しょうちゃんのダイエット日記 -2ページ目

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18Jun
- ダイエット中の外食
  ダンスの後の早めのランチ今日はモスバーガーにしました♪食べたのは菜摘フィッシュ！バンスの代わりにレタスを使っています。結構食べごたえもあっておいしかったです(^^♪この『菜摘』シリーズですが4月から9月までの限定メニューだそうです。皆さん、一度どうですか？
- 暑くなりそうですね(;^_^A
  お早うございます(#^.^#)　　快晴です！　今日は愛知でも真夏日になる予報です(;^_^A　小まめに水分を摂って熱中症に気を付けてください。※スポーツドリンクは摂りすぎに気を付けてくださいね。　太ります(^▽^;) 水で薄めるくらいがいいかも・・　　私は週末恒例のダンスの日(*'ω'*)　皆様、よい週末をお過ごしください＼(^o^)／
17Jun
- お早うございます(#^.^#) - ダイエットを始めて5週間
  お早うございます(#^.^#)ダイエットを始めて5週間経ちました。5週間で－14kg減量しました。(`･ω･´)b当初の91.8kgから現在は77.8kgです。トレーナーさんと相談して少し糖質摂取量を増やして一週間経ちましたが緩やかに下がってきています。(#^.^#)エクササイズは毎日続けて10分から20分程度。太りにくい体作りの成果が出てきているのだなぁと実感できるようになってきました(^^♪自分で計画を立てても過酷な目標で挫けることがままあるのではないかと思います。自分の意思をトレーナーさんに伝えたうえで無理の無い計画とアドバイスを貰って実行することでダイエットをしているストレスは半減し、成果につながっているのだと思います。夏に向けて一緒に頑張ってみませんか。(^^♪もしご興味ある方は、コメントでもメッセージでも下さいね(#^.^#)
16Jun
- おはようございます - ダイエットメニュー
  おはようございます(^-^)昨夜はトレーナーさんからオススメダイエットメニューということでクッキング動画が送って頂いていた油揚げ餃子を作ってみました。意外と簡単で食べてお腹いっぱい！焼酎がすすみました♪(´ε｀ )糖質も抑えられていてgood!調理方法が載せてあるサイトがあったので⇧リンクです。アップしておきます♪今朝も曇り空で雨が降ったり止んだりですが、今日も1日頑張りましょうo(^_^)o
15Jun
- ウーロン茶について
  お早うございます(#^.^#)トレーナーさんの所でお世話になった時、送って頂いた物の一つに黒ウーロン茶があります。黒ウーロン茶のダイエット効果についてメールでもトレーナーさんから説明がありましたので紹介します。(*'ω'*)実際、飲んでみて説明頂いたような実感はありましたしウーロン茶重合ポリフェノールの抗肥満作用について日本栄養・食糧学会で発表もされています。皆様、食事の時の黒ウーロン、如何でしょう(`･ω･´)b※以下、トレーナーさんからの説明です。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーダイエットに効果があるといわれている黒烏龍茶ですが、CM等でも流れているのでどんなものかはわからなくても聞いた事があるという方が殆どかと思います。中には飲み会等で食べ過ぎる可能性がある時に少しでもカロリーを抑えようと黒烏龍茶を頼む人なんかもいらっしゃるのではないでしょうか。黒烏龍茶のダイエット効果としては、脂肪吸収を抑える効果が大体的に上げられます。しかし、ただ黒烏龍茶を沢山飲めば良いのかというとそういうわけではありません。一番黒烏龍茶の効果を発揮してくれるタイミングとしてはずばり食事中となります。脂肪の吸収を抑えると言ってもいまいちピンとこない方もいらっしゃると思います。まず知ってほしいのは私達人間には血液中に中性脂肪が含まれている事です。これは特に食事の後から徐々に増えていき、約4時間経った頃が一番中性脂肪が高い状態になります。これを何も対策をせず毎日どんどん中性脂肪を高めていってしまうと、体への脂肪へと繋がっていってしまうのです。それを防ぐために黒烏龍茶の出番です。黒烏龍茶はこの血液中にある中性脂肪の上昇を約20％抑える事が出来ます。また、体内には脂肪の吸収を抑制する働きを持つ「リパーゼ」という酵素が存在しています。黒烏龍茶に含まれる重合ポリフェノールはそのリパーゼの働きを助ける作用があるので、体外へと中性脂肪を排出することが可能になります。そのため食事をした後の脂肪吸収が抑えられ、ダイエット効果が得られるのです。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
14Jun
- おはようございますo(^_^)o
  おはようございます(^-^)今朝、5時前の空です。今日は暑くなるみたいです。空を見てまた地震がおこらなければいいのに…と思いながら撮りました。熱中症に気を付けて今日も1日頑張りましょう！o(^_^)o
13Jun
- ビールの美味しい季節がやってきましたっ！
  こんばんは(#^.^#)　明日は暑くなる予報になってました、　これから夏に向けて熱くなってくるとキンキンに冷えた　ビールをグビーっと飲むがたまらない。　ビールの美味しい季節がやってきましたっ！　しかし、糖質制限ダイエットしていると、ビールは控えねば　と思ってしまいます。　トレーナさんとのやり取りの中で飲んで良いお酒はと　いう質問に糖質制限ダイエット中でも、糖質を含まない　（あるいは非常に少ない）お酒は、いいですよ。　特に蒸留酒(焼酎など)はお勧めですとのことでした。　　お勧めの酒、勧められない酒を下に記します。　☆お勧めの酒　・焼酎類（芋焼酎、米焼酎など）　・スピリッツ　　（ジン、ウイスキー、ウォッカ、ブランデーなど）　・ワイン（辛口）　☆お勧めできない酒　・ビール（一般的なもの）　・日本酒　・梅酒　・甘いカクテル　　（モスコミュール、シャンディ・ガフなど）　　　でもビールは外せないでしょ！という方は糖質カットのビールがあるので一般的なビールの代用として飲むようにする。少し味に不満があるかもですがその辺は我慢してください。　　暑い夏に楽しいお酒でストレスから解放され　ダイエットも成功させましょう！(`･ω･´)b
12Jun
- 地震
  おはようございます。空を見て嫌な雲…と思っていたら地震速報が入りました。関東地方の方は大丈夫ですか？熊本地震以降、地震が多くて不安になりますよね。九州はもう雨が降っているみたいでこれから東に掛けて崩れるみたいなので、お出掛けの方はお気を付けてお出掛けください。（地震は気を付けようがないですが(^_^;) ）良い休日をお過ごし下さいo(^_^)o
- ドーナツが食べたくなって・・
  近くのスーパーに行く途中、近くのミスドの前を通った時ドーナツの匂いが・・・おやつにオカラドーナツを作ることに決めました。必要な材料を買って帰り作りました！　☆材料生おから　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 50g小麦グルテン　　　　　　　　　　　　　　　　　 20gベーキングパウダー　　　　　　　　　　　　　 2g塩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひとつまみスキムミルク　　　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ１(10g)シナモン　　　　　　　　　　　　　　　（好みで）小さじ1/3(0.5g)シュガーカットゼロ(糖質ゼロ液体甘味料)　 10gバニラオイル　　　　　　　　　　　　　　 4滴卵　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1個（１人分- ピンポン玉size6個分） ※全量8.1g　１個あたり1.35gです(⌒∇⌒)１．全ての材料を袋に入れ均一に混ぜ合わせます。２．6等分に分割します。　　(ビニールを切り開いて作業すると楽チン) ３．手でコロコロ丸める４．中温の油でキツネ色になるまで揚げます。出来栄えはあまりきれいではありませんでしたが(;^_^A美味しかったです。簡単にできますから皆さんどうですか？
11Jun
- こんにちは(^^♪　ダイエット中の外食って？
  こんにちは(^^♪今日も良い天気で夏日になりそうです。朝から恒例のフィットネスダンスをしてきました。先日、トレーナーさんとのやり取りでダイエット中の外食はどういうのがいいの？という質問をしたのですが、ファミレスのサラダバーなんかがいいですねぇ。との返答がありました。確かに・・そういえば考えたことがありませんでした(;^ω^)ということで本日はブロンコビリーで早めの食事にしました。がんこハンバーグのランチサラダバー付き。ご飯とポテト、麺類系は我慢してそれでもしっかりお腹いっぱい食べれました。(*´ω｀)これから外で食事という方もいると思いますが、ダイエット中だからと迷っているのであればどうでしょうか。
- 夜更かしで夜食は我慢する？
  お早うございます(#^.^#)夜遅くまで寝れなくて・・・　ついつい夜食を食べてしまいませんか？　　夜食の太る原因は4つあると言われます。　1.夜は代謝が低い　2.食事によるエネルギー消費が低い　3.夜食はエネルギーよりも脂肪になりやすい　4.脂肪を蓄積させるタンパク質が増える　　そんなの分かっているけどそれでも食べたい！(自分もそうです(^▽^;))　そういう時にお勧めの　メニューをざっと紹介しておきます。　でもドカ食いはダメです(`･ω･´)b　１．野菜スープや具だくさんのお味噌汁２．水分多めの梅干おかゆ３．豆腐茶づけ　　(小さめの豆腐を電子レンジで温めてから、その上に　　お茶漬けの素をのせ、お湯かお茶をかける)４．しらたきパスタ５．ホットヨーグルト　　(ヨーグルト100mlにはちみつ、水を大さじ1を入れ　　レンジで温める)６．柑橘系フルーツ　　我慢できない時は上のようなメニューは如何ですか？(個人的には豆腐茶漬けが好きです (;^_^A )
10Jun
- お早うございます　今日は晴天になりました(#^.^#)
  お早うございます(^^♪　晴天になりました。　　今日、愛知県は３０℃を越え真夏日になる予想です。　各地、大変暑くなると思いますので　熱中症には気を付けてくださいね。　そこで定番、熱中症対策！　　◎こまめに少しずつ飲むようにしましょう。　　冷たい飲み物は、　飲むだけで体力を使うデメリットがあります。　できるだけ常温の飲み物を飲みましょう。　　スポーツドリンクなどの飲み過ぎに注意。　　近年、大量に飲み過ぎて、糖尿病になる人が増えています。　　薄めて水筒に入れて持ち歩くなど、一工夫が必要です。　　夏の定番、麦茶が無難で最適な飲み物です。　　(言っておきながら、最近飲んでないなぁ(^▽^;) )　◎直射日光を避ける　　日傘をさしたり、日陰を歩いたり、　　　帽子をかぶったりと、　　　極力直射日光から身を守りましょう。　　　今日も一日、頑張りましょう(*￣0￣)/ オゥッ!!
09Jun
- ダイエット4週間の成果
  ダイエットを始めて4週間経ちました。　4週間で－13kg減量しました。(`･ω･´)b　始めた当初は実は91.8kg(;^_^A　現在は78.9kgです。　　トレーナーさんに一年の長期計画を伝え、　食事のアドバイス、全体、部分の痩せたいところの　アドバイスを受けながら、毎日送っていただく　エクササイズの動画を見ながら運動を毎日　10分から20分程度やってきました。長期計画で徐々に目標体重まで頑張って　いきたいと思います。(#^.^#)　※今矢印の辺りです。　自分で計画を立てても過酷な目標で挫けることが　ままあるのではないかと思います。　自分の意思をトレーナーさんに伝えたうえで　無理の無い計画とアドバイスを貰って実行する　ことでダイエットをしているストレスは半減した　と思います。　私がやっているダイエットに興味がありましたら　メッセージをください(#^.^#)　
08Jun
- 今年は空梅雨？　今日も暑いですね(;^ω^)
  こんにちは(^^♪今日も暑くなりました。今年は暑くなり残暑も厳しいとか・・(´･ω･｀)暑くなるとアイスが欲しくなるのが人情。でもダイエット中・・・近くのローソンで販売していたので紹介します♪最近は糖質を抑えているアイスが通販でも販売しているので便利になりましたが、もし、近くにローソンがある方は一度試してみてはいかがでしょうか。グリコカロリーコントロールバーマルチ４０ml×８本本体価格：３８０円（税込４１０円）
07Jun
- おはようございます遅くなってしまった時に
  おはようございます(^-^)私もごくたまにありますが、仕事などで帰りが遅くなってしまう時がありますよね。夕食は早い時間に食べ終えることがダイエットには最適だとわかっているんだけど…(-_-)トレーナーさんに夜遅く食べても太りにくい料理を教えて頂いたので紹介しておきます。(^-^)1.豆腐チゲ脂肪燃焼効果が期待できる「キムチ」や、タンパク質・ビタミンB群・サポニン・レシチン・イソフラボン・ペプチドなどダイエット効果の高い成分を含む「豆腐」、糖質代謝を助けるビタミンB1、脂質代謝を助けるビタミンB2を含む「豚肉」が入っているから。辛いので体を温め血行を良くしてくれます(^.^)2.ジンギスカン羊肉に太りにくい秘密があります。何故ならば、羊肉は脂肪燃焼を高めるカルニチンという成分を多く含んでいるから。高たんぱく低カロリーで、脂質や糖質代謝に役立つビタミンB群を含んでいます。また、ストレス解消にも役立つそうです。多くの野菜と一緒に食べる料理なので食物繊維も豊富に摂れる、優れたダイエットメニューです。3.トムヤムクンチキンスープにエビ、ふくろ茸、レモングラスなどのハーブや、青唐辛子、生姜などの一種である香辛料を入れて作られるので、脂肪燃焼や、新陳代謝を促進する効果があると言われています。また、好みによって低カロリーで利尿作用が高いと言われるココナッツミルクでコクを出すと、ますますダイエット効果の高いスープになります。4.おかめ蕎麦おかめ顔を連想させる具の並べ方であることが名の由来なので、「カマボコ・椎茸・たけのこ・麩・平ざやいんげん・卵焼き・ほうれん草・ネギ」など、とにかく具がいっぱい入っていて栄養満点。蕎麦には抗酸化作用の高いルチンや、糖質代謝に役立つビタミンB1が含まれ、低GI食品でもあるのでダイエット効果が高く期待できます。※つゆは塩分や糖分が多いので、出来る限り飲むのは少量に抑えましょう。これから暑くなりますが、アツ辛くて効果ありそう(^_^;)遅くならなくても、食欲も減退気味になる季節になってくるので試してみようと思います。(*^o^*)皆様もどうですか？(￣◇￣;)
06Jun
- おはようございます靴選び
  おはようございます(^-^)梅雨入りしましたが、今日はいい天気です。一昨日、妻の靴を買いに行ったのですが、サイズがない！22㎝がなくて探し回りました(^_^;)ランニング用、ジム用は、クッションがしっかりしていて選ぶ時は紐を緩めた状態で爪先まで足を入れ、かかとに親指位の隙間があるのを選ぶよう教わっていましたが、結局ソウルを入れ条件が合う物は写メの22.5㎝しかありませんでした。(T . T)運動用の靴選びで失敗すると股関節や骨盤に悪影響を及ぼすので気を付けて下さい。骨盤が歪むと太りやすくなります。月曜日、今週も頑張りましょう！
05Jun
- お早うございます　梅雨でリバウンド？
  お早うございます(^^♪　昨日、九州から東海地方にかけて梅雨入りが　発表されました。　愛知も昨晩から雨が降っています。　　　　梅雨に入るとリバウンドしやすい。と知り合いの医者に　聞いたのでざっくりと書いておきます。　　間食をはじめ食欲がコントロールできないのは、　カラダのメカニズムに由来しているとのこと。　具体的にいうと、脂肪細胞から分泌されるレプチンと胃から　分泌されるグレリンが食欲コントロールに作用するとのことです。　レプチン分泌量は体脂肪量に比例しており、脂肪が増加すると　レプチンも増加し食欲を抑制しようとします。　脂肪量が減少すると、レプチンも減少し、今度は生命を維持　するために、胃からグレリンが分泌され食べることを促します。　カンタンに言うと、レプチンが食欲の“ブレーキ”、グレリンが　食欲の“アクセル”というワケですね。　ダイエットが成功しにくいのは、脂肪量が減るとレプチンが　減少し、グレリンが増加して食欲が増すためにリバウンドが　起こることが多いからだそうです。　さらに季節や気候の影響等で自律神経が乱れがちなこの季節は　“ブレーキ役”のレプチンが減少し“アクセル役”のグレリンが　増加してしまうとのことでした。　　自律神経を安定させるには睡眠が一番！かくいう自分も　睡眠不足がちなので気を付けなければと思いました。　　　今朝から雨が降って薄暗くお出掛けされる方は　お気を付けてお出掛けください(^^♪　良い休日を＼(^o^)／
04Jun
- やっぱり甘いものはやめられない！
  ケーキが好きなんです(;^_^Aトレーナーさんに聞いた、ダイエット中でも、我慢せず食べることができる「太りにくいケーキ」の選び方を紹介します♪☆ケーキの材質から選ぶ☆ケーキの材料は大きく3つに分けられます。1つ目は、卵や乳製品などの「タンパク質の多い食材」。2つ目は、バターや生クリームなどの「脂質の多い食材」。3つ目は、砂糖や小麦粉などの「炭水化物の多い食材」です。これらは栄養学上、それぞれ1グラムあたりのカロリーが、タンパク質が4kcal、脂質が9kcal、炭水化物が4kcalと計算されます。よって脂質の多いケーキを選ぶと、同じ量でも高カロリーになりやすいのです。つまり、ダイエットには脂質の多いケーキを避けることが大切です。◎脂質の多いケーキとは？脂質の多いケーキは、バターや生クリームが多く使われているケーキです。ミルフィーユなどのパイ類、ガナッシュクリームなどのチョコレートケーキ、生クリームが多いショートケーキ類やババロア、ムース類などです。特に、サワークリームやバターの多い配合の濃厚なチーズケーキ、バターの多いマフィンや大きなサイズの焼き菓子は、ケーキの中でも最もカロリーが高いので要注意！◎タンパク質の多いケーキとは？タンパク質の多いケーキは、卵や牛乳を多く使っているケーキです。プリン、シュークリーム（カスタード主体）、シフォンケーキ、クレープ、シンプルなチーズケーキです。これらは比較的カロリーが低めなので、ダイエット中にも安心して食べられるケーキ類です。◎おすすめのケーキは？生の果物が入り生クリームを使っていないシンプルなタルト類、シュークリーム、カスタードプリン、生クリームなしのシフォンケーキ、かぼちゃの入ったチーズケーキなどがダイエット中にはおすすめです。ケーキの王道、スポンジクリームと生クリームの組み合わせ、ダイエットにはおすすめできません。いかがでしたか？ダイエット中にケーキを食べる時は、選び方だけでなく、食べる時や食べる量も大切です。食べる時間は、おやつの時間である14時～18時くらいの間が1日の中で最も代謝が高く、おすすめです。寝る前や夜遅くに食べるとカロリーが蓄積されやすいので太りやすくなるので避けたほうが良いです。また、たくさん食べてしまってはやはりどんどん体脂肪へ変わってしまいます。1度に食べるのは、1ピースまでにしましょう。適度に食べれば心も満足し、ストレスを減らすことができますよ。やっぱり、ケーキは食べたいですよね(`･ω･´)b
- 梅雨入り？
  おはようございます(^-^)朝、空を見上げると鱗雲が… もうすぐ梅雨入りの予報でしょうか？梅雨は意思に関係なく太りやすくなるそうで空を見て気を付けようと思った瞬間でした(*^o^*)皆様、良い休日をお過ごしくださいねo(^▽^)o
03Jun
- ３週間で－12kg減量！
  今日でダイエットを始めて3週間経ちました。　３週間で－12kg減量しました。(`･ω･´)b　始めた当初は実は91.8kg(;^_^A　現在は79.7kgです。　　トレーナーさんに一年の長期計画を伝え、　食事のアドバイス、全体、部分の痩せたいところの　アドバイスを受けながら、毎日送っていただく　エクササイズの動画を見ながら運動を毎日　10分から20分程度やってきました。　　元々、体を動かす習慣はあったのですが、　糖質、脂質等を考えながら、適切な運動を　考えていく過程をほぼトレーナーさんに　任せて不安や関係ないことまでメールで　相談していたこともあり精神的に挫けやすい　ダイエットで支えになってもらってたので　楽にダイエットを継続できたと思います。　　太りだしてからポッコリ出ていたお腹、ウエストが　87cm→78cmまで落ちました。(#^.^#)　　　一年で72kgまで落とす計画ですので引き続き　頑張りたいと思います(`･ω･´)b　　　　　　　　御興味を待たれた方はメッセージでもください。