おはようございます
はちこです
アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい
※急いで書いたので誤字、脱字はみなさんの想像力でカバーしてくださいっ
昨日のジム
背中トレ
ラットプルダウン（グリップ入れ替えながら）25kｇから３２ｋｇ
ケーブルワンハンドローイング。ローイングマシン片手づつ。
ケーブルプルオーバーの練習するも、全く背中に効かないわぁ
あとは色々マシンを触りつつお試し練習。ペックフライも練習中。
今朝の体型画像
少しづつ偽月経のPMS症状が収まり、気分的にもちょっと
楽になってきたー
女性に「痩せたい部分はどこですか
」
」というアンケートで必ず上位にくる
「脚
」
」脚の理想としては、程よく筋肉がついて締まりがあって、
でも、ムキムキ筋肉質ではなく、スキニーパンツもカッコよく履きこなせるのが今も変わらず理想の脚
そんな理想からほど遠い脚だった10年前のはちこのバックショット。43歳です。年齢は若いけど、バックショットは・・・・・
見るからに垂れたお尻
セルライトで覆われた脚
形もわるくてO脚
脚は自他共に認める「短足」で、たまにちょっと痩せても
このブヨブヨ感満載の脚だけはどうにも変化しませんでした。
身体の中で一番のコンプレックス部位で、一番改善したい部分でした。
そして10年の月日が流れて現在53歳のバックショット
43歳より、53歳のほうがいい脚してる～
脚についてはずっとコンプレックスの部位なので、今も色々と
努力だけはしているつもりです
もちろん、脚だけ痩せるという「部分痩せ」はしませんが、
その補助手段として脚痩せを助ける？補助的なことをご紹介
実際にはちこがやっていることです。
半身浴をして血流を良くするそれまではシャワー中心の生活。足は常に冷たくて浮腫みやす
い足でした。ランニングで脚を傷めて整形外科に行ったとき、
入浴で血流よくすることで浮腫みもとれるし、浮腫みもとれて軽くなるから走りも軽くなるよとアドバイスを頂き、それから半身浴を
するようになりました。今でもずっと。エプソムソルトという代謝にもよい入浴剤を入れて30～45分くらいぬるめのお湯につかるととっても汗をかいて気持ちも良い
着圧ソックスを着用動いている時はいいのですが、長時間座りきりの移動時に時は必ず着用して浮腫まないようにしています。冬場は特に冷えるので冷え対策も兼ねて寝る時用の着圧ソックスを着用しています。
個人的な感想なのですが、自宅ではつま先部分が空いているタイプのほうがはちこには合っていました。足の指を解放していると自由に指が動かせるので足指をグーパーしながら循環を良くすることができます。
マッサージガンを活用本当は肩やフェイスラインに活用しようと購入したもの
なのですが、くるぶし部分や膝裏、鼠径部に当てて使うと
足がポカポカするのです。たぶん、血流が良くなっている証拠
だと思い、暇さえあれば当てています
マッサージポールを活用これは全身に使っているものですが、うつ伏せになって
太ももを当てるように転がすと、メチャメチャ痛いですが、
凝りをほぐすのはピカイチ
脚痩せはやっぱり浮腫みをとって循環をよくすることかなと
思っています。ずっと冷え性で足先が常に冷たくて、さらに
セルライトビッシリなのも冷え性の原因でした。
時間はかかるけど、是非脚の血流を良くすることをやってみて
頂きたいです
脚痩せの運動については、毎日決めて「コレ」というのは決めて
いません。特に脚は太くしたくないので
脚を鍛える筋トレもたまに
やりますが、ゴリゴリやっているわけではありません
ただ、尻だけはヒップアップをしたいと思っているので尻トレだけは
真面目にやっています。
スクワット、ブルガリアンスクワット、マシンのヒップアブダクション、
ケーブルキックバックとか。
ヒップアップすると、お尻が上がるぶん、脚が少しだけ長く見える
ようになった気がします
10年の月日は長かったけど、ずっと左の醜い脚で過ごす10年を
考えると色々努力してきて良かったと思います。
右側の脚をこれからも維持＆リニューアルさせるべく色々と
継続をしようと思います
使用したものを参考までに貼っておきます
ダイエッターはちこの今日の一言
「何年かかっても継続すれば理想に近づけるのだ」
今日のダイエット生活は
「スタジオレッスン満喫
」
今日のぶっちゃけ
「湯船に浸かるのははちこ一人なので、節水のためになるべく湯船の水位を限界まで少なくして、底に寝そべっている」
