アラフィフ女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ -3ページ目

アラフィフ女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ -3ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

20Apr
- 「浮き輪肉」「背肉」の落とし方。
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.4kg体脂肪　14.4％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジム（昨日のブログにも書いたけど）は早朝に背中トレをしてきましたよ背中は一番好きな種目ですが、まだ上手にできない種目もあって、練習種目多し友人との「ダイエット談義」ダイエットで全体的にスリムになったけど、どうしても「背肉」が落ちなくてというお悩み相談ありましたちなみにここですねピタっとしたレギンスは締め付け感もあるけど、ウエスト生地も伸縮性があるので、ウエストに「浮き輪」が乗っちゃうって「あるある」ですよね。ちなみに今朝のバックショット相変わらずクビレはないウエストビフォのバックショットがないので横からですが、ウエストの浮き輪というのはこんな感じはちこもトレーニングを始める2年前はこんな感じでしたレギンス1周に肉がポッテリこの1周の肉を撃退するトレーニングこれです前にもブログに書いたのですが、要は片手に負荷をかけて体を横に倒すのですが、真横ではなくて、「背肉」に効いてる感じで斜め後ろ？に倒すイメージ。立ち位置は常に負荷がかかるように（引っ張られている）ケーブルからは少し離れて立つのがポイント。イラストｗダンベルでも良いのですが、1回1回負荷が逃げやすいので、常に負荷がかかるケーブルだと筋肉に効くのかなって思いますもちろん部分痩せというのはしないので、全身痩せれば腰部分の脂肪も落ちますそのせっかく落ちた部分に脂肪がもどりにくくするには「その部分を動かす」こと。「良く動かす部位は脂肪は付きにくい」と何かの本で見た時に確かにそうだなって思ったんです。やっぱり普段動かさないところ（二の腕とかもそうですよね）は脂肪もつきやすいし、筋肉もないからダラーーーッてなっちゃう。あくまでも自己流なのでもし試す方は、くれぐれも腰痛等不具合がおこらないように、軽度の重さからやってみてくださいケーブルなんてないよ～という方は、ダンベルでもゴムチューブでも良いのでとりあえず腰肉部分にストレッチ（負荷）かけながら刺激してみてくださいトレーニングチューブあると何かと使えるので値段も安いのでワンセット持っていると良いと思います。はちこは一番上のチューブセットを持っています。アマゾンでスマイルセール中で、スポーツ用品がポイントアップ対象なのでこの機会に購入すべしTheFitLife トレーニングチューブ筋トレチューブフィットネスチューブワークアウト用(5色)Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}【日本国内メーカー】uFit トレーニングチューブ元プロ卓球選手の水谷隼愛用強度別5本セット高強度筋トレフィットネスチューブゴムバンドエクササイズバンドドアアンカー付収納袋付Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}この長いタイプだともっと色々使えそうなので、これも欲しいと思っていますフィットネスバンドエクササイズバンド WRei ループバンドトレーニングチューブヨガバンドレジスタンスバンド色別強度別3本セットヨガ用ダイエットフィットネスチューブ筋トレお尻トレ美尻トレ脚トレ男女兼用 TPE天然ゴム収納袋付き携帯便利日本語取扱説明書付きAmazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}TheFitLife トレーニングチューブ筋トレチューブ懸垂チューブワークアウト (4色セット)Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}ゼクシーミックスもアマゾンのセールでかなり安くなってますはちこおすすめ３６０N。サイズがあれば買って良し[XEXYMIX] ヨガウェアレギンスストレッチヨガパンツレディース美脚型番 XP9156T M ブラックAmazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「痩せたい部分を常に意識してあげると答えてくれるはず」今日のダイエット生活は「苦手種目の練習メインの全身トレ＆スタジオレッスン」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「煮物を作ってる最中、砂糖の量を間違えた！甘すぎる煮物が出来上がりました」
19Apr
- スタバで怪しい粉。
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.8kg体脂肪　12.6％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジム尻トレスミススクワット→ケーブルキックバック、ダンベルデッドリフトダンベルブルガリアンでタイムアウトでした。お尻の上部ばかりのトレのせいか、お尻の横？中殿筋っていうのかな？そこが全然丸くなってないので今後はそこをも積極的に狙いたいです。ヒップアブダクションとか前から見たときにも「まあるいお尻」になりたいっ今日はオープンと同時のスタバIN怪しげな粉を持ち込んでパワーチャージこれはMCTパウダーです単体で見るとかなり怪しい粉にみえますこういう「持ち込み」って良くないのかもしれないけど、ゴミはちゃんと持ち帰っていますコーヒーにチャッと混ぜるだけでバターコーヒーの出来上がりバターコーヒーといってもバター臭さは全くなくて、市販のパウダークリームを混ぜた感じのクリーミーさになります普通に美味しい。入れたときに「ダマ」になるけど、自然に溶けますMCTオイルは体脂肪になりにくい「中鎖脂肪酸」というくくりになる脂肪分。体内で「即消費」されるので、トレーニング前にとるとパワーが出ます今日は既に早朝背中トレ頑張ってきましたMCTのお陰で疲れ知らず。締めの有酸素もしっかり終了し、今日はこれからいろいろ所用があるので1日動き回ります決して回し者じゃないけど、これが一番活用してる。コーヒーだけじゃなくて紅茶に混ぜても美味しいです。＼1杯あたり56円／簡単バターコーヒーの素 MCTコーヒークリーマー 500g【送料無料】糖質ゼロ | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉コーヒークリーマーバターコーヒーグラスフェッドバター糖質制限 16時間断食ファスティング楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}Amazonスマイルセール！今日からスタート！スポーツ用品がポイントUPなのではちこも色々買おうと思いますこのパワーグリップはマジでおススメALLOUT パワーグリッププロ正規品オールアウトフリーサイズゴム (オレンジ（フリーサイズ）)Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}セールの時に箱買いしてる。ケロッグオールブランブランリッチ 250g ×6袋発酵性食物繊維Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「体を動かす原動力を確保しないと体は動かない。食べて動くのだ！」今日のダイエット生活は「早寝早起き」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「MCTが入っていた袋はちゃんと持ちかえりました。」
18Apr
- 大食いの人と寿司を食べる時に色々葛藤したこと。
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.3 kg体脂肪　11.1％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジム肩トレダンベルショルダープレス７ｋｇサイドレイズ５ｋｇリアレイズ３ｋｇ各4セット。今朝は肩が重い～肘が何故かいたーい今朝の体型画像。自宅計測で１１％台の体脂肪率は浮腫みのせい先日、予定外にランチ時に「ご馳走するから！」って、Aさんにお誘い頂いてお寿司食べてきましたAさんははちこと同世代。食べるの大好きで美味しいお店に詳しいのっおなかが空かないと食事時間としないはちこですが、Aさんににお誘いされたときは行きますともあ・・・スイーツバイキング的なものはNGにしてます甘味依存再発したら困るからそのお店でイベントがあって、３人以上の来店で高割引されるという日だそう。なので、はちことAさん、Bさんとでいざ３人で入店お寿司屋さんは回転寿司なんですが、回転してなくてオーダーしたら回転してくるかんじ。チェーン店ではなくてちょっと高級な回転寿司屋さん場所バレするので詳しいことはこれ以上書かない「遠慮せずになんでも好きなもの食べて」って言ってくれたので、心置きなく好きなもの食べようってメニュー表チラチラはちこがメニュー表で吟味してる間にAさん、既に３皿注文済。さすがですダイエッターのみなさんお寿司を食べるときに意識してることってありますかカロリー？シャリ少なめオーダー？最初から皿の上限枚数決めておく？ちなみに、貝類はカロリー低いネタになるので、カロリー気になる人は貝類おすすめ。はちこは、特にあまり意識してないけど、もしシャリを少な目にできるのならお願いしたりはしてますが、この店はそういうことはできない感じなのでノーマルな量はちこの好きな寿司ネタベスト５は「いか」「たこ」「たまご」「サーモン」「まぐろ（赤身）」なんです高いネタ・・・大トロ？とかカニとか、ボタンエビとかそういうのあまり好きじゃないのです。このはちこの好きな寿司ネタのラインナップ回転寿司でいうと「一番安い皿」なんですよ。めちゃめちゃ安上がりでしょ幼少の頃に刷り込まれたのかとりあえず一番好きな「イカ」を頼んだら、ネタが大きい＆シャリも多くてズッシリお腹にたまるわぁ・・・・・でも、新鮮でコリコリして美味しいぃいいい次に「たまご」お寿司屋さんのたまごって美味しいよね～ほぼスイーツここで、Aさん、Bさんの食べたお皿を見ると、既に５皿積まれていて、結構高額な皿の色もチラチラここで、次のネタ「まぐろ」を頼もうと思ったのですが、ちょっとまてよ・・・・・ずっと安い皿ばかり頼んでいたら、お会計してくれるAさんの心情はどんなものなのか？？「はちこさんは、気を使って安い皿しか頼んでないのかしら？」って、逆にAさんに余計な気遣いをさせてしまってるのではなかろうか？ここは、１皿でも高いネタを注文したほうがいいのかはちこも色々葛藤でも、シャリの量が多すぎでズッシリお腹にたまるので余計な物じゃなくて、本当に好きなものが食べたいんだよぉ～。ってかさ、何でお寿司って2貫盛なの？1貫づつ色々な物食べられたらいいのにぃなーんて、心の中で思ったり回転寿司ではいつもだいたい6皿くらいでお腹いっぱいになるので、上に書いた寿司ネタベスト５に、あと1皿追加できる計算そのあと1皿ちょっと高い皿にすればAさんのメンツも保てるかなぁって。ということで、1皿どうしようかなぁと思っていたら、「茶碗蒸し」がちょっとお高い（といっても、下から2番目の安い皿）茶碗蒸しならシャリもないし、おなかにズッシリしないし、卵のタンパク質もとれるしダイエッター向きでしょそれを注文したらその茶碗蒸しがね・・・・・「めちゃめちゃ大きいのきた～～～」普通の茶碗蒸しの容器じゃなくて、丼ぶり的な感じの大きさ？具材はあまり入ってなくて、ツルンとした「出汁の効いた温かいプリン」のような見た目。その茶碗蒸し食べたらもう、満腹ご馳走様ってね4皿寿司＋1皿の巨大茶碗蒸しで、マジでおなか一杯他の二人はお皿が「タワー」になってるんですよね。Aさん、既に10皿以上、さすがですでも、もう無理～～～～ということで、食後のコーヒーを注文しながら「私、締めに入るけど、お二人はゆっくり食べてくださいね～」って一人終了「ええ～～～～！！それしか食べないの調子でも悪いの？遠慮してるの？ごめんね。もう少し待ってて」と、驚くAさんに「いえいえ。さっきの茶碗蒸しですっかり満足して全部美味しくいただきました～～」と言いながら、心の中で「ええ～Aさん、まだ食べられるの」と驚くはちこでした回転寿司の一人当たりの食べる皿数の平均って何枚せっかくご馳走してくれるのに、これでご馳走様って、「5皿」って逆に失礼なのかしらそれも安ネタばかり。逆に「自分注文したものは自分で払う」という日だとしたら、安ネタばかりの5皿だったら、「この人、安い皿ばかりでケチなのかしら」って思われるのかしらとか、色々考えちゃうよね～完全に巨大茶碗蒸しにノックアウトされたはちこは、食後のコーヒーを飲みながら、そんな心の中で色々な思いを巡らせながらAさんの食べっぷりを見て更にお腹いっぱいになりましたとさお花見歓迎会駅弁人気ゐざさ「柿の葉寿司 5種20個入(さばさけあじたいえび)」おすすめ紙化粧箱お土産ギフトプレゼント【創業100年老舗奈良・吉野名産寿司いざさ中谷本舗公式】和風惣菜弁当【冷蔵便】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}母の日ギフト海鮮セット楽天グルメ大賞2023 本マグロ大トロ、ウニ、イクラ送料無料年間販売数5,000セット突破（父の日プレゼント食べ物刺身海鮮丼手巻き寿司おつまみ御祝海鮮福袋食品高級詰め合わせ 60代 70代 sg）《not-ks1》〈ks1〉[[大トロ海鮮セット]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「食べるのが早いと大食いになる。ゆっくり素材の味を楽しんで」今日のダイエット生活は「ストレッチとスタジオメインのジム」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「本当はコストコのお寿司が一番好きなのですが、はちおと二人で食べきれないのでなかなか買えない」
17Apr
- 糖質制限VS脂質制限どっちがいいのか
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.6kg体脂肪　12.5％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジム体組成インボディ測定のみ（インボディ結果用紙は昨日のブログに張り付けています）10分だけラットプルダウンササっと。今朝の体型画像今日の体型は割と好き自分にしかわからない自己満足4月に入って食生活をこれまでの「糖質制限」メインから「脂質制限」メインにしているはちここれまで夕食後に際限なく食べていた素焼きナッツ類も4月からは量を決めてお皿に盛ってこれ以上食べないルール。4月1日に「これまでの5分の１くらいにしてみよう」と手づかみで適当に取り分けたら３０ｇだったので、今月のナッツは1日３０ｇで調整しているだけです。（先月までいかに食べすぎていたのか・・・・）脂質制限もこれまで意識していた糖質制限もそうですが、『制限』っていっても、厳密に1日○ｇ以内とか、ＰＦＣバランスを設定して食材を計量したりということは一切せず、あくまでも「体感」に頼っています。「体感」っていうとそれなりに聞こえるけど、要は「適当」ということです。だって、この先人生ずっとおそらくダイエッター。この先何年間もスケールで計量して数字化して食べるなんて面倒でやってられん外食だってするだろうし、そういうイレギュラーな食事の時でも自分で調整できる能力を体感として身に着けておきたいのです。昨日はお寿司食べに行きました脂質制限を意識していく中で必然的に全体摂取カロリーがかなり減ってパワーも出ないのでそのぶんはたんぱく質や炭水化物に頼るわけですが、今のところ「たんぱく質」寄りに頼っています。炭水化物のいわゆる米やパンや麺も食べるには食べるのですが、今まで糖質制限をしていた身なので、まだ体が受け付けないというか、自ら進んで「食べたいモード」にならず。結局炭水化物は主に「オートミール」「バーリーマックス」「オールブラン」から摂取している現状です。↓バーリーマックス。このまま食べられます。これらは食物繊維も豊富なので摂取するとお通じが格段に良いのと、麦の香ばしさが好きなのでどうしてもそうなっちゃうんですね。ま、無理して米とか食べる必要もないし食べたらパワー出るのはわかるのですが、やっぱり食事はなるべく食べたいものを食べたいっ（わがまま）たんぱく質のほうは以前よりも摂取するようになって、特に胸肉や豚ヒレ類を以前よりはたぶん倍量食べていますね。糖質制限VS脂質制限どっちが良いのか「どっちが良いのか」の『良い』とは、ダイエットに良いのか、経済的に良いのか、健康に良いのか、やり易さが良いのかはその人の制限をしている理由にもよるので、はちこはあくまでも「ダイエットに良いのか」に視点を当てて分析していきたいと思っています。まだ脂質制限を始めてまだ2週間ちょっとなので、ゴールデンウィークが終わった頃、一旦振り返ってみようかなと思っています「糖質制限」VS「脂質制限」どっちに軍配があがるのか今のところはね。はちこにとっては「どっちも変わらん」って感じです。ただ、やっぱりナッツ類が好きなので脂質制限のほうが、「制限されてる感」があって自由にナッツ食べられたらいいなーって正直思います揚げ物系の脂ギッシュの物はもともと食べないので、それを食べられない辛さとかは全くないのですが、やっぱりナッツがぁ～でも、今のナッツ３０ｇ。よく噛んで「集中して」食べると結構食べ応えあるんですよね。何かしながら無意識に食べるといつの間にか袋食べきっちゃうので、今のように小皿に盛って食べる大事さを今さら学びました『制限』なんだけど、意識しない『制限』っていうか、終わりなき制限なので、ナチュラルに日常生活化できて、健康上も問題なくて、それでいて体型を維持できる食習慣を見いだせるといいなーって思います今日はこれから用事足してからジムIN　肩トレしようかな～スーパー大麦バーリーマックスフレーク 300g 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】腸の奥まで届く天然食物繊維 [05] NICHIGA(ニチガ) レジスタントスターチ β-グルカンフルクタン含有楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}プロテインボールプロテインバーお試し5種セットプロテイン+ビタミンボールビタミンB12 ビタミンC おやつ脂質制限グルテンフリー砂糖不使用エナジーボールダイエットサステナブル低脂肪低カロリーかわいい楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「『制限』されるとそれを破りたくなってくる」今日のダイエット生活は「肩トレ久しぶりにジックリやれる時間をとろう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「洗濯中にずっと行方不明になっていた片方の靴下が、パーカーのフードの中から出てきた」
16Apr
- 4月も半分過ぎたのでインボディ測定して比較してみた。
  こんばんわはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.9kg体脂肪　15.3％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい今日は早出だったので遅いブログ更新只今帰宅中でございますもうすぐ駅に着くのでとりあえず今日は報告だけで今朝の体型画像。ぱっと見イイ感じだったけど、体重も体脂肪率も途中でインボディ測定だけのジムIN4月も半ばになったので、進捗はどんなものかいないざ、計測体脂肪率が家で測定したやつよりかなり低いのは何故かしら。今月最初のインボディ結果と全然変わらない『体重増えてがっかり＆インボディ測定してきたよ』こんにちわはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.9kg体脂肪　13.4％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナー…ameblo.jpまぁね。たった2週間で劇的に変わる方がオカシイよねとりあえず、増加じゃなくて維持できてよかったということで、自身を納得させてます明日は時間があるのでジム頑張りまーす今日はたくさん食べたので明日は体をたくさん動かすぞ～この鮭が超美味しいとトレーニーの方から教えてもらったのですが、冷凍庫の隙間が・・・・・今なら半額だし、確かに口コミもかなり良いので迷ってます。（トレーニーって鶏胸で減量というイメージなのですが、鮭を食べる方も多いんですって）【期間限定クーポンで半額&さらに2個セットで55％オフ！】銀鮭切り身 1kg 肉厚 10切れ加熱用鮭さけサケ焼き鮭焼き魚魚さかな冷凍家庭用お弁当用お弁当おかず惣菜お惣菜冷凍食品冷凍総菜【送料無料】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「数字は変わらなくても『意識』が変わっていれば後から効果はついてくる」今日のダイエット生活は「お寿司で良質なたんぱく質を摂取しました！」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「お寿司ご馳走になっちゃった」
15Apr
- １日１食。食事時間を決めない生活、10年目振り返る。
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.4kg体脂肪　12.7％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジムはちおとあさんぽの後にストレッチだけと行ったらスミスマシンが空いてたのでスクワットやってきましたスミススクワットは３０ｋｇです。今朝の体型画像。いつもと変りなく今日も安定デフォルトのこのスポブラが小さくてキツイから変えようかなはちこの食事時間についてたまにコメントいただくので今日は「はちこの食事時間」についてはちこの食事は「朝食、昼食、夕食」という3食食べるという概念がなく「お腹が空いたら食べる」という食習慣を送っていますだから、1日1.5食のこともあれば、4食のこともあるのですそのきっかけは「8時間ダイエット」でした。起床している「8時間」の間なら何を食べても良いという、今でいう16時間ダイエット？の先駆けとなるものなのかな？それがきっかけでしたそれまでは規則正しく3食だったのですよ。8時間ダイエットに挑戦中は朝9時にその日の1食目になり、17時までには夕食を食べ終えるという生活になりました。仕事が当時9時半～１６時前後までだったから。最初は食事のタイミングに慣れずに当時起床6時から9時までの空腹に耐えられなかったり、17時以降の就寝23時まで小腹が空いても食べられないという結構苦行だったのですねただ、結論から言うと、「食事は慣れる」というか、食生活に限らず生活習慣というのは自然に体が順応していくというのを学びました良くも悪くも、最初は違和感があっても慣れるものなんですよね。慣れたらそれが自分にとっての「習慣」となります。8時間ダイエット3か月くらいやったのかな？最初は違和感があったけど、最後の方にはすっかりその食事時間にも慣れていました。朝の9時に空腹でかなりしっかりめに食べていたので、普通のお昼にあたる12時には全然お腹が空かないのです。だから、サラっと飲み物だけだったり。そのかわり16時半くらいに空腹が強くなるので、その時間にガツンと食べていました。そうこうしているうちに、食事はほぼ朝の9時と16時半の2回だけという食生活になっていました。8時間ダイエットを終えて、それなりの手ごたえを得て維持期に移行しようとしたとき、その時に思ったのです「1日3食っている」って。すっかり体が1日2食モードになっていたので、その食習慣をどうするか色々最初は考えましたが、出した結論は「お腹が空いたら食べれはいいじゃん」っていう答え。私たちは1日3食バランス良く食べましょうって子供の頃から教育されてきましたよねそれが「普通の生活のあたりまえ」として浸透してるから、食事時間が決まっていないことは他人にとっては違和感に感じるみたいで、はちこが職場で昼食をとっていないことに周りは不思議と思っていたみたいです。ダイエットとかそういうことを置いておいて、食習慣って３食絶対ということではなく、自身の生活習慣だったり体調に合わせるべしと考えています。要は、１日に適切な必要な栄養さえとっていたら、１日１食だろうと５食だろうと、それがその人にとっての食生活でも、今の世の中はなかなかそう個人に合わせてくれないのでモーニング、ランチ、ディナーというくくりがあって、学校や職場でも「昼休み」に食事をとるというのがあたりまえ。その「あたりまえ」の世の中に自分の生活習慣を当てはめていくことを日常にすれば体は慣れていくものですはちおも数年前は「時間で食べる」人だったので、１２時になったらしっかり昼食を食べていました。でも、年齢を重ねると代謝も下がるせいか食べる量も減って、いつのまにかはちこと同じように勤務の日の昼食は軽くおにぎり１個、大豆バー？豆腐バー？みたいなやつで済ませているようです。食習慣って、脳が慣れやすいんだなって最近改めて思います。たとえば、はちこはこれまで夕食後にかなりの量のナッツを食べていたのですが、４月は「脂質制限」を試し中なので、ナッツの量を３０ｇに計測してそれ以上食べないようにしています最初は物足りなかったけど、１週間もたつと脳もそれに慣れてきたのか決めた量以上欲しなくなりました。以前、長期の研修があって食事時間も決められていたので普段食べない時間に朝食を食べていたら、帰宅後もしっかりその時間に空腹になってしばらくそのペースが続いたりそして、そのペースだとやたらと１日お腹が空くということがわかりました。季節や生活リズムで食習慣は微妙に変わります。現在、はちこの習慣は朝４時半起床。飲まず食わずで一気に家事。７時　ほっと一息のモーニングコーヒー（MCT入り）９時　外出、色々・・・・こなす空き時間でジム１３時　小腹すくので持参しているもので補食。　　　　おにぎりとかベーグルとかソイジョイとかその日で違うけど、最近はこの時間もあまり空腹感じなくなって持参してるMCTコーヒーだけで足りるようになってきた。１５時　帰宅し、即半身浴。このエプソムソルト入れて爆汗かきながら入ります。１６時　夕食かなりしっかり※この夕食はいろいろ別作業やりながら食べるので食べ終わりが１８時近くこんな感じで。これが毎日ルーティーンではなく、ある日の１日ということで。たぶん、今日はこのパターンこれだけで足りるの？おなか空かないの？って思われるでしょうが、これが習慣化されているので脳も空腹指令出すタイミングはほぼ同じです。食事を決して我慢しているわけではなく、これがはちこの当たり前の「習慣」になっているのですよね。１０年間そんな生活をしていて脳の「空腹指令」のことを振り返ると、「朝食にたくさん食べると脳の空腹指令が１日発動される」ということがわかりました。あくまでもはちこの場合なんですが、朝にたくさん食べるとそのあとにずっと空腹感を引きずるような感覚があって、１日中ずーーーーっと食べてる感じになってしまうのです。頭もぼーーーーっとして１日だるいし、空腹のほうが逆にシャキシャキ動けるんですよね。もしかしたら、血糖コントロールがもともと上手くいっていないせいも考えられるのですが、とにかく朝に食べすぎると１日調子が悪くなるということもあり、朝はコーヒーのみがちょうどいいのです。MCTオイル入ってるので腹持ちも十分体重のほうも、まぁ１０年間の間はリバウンドもありますが、やっぱりリバウンドしていた時期は必ず食事時間の調整が上手くいっていない時期でしたね。逆にストレスを抱えている時期は食欲が変に沸いていたというか・・・・。今思えば、朝からチョコレート類を食べる習慣があったとか、やば過ぎですということで、この１０年間。はちこの食事は現在ほぼ１食～１．５食ペースで、１日の栄養をほぼ夕食時に一気にとるのですが、今のところ体調を大きく崩すとかはないので、これからも食事は、「おなかが空いたら食べるでヨシ」ということで、深く考えずに食事をとろうと思っています最初はこのMCTオイルをコーヒーに入れて飲むと腹持ち抜群だと気付き、ずっとこれでした。でも、オイルを攪拌するためにブレンダーでガーーーっとやるのが微妙に面倒で・・・・・★最大10%OFFクーポン★ MCTオイル 360g ココナッツ仙台勝山館【送料無料】| mct 高品質糖質制限糖質オフ糖質ゼロ無味無臭バターコーヒーグラスフェッドバターコーヒー中鎖脂肪酸 mtc mtcオイルケトン体ココナッツオイルプロテイン 1本楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}でも、画期的なこのクリーマータイプが出たおかげで朝の忙しい時間でもコーヒーにスプーン１杯さらっと入れてかき混ぜるだけでOKになり★最大10%OFFクーポン★ ＼1杯あたり73円／簡単バターコーヒーの素 MCTコーヒークリーマー 165g 糖質ゼロ仙台勝山館【送料無料】| mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉コーヒークリーマーバターコーヒーグラスフェッドバター糖質制限ココナッツオイル楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}そして、ここ数年でコーヒー落とさなくてもこの粉とお湯さえあれば美味しいMCTドリンクが出来上がるので、かなり活用しています。★最大10%OFFクーポン★ お湯を注ぐだけで完成バターコーヒー 180g & バターティー 150g | 仙台勝山館 | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダーコーヒークリーマーグラスフェッドバター糖質制限ココナッツオイルオーガニックギー 16時間断食楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}この３種類セットおすすめ★最大10%OFFクーポン★ バターコーヒーセット ( コーヒークリーマー & バターコーヒー & バターティー )【送料無料】| 仙台勝山館 | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉コーヒークリーマーグラスフェッドバター糖質制限ココナッツオイルオーガニックギー楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}個包装のお試しスティックなんかもあるので、是非お店のHP見てみてください（回し者じゃないよ～）仙台勝山館ダイエッターはちこの今日の一言「自分にとっての良き習慣は決められたものではなくて自分で作るもの」今日のダイエット生活は「新鮮野菜求めて産直市場へGO」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「はちおには昼食をしっかり食べてもらって、夕食をおにぎり１個でいいよ～って言ってもらいたい、なーんてね」
14Apr
- びっくりドンキーのモーニングを食べにウォーキングでカロリー差は？
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.3kg体脂肪　13.6％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジム肩トレメインダンベルメインでフロント、サイド、リアケーブルで背中少し、最後にスミスチェストプレスで締め。今朝の体型画像特に変わらず。昨日、謎にストンと落ちていた体重も維持してるので幻ではなかった？？今朝ははちおと「あさんぽ」でびっくりドンキーのモーニングに行って来てます朝8時からやっていて、モーニングも充実していますコーヒーお代わりが無料なのでゆっくりできるのが嬉しいいつもこの「トーストセット、ドリンク付き」でホットコーヒーセレクトです。ゆで卵が半熟嫌いなはちこに最適の「固ゆで」なのもイイそして、このトーストが厚切りでサクサクで美味しいのっ。トーストにバターがついているけど、一応脂質抑えている食事中なので、塗らず公式で発表されている栄養成分総カロリー403kcal※バター使用しないと340kcalになりますたんぱく質14.4ｇ脂質 18.3ｇ炭水化物 44.3ｇ塩分　1.9ｇ現在脂質プチ制限中のはちこは付属のトーストバター７ｇは使わずということで、バターカロリーを除いたモーニングでの摂取カロリーは　３４０キロカロリーとなりました。※コーヒーお代わりしてるけど、ブラックコーヒー分の微々たるカロリーは計算に入れていません。で！あさんぽしたカロリーは？？？243キロカロリーということで、カロリー相殺というわけにはいかないけど、あと20分歩けばモーニング分は消費できる計算❤️何もしなければ、丸々３４０キロカロリーを抱えることになるので、あさんぽしながら食べに行けて良かった～なーんてね普段は全く栄養素計算はしないはちこですが、こうしてちゃんと数字に出ると、なるほどって思いますよね。バター７ｇって冷静に考えると１ｇ９kcal×７ｇ＝６３kcalもあるから、それを除くだけでもダイエッターの味方になりますねトーストも厚みがあって食べ応えもあるので、3分の１残すだけでもカロリー減となるので、自身の摂取目標に沿って食べることができますねあ、ゆで卵は大事なたんぱく源なので残さず食べるが良きはちおもダイエッターですが、はちおは基本的に「出されたものは全部食べる」ので、バターも残さず完食してましたさて。あさんぽしてお腹もいっぱいになって、これからそのままはちおと買い出し行って来ます。買い出しでカロリー消費ダァこんにゃくベーグル、うまし！です✨【半額超特価！5,952円→2,976円！さらに複数購入クーポンで最大1800円オフ！】ベーグル蒟蒻ベーグル手作り国産こんにゃくベーグル送料無料【合計12個セット (3個セット×選べる4種類)】蒟蒻 40%以上配合！カロリーオフダイエット食品詰め合わせお試し12食 SALE楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}こんにゃくベーグル選べる12個セット冷凍パンパン詰め合わせ詰め合わせこんにゃく国産こんにゃく粉ベーグル低カロリー低カロリーパンパンベーカリー順風満パンパンギフト長期保存温めるだけ焼きたて手作り人気おいしい通販楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}蒟蒻50%配合！母の日ギフトにも♪手作りこんにゃくベーグル12個セット(4種×各3個入) 無添加生地国産小麦ダイエットサポート低カロリー食物繊維糖質制限チーズ白胡麻竹炭にんじんとうもろこしチョコココア小松菜腸活美肌楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【半額超特価！5,952円→2,976円！さらに複数購入クーポンで最大1800円オフ！】ベーグル蒟蒻ベーグル手作り国産こんにゃくベーグル送料無料【合計12個セット (3個セット×選べる4種類)】蒟蒻 40%以上配合！カロリーオフダイエット食品詰め合わせお試し12食 SALE楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「運動した後の食事は罪悪感なし！」今日のダイエット生活は「これからサクッとジムでストレッチして浮腫みとり」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「でもやっぱり、食べた物を計算するって面倒だぁぁぁ」
13Apr
- マンネリすると続かない
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.4kg体脂肪　13.5％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日は早朝ジムに行き背中トレ少しした後は色々お使いごとがあってウォーキングで動き回っていました歩くのに良い季節になりましたねー。暖かくなるとはちおと休日が合うと「あさんぽ」が毎年の恒例になるので明日は「あさんぽ」からスタートかな今朝の体型画像体重がストンと落ちた謎。でも見た目は全然変わらない「ジム通いが飽きる」というお悩み。毎日同じことを繰り返していたら飽きるので、筋トレだったら部位を変えたり、動画でいろいろなバリエーションを見つけて試したりしています効くか効かないかはおいておいて、何よりも最初は楽しんで通うことが継続に繋がると思うー筋トレ方法でよく自分の限界10回上げられる重さをやりましょうってみるけど、ボディメイク目的のダイエッターなら、そんなことよりも、「継続して楽しくトレーニング」ができるよう重さよりも「フォーム」が一番大事なので軽い重量でも、正しいフォームで効かせたい筋肉に全集中して「効け～効け～」と念じましょう今日は肩トレ頑張る肩トレはダンベルメイン。いつも同じような感じなので、何かいいトレーニングないかなぁって動画でチョイスしました肩の後ろの「リアレイズ」がどうしても効きがわからなくて毎回練習中ですそうそうジムに行くモチベーションはウェアを新調するのも良きですジム内はカラフルな色のほうが気分も上がるし、外では難しい色味でも、ジム内だったら何でも着れちゃうマジックがあるので大胆に着こなしちゃってください【20％offクーポン】ヨガウェア厚手美尻ヨガタイツスポーツレディースフィットネスレギンススパッツパンツエアロビクスセクシー定番美尻美脚ジム本気筋トレ女子トレーニングウェアピラティスリーチェ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ヨガウェアヨガパンツヨガレギンススポーツレギンスヨガピラティスウェアスポーツウェアスパッツレディースランニング水陸両用水着フィットネスウェアおしゃれストレッチジムウェアパンツ【EY005】[M便 1/2]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【店内全品2点以上ご購入で300円OFFクーポン！】全12色！ジムウェアパンツフィットネスウェアスポーツウェアヨガダンスピラティスジョガーパンツレディース　ポケット付き美脚大人吸収速乾　ズンバウェア　ランニングウェア楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「4月中旬！中だるみしやすい時期を乗り切っていこう」今日のダイエット生活は「ジムは普段あまり使わないマシンに挑戦」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「昨日歩いている途中に落とし物をしてしまったお陰？で倍歩きました（落し物は無事に見つかりました）」
12Apr
- 絶不調な1日でした(-_-;)
  こんにちわはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.2kg体脂肪　13.3％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日はジムオフ今朝の体型画像ずーーーーーーっと体重が停滞中。みごとなまでに停滞昨日はダブちゃんと今期最初のロングデートダブちゃんとははちこのチャリの愛称です。「ダホン」というメーカーの「DOVEプラス」というモデル。毎年限定カラーのモデルを発売し、人気があるので即完売する年もあるのです今年のモデルはブラック系でカッコよし折り畳んで片手でひょいっと持てるミニの折り畳みチャリです。ミニとはいえ、これで自転車レースに出る強者もいるくらい走りに関しては「ビッグ」であります先日、今期のメンテナンスに出して帰ってきたダブちゃん、7年目になるけどまだまだ現役先日試走済ませてまだまだ走れそうお弁当持ってロングデートスタートしばらく走ると緩やかな坂道があるのですが、去年は楽々上っていたけど・・・・・。「メチャクチャ辛い」チャリを漕ぐ時には大腿四頭筋を使うのですが、脚が既に重いタイヤの空気抜けてるんじゃないかと確認したくらい。（メンテナンス直後でそんなことはなく、カッチカチに充填）そのあともずっと重ダルイ感じ、というか体全体のパワー不足な、ハンガーノックな状態食べてきたはずなのに、ずっと空腹感が強くて。ショッピングセンターのフードコートでドリンク補給しつつ、持参したお弁当を食べてパワーチャージ・・・・・・・と、なるはずが一向に体力は回復せず、捕食として持っていた飴もまんじゅうもソイジョイを食べても体力戻らず。結局目的地にたどり着くことなくそのまま帰宅しました家についてからもしばらく体が重くて動くのも億劫な感じで、少し横になりつつ1日が終了夕方になってやっと体力復活自転車に乗って疲れたとかそんな問題ではなく、体の中の何かがおかしい・・・・。強いて言うなら生理前のPMS症状の「眠くてだるい」という感じに似てたかも。そして、食べても食べてもお腹が空くってね。また偽月経前症状来てるのかなぁ。でも、今月の頭に一回あったはずなのになぁ。あれは偽月経じゃなくて今回が本物の偽月経なのかしら？まぁ、５０歳過ぎれば色々あるわね～今日は体調確認も兼ねてちらっとジムに行ってきましたが、体力的には問題なしいつもの元気なはちこに戻りましたっさて。今日はこれからサクッと買い出しに行ってこようと思います。野菜類が爆上がりしていて野菜好きのはちことしては辛いわぁお取り寄せしているキュウリ。かれこれ届いて３週間以上たつけどまだまだ新鮮(^^♪５０本近く入っていたけど、残りあと３本。キュウリが苦手なはちおもここのキュウリだけは青臭さがないので美味しくたべてくれます。不揃いキュウリって書いてあるけど、届いたキュウリ見てもどこが不揃い？って感じです。そして、とっても太くてみずみずしくて、まずは何もつけないでポリポリ。小腹減った対策にとっても良し冷蔵庫を占領するので冷蔵庫に余裕があれば是非お勧めです。酒のつまみに最高！5kg 不揃いキュウリ40〜50本入！産地直送新鮮野菜/詰合せ/セット【キュウリCS】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「昨日出来たことが今日できなくても、また明日できるかもしれない。だから焦らない」今日のダイエット生活は「タンパク質意識した食生活。久々の鶏胸肉食べよう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「今日は夕食作らなくて良い日になったのでウキウキ」
11Apr
- 「食べてない」と思っても実はこの時に食べていた。
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.3kg体脂肪　13.0％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジム肩トレダンベルショルダープレス７ｋｇダンベルサイドレイズ５ｋｇ、２ｋｇダンベルリアレイズ３ｋｇ（練習中）ケーブルリアレイズ１０ｋｇ（練習中）バックプッシュアップ（自重：上腕3頭筋）締めの有酸素がてら初級エアロでマッタリ45分帰り際にアシストチン昨日はゆっくりジム滞在できました時間気にしなくていいって嬉しいね今朝の体型画像全然変わらないむしろ増加傾向で腰回りモッタリしてる。4月からこれまで食べすぎていたナッツ類を控えてたんぱく質や炭水化物にシフトしてみようと食生活改善実験をしているはちこナッツ類は完全カットというわけではなく、1日の量を決めています。計量することが面倒なはちこですが、だいたい片手に乗るくらいと決めたら３０ｇくらいでした。ナッツはホール状のものではなくて、アーモンドスライスやアーモンドスリーパード、割れクルミ加熱必要な「生」を買って自分でその日食べる分だけローストします。（クルミは生でも食べられるみたいだけど、アーモンドの生は加熱…ロースト必須です）初めから「ロースト」タイプを買ってしまうと、ガツガツ食べてしまうのですが、自分でローストが必要なものはそのひと手間が面倒で食べるのを止められます先月まではこんな３０ｇのナッツなんて秒で食べきっていて、恐らく1日１５０～２００ｇは食べていたのではと思うほど脂質過多でしたねそのぶん、お腹が空いたら豆類や小魚類を摘まんでいますが、この豆類が結構満足度が高いのでオススメです煎り大豆２０ｇでたんぱく質７．５ｇ　脂質４．３ｇ「とら豆」っていう「いんげん豆」の水煮５０ｇくらい。たんぱく質４．１ｇ　脂質０．６ｇちなみに大豆系は脂質が高いので、脂質制限で豆類食べたければ「いんげん豆」がオススメです。金時豆、手亡豆、トラ豆等があります。甘く煮た煮豆に用いられますが、乾燥豆を戻して使っています耐熱のタンブラーに必要量を入れて、熱湯いれて2時間くらいほったらかしておけば柔らかくホクホクに仕上がります面倒なこと一切なしただ、乾燥豆がなかなか手に入らないので通販で。ここまで読むと、ナッツ類を控えて脂質制限でさぞかしイイ感じに減量できるのでは？と思われたと思うのですがナッツは制限できても、豆がとまらんいんげん豆は乾燥なので戻さないと2時間食べられないので食べずにいれるのですが、ついつい煎り大豆ボリボリ。その「食べ方」にハッと気づきましたパソコン作業中に食べていることが多いのですが、色々考えたり息詰まると「モグモグモグモグ！！」無意識に食べているのです。難しいことにぶち当たると脳がストレス感じるのかな？それを打ち消すためなのか、目の前にある快楽（食べること）に逃げたくなるのかもしれません。ほんと、無意識にボリボリ食べていてどうりで最近煎り大豆の減りが早いわけだわこんなにあるから食べ放題だぞ～大豆もうっかりすると脂質量が多いので注意しなきゃですね。ナッツを同量食べるよりいいけどね4月に入って家でパソコンで作業することがちょっと増えているのですが、パソコン中は「物を食べずに集中しよう」と心に誓ったはちこです今日はトレオフで、ちょっと遠出してきまーす今日も読んでくださってありがとうございます。絶賛停滞中でなにも変化ありませんが、引き続き見守っていただけると幸いです素煎り大豆無添加無塩無植物油 2kg (1kg x 2) 送料無料北海道産大豆使用自社焙煎とよまさり節分豆白大豆福豆だいずふくまめせつぶんまめまき無添加タンパク質必須アミノ酸おやつおつまみ健康美容保存食非常食お徳用大容量業務用チャック袋入り楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}とら豆虎豆北海道産 500g【令和5年産】メール便送料無料　数量限定　お届けに3日～7日かかります楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}アーモンドスリーバード生 1kg アメリカ（カリフォルニア）産あーもんどすりーばーどなま皮なし無塩無植物油無添加ノンオイルナッツ美容健康食物繊維ビタミンオレイン酸製菓・ケーキ材料大容量業務用チャック袋入りグルメみのや楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「集中力もダイエット力のひとつ。」今日のダイエット生活は「お弁当持ってサイクリングピクニック～」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「楽天のお買い物マラソン、昨日で最終日！と色々ポチったら、実はポチった時はすでに終了していたという」
10Apr
- 二の腕、何センチ？
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.2kg体脂肪　15.1％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい今日は１０日の楽天市場ポイントUP＆楽天お買い物マラソン終了間近というとで、朝からポチポチお買い物中今朝の体型画像昨日、エプソムソルトで半身浴して浮腫みスッキリ浮腫みとれてるのに何故か体重は増えてるけど、細かいことは気にせずこれ、知らない人は是非使ってみてほしい！【あす楽】国産エプソムソルト【10kg/100回分】レビュー数が人気の証！マグネシウム風呂計量スプーン付き【送料無料】浴用化粧品(自然派入浴剤バスソルトメーカー直営店アースコンシャス）おうち時間に極上バスタイム♪楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}昨日の体脂肪率激減＝浮腫んでいる体型この差、わかるかなぁ。現実に見たらほんと、違うのよ～～特に顔！！（顔は掲載できないけど）たった1日で体脂肪率＋４．３％　筋肉量－１．３ｋｇ水分量でこうも変わるのです。ちなみに便秘している方、便も水分としてとらえるので、便秘中は体脂肪率↓筋肉量↑ですが、便秘が解消されると体脂肪率が上がって筋肉量は下がります。数字マジックですね何となく過去ブログを見ていたら、自分で書いた二の腕の計測のブログ内容にビックリ『体重以外に毎日測定している体の部位。ここが太くなったら即対策！』昨日もジムでランラン♪ランニングいつも読んでいるランナーさんのブログで「東京から宇都宮まで115kmランニングして餃子を食べに行った」という報告が（さらに栃…ameblo.jp二の腕を計測してダイエットの指標にしているという内容なのですが、そこに二の腕の平均はだいたい２１．８ｃｍと書いてあるんです。２１．８ちなみに本日試しに測ったら現在２４ｃｍですが全然太いと思わない。むしろ、もう少しガッチリメリハリつけたいくらいこの画像は力を入れずに撮影したのですが、以前は二の腕の「振りそで」・・・たるんでダラーーーンとなっていましたが、キュッと引き締まってきました（・・・・・と思うのうのは個人の自由ですよね）昔は二の腕も細けりゃいいっていう感じでとにかくここが太くなったら「デブ化している」という指標にしていたということがもうね・・・・以下略はちこが、腕の太さを気にしていたのはたぶん、昔の「トラウマ」があったからなのかも。夏にノースリーブを着ていた時、「意外と腕太いね」と何気なく友人に言われたことが、脳裏に残っていたのですね。このころはランニング中心の生活で、とにかく全身が華奢な「ランナー体型」になりたいっていう目標だったのでまぁ、二の腕の計測も当時は何の疑問もなかったのですが、今思うとな感じですよね。左の5年前はカリカリの腕だったぁ・・・・現在は少しガッチリ、たくましくなりました5年前は膝ついて「土下座にしかみえない」腕立てしかできなかったけど、現在は膝ももちろんつけずに綺麗に20回は腕立てできるようになりましたまぁ、昔は昔で「目指す身体」を目指していたので過去の自分の体型を否定はしませんこの頃はこのころで精いっぱいダイエッターやっていたし年齢を重ねて、トレーニング内容も少しづつ変化しています。それに伴って、なりたい身体も変わってきているだけで、日々最高の自分を更新したいという野心は変わってません明日はジムオフ決定なので、今日は集中して肩トレ＆腕トレをやろうと思います腕トレは、「振りそで」の部分、つまり腕の後ろの上腕三頭筋がメインで、「力こぶ」となる上腕二頭筋は鍛えていません。参考までにその方法は、ベンチに後ろ手につく「バックプッシュアップ？」っていうのかな？それと、胸トレでやるスミスベンチプレスの時に手幅を狭くすることで腕の裏に効かせるやつをやっていますお買い物マラソンで本日ぽちったもの、一つだけ紹介お通じ対策にはこれ！！バーリーマックス。食物繊維がダントツに多いバーリーマックスはそのまま食べられるフレーク状のものと、お米等と一緒に混ぜて炊く「粒」のものがあるので、購入時は種類に注意ですはちこはフレーク状のものをそのまま食べています。香ばしくて美味しいです！現在食べているのは、一番最初にPICKしたこのフレーク状のバーリーマックスです貼り付けてあるのは300gですが、２ｋｇ入りのものを買いました！（腐るものじゃないから、コスパ重視大量買いです）スーパー大麦バーリーマックスフレーク 300g 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】腸の奥まで届く天然食物繊維 [05] NICHIGA(ニチガ) レジスタントスターチ β-グルカンフルクタン含有楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}西田精麦スーパー大麦そのまま食べられるバーリーマックスフレーク 200g×1袋無添加交換不可商品【ポスト投函】【全国送料無料】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}スーパー大麦バーリーマックスフレーク 180g 大麦フレークグラノーラ大麦ハイレジ雑穀腸活ロハスタイル LOHAStyle楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【モンドセレクション2022金賞受賞】スーパー大麦バーリーマックス 800g 食物繊維がもち麦の2倍レジスタントスターチハイレジ β-グルカンフルクタン大麦もち麦玄麦腸活雑穀オーツ麦玄米糖質オフ糖質制限ロハスタイル楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}スーパー大麦バーリーマックス 1.5kg 腸の奥まで届く天然食物繊維レジスタントスターチ β-グルカンフルクタン含有 NICHIGA(ニチガ) TK0楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「失敗だったと思っても、やったことの後悔がなければそれは成功なのだ。」今日のダイエット生活は「ジム終わったらサイクリングGOGO～」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「今、スタバで作業中なんですが、みんなメロンのフラペチーノ頼んでる！今日から新発売なんですね」
09Apr
- 浮腫み、早朝ジム、インボディ測定結果
  こんにちわはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.1kg体脂肪　10.8％　※ジム体組成目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい今日は超早朝にジムINしてトレしてきましたー尻トレスミススクワット２６ｋｇケーブルでランジ、ヒップスラスト的なやつ。そして、自重でブルガリアンスクワット。最後に背中のシーテッドロー練習。今朝の体型画像。メッチャ浮腫んでる～～～と思ったら、案の定体脂肪率が低すぎでした画像では浮腫みとか全然分からないのですが、実際に目視するとヤバいくらいわかります昨日、自分で漬けた漬物の味見をしてたら食べすぎて喉乾きまくり水飲みまくった結果です反省～今日のインボディ（自分用に後で見返す時用に貼っておく）今日は短いブログ～自分用PICKこの前注文して、その新鮮さと美味しさにビックリ。スーパーでは売ってないものだからお取り寄せしかないんですよね。北海道産牛訳あり牛すじ（牛アキレス) 1kg メガ盛りお徳用冷凍牛肉牛内臓肉牛ホルモンおでんカレー煮込み料理お取り寄せ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「4月スタートのダイエット組をリスペクトして乗り切ろう！」今日のダイエット生活は「早朝ジム行けたぞ！半身浴で血流よくしよう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「今日のジム、靴下が何故か左右違うのを履いてきて自分でビックリ（早朝だったから寝ぼけてたのかしら）」
08Apr
- ジムで「ドッキリ」仕掛けられたのかと思うほど驚いた。
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.1kg体脂肪　14.1％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジム徒歩ジムINして肩トレサイドレイズ４ｋｇ15回＋２ｋｇ10回を4セットスミスショルダープレス１６ｋｇ（シャフト約6ｋｇ含む）ダンベルリアレイズ３ｋｇ←全然効いてる感なし！練習中。ケーブルリアレイズ１０ｋｇ←これもよくわからない！練習中ＥＺバーでフロントレイズ（？）帰り際にラットプルダウン３２ｋｇ　アシストチン（１４ｋｇ）を1セットだけ練習。60分弱くらいで終了今朝の体型画像4月も今日で1週間経ちました進捗は？？？たいして変わらんまだまだ始まったばかり！4月は食事改善の月なのでこのまま継続します今月はこんな感じでやってます。『食生活を見直し事項！』おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.9kg体脂肪　15.6％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民…ameblo.jpこの前、ジムのフリーウエイトにいたら、はちこより遥か年上と思われる６０～６５歳くらいの方がスミスマシンの前へ。初めてみかけた顔です。お世辞にもフリーウエイトでトレーニングしなさそうな外見ではなく、普通によくいる「ふくよかなおば様」です。（スタジオレッスンでよくみかける「おば様体型」と、ウエアも本当に普通の感じ）先にスミスを使っていた男性が帰ろうとタオルで拭いていた最中に「使ってもいいか」って聞いて、その男性も少々戸惑いながら、「いや、いいっすよ」って譲っていて。はちこは、「このおばあさん、何するんだろ？ぶら下がり健康機的な使い方かしら？」と、何となく視線を向けていましたたまにぶら下がっているだけのおじいさんがいますそうしたら、そのおば様手慣れた手つきで錘を乗せて、片側２０ｋｇでなんと、スクワット姿勢に華麗にスクワットを2セットだけやってその場を離れました。え？何？何者？？？はちこのスクワット、片側１０ｋｇで精いっぱいなんですけど思わず、某ドッキリ系テレビ番組「モニタ○ング」の撮影で、「普通のおばあさんが怪力だったら周りはどんな反応をするのか」というドッキリかと思うくらい。思わず、周りキョロキョロしてそれらしきスタッフがいないか、カメラが仕掛けられてないか確認しましたよねフリーウエアには他の男性もいたけど、たぶんみんなビックリしたと思うそれ以来、そのおば様を見かけることはないけど、素性が気になるはちこでした今日ははちこも尻トレでスクワットしようかな。今朝のモーニングコーヒーはこちらはちこの朝コーヒーはこの3つを気分で飲んでいます。★今だけポイント5倍★ バターコーヒーセット ( コーヒークリーマー & バターコーヒー & バターティー )【送料無料】| 仙台勝山館 | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉コーヒークリーマーグラスフェッドバター糖質制限ココナッツオイルオーガニックギー楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}美味しいコーヒーでガツンとカフェイン取りたいときは真ん中のクリーマータイプ。丁寧にドリップしたコーヒーに混ぜ混ぜするだけです。空腹感を和らげたいときは粉とお湯だけで美味しいバターコーヒーができる左側のやつか、ミルクティー風の右側の黄色のパッケージのものを飲みます。こういうスティック型もあるので、お試しがてらいいかもしれないけど、はちこは大袋を買って小袋に小分けして持ち運びして、出先でも飲んでますバターコーヒースティックタイプ (5.8g×10本)【メール便送料無料】仙台勝山館［バターコーヒーインスタントパウダーバターコーヒーダイエットケトンダイエット粉粉末］楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}★今だけポイント5倍★ 簡単バターコーヒーの素 MCTコーヒークリーマースティック (5g×12包入)×3個仙台勝山館【送料無料】糖質ゼロ | グラスフェッドバター個包装小分け mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉バターコーヒー 16時間断食ファスティング楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「人は何歳になっても変われる。変わりたいという気持ちを持つことを諦めない」今日のダイエット生活は「尻トレ頑張ろう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ダブちゃん（はちこ愛用自転車）生活本格的に始まりました～」
07Apr
- インボディ測定時に注目している項目
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.2kg体脂肪　16.4％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジム尻トレ少し～。スタジオレッスン久しぶりの2本楽しんだ今朝の体型画像体重が一向に減らず。体重計は家庭用のインボディを使っていますが、ジムに置いてあるインボディはもっと細かい計測値が出るのでたまに測定しています。インボディだけじゃなくて、みなさんのご自宅の体組成計もそうだと思うのですが、体脂肪率変動しすぎ問題はちこはだいたい１２％～１６％台で変動があります。体内の水分バランスによって体脂肪率は計算されているので体脂肪率と共に、体内水分量もチェックしています例えば、この二つの計測結果。4月2日　体脂肪率　１１．７％　体脂肪量５．８ｋｇ4月5日　体脂肪率　１３．０％　体脂肪量６．４ｋｇ体重はほぼ変わらず。この3日間の間で体脂肪量がこんなに増えるわけがないですよね。そこで！体内水分量を見てみましょう（表の上の矢印で示してあるとこ）4月2日は３２．２ｋｇ4月3日は３１．３ｋｇ水分量が１ｋｇ弱違うんですよね。4月2日は水分量が多い＝体脂肪率が低い4月3日は水分量が少ない＝体脂肪率が高いじゃ、自分の体内水分量はどのくらいが適正なのか？というのはそれぞれの体質もあるし、正確にはわかりませんが、長年計測してきた結果をみると、だいたいはちこの場合は３１．５ｋｇ前後だと思います。これも、測定する機材によって計測値が異なるので同じ計測機で測りましょ。ちなみにジムで使っているインボディはこれ。高いわぁ～さすがに自宅用にこれを買っている人はいないですよね。【メーカー公式】インボディ(InBody) ボディーコンポジションアナライザーInBody270 業務用体組成計体成分分析体重計体脂肪計　フィットネス　高精度測定楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ちなみにはちこが使ってる家庭用インボディはこれ。これも高いけど、ジムで測定しているインボディの結果も含めてアプリで管理できるので、同じメーカーで良かったですインボディInBody InBody Dial 体組成計公式年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 H20N InBody Dial インボディダイアルデジタル体重計体脂肪計アプリ Bluetooth スマホ対応楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}体重や体脂肪の数字はあくまでも数字だけですが、たまにじっくり結果をみて自己分析することも自分の体内傾向を見る良い機会でもありますね今日はこれからおでかけしてきまーす。4月になって、ジム女子たちのウェアがカラフルになってきた気がするー新しいウェアってテンション上がるよねレギンス柄レディースメンズ gym master 吸水速乾 UVカット Happy Print ハッピーペイントジムマスター 10分丈レギンス薄手ヨガ総柄個性的個性派カジュアルトレッキングアウトドアキャンプかわいいフェス釣り野外日焼け防止ドライタッチおしゃれポップ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【即日配送】レディースレギンスフィットネスヨガフローラルグリーンヨガタイツエアロビクススポーツタイツウォーキング美脚効果トレーニングスポーツウエアジムヨガレギンスアラビア楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ヨガウェアレディースセット上下セットトップスカップ付ヨガタンクトップセットアップレギンスジムジムウエアトレーニングきれいめかわいいスポーツウェアスポーツウエアトレーニングフィットネスエクササイズウエアウェアホットヨガ花柄白黒韓国楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}激安【超目玉商品】レディーススポーツウェアヨガウェアレディース 2点セットスポーツブラ+ レギンスアップショットパンツヨガパンツハーフレギンス着圧レギンスジムウェアフィットネスウェアトレーニングウェア上下セットシンプル吸汗速乾通気性伸縮性楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ヨガウェアヨガレギンスヨガスパッツハイウエスト花柄かわいいボタニカル七分丈ヨガウェアスポーツレギンスホットヨガ SUP レディースフィットネスウェアジムウェアヨガレギンスおしゃれ dh007l6l6l6楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「4月始まってまだ1週間。諦めるのは早いよ！」今日のダイエット生活は「よく噛んで食べよう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「買ったはずの片栗粉が見つからず、朝からずっと探してる」
06Apr
- 脚痩せのために継続した10年間。
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.2kg体脂肪　13.3％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい※急いで書いたので誤字、脱字はみなさんの想像力でカバーしてくださいっ昨日のジム背中トレラットプルダウン（グリップ入れ替えながら）25kｇから３２ｋｇケーブルワンハンドローイング。ローイングマシン片手づつ。ケーブルプルオーバーの練習するも、全く背中に効かないわぁあとは色々マシンを触りつつお試し練習。ペックフライも練習中。今朝の体型画像少しづつ偽月経のPMS症状が収まり、気分的にもちょっと楽になってきたー女性に「痩せたい部分はどこですか」というアンケートで必ず上位にくる「脚」脚の理想としては、程よく筋肉がついて締まりがあって、でも、ムキムキ筋肉質ではなく、スキニーパンツもカッコよく履きこなせるのが今も変わらず理想の脚そんな理想からほど遠い脚だった10年前のはちこのバックショット。43歳です。年齢は若いけど、バックショットは・・・・・見るからに垂れたお尻セルライトで覆われた脚形もわるくてO脚脚は自他共に認める「短足」で、たまにちょっと痩せてもこのブヨブヨ感満載の脚だけはどうにも変化しませんでした。身体の中で一番のコンプレックス部位で、一番改善したい部分でした。そして10年の月日が流れて現在53歳のバックショット43歳より、53歳のほうがいい脚してる～脚についてはずっとコンプレックスの部位なので、今も色々と努力だけはしているつもりですもちろん、脚だけ痩せるという「部分痩せ」はしませんが、その補助手段として脚痩せを助ける？補助的なことをご紹介実際にはちこがやっていることです。半身浴をして血流を良くするそれまではシャワー中心の生活。足は常に冷たくて浮腫みやすい足でした。ランニングで脚を傷めて整形外科に行ったとき、入浴で血流よくすることで浮腫みもとれるし、浮腫みもとれて軽くなるから走りも軽くなるよとアドバイスを頂き、それから半身浴をするようになりました。今でもずっと。エプソムソルトという代謝にもよい入浴剤を入れて30～45分くらいぬるめのお湯につかるととっても汗をかいて気持ちも良い着圧ソックスを着用動いている時はいいのですが、長時間座りきりの移動時に時は必ず着用して浮腫まないようにしています。冬場は特に冷えるので冷え対策も兼ねて寝る時用の着圧ソックスを着用しています。個人的な感想なのですが、自宅ではつま先部分が空いているタイプのほうがはちこには合っていました。足の指を解放していると自由に指が動かせるので足指をグーパーしながら循環を良くすることができます。マッサージガンを活用本当は肩やフェイスラインに活用しようと購入したものなのですが、くるぶし部分や膝裏、鼠径部に当てて使うと足がポカポカするのです。たぶん、血流が良くなっている証拠だと思い、暇さえあれば当てていますマッサージポールを活用これは全身に使っているものですが、うつ伏せになって太ももを当てるように転がすと、メチャメチャ痛いですが、凝りをほぐすのはピカイチ脚痩せはやっぱり浮腫みをとって循環をよくすることかなと思っています。ずっと冷え性で足先が常に冷たくて、さらにセルライトビッシリなのも冷え性の原因でした。時間はかかるけど、是非脚の血流を良くすることをやってみて頂きたいです脚痩せの運動については、毎日決めて「コレ」というのは決めていません。特に脚は太くしたくないので脚を鍛える筋トレもたまにやりますが、ゴリゴリやっているわけではありませんただ、尻だけはヒップアップをしたいと思っているので尻トレだけは真面目にやっています。スクワット、ブルガリアンスクワット、マシンのヒップアブダクション、ケーブルキックバックとか。ヒップアップすると、お尻が上がるぶん、脚が少しだけ長く見えるようになった気がします10年の月日は長かったけど、ずっと左の醜い脚で過ごす10年を考えると色々努力してきて良かったと思います。右側の脚をこれからも維持＆リニューアルさせるべく色々と継続をしようと思います使用したものを参考までに貼っておきます寝ながらメディキュットショートふくらはぎまで着圧ソックス就寝時ラベンダー(1足*2個セット)【メディキュット(QttO)】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}メディキュットリンパケア弾性着圧ソックスひざ下つま先なしむくみケア Mサイズ(1足)【3brnd-12】【mq08】【s3k-s30】【メディキュット(QttO)】[着圧フットケア用品]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}メディキュット働きながらクイックリフレショート(1足入)【メディキュット(QttO)】[ドクターショール Dr.scholl]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【あす楽】国産エプソムソルト【10kg/100回分】レビュー数が人気の証！マグネシウム風呂計量スプーン付き【送料無料】浴用化粧品(自然派入浴剤バスソルトメーカー直営店アースコンシャス）おうち時間に極上バスタイム♪楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【4/4～10限定9倍 4/5はエントリーで4h（20時から10倍）】ドクターエアエクサガンハイパー REG-04 | ハンディガン健康器具振動アタッチメント顔背中首肩腰ふくらはぎ電動ボディケア足軽量電気筋膜筋膜リリースエクサガン小型母の日ギフトプレゼント楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}LPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「何年かかっても継続すれば理想に近づけるのだ」今日のダイエット生活は「スタジオレッスン満喫」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「湯船に浸かるのははちこ一人なので、節水のためになるべく湯船の水位を限界まで少なくして、底に寝そべっている」
05Apr
- トレーニング「大嫌い」から「少し好き」になったきっかけ。
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.1kg体脂肪　16.2％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジム時間が限られていたので肩トレダンベルでプレス、サイドレイズ、リアレイズ動画で見たインクラインベンチでやるワンハンドサイドレイズ練習。リアレイズも動画で見たやつ練習肩トレはずっと苦手でどうしても背中の僧帽筋に入ってしまうらしく、練習中です今朝の体型画像質問が来ていました。はちこと同じように「筋トレ嫌い」な方から。はちこさんは嫌いなものを継続できてる理由が知りたい、と。なるほどその回答を兼ねて今日のネタにしましょ。はちこはジムで何だかんだいって筋トレを始めて2年近くたちました。このお腹画像、見飽きたかもしれませんが、初めてこのブログを見て下さっている方もいるので掲載しますね。コロナ禍＋ストレスでブクブク太り、重い腰を上げてジムの入会手続き。坐骨神経痛で好きだったランニングはほとんできず、ふみふみマシンを30～1時間やって、設置してあったトレーニングマシンを「一周」していた毎日からジムライフがスタートでした。はちこ、筋トレが嫌いで、これまでジムに行っても腹筋台くらいしかやっていなかったので、マシンの使い方が全くわからなかったのです。なので、ジムに行く前に動画で使い方を何となく勉強してジムでやってみるということからスタートしました「自分が10回上げられる重量をワンセットにしてそれを3セットやりましょう」って説明されている動画が多かったのですが、まず、その10回限界できる重さってね。「重すぎて嫌」疲れるしトレーニングなんだから疲れろ動画の中のトレーニーは「ヒーヒー」声を出しながら必死にやってるわけですよ。顔をゆがめて本当に辛そうそんな動画をみながら「はちこはそんなに重いの持てないわ」って、ダラダラ軽い重さで、でも継続してジムに通いなんとなく筋トレを継続していました。そのうち、体が変わっていくのを実感。画像を撮ると少し痩せたこれまではダイエットは「有酸素絶対派」だったのですが、こんな軽度な筋トレでも変われるんだなぁとわかり、まぁ、トレーニングは嫌いだったけど、渋々続けたわけです最初に載せたデブ腹画像を待ち受けにしてサボりそうなときはそれを見て動画で見ていた女子トレーニー達を見るとはちこの扱う重量は半分くらい？それ以下でした。スミススクワットも今でも錘１０ｋｇしかつけられないし、（ちなみにみなさん普通に３０とか４０ｋｇです）レッグプレスなんて片足づつですが、１４ｋｇくらいだし。女子で普通にレッグプレス１００ｋｇとかどんな怪力女子なのジムで「教えたがりおじさん」から、「あんた、もっと上げられそうなのにもったいないよ。筋肥大しないよ」って言われたことがある意味転機でした。筋肥大？いや、別に筋肥大とかしなくていいしそっか。重い物を持つって筋肥大になるんだ。でも、ダイエッター的にどうなの？やっぱり重さ必要そう思った時、ダイエッターの筋トレは重さじゃなくて、「継続」第一だ軽くてもいいんだ重さを扱わない分、そのかわり、ターゲットにする部位に効かせるようにフォームを確実にしようそこからこれまで「動画のマネ」だった筋トレが「はちこのオリジナル」のトレーニングを考えるきっかけになりました。筋トレの何が嫌いだったって、単純に「重いの辛いから」でも、それを「楽に楽しく」それでいてダイエット、ボディメイクになるという方法を見つけることに今は楽しさを見出しています誰かのマネって「やらされてる感」もあって、これホントに効く？って不信感というか、難しくてできないこともありますよね。だって、骨格や筋肉のつき方、体の柔軟性って全く同じ人なんていないのだから、同じフォームや重さではできないこともあると悟りました。でも、それをはちこ流にアレンジすることで出来ないこともできるそれがボディメイクに繋がるのかというのは毎日の体型画像の変化で検証するしかないけど、今のところは少し筋トレが楽しくなってきたのでこのまま継続します最近は胸トレにハマっていて。最近のブログにも書いたけど、ベンチプレスやケーブルチェストプレスやフライがお気に入り。ゆーーーーっくり動作を心がけること、そして、バーを下ろす位置が動画と違う位置のほうが効きが良さげなので、それを試している感じです。たまにコメントで扱っている重量を聞かれることがあるので、気づいたら書こうとは思っているのですが、何せ「研究中」の身毎回重量も違うし、必ずしも10回×３じゃないし、覚えてないこともあってなかなか掲載が難しいのですが、できるだけ書いてみますね。買うものリスト【SALE★1,230円⇒980円】たっぷり180g！＜塩無添加食べるにぼし＞送料無料まるごと食べておいしい酸化防止剤不使用保存料不使用いりこカタクチイワシ苦味が少なく、天然素材そのものの素直な味海と太陽無塩高たんぱく糖質制限低カロリー楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【あす楽】国産エプソムソルト【10kg/100回分】レビュー数が人気の証！マグネシウム風呂計量スプーン付き【送料無料】浴用化粧品(自然派入浴剤バスソルトメーカー直営店アースコンシャス）おうち時間に極上バスタイム♪楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「やらず嫌いにならず、やってみてから嫌いになってみるのもいい」今日のダイエット生活は「背中トレ練習」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「その教えたがりオジサンの体型・・・・・教えた「ガリガリ」おじさんでした」
04Apr
- ダイエット成功のカギは『妄想力』が高く、ある意味痛い人。
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.0kg体脂肪　16.5％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジム尻トレ＆腕三頭筋膝に違和感があるのでスクワット系は止めてケーブルキックバックやアブダクションをやり、最後に腕の裏を鍛えるべく、後ろ手で腕立て伏せのような感じで締め。スタジオレッスンに出て久しぶりにエアロも堪能今朝の体型画像。まだ偽月経状態のPMS症状は抜けず、謎の食欲と戦う今日は早朝に家を出てスタバINでブログ更新中。春休み中だからかな？大学生と思われる方々が多いですねいつもここのスタバの朝はいつも空いていて、長居するのも目立って気が引けるくらいなのです程よく人がいるほうが逆に落ち着きますはちこはダイエットを継続させるために常に意識していることがありますもしかしたら以前にも書いたかもしれないけど「常に人に見られているという意識」を高くもつことです。これははちこの「持論」になるかもしれないのですが、人前に立つ機会が多い人って垢ぬけてくると思うのです。ほら、デビューしたての芸能人さんなんか少したつと垢ぬけるじゃないですかそれは、見られているという意識だと思うのですよね。もしかしたら「医療の力（エステや整形とか）」を借りているのかもしれないけど、人前に立っているからこそそういう力を借りた結果であり、見られていなかったらそれをやろうとは思わないはず手段はどうであれ、人に見られているということは自分を高める行動につながると思うのですねここから先、若干「痛い人」の発言になりますが、お手柔らかに今は、スタバにいて、みんなスマホやPCに夢中ではちこのことなんて当然眼中にはないのですが、はちこは「本日の自分の設定」があって本日の設定は「これから撮影を控えた有名女優」（撮影前の女優がスタバでPCでブログ更新なんてしないって！という突っ込みはナシです）女優だから、姿勢も綺麗、常に口角上げて穏やかな表情。お手洗いに立つときの動作も優雅に歩いて振る舞いも綺麗にしなきゃ。という意識の本日。（言葉にするとホント痛い）みんな人のことなんてマジマジとみないけど、なんとなくオーラのある人って一瞬「「チラッ」って見ることありますよね？はちこはそんな「チラッ」っていう視線を感じたとき「よっしゃ～」って思います※これもあくまでも「オーラが出ている」という設定での妄想です。こんな痛い妄想癖のあるはちこなのですが、この「自分を高める妄想」って実はダイエットやアンチエイジングに役立っていると思うのですよ一人で家にいる時と、人前に出る時・・・・みなさん同じ心構えですか？人前に出る時は身だしなみもそれなりにするし、写真を撮るときも自然に表情を作り出して自分を少しでもよく見せようとしますよね人前に立つということは、体内が自然と自分を綺麗に導く作用がはたらくもの。その作用がずっと続いていけば内から自然とキレイがあふれるだからこそ、妄想力で常に人前に立っていて視線を浴びているという日常が大事だなと思うわけです『女優』だから太れないしね撮影の時に衣装も合わなくなるし、ネットに「あの人最近太ったね」って書かれなくないしという、かなり痛い妄想力で日々すごしているはちこでございます。ジムに通っているダイエッターの方へ、はちこが最近よくやっている一つ良い「妄想」を伝授あくまでも妄想ですよ「あの人、（自分のことですよ）今は、おなかもポッコリで全体的に大きくなってるのは、増量期だったからでしょ？８月にコンテストもあるって話してたし、これから減量期に入るっていうから少しづつ絞れていくはずだよね」と、ジムの会員さんははちこのことをそう思っているという妄想です（意味通じましたか？？）なーんて妄想しながら・・・・毎回ジムでは「みんなはちこの絞りをチェックしている」という視線を感じると意識しています、妄想することが大事なのなので、絞れている風に見せるために、姿勢よくお腹引っ込めて。みんなに見られているから、トレーニングも丁寧に心がけようという意識が働きますということで、今日はこれから撮影に行く前に（←まだ言ってるｗ）特売品の買い出しです（←急に現実ｗ）ジムINは午後からかしら大人気ゼクシーミックスのレギンスの選び方の質問がありました。ジムで常に着用中ゼクシーミックスこの先、ゼクシーミックスの選び方を書いた内容なので興味ある方だけお読みくださいちょっと長いのでね最初に書きますが、回し者ではありません。ガチでジムではこのレギンスしか履かないはちこが選び方を伝授しますが、あくまでも個人の感想ということで了解ねがいますですゼクシーミックスはたくさんのレギンスのモデルがあるのですが、まずは「シグネチャー」というシリーズを選ぶのをおすすめしますシグネチャーは生地がモチモチしていて肌触りもよくてお尻やYラインの食い込みが全然目立たないです。型番はこのN360というやつが、生地感や締め付け感やお値段的にも一番良いと思いますはちこはSサイズ着用です。変な皺が入っていると逆にカッコ悪いので、ピッタリサイズで履くのがベスト。SとMで迷っているのなら、絶対に小さいサイズをチョイスです。はちこはMサイズも履いたことがありますが、もちろん、変ではないのですが、ヒップ下に皺が寄ったりするので、ピッタリしたほうがスタイル映えです。生地がかなり伸びるので「入らない」ということはありません色は、初めて着用なら、「黒」系の暗めの色から。下着はTバックが必須です。お尻をすっぽり覆うシームレスでもやっぱりラインが気になっちゃうまずはこれ！初めてゼクシーミックスを試すならコレ一択【クーポン利用で2枚目半額】ゼクシィミックス xexymix スポーツレギンスヨガレギンスヨガパンツヨガウェアピラティスウェアスポーツウェアレディーストレーニングウェアレディースフィットネスウェアレディースジムウェアレディースゼクシーミックス XP9157T楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ちなみに、ゼクシーミックスのシグネチャーシリーズは３００とか３３０とか３８０とかいろいろ型番があるのですが、数字が上がっていくほど生地が厚くなってサポート力があると考えてOKです。おすすめはシグネチャー」N３６０最高はN380という型番になります。まさに最強ですが、お値段も最強になりますN３８０ゼクシィミックス xexymix スポーツレギンスヨガレギンスヨガパンツヨガウェアピラティスウェアスポーツウェアレディーストレーニングウェアレディースフィットネスウェアレディースランニングウェアレディースジムウェアレディースゼクシーミックス XP9167F楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}逆に失敗したやつも書きますね。こちらも一見よさげなのですが、シグネチャーではありません。同じゼクシーミックスでも生地の材質が違ってタオル生地？シグネチャーのようなモチモチ感ではなく、伸びも控えめ。はちこの体型のせいかもしれませんが、これは変なところに皺が寄りまくりで綺麗に履けなかったです値段が安いので手が出ちゃったけど、やっぱりシグネチャーシリーズが良きですN３６０です。【クーポン利用で2枚目半額】ゼクシィミックス xexymix スポーツレギンスヨガレギンスヨガパンツヨガウェアピラティスウェアスポーツウェアレディーストレーニングウェアレディースフィットネスウェアレディースジムウェアレディースゼクシーミックス XP9156T楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「自意識過剰くらいがちょうどいい」今日のダイエット生活は「姿勢を正して歩く」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「いつの間にかスタバで独りぼっちになっていた。妄想力が発揮されないじゃないのっ」
03Apr
- 食生活を見直し事項！
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.9kg体脂肪　15.6％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジムブログにも書いてたとおり、30分のみ背中トレ今朝の体型画像さて4月から「食生活」を意識したダイエッター生活を心がけようと、スタートしましたはちこの食事のスタイルは「時間や回数を決めずに『お腹が空いたら食べる』」スタイルですこれは、昔からのはちこのライフスタイルなので、これは変わらず、『食べている中身』を変えてみようと。これまではキッチリではないけど「糖質制限」寄りで、カロリーはたんぱく質と脂質で補っていました。特に脂質に関してはナッツやアーモンド類が好きで止められない止まらない、ということで結構な量を消費していました。ナッツ類は栄養素的に言うと食べた重量の半分以上が「脂質」になります。例えば１００ｇ食べたとして５０ｇが脂質。１００ｇでは済まないからたぶん、脂質過多になってるはず。夕食のあと、「習慣化」のようにナッツをバリバリ食べている毎日だったのですが、ある日をきっかけに糖質制限じゃなくて脂質制限をしてみようかなと思ったのです。この日がきっかけ。『大盛の白飯を食べた翌日の体型変化と体内変化がヤバイ。』おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.3kg体脂肪　15.4％　目標　体重は48ｋｇ台維持　毎日を楽しく！市民ランナ…ameblo.jpはちこにしては珍しく白米をモリモリ食べたことを書いたのですが、その翌日の体調がすこぶる良くてナッツも欲しなかったし身体も動くし体が動くから、ガンガン動けて体重も結果増えなかったという。ずっと前に遺伝子検査をしたことがあって、脂質代謝が弱い感じだったので、もともと脂質はとらないほうが良い体質だと思うしねその時の過去記事はこちらです『ダイエット遺伝子検査結果。今までの食事が全くの無意味だった事実が判明。』先ほど、郵便でダイエット遺伝子結果のレポートが届きました今日はその結果と、今後のはちこのダイエットの方向性について書こうと思いますこんにちわ！はちこです今日…ameblo.jpまぁ、白米毎日大盛食べていたらジワジワカロリー過多で逆に体脂肪も増えそうなので、夕食に程々に炭水化物を入れて夕食後のナッツ類を止めようと4月から実験中です。一応１７０ｇぐらいで計量してたくさん冷凍中少し多かったから１５０ｇでよかったかな？画像は寝かせ玄米？小豆と玄米を寝かせて炊いたやつと、お米に混ぜる雑穀米も炊いて冷凍。食後のナッツ類を食べていたのは、食感？「カリカリ感」を堪能したかったというのもあるのかもしれません。そのカリカリ感は煎り大豆や食べる煮干しでカバー大豆だったらいいよね～食後はこの位食べてます。２０ｇくらいですね煎り大豆は安心北海道産のお豆のものをお取り寄せしてます食べる煮干しはこのくらいかなそうそう。大好きな豆類も食卓に積極的に取り入れています。植物性たんぱく質が多くなっちゃうけど、とりあえず豆摂取は継続です。あ、今日は「いんげん豆」の日だそうですよということで、とりあえず夕食時に炭水化物入れて、ナッツ類は封印ということで今月やってみて体感的に効果なかったらまた考えようかなはちこがやった遺伝子検査はDHCのやつです。【店内P最大14倍以上開催】【DHC直販】【遺伝子ダイエット】送料無料ダイエット対策キット DHCの遺伝子検査 (紙報告書+Web報告書) | dhc 遺伝子検査キット検査キットダイエット遺伝子検査遺伝子サプリサプリメント DNA 美容サプリメント 40代ダイエットサプリ well楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ずっとここのをお寄り寄せしています。噛めば噛むほど大豆のほんのりした甘さと、お腹も膨らむので小腹がすいたら摘まんでいます素煎り大豆無添加無塩無植物油 2kg (1kg x 2) 送料無料北海道産大豆使用自社焙煎とよまさり節分豆白大豆福豆だいずふくまめせつぶんまめまき無添加タンパク質必須アミノ酸おやつおつまみ健康美容保存食非常食お徳用大容量業務用チャック袋入り楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}食べる煮干しは、もちろんこれ！最近値段が上がっちゃったけど、やっぱりここのが塩分無添加で食べやすいのです。サクサクで食べやすいのでお子様にも良いと思います※２００ｇ入りのほうは塩分使っているので、この１８０ｇ「塩無添加」のものを選びましょう。たっぷり180g！＜塩無添加食べるにぼし＞送料無料まるごと食べておいしい酸化防止剤不使用保存料不使用いりこカタクチイワシ苦味が少なく、天然素材そのものの素直な味海と太陽無塩高たんぱく糖質制限低カロリー楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}アーモンド入りもお取り寄せしてあります！でも。。。。今は脂質オフを心がけているのでちょっとこちらは煮干しだけ出して食べています。＜塩無添加食べるにぼし＆アーモンド＞大容量300g まるごと食べておいしい！酸化防止剤や保存料などは一切不使用！苦味が少なく、天然素材そのものの素直な味。糖質制限控えめおやつ食塩砂糖不使用いりこカタクチイワシ海と太陽無塩楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}遺伝子検査って色々あるけど、全部やってみて比較してみたいダイエット遺伝子検査キット【遺伝子博士】肥満遺伝子検査 DNA【世界まる見え紹介】ダイエットサプリ遺伝子解析糖質制限ダイエットグッズ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【送料込み】 DNAスリムダイエット遺伝子分析キット口腔粘膜用 (1コ入)【ハーセリーズ・インターナショナル】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「運動も、食事も自分に何が一番良いかはやってみないとわからない。」今日のダイエット生活は「尻トレ頑張ろう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ナッツの在庫、まだあるのよね～」
02Apr
- 体重増えてがっかり＆インボディ測定してきたよ
  こんにちわはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.9kg体脂肪　13.4％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さいとりあえず今日は報告のみ偽月経状態はまだ続いていますもう、眠すぎて昨日は19時に寝ました・・・・食欲もムクムク＆体も浮腫んで困ったものですっ※閉経してるので月経の現象はありませんが、ホルモンはまだ作用しているようで、PMS症状だけ出るのです。昨日よりマジで心を入れ替えて減量スタートしてるのに、増えてるってどういうことなのっ恐るべし偽月経。ホルモンの仕業よっそうだ！そうだ！ホルモンのせいだっ不摂生はしてないぞっ今朝の体型画像。本日も浮腫みまくりの下っ腹。画像ではわかりにくけど、マジに下腹に何か入ってるんじゃないかというポッコリそんな朝から計測値にがっかりを引きずってる時間もなく、今日は早出の日。合間見て24時間ジムIN30分ラットプルダウンオンリーでしたが背中鍛えてきました～時間短かったから、いつも２５ｋｇのところを３２ｋｇに負荷上げたそして、新年度初インボディ浮腫んでいて体脂肪率低すぎですので参考程度。筋肉ついたわけではないです（体脂肪率低いと筋肉量の数字が増えちゃうのね）これから帰宅して家事でまた体を動かすぞ！今日も読んでくださってありがとうございましたトレ後はゆで卵＆MCTコーヒーでした外出時はこれを小袋に入れてコンビニコーヒーに混ぜて飲むことが多いです。★クーポン利用で 2,320円★ ＼1杯あたり73円／簡単バターコーヒーの素 MCTコーヒークリーマー 165g 糖質ゼロ仙台勝山館【送料無料】| mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉コーヒークリーマーバターコーヒーグラスフェッドバター糖質制限ココナッツオイル楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「スタート切ったら焦らずゆっくり先を目指す！」今日のダイエット生活は「トレ後は久々に締めの有酸素20分しました」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「昨日の夕食。はちおが『おからの煮物』を絶賛してくれたのですが、ごめん、それ業スーのやつ」
01Apr
- 大増量から4月スタート！覚醒してマジでやる気持ち。
  おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.8kg体脂肪　14.％　目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってます　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい昨日のジムはお休みしましたー。買い物行って作り置きしてたらなんか疲れた～そして、たぶん偽月経状態に入ったのか集中力もないしね。ゆっくり半身浴してました今朝の体型画像。新年度スタート画像。数日前から食欲がムクムクで、昨日はその食欲がMAXな感じでした体もムクムクだし下腹もバーンなので、偽月経期突入～。何日続くかなー。そんな日が続くと、体重も増えるし気分もなのですが、新年度スタート4月からマジでダイエット頑張りますという、読者様たちのコメント読みながら、はちこも「マジ頑張ろう」とパワー頂きました。本当にありがとうございます方法は違えど、同じ空の下で頑張っているみなさんと切磋琢磨して、自分の目標へと向かっていきます正直、ボディメイクしてる目標が全くなくて、ただ漠然とジムに行ってる日常に・・・・なんか飽きたなぁ思う時も多くなってでもね今日の体型画像を見て目覚めましたやっぱり引き締めるべき部分は引き締めたいし、もっとカッコイイ身体になりたい「なりたい」と思っても黙っていてもなれるわけじゃないので、努力と継続するあ、特別なことをあえてやる、ということではないのですが、一つだけ食事に意識したいことがあるのです。それは「低脂質」な食事の意識「自分の合う食材の活用です。はちこはPFCバランスは設定していないし、摂取量も測ったりアプリに入力したりは一切していません。面倒くさいからでも、体感として脂質結構摂ってるなぁって思いました。計測はしてないけど、食べてる食材に含まれている栄養素は随時チェックしていますそして、昨日のブログに「とら豆」（いんげん豆類）が体質に合いそうということを書いたのですが、他にも自分に合いそうな食材があるのでそれを試してみたいと思います。そんな少しだけ「意識」してみようと思う食事の具体的内容は数日中にまたブログに書こうと思います（明日は早出なので、明後日以降にゆっくりかけるかな？）文部科学省公表データを元につくられている「日本食品成分表」存在している食材がほぼ網羅されているのではないかと思うほどマニアックな食材も載っています日本食品成分表栄養計算ソフト・電子版付 2024 八訂 / 医歯薬出版【本】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ブロッコリーの成分表もかなり細かく分類されていますね。ってか、その上にある「ふだんそう」とか「ふじまめ」って何？？「ふじまめ」って「マメ科」とかではないの？野菜のページに載ってるから野菜なの？・・・というかなりマニアックなものまで掲載されていますこのキュウリがマジで美味しいからオススメ。今回も太くて立派なみずみずしいキュウリが届きました。これ食べたらスーパーの細いキュウリなんて買おうと思いません酒のつまみに最高！5kg 不揃いキュウリ40〜50本入！産地直送新鮮野菜/詰合せ/セット【キュウリCS】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「さぁ、今日からスタート！」今日のダイエット生活は「久しぶりに空腹有酸素やろうかな」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「先週届いたこのキュウリは半分消費。50本近く入っていたよ～」