おはようございます
はちこです
アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい
昨日のジム
肩トレ
ダンベルショルダープレス７ｋｇ
ダンベルサイドレイズ５ｋｇ、２ｋｇ
ダンベルリアレイズ３ｋｇ（練習中）
ケーブルリアレイズ１０ｋｇ（練習中）
バックプッシュアップ（自重：上腕3頭筋）
締めの有酸素がてら初級エアロでマッタリ45分
帰り際にアシストチン
昨日はゆっくりジム滞在できました
時間気にしなくて
いいって嬉しいね
今朝の体型画像
全然変わらない
むしろ増加傾向で腰回りモッタリしてる。
4月からこれまで食べすぎていたナッツ類を控えて
たんぱく質や炭水化物にシフトしてみようと食生活改善実験を
しているはちこ
ナッツ類は完全カットというわけではなく、1日の量を決めて
います。計量することが面倒なはちこですが、だいたい片手に
乗るくらいと決めたら３０ｇくらいでした。
ナッツはホール状のものではなくて、アーモンドスライスや
アーモンドスリーパード、割れクルミ
加熱必要な「生」を買って自分でその日食べる分だけローストします。（クルミは生でも食べられるみたいだけど、アーモンドの生は
加熱…ロースト必須です）
初めから「ロースト」タイプを買ってしまうと、ガツガツ食べてしまう
のですが、自分でローストが必要なものはそのひと手間が面倒で
食べるのを止められます
先月まではこんな３０ｇのナッツなんて秒で食べきっていて、恐らく
1日１５０～２００ｇは食べていたのではと思うほど脂質過多でしたね
そのぶん、お腹が空いたら豆類や小魚類を摘まんでいますが、
この豆類が結構満足度が高いのでオススメです
煎り大豆
２０ｇでたんぱく質７．５ｇ 脂質４．３ｇ
「とら豆」っていう「いんげん豆」の水煮５０ｇくらい。
たんぱく質４．１ｇ 脂質０．６ｇ
ちなみに大豆系は脂質が高いので、脂質制限で豆類食べたければ「いんげん豆」がオススメです。
金時豆、手亡豆、トラ豆等があります。甘く煮た煮豆に用いられ
ますが、乾燥豆を戻して使っています
耐熱のタンブラーに必要量を入れて、熱湯いれて2時間くらい
ほったらかしておけば柔らかくホクホクに仕上がります
面倒なこと一切なし
ただ、乾燥豆がなかなか手に入らないので通販で。
ここまで読むと、ナッツ類を控えて脂質制限でさぞかし
イイ感じに減量できるのでは？と思われたと思うのですが
ナッツは制限できても、豆がとまらん
いんげん豆は乾燥なので戻さないと2時間食べられないので
食べずにいれるのですが、ついつい煎り大豆ボリボリ。
その「食べ方」にハッと気づきました
パソコン作業中に食べていることが多いのですが、色々考えたり
息詰まると「モグモグモグモグ！！」
無意識に食べているのです。
難しいことにぶち当たると脳がストレス感じるのかな？それを
打ち消すためなのか、目の前にある快楽（食べること）に
逃げたくなるのかもしれません。
ほんと、無意識にボリボリ食べていてどうりで最近煎り大豆の
減りが早いわけだわこんなにあるから食べ放題だぞ～
大豆もうっかりすると脂質量が多いので注意しなきゃですね。
ナッツを同量食べるよりいいけどね
4月に入って家でパソコンで作業することがちょっと増えているのですが、パソコン中は「物を食べずに集中しよう」と心に誓った
はちこです
今日はトレオフで、ちょっと遠出してきまーす
今日も読んでくださってありがとうございます。
絶賛停滞中でなにも変化ありませんが、引き続き見守っていただけると幸いです
ダイエッターはちこの今日の一言
「集中力もダイエット力のひとつ。」
今日のダイエット生活は
「お弁当持ってサイクリングピクニック～
」
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今日のぶっちゃけ
「楽天のお買い物マラソン、昨日で最終日！と色々ポチったら、
実はポチった時はすでに終了していたという
」
