝ても疲れが抜けない、 最近体力が落ちた、 以前のように無理が効かなくなってきた・・・ そんな変化を感じているとしたら、体内のサビつきが進行しているサインかもしれません。年齢を重ねるにつれて誰にでも起こる老化のサインですが、食生活や生活習慣によって進行のスピードに差が生まれます。いくつになっても元気で年齢を感じさせないあの人はその術を心得ているのかも…！？ サビつきを阻止する栄養素をとり入れることで、疲れ知らずの日々を取り戻しましょう！ ■あなたは大丈夫？体内サビつき度チェック！ ～気になる症状編～ □疲れが抜けにくくなった □シワやシミが気になるようになった □白髪が気になるようになった □目や肩が疲れやすくなった □階段を上るのがつらくなってきた □お酒が残るようになった □悪玉コレステロール値が高め ～食生活、ライフスタイル編～ □野菜不足 □お酒をよく飲む □喫煙、受動喫煙がある □ストレスが多い □運動不足または激しい運動をする □屋外で過ごすことが多い □平均睡眠時間が6時間未満 いくつ当てはまりましたか？ １～３個・・・サビつき度「低め」 ４～６個・・・サビつき度「中程度」 ７～９個・・・サビつき度「高め」 10個以上・・・サビつき度「かなり高め」 「気になる症状編」に当てはまるものが少なかったとしても、「食生活、ライフスタイル編」に当てはまるものが多いと水面下でサビつきが進行している可能性があるので要注意です！ ■サビつきを抑える力は年齢とともに低下する…！！ 私たちの体にはもともとサビつきを抑える力が備わっています。それが、活性酸素と闘う「抗酸化力」。 抗酸化力を示す指標の一つであるSOD活性が最も高いのは20代で、40歳頃から減少を始め、50歳頃では20代の約半分まで低下します。（※SODは活性酸素を消去する代表的な抗酸化酵素） 40代を超える頃から回復力や体力の低下を感じることが増えるのは、この抗酸化力の低下が大きく関係しています。 これをカバーするためには、食べ物から抗酸化力をとり入れること。サビつき度の高い人は特に意識してとり入れることが大切です。 ■サビつきを食い止める！抗酸化食材の選び方・食べ方 食べ物から抗酸化力をとり入れようと思ったら、「色の濃い」野菜を意識して食べることがおすすめです。人参、トマト、ほうれん草などのいわゆる緑黄色野菜というやつですね。 緑黄色野菜には、抗酸化力の高いビタミン（A・C・E）やファイトケミカルといわれる栄養素が豊富に含まれます。 ファイトケミカルとは、植物が紫外線や害虫などから身を守るために作り出した色素、香り、辛味、苦みなどの成分のこと。トマトに含まれるリコピン、ほうれん草に含まれるルテインなどがあり高い抗酸化力が期待されます。 また、野菜を冷凍保存することでファイトケミカルを効率よく摂取することができます。冷凍することで野菜の細胞壁が壊されて栄養素が細胞の外に出てくるためです。料理をする方はぜひ取り入れてみてください！ いかがでしたでしょうか？ ４回にわたって、疲れの原因に様々な方向からアプローチしてみました。 疲れの原因やタイプも人それぞれですので、当てはまると感じることがあればぜひ参考にしていただけると嬉しいです。 -------------------------------------- 今日のおすすめサプリメント -------------------------------------- 「E400」 植物油から抽出したビタミンEを1カプセルに268mg配合。アーモンド約850個分のビタミンEを手軽に補給できます。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 17Dec
あなたは足りている？ストレスをコントロールする栄養素
こんにちは！管理栄養士の五十洲（いそす）です。季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしていきたいと思っております。何かと慌ただしいこの季節、疲れは溜まっていませんか？ ということで、12月は「疲れ」をテーマにお届けしております。ひとことで「疲れ」と言っても、肉体的な疲れ、精神的な疲れがありますが、今回は特に精神的な疲れに着目してみます。精神的な疲れの要因となるストレス。ストレスとうまくつき合えていますか？ストレスをコントロールしてうまくつき合っていくために大切な栄養素をご紹介したいと思います。■ストレスの指標「コルチゾール」を知るストレスの指標の一つとして用いられるのが「コルチゾール」というホルモンです。心身がストレスを受けると急激に分泌が増えることから「ストレスホルモン」とも呼ばれています。大勢の前でスピーチやプレゼンをするような場面に立つと、コルチゾールの値は10～20分間の間に2～3倍に増えることがわかっています。これは、ストレスから身を守るために起きる大切な現象です。そしてこのコルチゾールをつくるために必要なのがビタミンC。ビタミンCが “ストレスと闘うビタミン” と呼ばれるのはそのためです。ストレスが多いほど大量のビタミンCが消費されるため、たっぷりのビタミンCを補給する必要があります。■少な過ぎても多過ぎてもNGコルチゾールには、脂肪を分解して代謝を促進する作用や抗炎症、抗アレルギー作用などもあります。しかし、増えすぎると良くないこともわかっています。コルチゾールの過剰分泌が長期にわたると脳の記憶を司る海馬を委縮させることや、うつ病の患者ではコルチゾールの値が高いことも報告されています。また、コルチゾールをつくり続けることで、コルチゾールを分泌する副腎にも疲労が起こります。すると十分な量のコルチゾールをつくることができなくなり、疲労感が抜けなくなったり、免疫力が低下し風邪をひきやすくなったりすることがわかっています。コルチゾールは少な過ぎても多過ぎてもNG。適度な分泌を維持することが大切です。■コルチゾールをコントロールするには？コルチゾールは朝に最も多く分泌され、夜には低下します。夜になるとネガティブな思考に陥ったり不安で眠れなくなったりするのはコルチゾールが低下することでストレス耐性が弱くなっていることが関係しているのかもしれません。本来の体内時計に従った分泌リズムを維持することが大切ですが、ストレスが過剰にかかると慢性的にコルチゾールの分泌が増えこのリズムが崩れてしまうことがあります。また昼夜逆転の生活もリズムを崩してしまうことにつながります。体内時計が乱れがちな現代人はコルチゾールのコントロールができにくくなっているかもしれません。ここで活躍するのは、自律神経のバランスを整えるビタミンB群や先ほども登場したビタミンC。ビタミンCは、コルチゾールの分泌に必要な栄養素ですが、増えすぎるのを抑えコントロールするのに役立ちます。■幸福感アップにも役立つ！？さらなるビタミンCのパワー最近よく耳にする「幸せホルモン」。セロトニンやオキシトシンなどがあります。似たように幸福感につながるホルモンで、「β-エンドルフィン」をご存じですか？ β-エンドルフィンは、脳内で働く神経伝達物質「エンドルフィン」のひとつで、モルヒネと同じような作用をもち、苦痛を取り除くときに最も多く分泌されます。マラソンで苦しい状態が続くと、そのストレスを軽減するために分泌され、いわゆる「ランナーズ・ハイ」の原因物質です。他にも、サウナに入ったときの「ととのう」といわれる感覚や、喫煙、適量のアルコール摂取でも分泌されることがわかっています。他にもα-エンドルフィン、γ-エンドルフィンがありますが、実はビタミンCには、こうした「エンドルフィン」を増やす作用があるという検証結果があります。コルチゾールをコントロールし、幸福感アップにも役立つビタミンCは、ストレス社会を生き抜く現代人に欠かせないビタミンです！いかがでしたでしょうか？ビタミンCは免疫力アップにも役立つため、特にこの時期はたっぷりと摂りたいですね。--------------------------------------今日のおすすめサプリメント-------------------------------------- 「C1000」 レモン、アセロラ、ローズヒップから抽出したビタミンCを１粒で1000mg補給できます。時間をかけてゆっくり溶けるタイプです。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 08Dec
疲れの原因は有害ミネラル？ 解毒力を高めて疲れ知らずの毎日を！
こんにちは！管理栄養士の五十洲（いそす）です。季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報をお届けしていきたいと思っております。何かと慌ただしいこの季節、疲れは溜まっていませんか？ ということで、12月は「疲れ」をテーマにお届けしております。なかなか疲れが抜けなくなった、以前に比べて太りやすくなった…などと感じるとき、その原因は体に溜まった「有害ミネラル」であることも考えられます。外食やコンビニ食が多く栄養バランスが偏りがちな方が陥りやすい有害ミネラルの蓄積による不調。その有害ミネラルを解毒（デトックス）することが、疲れ知らずの日々への近道となるかもしれません…！■有害ミネラルを排出するには？有害ミネラルには、水銀、ヒ素、カドミウム、鉛などがあります。日本人は昔から魚を食べる文化があったため水銀の蓄積が心配されてきましたが、今は魚を食べる習慣も減り、それよりも農薬などの化学物資や、化学調味料、食品添加物などの摂取が懸念の対象になってきています。一方、デトックスという健康法にも関心が高まり、デトックスウォーターなどもブームになりました。サウナや岩盤浴で汗を流してデトックスを…！と、考える方も少なくないのではないでしょうか？でも、汗をかいて排出される有害ミネラルはほんの少し。汗の成分は99％が水分で、それ以外の成分は塩分がほとんどです。それよりも、尿や便からの排出が大きな割合を占めます。その排出をより効率良く行うために、積極的に摂りたい栄養素と食材をご紹介します！■「解毒力」を高めるのにおすすめの栄養素＆食材-----------------------------------------------------１．必須ミネラルを積極的に摂取する-----------------------------------------------------生体にとって必要であるにも関わらず体内では生成できないため食事からとり入れる必要があるとされているのが必須ミネラルです。ミネラルには、一方が増えると一方が排出されるというように拮抗する性質があります。このように、ある有害ミネラルを排出するためにはそれに拮抗する必須ミネラルを積極的に摂取することが推奨されます。ところが、ミネラルは日頃から食事に気をつけていても不足しがちな栄養素。丼物や麺類など一品料理に偏るとなおさら不足します。肉、魚、卵、大豆、野菜、海藻…など様々な食材をとり入れることが大切ですが、食事だけではなかなか難しいため、サプリメントを上手に活用することもおすすめです。------------------------------------------２．キレート食材をとり入れる------------------------------------------解毒力アップのためにもう一つおすすめしたいのがキレート食材をとり入れることです。“キレート” とは、カニのはさみを意味し、有害ミネラルをカニのはさみで挟むようにして排出させる働きを表します。キレート剤を経口摂取または点滴によって投与し、体内に蓄積された有害金属を排出するキレ―ション療法はアンチエイジング医療などの領域で取り入れられています。この効果を、食べることで期待できるのがキレート食材です。その代表が、玉ねぎやニンニク。臭いの成分である硫化アリルにキレート作用が期待できます。加熱すると変性してしまうため、臭いは気になるところですが生で食べるのがおすすめです。また、水に溶けやすいため、水にさらさずそのまま食べるのがおすすめです。いかがでしたでしょうか？体にとっての優先度を考えると、まずは必須ミネラルをしっかりと補う習慣をつくることが大切です。ビタミンだけでなくミネラルも毎日の習慣に仲間入りさせてみてください！--------------------------------------今日のおすすめサプリメント--------------------------------------「カル＆マグミネラル」牡蠣や大豆、小麦などから抽出したマルチミネラルです。必須ミネラルの中でも特に不足しがちな12種類をバランスにこだわり配合しました。外食が多い方、クリーンな日々を目指す方に。‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥最後までお付き合いいただきありがとうございます。ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店ヘルシーワン オンラインショップ／TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］（平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net -------------------------------------- その他お問い合わせフォーム -------------------------------------- 【LINE@】 https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。
- 03Dec
疲れたら甘いものは逆効果！？疲れが溜まる本当の理由とは？
こんにちは！ ヘルシーワン管理栄養士の五十洲（いそす）です。 季節のお悩みや最近話題になっていることについて、栄養士の視点で、 皆さまに役立つ情報をお届けしていきたいと思っております。 さて、早いもので今年も残すところ１か月となりました。 何かと慌ただしくなる時期ですが、疲れは溜まっていませんか？ ということで、 12月は「疲れ」をテーマにお届けいたします。 今回は、疲れた時についつい食べてしてしまう「甘いもの」について。 仕事の合間にチョコレートをつまんだり、夕飯を食べたにも関わらず甘いお菓子に手を伸ばしたり。。 でも、それで疲れは取れていますか・・・？ 確かに糖質は大切なエネルギー源なのですが、摂り方によっては逆に疲れを溜めてしまうことも。。 単純に、疲れたから甘いもの・・・ では疲れが取れないのには、体の機能と栄養素の働きが深く関係しています。 疲れが溜まる“負のスパイラル” に陥らないために、賢い糖質摂取の仕方をご紹介します！ 糖質が逆に疲れを増大させる理由 １．“疲労回復のビタミン” を圧倒的に消費する。 私たちは、糖質、脂質、タンパク質をエネルギー源として生命活動を営んでいます。 中でも糖質は、素早くエネルギーに変換される即効性のある栄養素。 疲れたときに甘いものが欲しくなるのは体の自然な欲求です。 「TCAサイクル」を耳にしたことはありますか？ 糖質、脂質、タンパク質からATPというエネルギーを生み出すエネルギー産生回路のことです。 エネルギー源として摂取された糖質がこのTCAサイクルに入って、 体と脳を動かすエネルギー（ATP）が産み出されていくのです。 ただし、糖質単独ではATPはつくられません。 ここで重要な働きをしているのが、“疲労回復のビタミン” ビタミンB群です。 中でも、ビタミンB1は糖質のエネルギー代謝に深く関わっています。 糖質をエネルギーに変換すとき、B1をはじめとするビタミンB群を大量に消費していきます。 逆をいえば、ビタミンB群が枯渇した状態ではいくら糖質を摂取してもATPは充分につくられないのです。 甘いチョコレートやお菓子には、ビタミンB群はほとんど含まれません。 ただただ糖質を過剰に摂取する原因に。。 ２．血糖値の乱高下が疲れを増大させる。 糖質は体内への吸収が早いため、摂取後すぐに血糖値が上昇します。 上昇した血糖値を安定させるためにインスリンが分泌されます。 このインスリン、血糖値が急激に上がった時ほど、それを抑えるために強く働きます。 すると血糖値は急降下。 この一時的な低血糖状態が、倦怠感やだるさ、眠気となってあらわれます。 また、このような血糖値の乱高下を繰り返していると血管を傷つけ動脈硬化を促進する要因にもなるため注意が必要です。 疲労を溜め込まない賢い糖質の摂り方とは？１．低GI食品を選ぶべし。低GI食品をご存知ですか？GI＝グリセミック・インデックスは、血糖値の上がりやすさを表す数値。GI値が高いほど血糖値が急上昇しやすいことを表します。つまり、GI値が高いものばかり食べていると、血糖値が乱高下し、疲れを増大させる原因に。疲れたときに手が伸びるチョコレート、ドーナツや大福、甘くはなくてもせんべいなども高GI食品です。逆にGI値が低いのは、豆類、ナッツ、果物、卵、乳製品など。お菓子の代わりにつまむなら、ナッツやドライフルーツ、ゆで卵やプロセスチーズなどもおすすめです。甘いものじゃないと疲れが取れない！というのは過去の経験からの思い込みだったりするものなので、甘いものにとらわれずに、低GIを意識して選んでみてください。２．飲み物はコーヒーよりココア、豆乳がおすすめ。でもどうしても甘いチョコやお菓子を食べたくなったら、一緒に飲むものはコーヒーよりもココアがおすすめです。糖質の代謝に必要なビタミンB1がより多く含まれています。また、もっとおすすめなのが豆乳です。ビタミンB1がココアよりもさらに多く含まれます。スカッとしたい時に飲みがちなコーラやサイダーなどの甘い清涼飲料水はほとんどが糖質でビタミンは含まれませんので、ご注意ください…！３．小腹を満たしたいならいっそ、ご飯＋おかずを。もし小腹が空いているなら、甘いものでごまかすよりも、おにぎり＋おかずなどを軽く食べてしまった方がお腹も満たされます。卵や豆類にはビタミン類も含まれるので、コンビニで調達できるようなものなら、ゆで卵、豆腐、豆が入ったサラダなどをおかずにするとよいと思います。このとき、食べる順番は絶対に、「おかず→ご飯」が鉄則です！先にご飯から食べると血糖値が乱高下し、ますます疲れる原因に。。いかがでしたでしょうか？先ほども書いたように、疲れたときは甘いものを食べないと元気が出ない・・・というのは過去の経験からの思い込みだったりします。疲れが溜まる“負のスパイラル” に陥らないためには、「低GI」「ビタミンB群」がポイントです。忙しくなるこれからの時期に参考にしていただけると嬉しいです。 ■□■□■□■□■□■□■ 今日のおすすめサプリメント ■□■□■□■□■□■□■ 「B100」 海藻・トウモロコシ・パセリ・大豆など 身近な食物から抽出したビタミンB群。 相互に作用し合ってその力を最大限 発揮できるように複合体（コンプレックス） で含まれています。 ハードワークな方、よく飲みよく食べる方に。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。 気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店 ヘルシーワン オンラインショップ TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］ （平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net ╋━━━━━━━━━━━━━╋ その他お問い合わせフォーム ╋━━━━━━━━━━━━━╋ 【LINE@】https://healthy-one.net/add-line-friends 営業時間は、平日／第２・第４土曜日の 10:00～18:30とさせていただきます。 メール、LINEのご返信には２～３営業日いただく場合がございます。 【予約販売中】ヘルシーワン福袋2021 for beauty（1/5以降発送） - サプリメント専門店 ヘルシーワン日本で初めてのサプリメント専門店 ヘルシーワン オンラインショップwww.healthy-one.net
- 26Nov
ドライアイに効果的な意外な食材とは…！？
こんにちは！ヘルシーワン管理栄養士の五十洲（いそす）です。 季節のお悩みや最近話題になっていることについて、 栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報を お届けしていきたいと思っております。 今回も引き続き「乾燥」にまつわるお話をしていきます！ 顔も体も乾燥しますが、「目」の乾燥でお困りの方はいませんか？ ショボショボしたり、ゴロゴロしたり、かすんだり… 今回は、目の乾燥である「ドライアイ」について取り上げてみます。 将来的な視力低下にもつながるので、単なる乾燥と放っておかず しっかりとケアしてあげることが大切です。 そして、そんなドライアイのケアにおすすめの とっておきの食材をご紹介します…！ まずは、こちらから… ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ セルフでできる、ドライアイチェック！ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 10秒間、まばたきをせずに目を開けていることができますか？ ・ ・ ・ できない場合はドライアイの可能性が高いといわれています。 ドライアイは、ショボショボやかすみ目などの不快な症状 の原因になるだけでなく放っておくと角膜に傷をつけて 視力を低下させる要因にもなります。 目は日々多くの情報をキャッチしているとても重要な器官。 年齢とともに老化し、白内障、加齢黄斑変性症などの リスクが高まることはよく知られていることだと思いますが、 人生100年といわれるこれからは、ますます目と付き合う期間が 長くなるので、少しでも長持ちさせるようケアしたいものです。 まばたきをしなくなった現代人 ドライアイの原因は、目を潤わす涙の量が不足したり、 涙の質が低下することだといわれています。 この涙を分泌させるために私たちが無意識にしているのが 「まばたき」です。 通常私たちは1分間に20～30回程度のまばたきをしていますが、 スマホやPCの画面に長時間かじりついているようなときには、 まばたきの回数が4分の1程度にまで減ってしまうのだそうです。 まばたきの回数が減ることで、目の表面を涙で十分に潤わす ことができなくなり、ドライアイを引き起こしてしまいます。 ドライアイは、ショボショボやかすみ目などの不快な症状 の原因になるだけでなく放っておくと角膜に傷をつけて 視力を低下させる要因にもなるので、注意が必要です。 ドライアイにおすすめの意外な食材とは…！？ 目に良い食材といえば、ブルーベリーやカシスなどの ベリー系が思い浮かぶかもしれません。 でも、今回ご紹介したいのは… 「肝油」です。 魚の肝臓から採れる油のことで、サメやタラの肝油が知られています。 子どもの頃に学校で肝油ドロップを食べたことがある！という方も いらっしゃるのではないでしょうか…？ その、肝油です！ 厳密にいうと肝油ドロップは肝油そのものではなく、 肝油の栄養成分を再現したドロップと言った方が適切ですが、 もともと肝油にはビタミンAやビタミンDが豊富に含まれており、 天然のビタミンの補給源として古くから用いられてきました。 この、「ビタミンA」が豊富なことが、ドライアイに効果的な理由です！ ビタミンAには皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあり、 目の角膜や粘膜、口腔、胃腸、肺、気管支、膀胱、子宮などを 覆う上皮細胞の分化に働き、粘膜を健康に保ちます。 ビタミンAが不足すると、上皮組織の粘膜が乾燥して硬くなり、 傷つきやすくなるといわれています。 最近、目薬にもこのビタミンAが配合されて、 角膜の傷を修復するとうたわれていますよね。 角膜の状態を健やかに保つという意味で、ビタミンA豊富な 肝油はとてもおすすめです！ 実際に、真鱈の肝油をカプセルにしたヘルシーワンのサプリメントを ドライアイが気になるスタッフが摂取する社内モニターを行ったところ、 ショボショボなどの症状の改善はもちろん見られたのですが、 一番印象的だったのは、すべての被験者において、 “角膜の傷の数が減っていた” という結果が見られたことでした。 これは眼科の先生も驚いていて、 肝油の目への働きを実感できるよい検証結果となりました。 もちろん目だけではなく、お肌のうるおい維持にも役立ちますし、 最近話題になっているビタミンDが豊富なことからも、 この時期、ぜひ摂っていただきたいおすすめの成分です。 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 今日のおすすめサプリメント ╋━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 「真鱈肝油」 北海道稚内で水揚げされた真鱈の肝臓から、 機械を使わず人の手で丁寧に採り出した肝油です。 栄養豊富な真鱈のまるごとの栄養素をぜひお楽しみください。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。 気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店 ヘルシーワン オンラインショップ TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］ （平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net
- 18Nov
うるおいを守る “バリア機能” の正体とは！？
こんにちは！ ヘルシーワン管理栄養士の五十洲（いそす）です。 このメールマガジンでは、 季節のお悩みや最近話題になっていることについて、 栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報を お届けしていきたいと思っております。 今回も引き続き「乾燥」にまつわるお話をしていきます！ 前回は、体の “内側” に水分を蓄えることに着目しましたが、 肌のカサつきが気になる場合はそれだけでは不十分です。 内側に蓄えた水分が外に逃げ出して行かないように、 肌表面をバリアしてあげることが大切です！ うるおいを守るバリア機能の正体とは…！？ まずはこちらをチェックしてみてください…！ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ あなたのバリア機能は正常…？ バリア機能低下度チェック！ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ □肌表面のカサつきが気になる □冬は乾燥で粉を吹いたようになる □乾燥で肌がかゆい □敏感肌で刺激に弱い □肌の赤みや炎症が気になる □カミソリ負けをしやすい □紫外線に弱い □肌に合う化粧品がなかなかない □花粉の季節に肌荒れしやすい □マスクをしている部分が肌荒れしやすい ・ ・ ・ １つでも当てはまる項目があれば、 バリア機能が低下しているサインです。 バリア機能を正常に整えて、 ついつい触りたくなるようなうるおい素肌を目指しましょう！ バリア機能を構成する ３つの要素 肌の表皮は4つの層で成り立っていて、 その一番外側の、 わずか0.02mm（ラップ1枚程度）の層は 「角質層」と呼ばれます。 この角質層こそが、バリア機能を担う場所。 肌内部の水分の蒸発を防いだり、 乾燥や紫外線などの外的刺激から肌を 守ってくれています。 角質層を構成しているのは、 「天然保湿因子（NMF）」、 「細胞間脂質」、「皮脂膜」の３つの要素です。 ●天然保湿因子（NMF：Natural Moisturizing Factor） 角質細胞の中にあって水分を抱え込む役割を担っています。 主な構成成分はアミノ酸です。 ●細胞間脂質 角質細胞同士の隙間を埋めて 水分を逃がさないようにしています。 セラミド、脂肪酸、コレステロールなどで構成されています。 ●皮脂膜 皮膚の表面を覆い、 水分の蒸発を防ぐ役割を担っています。 中性脂肪、脂肪酸、コレステロール、 スクワランなどで構成されています。 これら３つの要素がそれぞれ違う役割を 担っているため、どれも欠かすことができません。 栄養不足、水分不足、油分不足、 加齢によるターンオーバーの乱れ、 間違ったスキンケア…など 様々な要因で角質層の状態が乱れると バリア機能の低下を引き起こしてしまいます。 その習慣が バリア機能を 低下させているかも…！？ 毎日当たり前にしているその習慣が、 お肌のバリア機能を低下させているかもしれません。 心当たりはありませんか…？ ●熱めのお風呂につかる 入浴は血行を促進し美肌づくりに効果的ですが、 40℃以上の熱めのお湯だとセラミドなどの保湿成分が 流出してしまい、乾燥肌の原因になります。 38℃～40℃のぬるめのお湯で、入浴時間は10分程度に。 お子さんや、敏感肌の方は5分程度を目安にしましょう。 ●顔や体をゴシゴシこすって洗う 角質層はとても敏感なので、強くこすり過ぎると 必要以上に角質層が剥がれ落ち バリア機能が低下してしまいます。 硬めのボディタオルでこすらないと洗った気がしない！ というのは間違いで、手を使って優しく洗うだけでも きちんと汚れは落ちますよ！ ●毎回必ず洗顔フォーム、ボディソープを使う 皮脂の落とし過ぎが乾燥肌の原因に なっていることがあります。 朝晩２回洗う方ならどちらかだけとか、 １日置き、数日に１回など、 石けん類を使う頻度を下げてみるのも おすすめです。 バリア機能アップに おすすめの栄養素 ●オメガ３脂肪酸 脂肪酸は皮脂膜や 細胞間脂質の構成成分となります。 特に不足が心配される良質の脂肪酸 「オメガ３」をたっぷり摂るようにすると、 うるおいとツヤのある肌を目指すことができます。 EPA・DHAが豊富なサバやイワシ、 αリノレン酸が豊富な エゴマ油やアマニ油がおすすめです。 ●アミノ酸 アミノ酸は天然保湿因子（NMF）の構成成分です。 あまりイメージはないかもしれませんが、 体に必要な “必須アミノ酸” を バランスよく摂取すると、 乾燥肌や手荒れが改善されることが 往々にしてあります。 アミノ酸はバランスが大切なので、 肉、魚、卵、大豆などの アミノ酸スコアが高い（アミノ酸のバランスが良い）食材を 毎日コツコツ摂り入れることが大切です。 ●セラミド セラミドは化粧水などにも 保湿成分として含まれますが、 外から塗ることの効果は一時的かつ 部分的なものではあるので、 やはり口から摂取することで 内側から全身にセラミドを 満たしておくことが大切です。 セラミドは、米やトウモロコシなどに含まれますが、 食事から摂取できる量はごく微量なので、 サプリメント等を利用して摂取するのもおすすめです。 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 今日のおすすめサプリメント ╋━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 「セラミド」 トウモロコシ由来のセラミドを 1日3粒にしっかり3mg配合しています。 敏感な方を守ってくれるハーブの カミツレ（カモミール）もブレンド。 乾燥が気になる季節の心強い味方です。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただき ありがとうございます。 ヘルシーワンでは、 お電話・メール・LINEでの 栄養相談も承っております。 気になることがございましたら お気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店 ヘルシーワン オンラインショップ TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］ （平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net
- 10Nov
乾燥を防ぐためにやってはいけない習慣とは！？
こんにちは！ ヘルシーワン管理栄養士の五十洲（いそす）です。 このブログでは、 季節のお悩みや最近話題になっていることについて、 栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報を お届けしていきたいと思っております。 今回は引き続き「乾燥」にまつわるお話を。 前回も少しお話ししましたが、 体内の水分不足は内臓や脳の働きをも低下させ、 老化を招く要因となります。 水はたくさん飲んでるし、乾燥も気にならない！ という方も、実は見えないところで乾燥が進行しているかも…！？ ■■■■■■■■■■■■■■■■ 1分でできる！体内乾燥度チェック！ ■■■■■■■■■■■■■■■■ □肌が乾燥してかゆい□ページがなかなかめくれない □スーパーの袋がなかなか開けられない □髪の毛のパサつき、ボリューム不足が気になる □お腹まわりの｢中年太り｣が気になってきた □胃もたれや二日酔いをしやすくなった □足がむくみやすくなった □食べ物を飲み込みにくくなった □記憶力が悪くなった□言いたい言葉がすぐに出てこない ・ ・ ・ いかがでしたか？ 当てはまる項目が多いほど、 体内の乾燥が進行している可能性が高いといえます。 特に３つ以上で要注意！ 中には、水をたくさん飲んでいるのに たくさん当てはまった方もいるかもしれません。 体の中が水分を保持できる状態になっていないのに むやみに水を飲むのは逆効果になることも。。 体内の水分保持力を高めて、 乾燥知らずの日々を目指しましょう！ 乾燥を防ぐために やってはいけない３つの習慣 体内の乾燥を防ぐためにやってはいけない習慣があります。 １．入浴はシャワーで済ませる ２．飲み物はホットよりアイスを選ぶ ３．塩分を極端に制限する ひとつでも当てはまることがあれば その習慣はなるべく控えた方が 乾燥を防ぐためには賢明です。 この３つの習慣に共通することは、 体を「冷やす」ということ。 私たちの体は37兆～60兆個の細胞の集まりですが、 体の中が潤うためには細胞の「中」に 水分が入っていかないと全く意味がありません。 細胞の「中」の水分を「細胞内液」 細胞の「外」の水分を「細胞外液」 といい、「細胞外液」が必要以上に 増えた状態がむくんでいる状態です。 日頃からむくみやすい人は、 水分が細胞の中に入っていかず 外にばかり溜まってしまっているのです。 そして、細胞の中に水分を運び入れるためには 「熱」の力が必要なのです。 体を冷やさず温めることが細胞の中から 体を潤わすことにつながります。 ちなみに、 ３の塩分制限がどうして体を冷やすのか？ ということについても少し説明をしますと、 塩分の主成分であるナトリウムには 体を温める働きがあるためです。 北国の人が塩分の利いた味の濃いものを 好むのは、寒さから体を守るための ひとつの知恵でもあるのです。 細胞内の水分保持に おすすめの食材とは？ 細胞の中から潤いを保持するのにおすすめなのは ネバネバ系の食材です。 オクラ、長芋、メカブなどの ネバネバ系の食材に含まれる「ムチン」が 水分を保持する能力にとても優れています。 ムチンの構造の中には、 保水成分として知られるヒアルロン酸などの ムコ多糖を含んでおり、水分を抱え込む力が 高いのです。 また、キュウリやナスなど体を冷やすと いわれている食材はそのまま摂るよりも ぬか漬けなどにして塩分をプラスすることで 体を温める食材に変わります。 乾燥が気になる方はまず 体を冷やさず温めることを 意識して過ごしてみてください…！ ╋━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 今日のおすすめサプリメント ╋━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 「リフトプラス」 弾力をサポートするコラーゲン、エラスチンの他、 N-アセチルグルコサミンやプロテオグリカンを配合した 贅沢なドリンクです。 美容ドリンクとしてだけでなく、 いつまでも健康で若々しさを大切にしたい方の うるおう日々をサポートします。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。 気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店 ヘルシーワン オンラインショップ TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］ （平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net
- 05Nov
その老化、水分不足が原因かも！？
こんにちは！ ヘルシーワン管理栄養士の五十洲（いそす）です。 このメールマガジンでは、 季節のお悩みや最近話題になっていることについて、 栄養士の視点で、皆さまに役立つ情報を お届けしていきたいと思っております。 11月は「乾燥」にまつわるお話を。 空気が乾燥するこの季節、 肌のカサつきが気になったり、目が乾いたり、 喉が乾燥して咳込んでしまったりしていませんか？ 粘膜が乾燥すると免疫力が低下して ウイルス感染などもしやすくなるので、 予防のためにも体内のうるおいを 維持する工夫をしたいものです。 そこで今回は「水」のお話をしてみたいと思います。 肌や粘膜が乾燥しやすい人は、 体の中の水分が枯渇しているのかもしれません。。 適切な水分摂取について考えてみましょう…！ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ Q．1日に体から出ていく水分の量はどのくらいでしょうか？ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ １）500mL ２）1500mL ３）2500mL ・ ・ ・ 答えは、３）の2500mLです。 尿や便、汗のほか、 呼吸や、皮膚・粘膜から蒸発する不感蒸泄によって失われます。 空気が乾燥すると不感蒸泄が増え、 無意識のうちに体の水分が失われやすくなってしまいます。 一方で私たちの体は、 失われた水分を食事や飲み物で補給しています。 通常、１日３食の食事からは1000mL程度の水分がとれるため、 食事以外では1500mLほどの水分補給が必要になります。 1日1.5Lの水分、補給できていますか？ 意識して飲んでいる方も多いと思うのですが、 忙しく過ごしているとつい水分をとらないまま一日が過ぎていた …なんて方も意外と多いのではないでしょうか？ また、最近はマスクをしている時間が長いことも 水分補給のタイミングを逃す一因になっている気がします。 自分でも気がつかないうちに “かくれ脱水” に 陥っている可能性もあるので注意が必要です。 その症状も脱水によるものかも…？ 私たちの体で水分が占める割合は、 乳幼児で65～70％、 成人で60％、 高齢者で55％ ほどとされています。 これがどのくらい失われると脱水症状を引き起こすかというと、 わずか1～2％の減少で軽度の脱水症となります。 このときの症状としては、 □普段よりも多量に汗をかく □喉が渇く □めまい □吐き気 □ぼんやりする □重苦しい □食欲減退 □血液濃縮 □尿量減少 などが挙げられます。 日常で感じる なんとなく体が重だるい、頭がぼーっとして働かない、 立ちくらみがするなどの不調ももしかすると水分不足の サインかもしれません。 また、慢性的に水分が不足すると、 内臓や脳の働きも低下し、 様々な生活習慣病や認知症のリスクにもつながります。 健康面、美容面ともにアンチエイジングの意味でも 水分補給はとても大切です。 経口補水液のススメ 体内のうるおいを保つためにこまめな水分補給が大切ですが、 特に水分が失われているようなときには、 ただの水よりも体液に近い経口補水液がおすすめです。 スムーズに吸収しやすく、 また体内にとどまる時間も普通の水に比べて長いため、 トイレも近くになりにくいのが特徴です。 経口補水液といえば 熱中症や、下痢、嘔吐のときに飲むものという イメージがありますが濃度を調整することで 日常的な水分補給としても利用できます。 最近は水分補給のタイミングを知らせてくれるアプリも あるので、そういったものを活用して水分補給を 忘れないように工夫してみるもよいでしょう。 今回は、ここまでです。 次回は、体の中に水分を保持する「保水力」を サポートする栄養素についてお話ししたいと思います。 ╋━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 今日のおすすめサプリメント ╋━━━━━━━━━━━━━━━━╋ 「O.R.S 経口補水塩タブレット」 水に溶かすだけで経口補水液が作れるタブレットです。 濃度を調整することで、日常の水分補給から運動時、 下痢や嘔吐による脱水時にも幅広く利用できます。 自宅で、職場で、外出先で、いつでも手軽に水分補給を。 砂糖不使用なのも嬉しい点です♪ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 ヘルシーワンでは、お電話・メール・LINEでの栄養相談も承っております。 気になることがございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。 お気軽にご相談ください♪ 日本で初めてのサプリメント専門店 ヘルシーワン オンラインショップ TEL: 0120-777-698［携帯・PHS可］ （平日／第2・第4土曜日 10:00～18:30） https://www.healthy-one.net
- 29Oct
胃腸に負担をかけず免疫力を高める食事法
こんにちはヘルシーワン管理栄養士の五十洲（いそす）です。あっという間に10月も最終週となりました今月は4回にわたり「ファスティング」と「免疫力」の関係性をテーマにお届けしております。コロナ渦の今、ファスティングをする人が増えているという話題から始まったこのテーマも今回が最終回になります。ファスティングの目的は、食べ過ぎで常に働き続けている胃腸を休めること。そして、胃腸を休めることが免疫力アップにつながる理由として、腸内環境が整うことに加え、最近注目を集めているオートファジー理論について紹介してきました。オートファジーを働かせるためには、１日のうち、１６時間以上は何も食べない時間をつくることが必要です。睡眠時間＋起きている時間の数時間を合わせて１６時間をつくればそれほど難しくない気もしますが、そうはいっても、１６時間も何も食べないなんて無理…という方のために、普段からできるだけ胃腸に負担をかけないようにする食べ物や食べ方をご紹介してみたいと思います。オートファジー理論からは外れてしまいますが、胃腸を疲弊させない食べ方として参考にしていただければと思います。ーーーーーーーーーーーーーーーーー気をつけたいのは「脂」「糖」の摂り過ぎーーーーーーーーーーーーーーーーー 食べ物が消化のために胃に滞在する時間は通常２～３時間ですが、お肉🍖や揚げ物🍤など脂肪分の多いものだと４～５時間かかるといわれます。脂身の多い肉や揚げ物の食べ過ぎは胃腸の酷使につながりますまた、糖質は、消化自体にはそれほど時間はかかりませんが、血糖値の上昇が問題になります。特に、空腹状態で糖質の多いものを食べると、血糖値が急上昇するのでおすすめしません。急に上がった血糖値を抑えるために膵臓からインスリンが分泌されますが、膵臓が働き過ぎて疲弊すると、インスリンが正常に分泌されなくなります。すると、体の中では常に糖が溢れた状態になり、細胞の働きが鈍くなるといわれています。糖尿病の患者さんの免疫力が低いといわれるのは、このように糖が溢れて免疫細胞の働きが鈍っているためと考えられます。ーーーーーーーーーーーーーーーーー胃腸にやさしい食べ物：発酵商品ーーーーーーーーーーーーーーーーー 消化に負担をかけないためにはなんといっても発酵食品がおすすめです。発酵食品といえば、味噌や醤油、納豆、ぬか漬など、日本人が昔から食べてきたものたちです。その他にも、キムチ、チーズ🧀、ヨーグルトなどが発酵食品になります。発酵食品は、乳酸菌、麹菌などの微生物の働きで食品のタンパク質が分解されて栄養成分やうまみ成分が産み出されたもの。すでにある程度消化されたような状態になっているため、消化に多くのエネルギーを使うことなく、胃腸への負担をやわらげることができます。最近食べ過ぎてるな…という時は、少なめのご飯🍚とお味噌汁にぬか漬けだけの粗食の日をつくってみるのも◎です。最後に…もし、オートファジーを働かせるために１６時間ファスティングにチャレンジしてみようという場合、どうしてもお腹が空いてしまった時は、ナッツ類（無塩、素焼き）生野菜サラダ 🥗チーズ 🧀ヨーグルトなどは食べても大丈夫だそうです。また、ファスティング専用のドリンクとして主流なのが酵素ドリンクですが、プロテインで代用してもいいのと聞かれたことがあります。プロテインも液体なので、肉の塊を食べるよりは消化に負担はかからないと思いますが、タンパク質を消化する必要はあるので、完全に胃腸を休めることを考えるならプロテインではない方がよりおすすめと考えられます。ここまで色々と紹介してきましたが、自身の生活スタイルの中で、無理のない範囲で取り入れてみていただけたらと思います ４回にわたってお届けしてきた「ファスティング」と「免疫力」の関係性について、いかがでしたでしょうかこれから食べ物が美味しくなる季節ですが、免疫力を落とさないためにも暴飲暴食には気をつけたいものです。次回からは、この時期気になる「乾燥」をテーマにお届け予定です。寒くなってきましたので風邪などひかないように温かくしてお過ごしください… https://www.healthy-one.net/サプリメント専門店 ヘルシーワン日本で初めてのサプリメント専門店 ヘルシーワン オンラインショップwww.healthy-one.net
- 22Oct
空腹が健康をつくる！？オートファジーの効果とは。
こんにちはヘルシーワン管理栄養士の五十洲（いそす）です。前々回より4回にわたって「ファスティング」と「免疫力」の関係性についてお届けしています 前回は、ファスティングによって胃腸を休めることがどのように免疫力アップにつながるのかということについてお伝えしました。まず一つ目は、乱れがちな腸内環境がリセットされること。そしてもう一つ、ファスティングの効果として最近注目されているのが、「オートファジー」です。2016年、東京工業大学の大隅良典栄誉教授がオートファジーの研究でノーベル生理学・医学賞を受賞したことで今注目を集めています３回目の今回は、この「オートファジー」について探ってみたいと思いますーーーーーーーーーーーーーーーーー「オートファジー」とはーーーーーーーーーーーーーーーーーオートファジー（Autophagy）は細胞が持っている、細胞内のタンパク質を再利用する仕組みのひとつです。私たちの体は、37兆～60兆個の細胞でできており、細胞は主にタンパク質でつくられています。細胞は日々生まれ変わりをくり返し、その中で古くなったり壊れたりしたタンパク質は体外に排出されます。しかし、一部の排出しきれなかったタンパク質は細胞内に溜まっていき、これが細胞を衰えさせ、さまざまな不調や病気の原因になるといわれています。通常、私たちは食事から栄養素を摂取して体内で必要なタンパク質を合成していますが、なんらかの原因で栄養素が入ってこなくなると、かわりに体内にあるものを利用してタンパク質をつくろうとします。このとき、先ほどの古くなったり壊れたりしたタンパク質を集めて再利用するのが「オートファジー」という仕組みです。ちょっと複雑な話なので、文章だけでお伝えできているか心配です。。イメージとしては、細胞内に溜まった古いタンパク質のお掃除をしてくれるようなものです。また、細胞内のエネルギー生産工場であるミトコンドリアも、オートファジーによって新たに生まれ変わることがわかっています。オートファジーの力を借りれば、いつまでも若々しく、元気で過ごすことができるといえます免疫力が高まるのも、細胞が生き生きと動き出すためです☆ただしこの仕組みは本来、飢餓状態でも生き延びられるように体に組み込まれたシステム。よって、食事からの栄養素が豊富にある状態ではあまり働きません。だから、ファスティングで意識的に空腹の時間をつくることが効果的なのですね…ーーーーーーーーーーーーーーーーー意識的につくる空腹時間がオートファジーを活性化するーーーーーーーーーーーーーーーーー オートファジーがどんなものかわかったところで、、具体的にどのくらいの時間食事をしなければいいのでしょうか…ファスティングによる変化には２つの段階があるそうです。ーーーーーーーーーーーーーーーーー１．１０時間後… 脂肪分解がはじまるーーーーーーーーーーーーーーーーー最後にものを食べてから１０時間以上経過すると、肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪がエネルギー源として使われ始めます。ーーーーーーーーーーーーーーーーー２．１６時間後… オートファジーが動き出すーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後にものを食べてから１６時間以上経過すると、オートファジーが機能し始めます。つまり、オートファジーの恩恵を受けるためには少なくとも１６時間、何も食べない時間をつくることが必要です。１６時間を長いと感じる方も短いと感じる方もいると思いますが。。丸１日とか、週末２日間とかでなくてもできると思えば、少しチャレンジしやすいかもしれません。おすすめされているのは、睡眠時間とくっつけて１６時間を確保することです。例えば、、夜８時までに食事を済ませ、睡眠を取り、翌朝は朝食を食べずに、お昼は１２時に食事をする。そうすると、１６時間は何も食べない時間をつくることができて、オートファジーが活発になります。平日はなかなか難しいという場合は、お休みの前日から始めてみるといいかもしれません。ちなみに、１６時間以外は何を食べてもＯＫ。外食をして食べ過ぎたなぁ…という日の翌日にトライしてみるのもいいかもしれませんね。ここまで、「オートファジー」の効果についてお伝えしてきましたが、１６時間とはいえ、そんなの無理…💦という方もいらっしゃるかと思います。そこで次回は、ファスティングとまではいかなくても、普段からできる胃腸に負担をかけない食べ方や、食べものを紹介してみたいと思います https://www.healthy-one.net/サプリメント専門店 ヘルシーワン日本で初めてのサプリメント専門店 ヘルシーワン オンラインショップwww.healthy-one.net
