お早うございます(#^.^#)
最近、サウナに行くようになって
週に一回は行くようにしています。
昨日もサウナに入ってきました。(^▽^;)
サウナはダイエットにいいの？とトレーナーさんに
質問をぶつけたんですが、
なににいいのか、サウナのはいり方は？
ということを教えて貰いましたので
載せたいと思います。
☆サウナの効果について
１． デトックス効果
２．美肌効果
３．睡眠改善
４．リラックス効果
５．疲労回復効果
5つの効果が期待されるそうです。
ダイエットを考えると、サウナでしっかりと汗を
かくことによって痩せやすい身体を作ることが
出来るということで、注意されたことは入り方に
気を付けてください！とのことでした。
じゃぁ、どうやって入ったらいいの？
と聞いたらポイントがあるので
守ってくださいと言われたので
下にまとめました。
１．1回10分～20分を目安に
低温サウナなら15～20分ほど高温サウナなら
10～15分ほどで、一度外に出るようにする。
痩せたり、キレイになるためにサウナに入るのに
倒れてしまっては、逆効果になってしまうので
注意する。
２．休憩を挟んで複数セット
サウナに入って10～20分ほど経ち、外に出た後は
汗がひくまで、ゆっくりと休憩する。
この流れを4～5セットくらいできると
身体から汗を出しきれます。
３．水風呂で冷却
サウナに4～5セットほど入り終わったら
最後は水風呂や冷たいシャワーを使って、
身体を冷やします。
水風呂などで身体を冷やすことで、
暖められて開いた血管を収縮させて、
血管を鍛えられます。
直接的にはダイエットへの効果は薄いですが
デトックスで代謝を高めるなど、
痩せるために有効でです。
また、ダイエット中は食事制限などをした時
どうしてもお肌が荒れがちになってしまうので
サウナでの美肌効果で補うというのも、
ひとつの手かと思います。
今日も一日頑張りましょう(*￣0￣)/ オゥッ!!