チャットGPTが私のダイエットコーチです。
おはようございますはちこです 最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重 49.9 kg 体脂肪 16.4% 目標 メリハリBODYを作る。数字より見た目重視 市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。 追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。 映えないインスタやってますが不定期です。 hachiko@150525 登場人物 はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちら ダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車 アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください 今朝は朝トレで軽く肩トレでした😊 今朝の体型画像 今、食事の設定を1日1500キロカロリーにしているのですが、 この食事管理の設定はチャットGPT先生に委ねました まず、身長や体重等の身体的な数字や年齢と日頃の活動量等を報告して 「メンテナンスカロリー」という、体重は減りもしない増えもしないキープカロリーを出してもらい、そこからどう減量をしたいのかというリクエストをして1日の摂取カロリーとPFCバランスを出してもらいました。 こんな感じの回答が来たので、1500キロカロリーの摂取に決定した訳です メンテナンスカロリー 約1,550〜1,600 kcal／日 1,600 kcal → ・体重ほぼ維持 ・トレーニングの張り感◎ 1,500 kcal → ・緩やかに絞れる ・筋量維持しやすい 1,450 kcal以下 → ・55歳では代謝落ち・張り消失リスクあり⚠️ しばらくこれでやっているのですが、今はこれが自分に合ってるかなと思い、 これからも継続していこうと思っています。 ちなみに、はちこはユルユルと体脂肪を落としたく、筋量キープで1ヶ月－１ｋｇペースで 減量したいというリクエストをしました。 とりあえず2か月やってみます。 その時の状態で今後の食事管理をまたチャッピー先生に相談しようと思います 今日は風邪から復活したはちおとかなり遅い初詣 マック行きたい！というから帰りに行ってきます ジムはどこも新年の入会キャンペーンですね。 昨日も入会手続きの人が多かったみたい 新しい年になって新しいこと始めるってワクワクしますよね。 今日も善き一日を 今年は福袋買わなかったなー お試しダイエット福袋 人気商品4種1袋 おつまみこんにゃく ライスこんにゃく こんにゃくパスタ こんにゃくラーメン 国産 ダイエット フード 食品 ダイエット食品 低糖質麺 詰め合わせ お試し つまみセット 非常食 楽天市場 1,030円 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} 【新 河童のダイエット福袋】 こんにゃく米 3種 食べ比べ、ゼンヌードル 細麺・平麺 食べ比べ、ダイエットところてんが入った福袋！【送料無料】 健康食品 ごはん カロリーカット 糖質カット 低カロリー 米 こんにゃくごはん こんにゃく麺 コンニャクダイエット ローカロ麺 楽天市場 4,179円 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} 【新年ダイエット福袋】ベリゴムスリムバランス企画セット ダイエット ダイエットサポート スリムケア スリミング ガルシニア カテキン サプリ ビオチン サプリ スッキリケア【grn+公式】 楽天市場 8,590円 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} 【 ダイエット 福袋 】 お手軽昼食セット ダイエット食品 ダイエット こんにゃく米 レンジ こんにゃく おかず おからクッキー 低カロリー食品 置き換え 満腹 詰め合わせ 糖質制限 お菓子 リゾット 低カロリー 100kcal 夜 置き換えダイエット【336028】【送料無料】 楽天市場 3,980円 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ダイエッターはちこの今日の一言 「情報収集をしたら、本当に自分に実益のある方法を選ぼう」 今日のダイエット生活は 「肩トレ」 にほんブログ村 にほんブログ村 今日のぶっちゃけ 「今朝、階段を踏み外して思いっきり初転び」
