しょうちゃんのダイエット日記

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12Jul
- お早うございます(#^.^#)
  お早うございます。今朝はまだ曇っていますが雷雨の予報が出ています。でも真夏日のよほうなんですよねぇ(;^_^A今年は6/27～7/3までで2847人の熱中症患者が救急車で搬送されているそうです。内6人が1週間で亡くなられました。これは昨年の5倍の数字だそうです。今年はラニーニャ現象が出るとの予想も出ていて猛暑が長引く気配が・・・曇りだからと言って安心せず水分を小まめに摂って今日も元気に頑張りましょう(*￣0￣)/ オゥッ!!
10Jul
- おはようございます-ダイエットの経過
  おはようございます(^-^)薄く雲がはっていますが、ここちよい朝になりました。今日も暑くなりそうなので熱中症には気を付けて良い休日をお過ごし下さい。＼(^o^)／昨日、いつものダンスに行った時に体重を測かったんですが、75.5kg！　(`･ω･´)bついに75kg台になりました＼(^o^)／先週からは0.7kg減、ダイエットを開始してから16.3kg減量です。＼(^o^)／体脂肪は19.0と先週から変化なし、開始時28%から9％減です。トレーナーさんに細かいことでも質問してアドバイスを貰って実行することで迷いもなく、リバウンドの心配のない身体作りができています。(`･ω･´)bしかも、少しの運動と食事を工夫するだけというのがありがたいです。（＾ω＾）痩せるだけでなく、健康な身体作りを一緒にどうですか？興味のある方はコメントでもメッセージでもください(^^♪
06Jul
- お早うございます - 桃、美味しいですよ(*'ω'*)
  お早うございます(#^.^#)今日はどんより曇り空で昨晩から小雨が降っていました。その分涼しくなったからほっとしましたが(^▽^;)さて、地元の桃を注文してあったんですが、　昨晩届きました(#^.^#) この桃、結構優秀で多くのダイエットに有効な成分が含まれています。１、水溶性食物繊維(ペクチン)　　　桃に含まれるのは、水に溶けるタイプの水溶性食物繊維。　　　　この食物繊維には、整腸作用のあるペクチンが豊富。　　　　腸内環境を整えてくれる作用があります。　　　　またアスパラギン酸というアミノ酸の1種が、　　　　体内に残る毒性のアンモニアを体外へと排出。　　　　素早い疲労回復が期待できるのも、そのためです。　２．カリウム　　　女性の大敵である「むくみ」に繋がる、摂り過ぎた　　　　塩分を流れやすく促してくれるカリウムも豊富に　　　　含まれています。1度溜め込むと、さらに溜め込み　　　　やすく悪循環になるのが「むくみ」です。　　　　立ちっぱなしや座りっぱなしの生活の多い人は、　　　　カリウムを摂り入れるだけでカラダが軽くなるかも。　３．ナイアシン　　　桃に多く含まれるナイアシンは、糖質、資質、　　　　たんぱく質からエネルギーを産生する際に酵素の　　　　働きを助けたり、皮膚や粘膜の健康を維持したり、　　　　冷え性改善の効果があります。　　　　甘いものがほしくなった時も桃なら、ストレスを　　　　緩和して気持ちを落ち着かせてくれます。　　　　無理なく美肌へと導いてくれる頼もしい存在です。　４．カテキン　　　桃にはカテキンが豊富に含まれています。　　　　茶カテキンには脂肪燃焼を促進する効果がある、　　　　という事はテレビCMの影響もあって知っている　　　　人も多いと思います。　　　　桃に含まれているカテキンも茶カテキンと同様に　　　　脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。　　また、桃の糖質は約9g、エネルギーは1個あたり約80kcalと　低めです。（五訂増補版日本食品成分表　参照)　おやつや夜、どうしても食べたい時なんかに桃は　どうでしょう。カロリーは減り痩身効果のある栄養を　摂取できるので、ダイエット効果は期待できるのでは　ないでしょうか。(#^.^#)　
05Jul
- お早うございます(#^.^#) - ダイエットの経過
  昨晩、時間が出来たので近所の体育館に　トレーニングに行ってきました。　終わった後、体育館のシャワールームで体重を　測ると76.2kg！　(`･ω･´)b　　先週からは1.0kg減、ダイエットを　開始してから15.6kg減量です。＼(^o^)／　体脂肪は19.0と先週から変化なし、　開始時28%から9％減です。　　　トレーナーさんに細かいことでも質問して　アドバイスを貰って実行することで　迷いもなく、リバウンドの心配のない　身体作りができています。(`･ω･´)b　しかも、少しの運動と食事を　工夫するだけというのがありがたいです。（＾ω＾）　　　　痩せるだけでなく、健康な身体作りを一緒にどうですか？　興味のある方はコメントでもメッセージでもください(^^♪
03Jul
- ダイエットしていたってたまには(^_^;)
  おはようございます(^-^)昨晩は蒸し暑くて、これから寝苦しくなってくるんだなぁと思いながら、エアコンのボタンを押してました(^_^;)久しぶりに100均に行ってから昨日も行ってしまいました。見つけたのがダイソーオリジナルビスケット。以外に糖質が少ない！一箱食べてしまうと大変ですが、口が寂しい時に一枚、なんてどうでしょうか？昨日一転、今日はあまり天気がよくないみたいですが、日曜日、良い休日をお過ごしください(^-^)
02Jul
- お昼はケンタッキー♪
  今日はダンスの後、少しトレーニングもしたので　遅くなったのでお昼は軽めにさっとケンタッキーに　しました。　自分はオリジナルチキンを2つとコールスロー。　・オリジナルチキン　　糖質7.6g・コールスローサラダ　糖質4.8g/Ｓサイズ　衣は半分位は剥がして食べました(;^_^A　　結構、2ピースも食べるとお腹いっぱい(;^ω^)　　食べ過ぎはカロリーオーバーになりますが、　糖質を抑えられるというのは嬉しいですね。　　　皆さんもいかがでしょうか？
01Jul
- 7月に入りました(#^.^#)
  おはようございます(^-^)７月に入り、梅雨の合間の晴れ、晴天になりました。昨日、出来たばかりのスーパーに、ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3カツオが半身で250円。安い！Σ（・□・；）買っちゃいました(^_^;)夕飯はタタキで一杯（＾ω＾）でした。カツオの栄養素（食材100gあたり）はDHA 310ｍgEPA 78ｍgビタミンB12 8.6ｍgビタミンD 400IUカリウム 380mgかつおは全体の1/4をタンパク質が占めています。血合いの部分にはビタミンB12やナイアシン、鉄、疲労回復や肝臓に良いアミノ酸の一種であるタウリンが多く含まれています。そしてかつおのタンパク質は旨み成分であるイノシン酸などが多いので、和食において鰹節のダシ汁が欠かせないものとなっています。かつおにはEPA（エイコサペンタエン酸）がたくさん含まれています。EPAは血液をサラサラにしてくれます。血液がサラサラになると老廃物の流れも良くなりダイエットにも効果的です。また、タウリンも豊富に含まれています。タウリンは肝臓を助け、これもまた老廃物を排出して新陳代謝を高めてくれるそうです。基礎代謝が上がると太りにくい身体になれるそうです。ダイエット中の食事にかつおを取り入れてみてはいかかでしょうか？
30Jun
- 朝靄
  お早うございます(#^.^#)　昨日は急きょ出張になった為、　一日、姿を現せませんでしたm(__)m　　　雨上がりの朝もやがうっすらとかかっています。(写真では見えませんが(^▽^;))　今日は一日スッキリしないお天気でしょうか？　　　　16年前の今日、雪印乳業の食中毒事件が起こりました。　この時期何事もなくとも細菌が繁殖しやすい時期なので　お気を付けてください(^^♪　　　6月も今日で最後、今日も一日頑張りましょう(*￣0￣)/ オゥッ!!
28Jun
- 梅雨らしく
  おはようございます(^-^)梅雨本番でしょうか、今週は雨の予報です。梅雨時期は食べ過ぎる傾向にあるそうで、気を付けましょうね(^o^)昨日とは温度差もありますから体調を崩されぬよう気を付けてください。今日も1日、頑張りましょう＼(^o^)／
27Jun
- 衝動買いをしてしまいました(;^_^A
  昨日、コロコロの替えを買いに↓こんなの↓DAISOに行ったんですが久しぶりだったのでつい店の中を一周・・・100均はいけませんねぇ(;^_^Aつい、いらないものまで買ってしまいます。昨日買ったのはコレ簡単に電子レンジで卵焼き早速作ってみました。(#^.^#)作れるのは二切れ、一人分くらい出来栄えは如何ですか？卵焼きはビタミン、鉄分、マグネシウム、カルシウムが入っており優秀な栄養食、糖質は低く脂質は焼く際に使う油で多く摂ってしまう傾向にあるので油を使わないこのアイテム興味のある方は衝動買いしてみてみませんか？油がない分物足りなさを感じる方がいるかもしれませんが、手軽で衝動買いにしては失敗しなかった部類に入ると思います(^▽^;)
- お早うございます。(*'ω'*)
  おはようございます(^o^)/　気持ちいい朝になりました。写真の真ん中辺りの点は月です(^_^;)今日も暑くなりそうな予報なので水分をこまめに摂って熱中症に気を付けてくださいね(^-^)6月最後の週、今週も頑張りましょう(*￣0￣)/ オゥッ!!
26Jun
- ダイエットを始めて6週間です。
  今朝、体重を測りました。　77.2kgでした。先週からは0.6kg減です。　糖質量を少し増やしましたが順調に　緩やかに下がってきています。　　喜ばしいことに体脂肪がようやく20％をきり　こちらは開始時28%だったのですが　19.2%となりました。(`･ω･´)b　　自分で計画を立てても過酷な目標で挫けることが　ままあったのですが、自分の意思を　トレーナーさんに伝えたうえで無理の無い計画と　アドバイスを貰って実行することでダイエットを　しているストレスは半減し、またリバウンドの　ない身体作りが出来ています。　　当初、急激に体重が減ったのですごくリバウンドを　心配したのですが心配していたことも起こらず、　専門家が自分のライフスタイルに合わせ　栄養的、運動等のアドバイスをくれたのが　良かったのだと思います。　　　　ダイエットでお悩みの方、興味のある方は　メッセージでもコメントでもくださいね。(#^.^#)
- お早うございます＼(^o^)／ - プールに行ってきました
  お早うございます(#^.^#)　薄ら雲ですが晴れました。　気持ちいい風が吹いています。　昨晩は久しぶりにプールに行ってきました。　・水中ウォーキング　30分・スイミング　　　　100ｍ・アクアボクササイズ45分　　水の適度な圧力を感じながらの運動は気持ちよかったです。　消費カロリーも地上でする運動の倍くらいは消費するので　ダイエット効果アリですね(`･ω･´)b　　　休日の一日、今日も宜しくお願いします＼(^o^)／
25Jun
- 今日のランチ
  恒例のダンスの後の食事です♪　今日はサイゼリアにしました。　シーフードサラダとハンバーグ。　ポテトとコーンは嫁さんに食べてもらいました(笑)　ダイエット中でもパン・ご飯を避ければ結構外でも　食べれるものがあるので、無理に我慢せず食べることが　大事ですよね(^^)/
- おはようございます(^o^)/
  おはようございます(^-^)昨日の土砂降りで生き残った花、野の花は強いですね。午後から、雨の予報です。皆様、雨にお気を付けて休日をお過ごしください(^o^)/
24Jun
- おはようございます(^-^) - 週末です
  おはようございます(^-^)昨日はバタバタしていて投稿をお休みしました。m(._.)m今日は愛知は昼から雨の予報です。今も、既にどんよりです。ダイエットをしていると肌が荒れがちになることがあります。晴れた日は注意するとおもいますが、曇り空、大丈夫だと思いがちな紫外線は結構多いです。油断せず、ケアしてお出掛けください♪週末の1日、今日も頑張りましょう(^o^)/
22Jun
- お早うございます(#^.^#) - サウナに行ってきました
  お早うございます(#^.^#)　最近、サウナに行くようになって　週に一回は行くようにしています。　昨日もサウナに入ってきました。(^▽^;)　　サウナはダイエットにいいの？とトレーナーさんに　質問をぶつけたんですが、　なににいいのか、サウナのはいり方は？　ということを教えて貰いましたので　載せたいと思います。　　☆サウナの効果について　１．デトックス効果２．美肌効果３．睡眠改善４．リラックス効果５．疲労回復効果5つの効果が期待されるそうです。　　ダイエットを考えると、サウナでしっかりと汗を　かくことによって痩せやすい身体を作ることが出来るということで、注意されたことは入り方に　気を付けてください！とのことでした。　　　じゃぁ、どうやって入ったらいいの？　と聞いたらポイントがあるので　守ってくださいと言われたので　下にまとめました。１．1回10分～20分を目安に　　　　低温サウナなら15～20分ほど高温サウナなら　　　10～15分ほどで、一度外に出るようにする。　　　　痩せたり、キレイになるためにサウナに入るのに　　　倒れてしまっては、逆効果になってしまうので　　　注意する。　　２．休憩を挟んで複数セット　　　　サウナに入って10～20分ほど経ち、外に出た後は　　　　汗がひくまで、ゆっくりと休憩する。　　　この流れを4～5セットくらいできると　　　身体から汗を出しきれます。　　３．水風呂で冷却　　サウナに4～5セットほど入り終わったら　　　最後は水風呂や冷たいシャワーを使って、　　　　身体を冷やします。　　水風呂などで身体を冷やすことで、　　　暖められて開いた血管を収縮させて、　　　　血管を鍛えられます。　　　　直接的にはダイエットへの効果は薄いですが　デトックスで代謝を高めるなど、　痩せるために有効でです。　また、ダイエット中は食事制限などをした時　どうしてもお肌が荒れがちになってしまうので　サウナでの美肌効果で補うというのも、　ひとつの手かと思います。　　　　今日も一日頑張りましょう(*￣0￣)/ オゥッ!!
21Jun
- お早うございます(#^.^#) - ウーロン茶について２
  お早うございます(#^.^#)　今日は結構なじゃじゃ降りになってます。　沖縄を除き全国的に雨みたいですね。　　先日、黒ウーロン茶の記事を載せました。　●脂肪の吸収を抑えてくれる●脂肪を体外へ排出してくれる　http://ameblo.jp/enduring1102/entry-12170831191.html☝前回の記事　もう一つ効能があるとトレーナーさんからの　メールで教えて頂きました。　それは、体に脂肪がつきにくくなるというものです。　サントリーのデータによると　成人男女281名に食事の際に1回1本（350ml）、　1日2本を16週間継続して飲用してもらって　全脂肪面積変化量を測定したところ、　飲まなかった時に比べて体脂肪率が1.15％減少する　という結果が出たそうです。(`･ω･´)b　食事の前中後で飲むのが一番効果が望めるので　一度試してみてください♪　今日も一日頑張りましょう！(*￣0￣)/ オゥッ!!
19Jun
- 雨が降ってきました
  おはようございます(^-^)つい先程、雨が降ってきました。今日は満月は望めそうにないですね。(｡-_-｡)お出掛けには不便な天気ですが良い休日をお過ごしください(^-^)
18Jun
- 待宵月
  今日、愛知県は最高気温33度だったそうです(^▽^;)　夜になって涼しくなってほっと一息、　空を見上げると綺麗な月。　今日は暦で待宵月、満月を明日に待つから　こう呼ぶんだそうです。　食欲不振に効くと言われるホタテの貝柱とエビの　サラダで月を見ながら一杯・・　さっぱりしていてしかも糖質量も少ないですから　ダイエットメニューとしても(`･ω･´)b　機会があれば一度試してみてください(#^.^#)　　　暑い一日、お疲れ様でした。

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