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  石垣島入りその1
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• ラン・海スイム
• ワットバイク70分（ave.180w）トレミ20分
• ジムスイム（長針を追いかけるメニュー）2セット・50m3本は45〜48秒
• ワットバイク70分（ave.162w）トレミ15分（フォーム）
• ワットバイク不発・トレミでちょっと気付いた
• ジムスイム3セット
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• ワットバイク70分（ave.180w）→5分だけトレミ
• 朝スイム20分泳
• 数日間不調（仕事疲れと風邪？）
• 北谷ゆるラン1周
• 北谷ラン1周
• 北谷様子見ジョグ（50分）
• 茶太様子見ラン（計時なし・ゆるペース）
• 奥武山ランでの答え合わせやヒント
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  ワットバイク50分（ave.185w）

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