体幹トレーニングの「プランク」は
めちゃくちゃカンタンです！
「うつぶせの状態でひじと腕を床につけて、
状態を持ち上げて体をまっすぐ維持し30秒から40秒静止する。」
これを毎日続けると、
お腹が引っ込むと言われています。
ちなみに、40代の男性が、
1週間ほど続けてみたところの感想がありました。
「ずっと軽く筋肉痛な感じ」
がして、効いてるなーと思ったそうです。
1週間でもそんな感じなので、
この後ずっと続けていったら、
効果は出る可能性が大きいのが解りますよね。
◎体幹トレーニング！鍛えるのにやせない？ダイエット効果
しかし、体幹トレーニングしても痩せない状態が出てくるのか？
ダイエットで運動で、効果を上げるには、
基礎代謝を上げる必要がありますよね。
その時によく筋トレをしますよね。
その筋トレの一つとして「体幹トレーニング」があります。
基礎代謝上がるほどの効果を得るには、
大きな筋肉を鍛えるといいとされています。
背筋や太ももの筋肉とか大きい筋肉を鍛えると
代謝が上がりやすいんですね。
じゃ、「体幹」はどうでしょう？
実は小さい筋肉なんです＾＾；
だから、それ一つではなかなか痩せにくい！
ただ食事方法や全体的な筋トレや運動を行ってこそ、
体幹トレーニングのパワーが発揮されます！
体幹トレーニングはすべての運動やスタイルなどの
補助的役割を果たします。
なので、やっぱり鍛えておくに越したことはないんです。
腰痛などで使われるコルセットも補助ですよね。
そんな補助的役割であり、
運動する上や普段の姿勢をとっても、
コルセットつけていたら姿勢が良くなるし、
運動も軸がぶれないと楽になります。
コルセットで引き締めたら、
スタイルだってよくなりますよね。
そういう意味で、やっぱり体幹トレーニングは重要なんですね。
でも、ダイエット効果も欲しいなら、
その補助効果を発揮できる状態にしないといけない。
てことで、体幹トレーニング以外の運動や、
食事方法などで脂肪を減らす事も結局大事に
なってきたりします。
とはいえ、普段の行動は楽になるので、
めちゃくちゃカンタンに鍛えられるので、
やってみて損はないですよ♪