しょうちゃんのダイエット日記 -3ページ目

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03Jun
- 抜けるような青空
  おはようございます(^o^)/今日の愛知は抜けるような青空です。ここ、2、3日に続き今日も湿度が低いみたいです。水分をこまめに取って、体調を崩さないよう気を付けてください(^-^)週末の1日、頑張りましょう。ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
02Jun
- ダイエットにも◎ フライパンde簡単♡春キャベツの花焼売
  キャベツしゅうまいという、皮の代わりにキャベツを使ってつくるしゅうまいが簡単なのにしっとりもちもちで美味しいと話題♡TVで取り上げられ、主婦にもお弁当のおかずや夜ご飯の1品として大人気だそうです。(#^.^#)生キャベツ100gのカロリーは23kcalくらいですから、200g食べたとしてもクッキー1枚程度。もちろん噛むことによる満腹中枢の刺激もありますが、食物繊維が水分を吸って膨らむことによる満腹感という点でもダイエットに適しています(`･ω･´)b緑がたくさんでとってもヘルシー！フライパンで簡単につくれるところも嬉しすぎます(●´ω｀●)レシピはこちら→http://goo.gl/UrG6hV
- 初夏の旬
  お早うございます＼(^o^)／昼と夜の温度差で体調を崩しておられませんでしょうか。これから暑くなる季節、鱧が旬となってきます。鱧はビタミンB2、B12、D、カリウムなどのビタミンミネラルが豊富で夏バテ対策、ダイエットにはもってこいの食材です(#^.^#)湯引きにして梅肉で食べるとさっぱりとしていて晩酌の御供としてもお勧めかも(^^♪骨切りがちょっと・・という方もいられると思いますが最近はスーパーで骨切りがされているもの、既に湯引きされているものも売られているので、如何でしょうか。私は昨晩、焼酎の御供として頂きました(●´ω｀●)今日も暑くなるので体調に気を付けて頑張ってください(^^♪
01Jun
- お早うございます　6月になりました(*'ω'*)
  お早うございます＼(^o^)／今日から6月に入りました。これから蒸し暑さが増していきますがこまめに水分を取りながら体調を崩さないよう気を付けてくださいね。今日も一日、頑張りましょう！
31May
- 今日も暑くなりそうです(;´･ω･)
  今が旬の「カツオ」。青魚といえば、血液をサラサラにする成分「EPA」や「DHA」が豊富なことで有名ですが、この他にも、ダイエットや疲労回復などにも効果があり、これからの季節、夏バテ予防にもピッタリな食べ物なんです。■ダイエットに！夏バテに！カツオを食べたい2つの理由(1)痩せホルモンの分泌を促す食事を摂ると小腸から分泌される「GLP-1」というホルモンには、食欲を抑える働きがあり、カツオに多く含まれるEPAには、小腸を刺激してGLP-1の分泌を促す働きがあるのです。(2)疲労回復ビタミン＆アミノ酸が豊富カツオは必須アミノ酸全てを含む高タンパクな魚です。焼津水産化学工業の研究によれば、カツオに含まれるアミノ酸の一つ「アンセリン」というアミノ酸には疲労回復効果があり、またカツオに多く含まれる「ビタミンB12」には、睡眠のリズムを正常に戻す働きがあるそうです。夏は湿度や暑さから睡眠のリズムが崩れて疲労の原因にもなってしまうので、夏バテ対策としても◎。カツオ4切れ(約70g)で1日の推奨量の250％を摂ることができますから、熟睡できていない……と感じたときは、カツオ食べてみては如何ですか？簡単なカツオ料理を紹介します(^^♪●ダイエットに！カツオのタルタル[材料]カツオ(刺身) 150gきゅうり 1/2本ケッパ― 小さじ1万能ねぎ 1/2本赤玉ねぎ 15gバジル 1枚アボカド 1/4個ブロッコリースプラウト適量バゲット適量(a)マスタード小さじ1マヨネーズ小さじ1オリーブ油適量塩少々[作り方]1、カツオ(刺身 150g)は血合いを除いて細かく刻む。2、バジル(1枚)、ケッパー（小1）は刻む。赤玉ねぎ(15g)はみじん切りにして、水にさらした後、水気を取る。3、きゅうり(1/2本)は皮をピーラーで剥き、縦半分に切る。スプーンで種を取り、みじん切りにする。万能ネギ（1/2本）は小口切りにする。※キュウリの種を取り除くことで、水っぽくならないようにする4、カツオのタルタル4、ボウルに1、2、3とaのマスタード（小1）、マヨネーズ（小1）、オリーブ油（適量）、塩（少々）を加えて混ぜ合わせる。5、カツオのタルタル5、器に盛り、カットしたアボカド(1/4個)、ブロッコリースプラウト(適量)をのせて、カツオのタルタルの完成！
30May
- 目覚めのストレッチ
  お早うございます(#^.^#)寝起きで身体が固まっていることはありませんか？そういう時はベッドの中でストレッチをして身体を伸ばしてから起きるようにしています。結構スッキリしますよ(#^.^#)【1】横向きに寝る。胸を張るように背筋を伸ばし、両手を肩の位置まであげ、前方へ伸ばして合わせる。股関節とヒザの角度は90度に曲げて、骨盤が動かないようにブロックする。【2】上の手と頭を後方へ返しながら胸を開く。胸椎（きょうつい）周辺からひねり、胸の筋肉を伸ばしていく。肩が床についたら、ゆっくりと元の位置に戻す。注：カラダをひねった時、骨盤が動かないように注意してください。月曜日、今週も頑張りましょう！
29May
- 今日も暑くなりますね
  お早うございます(#^.^#)この一週間、急な気温変化でダルさが出ている方もいるのではないでしょうか。家の猫たちも暑さで少しばて気味です。(^▽^;)先日、トレーナーさんから送られてくるメルマガにもダイエット中に不可欠な水の摂取について多量の水を摂ると体のミネラルバランスが崩れるので摂り過ぎに注意するようにとお知らせが来ていました。暑いからと水分の撮り過ぎに注意してくださいね。私の朝はいつも食パンとサラダなのですが今日は豆腐と海藻のサラダにしました♪のど越しの良い豆腐なので食べやすくたんぱく質も摂れるのでお勧めです。(`･ω･´)b私の好きな鎌田醤油のサイトにもレシピが載っていますのでリンクを載せておきます。今日も暑くなるみたいなので体調崩されぬよう良い休日をお過ごしください＼(^o^)／カマタレシピ↓https://goo.gl/TRs5b5
28May
- 低糖質の食品って？
  日々の食事のなかで糖質が多いもの少ないものをざっくり知りたい！と思いダイエットを始めた当初に一覧にしました。糖質の多い食品、多くは無いけれど気をつけたい食品、糖質が少ない食品に分けてあります。一度把握しておけば、外食時のメニュー選びや、家庭で料理する際の参考になるのではないでしょうか。これはあくまで私が思いつくものを書き出したものなので記載されていないものもあるかと思いますがその辺はご了承ください。m(__)m私は、この表から好きなメニューを考えた後で、詳細の気になることをトレーナーさんに聞くことにしています(食べ合わせやら他の美味しい食べ方など)。(`･ω･´)b◎糖質の多い食品一覧・糖質の多い主食ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん、シリアル、春雨、お好み焼き、たこ焼きなどの粉物・糖質の多い野菜、果物ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、山芋、かぼちゃ、とうもろこし、レンコン、ドライフルーツ(レーズン、干し柿、プルーン、ドライマンゴーなど)、果物缶詰(もも、パイナップル、ミカンなど)、バナナ、アメリカンチェリー、マンゴー、ブドウ・糖質の多い調味料、飲み物、お菓子調味料：砂糖、蜂蜜、片栗粉、小麦粉、味醂、ソース、　　　　トマトケチャップ、チリソース、　　　　　コンソメスープの素飲み物：ぶどうジュース、リンゴジュース、　　　　コーラやソーダなど炭酸飲料、清涼飲料水、ミルクココア、ピーチネクターお菓子：スナック菓子(ポテトチップス、せんべいなど)、　　　　和菓子(あんこ、大福、団子など)、　　　　洋菓子(クッキー、ケーキ、パンケーキなど)、ジャム、飴、グミなど◎糖質量に気をつけたい食品(糖質量は低いが気を付けて選ぶ)・糖質を気にしたい肉、魚ソーセージ、ハム、ウインナーなど加工肉、かまぼこ、ちくわなど練り製品など加工食品・糖質を気にしたい野菜、果物りんご、イチゴ、みかん、オレンジ、もも、メロンなどフルーツ全般、ソラマメ、グリーンピース、ゴボウ、玉ねぎ、ニンジン、赤ピーマン・糖質を気にしたい調味料、飲み物、お菓子調味料：めんつゆ、オイスターソース、味噌、ドレッシング飲み物：オレンジジュース、グレープフルーツジュース、　　　　紹興酒、調整豆乳、野菜ジュース、トマトジュース、ビール、白ワイン、日本酒お菓子：コーヒーゼリー、プリンその他：牛乳、ヨーグルト、昆布◎糖質の少ない食品・糖質の少ない肉、魚豚肉、牛肉、鶏肉、羊肉、馬肉など肉類、さんま、あじ、まぐろ、ぶり、いわしなど魚介類、卵など、肉類、魚類全般・糖質の少ない野菜、果物葉物野菜(ほうれん草、小松菜、キャベツ、青梗菜、セリ、三つ葉、レタス、水菜、白菜、にらなど)、もやし、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、カブ、ゴーヤ、貝割れ大根、ズッキーニ、白菜、ミョウガ、紫蘇などの野菜、アボカド、ラズベリー、ゆず、イチゴ、パパイヤ、レモンなどの果物・糖質が少ない調味料、飲み物、お菓子調味料：出汁、油(サラダ油、オリーブオイル、ごま油、ラー油など)、　　　　塩、酢、マヨネーズ、豆板醤、醤油など飲み物：水、お茶(緑茶、ウーロン茶、麦茶、紅茶、ほうじ茶など)、　　　　コーヒー、焼酎、ウイスキー、ウォッカなど蒸留酒、赤ワインその他：ワカメ、のりなど海藻類、キノコ類、大豆、豆腐、湯葉など大豆食品、　　　　チーズ、バター、砂糖を加えていない生クリームなど乳製品全般
- ちょっと運動してきます(^^♪
  お早うございます(#^.^#)今日はこれから近くにある市の体育館のジムに行ってきます(`･ω･´)b一回、200円で使えるのでお得なんです。皆様、良い休日をお過ごしください(^^♪
27May
- ダイエット中の味噌汁
  普段、朝から味噌汁の習慣だった私なんですが、ダイエットを始めてから一週間の間、なぜか控えていました。(・・?二週目に入ったところでトレーナーさんに質問！帰ってきた返事は、味噌汁自体は低糖質、高タンパクなので問題はないとのこと。ただし、具材に使う食材に気を付けてくださいとのことでした。提示してくれたのは、じゃがいもたまねぎさつまいもかぼちゃ　　　　　　　　でした。教えていただいた食材の糖質は確かに高い！じゃ、低糖質で味噌汁に使えそうな食材は？(調べました)キャベツほうれん草小松菜明日葉水菜三つ葉白菜青梗菜後は思いつきませんでした(;^_^A味噌汁の味噌は栄養豊富なのでダイエットおすすめメニューなんですね。一週間も我慢してのは何の為？(;´･ω･)味噌に含まれる成分から以下の効果が期待されるそうです。１．体にたまった脂肪を燃やす　　(大豆に含まれるタンパク質から変化するアミノ酸　　「ロイシン」「イソロイシン」)２．体に脂肪をためにくくする　　(大豆サポニン)３．代謝が上がる　　(大豆サポニン)４．骨粗しょう症対策　　(ビタミンKやイソフラボン)味噌は何味噌がいいの？と聞いたらどの種類の味噌でもそれぞれにダイエット効果があるのでどれでもよいということでした。(`･ω･´)b質問してアドバイスしてくれるサポート環境というのはダイエットしていると安心できますね（＾ω＾）朝から味噌汁とご飯はどうでしょうか。(^^♪
- 漬物ってダイエット中に食べていいの？
  私は漬物が好きで先日トレーナーさんに漬物について聴いてみました(^^♪ということで今回は、糖質の多い漬物、少ない漬物をご紹介します！※100g当たりの糖質量★糖質の多い漬物★・福神漬　　　　　　　30g・らっきょう　　　　　26g・きゅうりのピクルス　17g・がり　　　　　　　　10gこれらの漬物は、砂糖をふんだんに使っているので糖質も高くなります。★糖質の少ない漬物★・きゅうりの塩漬　　　2.5g・高菜漬　　　　　　　　2g・たくあん漬　　　　　　2g・紅しょうが　　　　　1.5g塩、ごま油、梅酢などを使用しているため、糖質量少なめです。たくあんは砂糖を使用しますが、使用量が少ない為糖質も低いです。こうやってトレーナさんに質問し、教えて頂いたものを見てみると糖質の多い漬物には身近なものが多いですね(^▽^;)ご飯のお供やお酒のおつまみにする際は、糖質の少ないものを選ぶといいですね(`･ω･´)b
26May
- ダイエット中も焼肉食べたい！
  ダイエット中は焼肉を食べれない？そんなことはありません。食べ方や食べ合わせを工夫することで、ダイエット中でも焼肉を食べることができます。太らない食べ方は？ダイエット中に焼肉なんてもってのほか！と思ってらっしゃる方、非常に多いと思います。しかし、焼肉そのものが太るわけではありません。「焼肉を食べたら太る」、この原因はズバリ「食べ過ぎ」！ビール片手にカルビをたらふく食べ、おまけにデザートもしっかり食べる。そんな至福の行動がカロリーオーバーとなり、太る原因になってしまいます。そもそも肉は、たんぱく質が多く、鉄分やビタミンＢ群など、人間の生命活動に必要な栄養素が沢山含まれています。体の組織形成だけではなく、体内での糖質や脂質の代謝にも使われるんです。「ジュージューと肉を焼く」、これが実は、ダイエット中に焼肉を食べても太らない第１のポイント。第２のポイントは、「食べる順番」。まずはサラダ類を最初に食べ、空腹感を抑えると共に、食べ物を消化しやすい状態にします。アルコールを飲む際は、なるべくカロリー控えめのものを。いよいよ肉のオーダーですが、様々な部位を、カロリーが少なめのものから順番に食べるようにします。また、肉の次は野菜、と交互に食べることでお肉の食べ過ぎを防げます。焼肉のシメに冷麺、ビビンバ、デザートをいきたいところですが、ここも控えめに。炭水化物は麺類かご飯ものかどちらかをひとつ。デザートはアイスクリームやケーキより、果物を。食べる順番や内容を少し変えるだけで、ダイエット中でも太るのを気にすることなく焼肉を食べられます！ダイエット中の焼肉はどの部位を食べるべき？ダイエット中でも焼肉はＯＫ！とはいえ、果たしてどの部位を食べるべきなのでしょうか。ホルモン類やカルビはやっぱり我慢？いえいえ、そんなことはありません。食べる順番の鉄則、「カロリーは少なめのものから順番に」を守れば、盛り合わせを注目しちゃっても大丈夫です！まずは、レバーやハツ、ミノなどのホルモン類からスタート。たんぱく質が多く、脂質が少ないのです。噛みごたえもありますから、少量でも満足感が得られますね。ホルモン類を堪能したら、次はタン、ハラミやロースなどの赤身系を。タンは、なるべく塩系を選び、レモン汁をたっぷりと。赤身系のお肉は、脂肪燃焼の効果があり、一説には、代謝を上げて脂肪を燃やす働きのある「Ｌカルニチン」という成分が多く含まれているとも言われています。そして終盤。ここでカルビや豚トロなど、カロリー高めのお肉を。前半で低カロリー、栄養価の高いものを食べているので、脂身の消化も助けてくれますし、終盤に食べることで、食べ過ぎも防げますよ。ダイエット中だからといって、この部位は食べちゃダメ、この部位だけ食べるべき、というのはありません。最近ではメニューにカロリー表示をしている店舗もありますから、それも参考にして下さいね(`･ω･´)bご飯はＮＧ？焼肉を食べていると、どうしても食べたくなるのがご飯。タレのたっぷりついたお肉をご飯と一緒に口の中へ。いやあ、たまりませんね。しかし、「炭水化物ダイエット」というジャンルがあるくらい、ご飯はダイエットの敵になりつつあります。その原因は、ご飯に含まれている糖質。糖質を過剰に摂取すると、血糖値の上昇だけでなく、体内での栄養素の変化の過程で、皮下脂肪が増えてしまう結果にもなるんです。焼肉はどうしてもお肉がメインになってしまいますから、やはり糖質は控えたいところ。とはいえ、糖質も体には必要な栄養素であることに変わりはありませんから、どうしてもご飯を食べたい！という場合は、食べ方を工夫してみましょう。オススメはビビンバ。ナムル、キムチなど、サイドメニューでオススメしたものがたっぷり入っています。ご飯と同時に消化や代謝をサポートしてくれる食材を食べられるので一石二鳥！仲間とシェアして量を減らしてみるのもいい方法です。また、白米、ビビンバに限らず、ご飯を食べた場合は、ビールなどのアルコールやジュース、デザートなど、糖質が多めのものは控えるようにしましょう。全体のバランスを整えれば、ダイエット中の焼肉でも、決してご飯がＮＧではありません！
- 垂れ尻にさよなら！桃尻を作る3つのポイント！
  暑くなり自分の身体のシルエットがあらわになります。女性を象徴するボディのパーツで意外と人に見られているのがお尻。お尻は自分からは見えないだけに油断してシルエットが崩れがち。何気ない座り方が垂れ尻を作ってるかも？チェックをしてみましょう。・イスに浅く腰掛けて背もたれに背中を付けて座っている・脚を組んだり、脚を前に投げ出すように座っているこういった姿勢はあなたのお尻を垂れ尻にするだけでなく腰痛や身体の不調の原因に。座り方だけでなく、5センチ以上のヒールのシューズを履いて歩いていると自然に膝が曲がった歩き方のクセを作ります。また片足に重心をかけるクセがある方。これらのクセにより骨盤が歪む可能性があります。歪みにより骨盤が横に広がり、お尻が大きくなることも。キュッとした桃尻はパンツスタイルもタイトスカートもかっこよく決まります。ヒップアップしてお尻に自信をもって素敵な服を着てみませんか(#^.^#)①お風呂で自分の後姿をチェック自分は見えないけれど人からはとても見られているのがお尻。気づかないうちに垂れているお尻。まずは現状を知ることが大事です。できるだけ毎日自分のお尻を見て意識を高めましょう。②大股で歩くウォーキングの時間を特別にとる必要はありません。通勤や通学の歩きをヒップアップに繋げるためには裏ももを伸ばすようにして大股で歩きましょう。かかとから着地をする必要があるので5センチ以上のヒールの靴は控えると効果的。③ぷりんとした桃尻を作るエクササイズボリュームのないぺったんこのお尻や脂肪で垂れているお尻は、筋肉をつけることがぷりんとした桃尻への近道。お尻は一番エクササイズで変わりやすいパーツです。1. 床にうつぶせに寝ます。ひじを曲げて、両手はあごの下に、両足はできるだけ開き、足の甲が床につくようにして伸ばしましょう。2. 左足の付け根から、ゆっくりと上に持ち上げて限界まで持ち上げたら30秒キープ。足を上げたときに、腰に痛みを感じる場合は、足の上げすぎです。できる範囲で結構です。3. 1の姿勢に戻してから逆も同様に行いましょう。脚を持ち上げるときに、ひざが曲がらないように気をつけましょう。30秒×左右2セット
- 久しぶりにダンスをしました(^-^)
  おはようございます(*^o^*)昨日はジムのプログラムにあるリトモスというダンスをカミさんと一緒に踊ってきました。三ヶ月、同じ振り付けなんですがこれがまた覚えるのが大変で(^_^;)1時間たっぷり汗をかいたあと軽くマシンでトレーニングして帰ってきました。普段、忙しさにかまけて体を動かしていないと体がなまけているのがひしひしと感じますねσ^_^;
25May
- 体幹トレーニング！プランク
  体幹トレーニングの「プランク」はめちゃくちゃカンタンです！「うつぶせの状態でひじと腕を床につけて、状態を持ち上げて体をまっすぐ維持し30秒から40秒静止する。」これを毎日続けると、お腹が引っ込むと言われています。ちなみに、40代の男性が、1週間ほど続けてみたところの感想がありました。「ずっと軽く筋肉痛な感じ」がして、効いてるなーと思ったそうです。1週間でもそんな感じなので、この後ずっと続けていったら、効果は出る可能性が大きいのが解りますよね。◎体幹トレーニング！鍛えるのにやせない？ダイエット効果しかし、体幹トレーニングしても痩せない状態が出てくるのか？ダイエットで運動で、効果を上げるには、基礎代謝を上げる必要がありますよね。その時によく筋トレをしますよね。その筋トレの一つとして「体幹トレーニング」があります。基礎代謝上がるほどの効果を得るには、大きな筋肉を鍛えるといいとされています。背筋や太ももの筋肉とか大きい筋肉を鍛えると代謝が上がりやすいんですね。じゃ、「体幹」はどうでしょう？実は小さい筋肉なんです＾＾；だから、それ一つではなかなか痩せにくい！ただ食事方法や全体的な筋トレや運動を行ってこそ、体幹トレーニングのパワーが発揮されます！体幹トレーニングはすべての運動やスタイルなどの補助的役割を果たします。なので、やっぱり鍛えておくに越したことはないんです。腰痛などで使われるコルセットも補助ですよね。そんな補助的役割であり、運動する上や普段の姿勢をとっても、コルセットつけていたら姿勢が良くなるし、運動も軸がぶれないと楽になります。コルセットで引き締めたら、スタイルだってよくなりますよね。そういう意味で、やっぱり体幹トレーニングは重要なんですね。でも、ダイエット効果も欲しいなら、その補助効果を発揮できる状態にしないといけない。てことで、体幹トレーニング以外の運動や、食事方法などで脂肪を減らす事も結局大事になってきたりします。とはいえ、普段の行動は楽になるので、めちゃくちゃカンタンに鍛えられるので、やってみて損はないですよ♪
- 寝るだけダイエット！？たった８つの睡眠方法で愛されボディーになる！！
  一日のうちの大部分を占める睡眠(ノД`)・゜・。この睡眠をうまく利用して、寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？寝ている間でも人はカロリーを消費しています。カロリー消費を促しているのは、若返り効果があると言われている成長ホルモンで、その成長ホルモンに近年、ダイエット効果があることが発見されたそうですヽ(≧∀≦)ﾉつまり、寝るだけダイエットとはこの成長ホルモンを活発にする8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。 ①夜中３時までに寝る！　成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。　なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！　お肌の黄金時間と一緒ですね♪ ②眠りはじめて3時間は起きない！　成長ホルモンが分泌されるのは、　睡眠開始後3時間と言われてます。　なので寝始めてから　最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！ ③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！　寝る前の食事は消費されず蓄積するので　21時以降の食事は避けるようにしましょう！！　また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、　覚醒作用があるようです。　なので、寝る前は　ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪ ④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、成長ホルモンの分泌が活発になるようです。また空腹感を抑える効果もあるようです♪また、はちみつを選ぶ際は「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、睡眠一時間前に低インシュリンで成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！ハーブティーの中でもカモミールティーは、神経を鎮める効果が高いと言われています。また、昔から不眠症に効くと言われているホットミルク。ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料のトリプトファンが多く含まれており、トリプトファンを寝る前に体内摂取することでメラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。両者とも寝る直前に飲むことでリラックスした状態で眠りに入ることできます♪ ⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らないPCやスマホなどの電子機器はブルーライトを発しており、交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。更にはブルーライトは睡眠にとって大事な要素であるメラトニンの生成を抑える働きがあります。なので寝る2～3時間前に PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪⑧睡眠時間は7時間に！　コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、　睡眠時間は7時間が一番良いとされ、　それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！　なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪いかがでしたでしょうか？皆さんはいくつ実行できているでしょうか？寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで簡単だし、皆さんも実践されてみてはどうでしょうか(^^♪

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