アラフィフ女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ -2ページ目

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27Nov
- 我が家の「痩せる浴室」公開
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51. 0kg 体脂肪　17.3% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日は気合の脚トレバーベルでルーマニアンデッドリフト練習中。少しづつコツを掴んできたような今朝の体型画像。今日もなんだか浮腫み感あってイマイチな見た目自分にしか分からない差昨日載せたこの画像に意外なコメントがあったんです『これ、お風呂場ですよね？お風呂場には何も置いてないのですか？』我が家のお風呂場です。リアルに今撮影した本日のお風呂場確かに何もない排水溝の蓋も外したまま、ごみ取りキャッチャー的なものを置いてるだけ。撮影角度の問題？とっても狭く見えるけど、実は結構広いんですよシャンプー類はここ。タオルハンガーかけに置いてます。このタオルハンバーは備え付けでかなり重量に耐えられるようなしっかりしたものです。この画像の左側に3か所の「棚」がセットされていたのですが、棚は外してしまったので、ひっかけるホルダーだけの状態です。唯一外せない鏡の下の棚ですが、上には何も置いてません。掃除類や風呂桶はここ。上のポールに引っかけてます毎日のお風呂掃除って結構パワー使いますよね？以前はシャンプー類は全て床に置いていて、それをどかながら床を掃除するのは面倒。さらに床と接しているとボトルの底のヌメヌメも気になるし。棚があると棚の裏や棚と壁の微妙な隙間とかも洗うのが大変なので外せる棚は全て外しています排水溝も。わざとに見えるように蓋は外しておくこと排水溝に溜まったゴミは各自入浴後にティッシュでとって、ごみ取りキャッチャーは毎日漂白をかけるという掃除でOK。自分で言うのは何ですが、お風呂場だけはいつも綺麗でピカピカです掃除がしやすいと、掃除しよう！という毎日の習慣にもなりますお風呂掃除も、大きく手を動かして床も壁も隅々オーバーアクションでやるのがコツ綺麗なお風呂場だと半身浴もゆっくり時間かけて入ろうと思うし、ゆっくり入ると気持ちもゆったりするし、リフレッシュになるよく室内が汚くなってきたら自身も太ってきたとかいうじゃないですか？家が汚いということは、掃除してない＝カロリー使ってない家が汚くなる＝汚くて嫌だというストレスが溜まることで食欲増加ホルモンの増加するからかなぁと思っています。なかなか全てを綺麗に保つって大変だけど、浴室に限らず、やっぱり綺麗な場所にいると心穏やかになりますよねオススメ排水溝キャチャー。浴室はぜーーーーーったいにコレが最強。ゴミが回旋して下にちゃんと溜まるのでティッシュですぐに摘まんで捨てられます。もう5年以上交換せずに使ってるけど買い替える理由が見つからない。 ※ご自宅の排水溝に合うサイズか要確認です。レック Ag+ まとまる! ヘアーストッパー ( 抗菌タイプ ) BB-468 Amazon（アマゾン） ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ネットは毎回取り換えるのが面倒だし、ネットの買い足しが必要排水口ネット【400枚/600枚/800枚】使い捨て水切りネット髪の毛キャッチャー詰まり防止排水溝ゴミ受け洗面台お風呂用細かいゴミキャッチ (800) Amazon（アマゾン） ${EVENT_LABEL_01_TEXT} シール型も面倒だし、意外とシールの隙間に入ったりそれを取ったりするのが嫌。 allbeschoi 排水口シール髪の毛取りシート排水口カバー地漏れシールつまり防止ヘアキャッチャーお風呂用排水口シール使い捨てフィルター排水口ゴミ受けキッチン水切り衛生的浴室排水口シール (30, 15CM) Amazon（アマゾン） ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ダイエッターはちこの今日の一言「環境を整え、心も整うと、体型も整う」今日のダイエット生活は「徒歩移動」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ちなみに台所のシンク内の排水溝の蓋も外して、ごみ取りキャッチャーだけの状態。」
26Nov
- 冬はソイプロテインを飲む理由。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51. 0kg 体脂肪　14.7% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日のジム背中トレいつも使っているマシンメーカーが違ったので重量設定にあたふたでも、違う店舗に行くと新鮮でいいね今朝の体型画像トレ後はなるべくプロテインをとるようにしてます。液体が苦手でプロテイン蒸しパンを食べることが多かったのですが、このプロテインに出会ってから液体でもゴクゴク飲める美味しいソイプロテインを探していて色々試したのですが、まぁ、美味しいけどやっぱりどこか「ソイ」がいるそして、購入したソイプロテインがこれ。試飲してその場で即購入したくらい本当に美味しかったのソイプロテインを探していた理由はね。熱くしてもたんぱく質の変性がないからホエイプロテインは熱くすると変性するのでダメです。冬は寒いからホットでチビチビと飲みたいのねプロテインってシャカシャカして一気飲みのイメージだから、味は正直二の次っていうひともいるけど、はちこはゆっくりとトレ後ご褒美としてのドリンクとして飲みたいのゴールドジムのプロテインはホエイプロテインなら何度か飲んだことあるのですが、品質は良いと思うのですが、味が・・・・不味くはないけど、最近は美味しいプロテインに慣れてるから他メーカーのおいしさには届かない。だから、ソイプロテインも全く期待ゼロで飲んだら、これが超美味い特に、「キャラメル風味」がこれまで飲んだどんなプロテインよりもずば抜けて美味しいホットプロテインで飲みたい方、是非オススメします。いきなり熱湯でシャカシャカすると容器の中で湯気が溜まって蓋がパッカーンて開いて危険なのでまずは少量の水でシャカシャカして溶かしてからお湯を注いでくださいね。ゴールドジムは素材もこだわっているのでコスパは少々高めですが、美味しいソイプロテインをお探しの方、特に「キャラメル風味」押しですソイプロテイン【キャラメル風味】 [GOLD'S GYM_S ゴールドジムサプリ] トレーニングプロテインたんぱく質ビタミン楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} カフェラテも美味しいです。はちこは少量の水で溶いたものをホットコーヒーに入れて飲みます。プロテインの甘さでブラックコーヒーもほんのり甘いコーヒーになります。ソイプロテイン【カフェラテ風味】 [GOLD'S GYM_S ゴールドジムサプリ] トレーニングプロテインたんぱく質ビタミン楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ホエイプロテインで味とコスパを含めてナンバーワンだと思うのはレイズですねー。粉の溶けやすさもとても良いです。 REYS レイズホエイプロテイン山澤礼明監修 1kg 国内製造ビタミン7種配合 WPCプロテインぷろていんホエイプロテイン (カフェオレ風味) Amazon（アマゾン） ${EVENT_LABEL_01_TEXT} レイズのソイプロテインはまだ飲んだことないのですけど、評判は良さげです。今あるソイプロテインが無くなったら飲んでみようかな REYS レイズソイプロテイン山澤礼明監修 1kg 国内製造ビタミン7種配合 SOY ぷろていんソイプロテイン (ソイラテ風味) Amazon（アマゾン） ${EVENT_LABEL_01_TEXT} REYS レイズソイプロテイン山澤礼明監修 1kg 国内製造ビタミン7種配合 SOY ぷろていんソイプロテイン (生キャラメル風味) Amazon（アマゾン） ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ダイエッターはちこの今日の一言「栄養補給はあくまでもリアル食事で。補助食品はあくまでも「補う」もの」今日のダイエット生活は「脚、尻トレレッツゴー」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「熱湯でシャカシャカして蓋が開いてしまい、大変なことになってしまった経験あり」
25Nov
- ついに購入！高額商品をポチるときって緊張するよね
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51.0kg 体脂肪　16.4% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日は久しぶりのジムトレ肩と胸トレでした連休最終日、ジム激混みでした今朝の体型画像全体的にブヨブヨ感な感じでイマイチ 3連休はゆっくりしたぶん、今日は色々ミッションがあるよとりあえずやることやってジム行く時間確保しますアマゾンブラックフライデーセールで高額商品ポチった今あるやつの買い替えなんですが、まだ使えるけど、そろそろ新調したいね、と。はちおが定期的にメンテナンスしてくれてたけど、物は劣化するよね。メンテナンス中のはちおはちおのこういうマメなところがはちこには皆無なので助かってますはちおとアレコレ悩んで決めました。加湿空気清浄機我が家にとっては高額商品。ポチるときに何度も何度も間違えがないか確認して無事ポチリ。早速発送完了通知来ました加湿空気清浄機は10年前に買ってまだ現役なのですが、新しい商品をポチった次の日、異音がして壊れました！！これ、すごくない？？ナイスタイミングじゃないの 10年間ありがとうシャープ加湿空気清浄機 KI-SX70-W プラズマクラスター NEXT(50000) 浮遊・付着ウィルス花粉空気浄化スピード循環気流おすすめ畳数 16畳加湿量 750mL/h Amazon（アマゾン） ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ダイエッターはちこの今日の一言「クリスマスまであと1ヶ月！美味しくケーキを頬張るために頑張ろうではないか」今日のダイエット生活は「イライラ、カリカリせずに穏やかなメンタルで過ごそう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「次の買い替え予定はたぶん冷蔵庫。電化製品って高いよねー」
24Nov
- マクドナルドに提案したいことがあります！！
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　50.7 kg 体脂肪　15.9% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日は（も？）ジムオフ。はちおとお出かけでした。今朝の体形画像昨日は久しぶりに昼マックへ。はちこはハンバーガーが苦手というか、パン類の間に総菜が挟まっているのが苦手で、いつもナゲットとの注文が多いかな。はちおはバーガーのセットを注文して、ポテトを二人で食べるというのが夫婦のマック事情。モーニングはポテトがないので、久しぶりの昼マックでポテト堪能レジが激込みでもモバイルオーダーはサクッと注文して席に届けてくれるのでストレスなく席で待てますよねでも、モバイルオーダーでぜひとも取り入れてほしいことがあるんですポテトの塩抜きをオーダーできるようにしてほしいカウンター注文の時はポテトはいつも塩抜きオーダーなんです。ポテトは揚げるとすぐに塩を振るので、塩抜きオーダーの場合は新たに揚げるという手間がかかるというのは十分承知してます（若い頃、ウェンディーズでバイトしてたから様々なオーダーに対応する大変さ、わかります）でも、やっぱり年齢を重ねると血圧問題もあって、控えられる塩分ならば控えたいじゃないですかお子さんでも、最初から塩抜きポテトを食べるようにしていればその味に慣れていけると思う。子供のうちから薄味を習慣にするって大事よね、うんマックのポテトは塩無しでもポテトの本来の素材の味で十分美味しいです。モバイルオーダーではハンバーガー類はピクルス無とかいろいろオーダーできますし、コーヒーも砂糖やミルク無のブラックコーヒーのオーダーもできます。ならば、ポテトの塩抜きもモバイルオーダーでできるようにお願いしたいです塩抜きポテトの需要って結構あると思うんですよね。マクドナルドの偉い方、ぜひご検討をさて。今日はこれから自分ご褒美時間ということでネイルを予約しちゃったので指先を綺麗にしてもらって、帰りにジムトレしてこようと思います以下ピック説明長くなっちゃった興味ある人だけ読んでもらえれば良いですブラックフライデーアマゾンセール本番始まりました！とにかく、この冷凍サバ、買ったことない人、絶対に買うべしもうスーパーでサバを買おうという気が全くなくなるほど超絶美味しいです。お勧めは断然「無塩」で。同時に楽天もブラックフライデーセール中。同じ商品でもポイント付与やクーポン発行、買う日によってポイント変動もあるので、欲しいものはアマゾンと楽天を見比べてジックリ吟味して買うべし。アマゾン【甲羅組】訳あり【無塩骨取りトロさばフィーレ】＆【無塩厚切り銀鮭切り身】セット合計2kg（各1kg）※大小バラツキありサケシャケギンザケとろさばとろサバ鯖切身詰め合わせ Amazon（アマゾン） ${EVENT_LABEL_01_TEXT} 楽天 11/24/23:59までP3倍以上確定！店長大暴走★骨取りサバ切身 2kg 送料無料3,690円～無塩or有塩が選べる♪お試し1kgも新登場！骨とり骨なし鯖さば冷凍食品【北欧産無塩切身1kgのみ11/26以降発送になります】楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} 鮭は今はこれが使いやすくてリピのリピのリピのリピ中これは、ブラックセール中ではないけど、送料無料でこの安価は絶対に買い！骨なしで１個あたり１０ｇです。もちろん無塩。そのままシチューやグラタンに入れたり、ボイルしたり、焼いたりとにかく使い勝手最強。甘辛く煮てオニギリに一個ポンって入れるだけでオッケー。耐熱ビニールに入れてレンチンして、その中に少々の麵つゆとか入れてモミモミすると即席鮭フレークもできるよー。キューブだから少量使いができるのが本当に使いやすいの。発送も早くてカチンコチンの超冷凍で届くので鮭同士がくっついて塊になってることもなく、１個１個がバラバラしてるのでストレスなくサッと取り出せます。【骨取り】サーモンサイコロカット1kg（加熱用） Amazon（アマゾン） ${EVENT_LABEL_01_TEXT} たまに売り切れるから本当は教えたくない楽天もあるけど、送料かかるからアマゾンで買うべしダイエッターはちこの今日の一言「『やればできるんだよねー』と言う人。現状はただ『逃げてる』だけでしょ？だったらやれ」 ※自分への言葉です今日のダイエット生活は「久しぶりにジムトレ頑張ってくる」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「はちおと3時間話し合い、ついにアマゾンで高額商品ポチりました」
23Nov
- いい夫婦なのか？我が家の夫婦ルール。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　50. 8kg 体脂肪　17.5% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください3連休いかがお過ごしですかー珍しく昨日と今日ははちおとお休みが合致し、ジムは有酸素だけでトレオフ。今朝の体型画像我が家のマイルールって程ではないけど、普段入れ違いの生活をしている夫婦なので、お休みが一緒の時は二人でお出かけしたり食事に行ったり昨日は「いい夫婦」の日ということで、二人でお出かけしていましたよくブログで「はちこさんとはちおさんは仲が良いですね」とコメント頂くこともあるのですが、実際はお互い結構謎なんですよルールってわけじゃないけど、お互いのことにあまり興味がないというか、良く言えば「干渉しない」のです例えば、はちこが3泊で旅行に行くとして「○日から3日間くらい旅に出るから。帰りは○日ね」しか言わない。どこに行ってどこに泊まってというのは聞かれない限り言わないし、聞かれないから言わない逆にはちおが旅行や出張で家を空ける時もはちこが確認するのは「帰宅する日に夕食を食べるかどうか」のみ。誰とどこに何のために旅行や出張に行くのかは一切確認しません（興味ない）。連絡したかったら携帯もあるしで、一緒に食事とか行ったときに、「そういえばこの前○○に行ったときね、○○で××で～っていう」会話で初めて行動を知る、みたいな我が家のルールとして自分の財布内であれば（家計や他人に迷惑をかけない）、何をしようと干渉しないこと。はちおは仕事を頑張り（当たりまえ）、はちこは家事をおろそかにしないこと。健康を意識した生活にする。こんな感じかな？？夫婦二人共にダイエッターでもありあすが、ダイエット方法も口を出さず、それぞれ頑張ってます今日も二人お休みなので産直市場いって新鮮野菜を買いに行ったり、ランチしたり楽しむ～アマゾンブラックフライデー。色々ポチってます。オールブランとバーリーマックス注文完了最安です。ケロッグオールブランブランリッチ 250g ×6袋小麦ふすまシリアル腸活発酵性食物繊維Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}LOHAStyle（ロハスタイル）スーパー大麦バーリーマックスロースト 180g このまま食べれるレジスタントスターチ [もち麦の2倍の総食物繊維量]Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}寝ながら動画見たりするはちこ。寝る専用のイヤホンってどうなの？って超安価なやつを買ってみたら、これが超イイ！寝ても耳が痛くならないし、耳に超フィットして外れないし、付けてるの忘れるほど軽いの。そのまま耳栓代わりになってるのか朝までつけっぱななしです。Kandar 寝ホン睡眠用イヤホン痛くないワイヤレス Bluetooth 【昼夜兼用イヤホン&睡眠改善インストラクター監修】寝ながらワイヤレスイヤホンミニサイズ超小型インナーイヤー型左右分離型片耳/両耳 Type‐C iOS Android (ブラック（マット）)/slear003001楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}これを買うかメチャメチャ悩んでるこういう掃除機どうなの？誰か使ってる日人いますか？？Anker Eufy Clean (ユーフィクリーン) X8 Pro with Self-Empty Station (ロボット掃除機) カーペットAmazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「何事もメリハリを。生活も人間関係も。」今日のダイエット生活は「ゆっくり休養日」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ブラックフライデーのせいで財布がやせ細ってます」
21Nov
- ダイエットに抜群！謎の「ビタバァレー」炊いてみた。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51. 3kg 体脂肪　17.3% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください最近ブログ更新するタイミングがとれなくて不定期傾向年末に向かって色々レッツゴーです昨日はねー肩トレしてきたよ今朝の体型画像数字は相変わらずだけど、見た目は良い感じなのでヨシ最近食べている「もち麦」を切らしたので買いにスーパーへ。もち麦が置いてある米コーナーの下段にひっそりと置いてあったこれ。ビタバァレーって皆さん、しってました？はちこ、初めて知りましたチャッピーさんに聞いてみたら、その回答は食物繊維が圧倒的に多く、”太りにくいご飯”になるビタヴァレーは大麦なので、白米の 10〜20倍以上の食物繊維を含みます。その結果：食後血糖値が急上昇しにくいインスリン（太りやすいホルモン）が抑えられる次の食事での暴食が減る脂肪として蓄積しにくい ➡ ダイエットに強く向いている腸内環境がかなり改善する大麦に含まれる β-グルカンは、水溶性食物繊維として腸内細菌のエサになる。便通が良くなるお腹がスッキリする腸内で善玉菌が増えやすいポッコリお腹が改善しやすい ➡ 下っ腹がすっきりしたという人が多いタイプの食品。白米より低GIなので太りにくい白米：GI 80くらい大麦（ビタバレー）：GI 55前後（低GI） GIが低いと体脂肪がつきにくい食後の眠気が減るだ、そうです商品の裏にも効能が色々書いてあります。簡単に言うと、大麦にビタミンB1をプラスして食べやすくしたものらしい。ということで、ビタバァレーー10割で鍋で炊いてみました。ビタバァレー３００ｇ＋水６５０ｇで蓋開けて沸騰するまで火にかけて沸騰したら蓋して1０分後に一回かき回してまた蓋して5分くらい炊いて、蓋したまましばらく放置。あさんぽ中に放置だったので1時間弱くらい放置。じゃーーーーん美味しそうに炊けたよ食感はメッチャプチプチで食べ応えあって美味しい変な麦臭さもないし、もち麦に似てるけど、プチプチ感はこっちが良いかも噛めば噛むほど甘いのもち麦だったり、押し麦だったり、ビタバァレーだったりいろいろあるよねー。昔ってこんなに麦ってあったっけ？？？もち麦が体質的に合ってたので、麦類はもしかしたらはちこに合ってる食材なのかな？【ブラックフライデー限定!最大2000円OFFクーポン配布中!】西田精麦ビタバァレー 800g × 12袋楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ビタバァレー 1kg 豆力岡山県産最強配送国産国内産押し麦雑穀国内加工ビタバレー白麦穀物雑穀米雑穀ごはん大麦麦楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} 麦ビタバァレーはくばく雑穀米麦ごはん 800g はくばくビタァバレー麦押し麦ビタバレー雑穀雑穀米腸活ビタミン【TD】【米TKR】【メーカー直送品】楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ダイエッターはちこの今日の一言「一つの方法に固執せずに、色々なことを経験、体験することが人生経験を上げていく。」今日のダイエット生活は「背中トレ。チンニング練習」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ガスコンロは全面アルミホイルを敷いておくと掃除しゃすい」
19Nov
- デブ化が止まらない人達で考えたダイエット方法はこれ！
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51.2 kg 体脂肪　14.8% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今日は朝有酸素ジムで30分ウォークの後にベンチプレス。本当に久しぶりに４２．５ｋｇが上がっていとうれし体重UPしてるせい？今朝の体形画像昨日はお出かけの予定変更で知り合いたちとカフェへレッツゴーはちこ世代女子オバサンが集まると話の3大ネタは「健康」「家族（義実家）」「終活」若い頃は「恋愛」「美容」「人間関係」だったけどねでも、老いも若きも共通してる話題は「ダイエット（ボディメイク）」です昨日のダイエット談義は「秋って太るよね」という話題。はちこも含めてですが、どうやら今の時期はみなさん肥えるらしくて、その原因を色々討論会そ、結局、結局行きつくところは「食べすぎ」なんですけど、それ以外にも秋という季節も関係してるんじゃない？という話題も。だんだん寒くなると、体を温めるために逆に体内は代謝を上げようとカロリー消費してるはず。でも、その消費のおかげで「逆にお腹が空きすぎる」現象動物が冬眠するまえに食事をたくさん食べて、脂肪もつけるという「生理現象」が実は人間にも備わっているのではないか？という現象あくまでも予想ですが、これ、本当にありそうですよね？脂肪は本当に秋から冬につきやすいなーと自覚ありますやっぱり気温が下がると体は自分を守ろうと体内で熱を発したり、その熱を発するためのカロリーを求め、さらに脂肪をつけて保温しようと体が働いているのじゃないか？と。そして、寒いと外に出るのもおっくうだし、動きたくなーい。家でヌクヌクしたーいという運動量の低下もカロリーの摂取量＞運動での消費量で太る原因じゃないかと。そんな分析を肥える女子たちで話し合いながら、じゃぁ、どうすればよいか解決策をみんなで考えてみたで、みんなの経験談とかいろいろ話し合った結果！！温かい出汁を飲むまずは体内を温めることだよねーという話から、お茶とか白湯を飲めばいいのでは？と。でも、腹持ち悪いし、そんなに飲めないし、逆に胃を目覚めさせて食欲の「呼び水」になるってあるよねー、と却下で、いろいろ温かい飲み物で良いのでは？というもの。「温かい出汁」で満場一致この発案は実際昔に出汁を飲んでダイエット成功させたという人の話しから。食事の前に温かい出汁をコップ1杯飲むと食欲が落ち着くよ、と。はちこも飲む出汁をたまに飲むよーと、その方に同意したら、「はちこちゃんが言うなら」って、一気に「温かい出汁を飲む」が首位になりました出汁はミネラルも入ってるしね。体に良さげ。普通の料理に使う顆粒出汁でもいいと思うのですがただ、市販の普通の出汁は塩分高めなので、塩分控えめのものを使うか無添加の飲む出汁専用のものがよいと思います昨日、そんな話をみんなとして、今日はタンブラーに出汁が入っています。飲む出汁はぜひ無添加のものを！はちこは「にんべん」さんのものを取り寄せていました。濃さやお湯量に対応するために、顆粒状のもののほうが便利かなーとも思います。【にんべん日本橋だし場】本枯鰹節飲むおだし【かつおと昆布】だしパック 6g×5袋だしスープ飲むだし出汁飲むおだしこんぶ昆布昆布だし＜常温・O＞楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} だし無添加だし栄養スープ自然のめぐみだし出汁ダイエット置き換えスープ無添加国産 300g 1袋完全無添加粉末だしパック塩分なし無添加減塩食品かつおだし海のペプチドおいしいだしギフト酵母エキス不使用たんぱく加水分解物不使用ペプチドリップ楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} 【飲むおだし茶】おだしdeダイエット120g 無添加国産天然素材100% やさしいダイエットダイエット茶痩せるスリム無添加食品削り節飲むだしだし出汁緑茶健康茶削り節屋　楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} だし出汁無添加カラダをつくる出汁5g×20本 3箱セット顆粒タイプビーバンお出汁 20種類の天然アミノ酸ペプチド塩分不使用だし活白湯溶けやすいホットドリンクカツオコンブイワシ無臭ニンニク体調管理ファスティングギフト送料無料楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ダイエッターはちこの今日の一言「原因は結局食べすぎなのよ。」今日のダイエット生活は「ドリンクは温かい出汁で。」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ガソリンがほぼ空になっていて、かなりドキドキしながらの運転でした」
17Nov
- 気が付いたら1年前より３kg増えてた(＠_＠;)。原因を分析した。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51.2 kg 体脂肪　15.1% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日ははちおとドライブデートトレオフで１日楽しみましたー。１個６００円もする高級ケーキを買ってもらって、ご満悦な１日でした今朝の体形画像相変わらず高め体重です。ここ最近、ずっと高め安定の体重でびくともしないので自己分析を色々していますそういえば１年前はどんな感じだったかなーと過去画像探したら何と！い今より約３ｋｇ軽かったその１年前の画像はこちら。 ※画像モードの設定で反転して撮影してました３ｋｇってなかなかの体重差だと思うけど、今日と体形画像はたいして変わらないよね強いて言えば上半身の肩や腕回りがガッチリしたね。脂肪じゃなくて筋肉だと信じたいついでにインボディも比べてみる？左は１年前、右側本日。インボディは少しのコンディションで数値がガラリと変わるのであくまでも参考程度ということを了解したうえで見てみましょ。数字だけ見ると筋肉量２kg以上増えてるんですよね。確かに体脂肪量も増えてるけど、筋肉の体積は小さいから筋肉分の体重が増えても体形画像にはさほど響かないというカラクリ。体脂肪は６００gしか増えてないのね。自分をなぐさめるわけじゃないけど、ここ最近の体重増加って筋肉量が増えてることも大きいと分析しています特に上半身。かなりガッチリそして、胸回りや背中が厚みが増したことを実感。以前は余裕があったスポブラも今はパツパツ。去年着ていた冬服のカットソー類もパツパツ。脂肪でブヨブヨというよりも、ガッチリ感です何故かなーと思っていろいろ考えてみたら。はちこ、今年の春から「ベンチプレス」にハマったんですよね。これまでやったことなかったけど、ベンチの楽しさにハマってラック空いていれば必ずやってるベンチができるようになったらダンベルやケーブルでも胸トレそして、５月に半月板を痛めて下半身トレが一切できなくなった数か月はほぼ毎回上半身トレだったので、下半身に比べて上半身がメキメキ発達したのかしら？と推測ベンチプレスやってるせいか、上腕三頭筋（腕の裏ね）がかなりモリモリして細い腕が立派に成長しました細すぎる腕がコンプレックスでもありました。これが本当に筋肉なのか、もしや脂肪なのかはいわゆる「減量」で徐脂肪すれば答えが出るのでしょうが、今は徐脂肪する理由もないのでねーまぁ、そのうち考えてみようモチベーション上げるために前向きな分析ですが、体形的にはまだまだ全然満足はしておらず、もっと肩をばーーーーんとさせたいし、上半身のわりに下半身が貧弱なのでお尻をもっと鍛えたい膝も痛みがだいぶ引けてきて、軽めながらもスクワット動作ができるようになったので今後は尻もドンドン鍛えていこうと思いますということで、数字は置いておいて、体重は増えても良いから脂肪はとりあえず現状キープで今の生活を継続ですもち麦食べていますが、オートミールとバーリーマックスも摂取していますよー。香ばしいバーリーマックスはそのまま食べるタイプを購入。食物繊維はオートミールよりもはるかに多いです。【おやつタイプ】スーパー大麦 180g 小腹が空いた時にそのまま食物繊維が摂れちゃいます♪ 素焼き焙煎大麦ローストバーリーマックスそのまま食べれるおやつレジスタントスターチ β-グルカンフルクタン大麦雑穀ロハスタイル LOHAStyle 楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ダイエッターはちこの今日の一言「数字なんてただの文字」今日のダイエット生活は「ルーマニアンデッドリフト練習」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「昨日食べたケーキが美味しすぎて早速クリスマスケーキ注文完了」
15Nov
- 【白米より】もち麦10割を鍋で簡単に炊く方法【もち麦】
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　50.1 kg 体脂肪　14.1% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日は背中トレをやってきましたそして、膝を痛めて以来ずっと控えていたスタジオレッスンで４５分初級エアロ。久々に楽しかったー今朝の体形画像体重が相変わらず高め安定中。今日あたりガクッと下がるかなぁと予想してましたが、なかなか落ちないですねー。もしや本当に筋肉量が増えたのか？？ナイナイ腰回りの肉がドップリ乗っているのでそれを少しでも削りたいわぁ体重がずっと停滞してたり、増加すると「もういいや！」って切れ食いしたくなる人もいると思うけど、そんなときは思考をちょっと変えてみよう一番最後の「今日の一言」に書きました。白米からもち麦１０割に変更したはちこ。『白米からもち麦10割に変えたら食欲が落ち着いたよ。』こんにちははちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51. 1kg 体脂肪　…ameblo.jp もち麦は炊飯器の普通モードでも炊けるのですが、炊飯器って洗うの面倒じゃないですか？パーツを全て外して洗って、というのがね。お釜、蓋、内蓋、蒸気が出るところのパーツ？も全て外して洗うのがねーはちこは鍋で炊いてるので、洗うのは鍋だけその方法を伝授しましょーもち麦３００ｇ（だいたい2合）に水を７００ｇ入れてます。本当は数時間浸水したほうが良いらしいのですが、30分くらいでもＯＫまず、「蓋をしない」で強火で沸騰させます。沸騰したら吹きこぼれのない程度に火を弱めて「蓋をして」20分火にかけます 20分経ったら蓋を開けてかき混ぜます。この時点では結構水分があってベチャベチャですが、かき混ぜた後は「蓋をして」放置。いつも用事しながら作っているので何だかんだと放置時間は30分前後。ふっくらと焦げ付きも無く、丁度良い感じで炊きあがります使用する鍋は保温性と密閉性の高い鍋が良いと思います。もち麦10割はそのまま白米代わりに食べても良いし、サラダのトッピングや汁物の具材になったりもするので使い勝手がとても良いと思います。もちろん冷凍保存OKですただ、10割だとおにぎりにするまとまりが悪くてボロボロこぼれ落ちる可能性があるのでもち麦に少し白米を混ぜて粘り気をUPさせるのも手かもしれません。はちこは10割もち麦おにぎりの時は思いっきり握ってカチコチの状態にします使用鍋はこれ。お値段張りますが、結婚した時にお祝いでいただいてそれ以来20年以上ずーーーーーーっと愛用している鍋です。ル・クルーゼ公式｜シグニチャーココット・ロンド 16cm 鍋両手鍋鋳物ホーロー鍋 IH IH対応ガス火ガス直火兼用おしゃれかわいいプレゼントギフト贈り物結婚祝い無水鍋無水調理炊飯鍋ご飯鍋無水カレークリスマス楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} オーブンもガス火もIHも使用でき、これで朝に野菜とカレールーと水少し入れて沸騰させて火を消して放置するだけで具材も柔らかくなってずっと温かく夜までキープできます！大きいバスタオルに包んで布団の中に入れて置くと熱々のままです。それだけ保温性の良い鍋ですダイエッターはちこの今日の一言「一瞬の快楽と、長期の後悔。選ぶならどっち？食欲暴走したときに考えてみてねー。」今日のダイエット生活は「尻トレファイト」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ジムウエアを購入して届くのをワクワク待っている間に同じウエアをジムで着用してる人がいてちょっと複雑な気持ちマネしたわけじゃないんだからねっ」
14Nov
- 夫のダイエット方法には口を出さない。
  おはようございますはちこです※本記事は一部PR含みます最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51.0 kg 体脂肪　14.0% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日のジム肩トレ最近は重量を落として回数とセット多めにしています重いの辛いから嫌い今朝の体形画像増加傾向の体重ですが、何とかキープ中。今朝もスッキリ気分良し変な食欲もないし、集中力OK やっぱり偽月経が終わったのかな今後も体重変動の状況を自己分析していきます一方、同じダイエッターのはちお。今日のサムネははちおの後ろ姿。はちおは身長171cm、現在６４ｋｇ～６５ｋｇ。見た目はスリムだけど、本人曰く、腰肉を落としたいとジムに通っています。はちおは本人なりのダイエット方法があるみたいです。好きな物は休日に食べる。好きな物＝カップ麺、アイス（パルム一押し）、ポテチ、マックジムは週1回。ジムウォーク1時間、バイク少し、腹筋マシン、胸のマシン、レッグプレスマシンの３つ。とにかくウォークで汗をかくことが目的らしい。通常の食事は朝はほぼ固定。トースト、コーヒーの豆乳割、ゆで卵、チーズ、バナナ昼はコンビニ。カニカマとかオニギリだけ。以前はお弁当持たせてたのですが、昼はあまり食べないようになったので小腹を満たす程度のものをコンビニで買っています。夜ははちこの手作りですが、お米はあまり食べずにおかず中心で、冷奴（温奴のことも）を必ず食べています。はちお公開ダイエットして以来、ずっとお世話になっているメディロイドSPも変わらずに愛飲中１日1錠はちおは夕食後、就寝前に飲んでます。詳しくは商品リンクに詳しく書いてあります（リンク先に飛んでも変な広告や詐欺サイトとかではないので安心してください）これはやせ薬でも下剤薬ではなく、あくまでも「サプリメント」です。※あくまでも効果は人それぞれですが、はちおの体質に合っているみたいです具体的にはお通じが良くなって便秘がちだったのがスムーズになるのを実感しています。メディロイドSP医療現場で生まれた食事制限なしの腸活サプリ胆汁酸ダイエットメディロイドSPsapurilab.netもしよろしければお試しください返金制度ありです！公式HPからでも購入できますが、アマゾンでも購入可能になっていますMediloyd メディロイドSP ダイエットサプリメント胆汁酸全額返金キャンペーン (3袋セット)Amazon（アマゾン）はちおのダイエット、特にジム内容については・・・本音を言うとね。色々改善点をアドバイスしたいことがあるもう少し筋トレしたほうがいいんじゃない？とか。汗をかく＝痩せるわけじゃない、とか。筋トレ、フォームちゃんと勉強してる？とか。でもね。ダイエットって人に言われるよりも自ら進んで取り組んだほうが継続できるよね。はちこも過去は何度も「筋トレがいい」ってアドバイスされたけど、聞く耳持たずにずーーーーーーーっと無意味（？）に有酸素一本だったものね筋トレで体型が変わっていくはちこを見て、はちおも最近は少し筋トレに目覚めてきたようなので、これからも見守っていこうと思います腹筋の溝を深くすべく、毎日ローラー頑張っていますよろしければお揃いいかがですか？AUOPLUS 腹筋ローラー膝マット付きアブホイール腹筋トレーニング器具筋トレグッズエクササイズローラー体幹ストレッチダイエット器具アブローラー (ブラック/イエロー)Amazon（アマゾン）ダイエッターはちこの今日の一言「他人の言いなりより、自己決定」今日のダイエット生活は「久しぶりにスタジオレッスン・・・出てみる？」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「今日のサムネのはちおの後ろ姿。お風呂場で空気清浄機のフィルターを掃除しているの図です。」
13Nov
- 体重が増えたまま全く落ちないんですけど！！キレていいですか？
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51. 2kg 体脂肪　16.0% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今日はスタミナあって有酸素40分できました！毎朝の有酸素はハンガーノックの兆候が出る時まで。 20～50分の間が多いです。今朝の体型画像水分を溜め込んで増えていた体重。『減ってると思っていた体重が増加！！原因を探ってみた。』おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51.3 kg 体脂肪　13…ameblo.jp 予想通り、本日水分量は元に戻りましたさすがの自己分析体内水分量（ｋｇ）変化グラフがっ１ｋｇの水分が抜けたのに、一向に体重が変化しない逆に体脂肪量が１ｋｇ増えてるじゃないのっ体脂肪量（kg）変化グラフえ？これ、どういうこと？体脂肪増加って、リバウンドしてるってこと？確かにビュッフェ行ったり、ケーキも食べたけどさでも、こんなに急に増えたりする？？筋肉はなかなか増えないクセに。まぁ、体組成計の数値は気まぐれな部分も多いのであくまでも参考ですけど・・・・・今までにあまり経験していないレアケースなのでこれからの動向を分析して自己管理に活かしたいと思います。一つ思い当たるのが、「偽月経」偽月経とは、閉経後、月経という目で見える出血がなくてもホルモンは昔と同じように働いてるというはちこが勝手に呼んでいる名称です最近食欲が沸々わくのと、集中力のなさと、下っ腹の出っ張り具合からそうなのかなぁと。偽月経はだいぶ無くなってきたかなと思っていたけど、今日のスッキリ感や食欲の安定や集中力の状況からみて、もしかして昨日までは「偽月経」だったのかなとも思ってるそうなると、今日からいわゆる痩せ期突入いずれにせよ、予定外に元通りにならない数値ですが、それに振り回されること自体がストレスなので、キレたくなる感情を別の感情に変換「別の感情への変換」というのは、今までにない数字の変化なので、明日以降それを分析していくのが楽しみーという感情へ変換しました今日も1日楽しもーーー寒い日こそゆっくりお湯に浸かろう国産エプソムソルト【800g/8回分】国産最上級グレード100% 入浴剤マグネシウム風呂計量スプーン付き 30日間返金保証【送料無料】浴用化粧品（自然派入浴剤バスソルトメーカー直営店アースコンシャス）楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「事実にキレても変化はしない。変えられるのは自分の感情。」今日のダイエット生活は「負荷を軽く、ネチネチ肩トレDAY行ってくる」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「昨日、お風呂に入ろうと思ったら湯船にお湯が溜まっていなかったという。2度目の失敗」
12Nov
- 白米からもち麦10割に変えたら食欲が落ち着いたよ。
  こんにちははちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51. 1kg 体脂肪　14.8% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今日は朝にトレ終えて来ました今朝の体型画像昨日より少しづつ水分抜けたけど、まだ若干水分量多めです。明日あたり通常になるかなートレ後やトレ前はお米を食べています１５０ｇくらい？お茶碗1杯分を二つに分けて2個のミニおにぎり作って持ち歩く感じです。以前は玄米だったのですが、玄米を食べきったタイミングで美味しい白米を頂いたのでそれを食べていたんですよね。白米は美味しいのですが、体感として白米だけだと血糖値がコントロールしにくいのか、やっぱり玄米のほうが体質的に合ってるような気がしました。玄米はないけど、そういえば、もち麦が未開封で眠っていたことを思い出し、それを食べてみよう！ということに。もち米ともち麦を間違えて買って以来、闇に葬られてたの白米ともち麦混ぜてみようかなぁと思って、まずはもち麦と白米の効能ってどう違うのかチャッピーで確認 1. 白米（普通に炊いたもの） GI値：約 85 特徴：非常に高く、血糖値が上がりやすい早くエネルギーになるので運動前向きだが、血糖コントロールには注意 2. もち麦（押麦や大麦系） GI値：約 25〜30（種類や炊き方で変動）特徴：低GI、血糖値の上昇が緩やか食物繊維が豊富で、満腹感が持続しやすいへぇー。もち麦はかなり低GIで血糖値上昇もゆるやかとかならば、白米は混ぜずにもち麦10割で炊いてみようと炊いたよ 10割もち麦は初めて食べたけど、まさにモチモチとプチプチ感の食間がいいですね。臭みもないし、本当に食べやすいおにぎりにして持ち歩いてるのですが、若干まとまりが悪いので握るのは力を入れてギュッと握りしめるのがコツ。白米を食べてしばらくすると眠くなったり、すぐに空腹になる感じでしたが、もち麦はそれもなくて、お腹にも溜まるので満足感高いです。もち麦は安価ですし、ダイエッター的にも良いかもしれません。ぜひお試しあれ緊急捕食用でこれを持ち歩いていますが、もち麦に雑穀を混ぜるのも良いかも今度やってみよう《セット販売》　UHA味覚糖もち麦満腹バー十六雑穀プラス (55g)×10個セットレトルト食品　※軽減税率対象商品楽天市場 1,404円みたけ国産もち麦(1kg)【みたけ】楽天市場 791円アイリスオーヤマ(IRIS OHYAMA) もち麦国産 2kg×2 チャック付き大容量もち麦ごはん食物繊維白米と一緒に炊くだけ Amazon（アマゾン） 2,799〜3,980円ダイエッターはちこの今日の一言「他人の結果より、自分の結果。」今日のダイエット生活は「階段しか使わない」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「プロテイン買いすぎ」
11Nov
- 減ってると思っていた体重が増加！！原因を探ってみた。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51.3 kg 体脂肪　13.8% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今朝も有酸素終わってきました今日は起床が遅くなって行くのどうしようかなーと思ったけど、グチグチ行かない理由を探すより、行動あるのみ目指すものがあるので頑張れる今朝の体形画像。起床後はすぐに毎日体形画像を撮ります ※体重測定は諸々終えてからジムで計測することが多くなりました。起床後すぐに全身鏡でボディチェックをしますが、今日はまずまずいい感じだと思っていました。最近は体重も上昇傾向だったので、上げどまりかなーと思ってたらさらに増えてたわ何でーーーーー昨日の行動を振り返ってみよう昨日の月曜日は朝の有酸素終わって、いろいろ作業をこなして昼からジム日曜日に食べ放題行ったけど、昨日の体重はさほど増えてなかったのね。そして、食べた翌日は体のパワーが半端ない昨日のジムは久しぶりにガツンと尻トレ頑張りました半月板損傷中なので普段は恐る恐るだけど、ルーマニアンデッドリフト（だよね？）がお尻とハムを意識すると膝をあまり使わないで効かせられると発見し、少し頑張って重くしてみました。このやり方が「ルーマニアンデッドリフト」と言っていいのかはわからないけど、かなり効いた感ありそして、普段は嫌いでやらないヒップスラストマシンやブルガリアンスクワットも重量つけて。そして、調子に乗って久しぶりにマシンのレッグプレスやったり。そのおかげで今朝のお尻は筋肉痛です普段あまり筋肉痛にはならないけど、これだけ筋肉痛ってことは筋肉修復のために水分を溜め込んでるに違いない。フルマラソン走った翌日って体重増えてるの、あるあるですよね。これも筋肉修復のために水分溜め込んでいるだけ。あれだけ走ってカロリー消費しても増えるって驚きですよね。懐かしいなぁ。ということで、体内水分量見てみよう。昨日より体内水分量が1㎏増加してたそりゃ、体重増えるよねちなみに体脂肪率は昨日より激減して－２．１％でしたよ。あと、もう一つ理由があって。ジムの「タンニング体験キャンペーン」のチケットをもらい、本当に久しぶりにタンニング（日焼け）２０分入ってきたのそういえば、タンニングすると浮腫むんだよねー。ということで、体重増加の原因はね。水分溜め込んでいるだけ少々の体重増加で落ち込む昔のはちこはもう卒業しました。ちなみに、昨日の食事は脂質少な目を意識して、お魚メインの食事でした。反省点なしいつもと違ったのは、トレ中にさすがにエネルギー不足でザバスのパックのプロテインを２００ml飲んだくらいです。バナナ味が好きこれがどう変化していくのか、明日の体内水分量と体重の変化が楽しみですね。一つのデータとして記録していきたいと思います。今日はさすがにトレオフですマイプロテインでセール中なので、いろいろ購入しました購入品、PIKCしたけど、小声でいうと公式HPで買ったほうが得です公式はこっちですマイプロテイン大セール中【即日発送×送料0円】マイプロテイン L-カルニチン 180錠約3ヶ月分 Myprotein お試しおすすめ飲みやすいサプリメントリジンダイエットメチオニントレーニングプロテインスポーツ健康美容筋トレタンパク質アミノ酸楽天市場【即日発送×送料0円】マイプロテイン CLA 共役リノール酸 180錠お試しおすすめ飲みやすい MYPROTEIN トレーニングプロテインスリムボディジムスポーツダイエット筋トレサプリ健康タンパク質アミノ酸サプリ筋肉楽天市場マイプロテインデイリーマルチビタミンタブレット 180錠約6ヶ月分【Myprotein】【楽天海外通販】楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「体重の数字を冷静に分析できるようになるには毎日の自分のデータを積み重ねていくこと」今日のダイエット生活は「ストレッチポールで全身ゆっくりほぐします」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「寒い冬は体を温める目的で（？）たまーにジムの１０分５００円のタンニングに入る」
10Nov
- 1ヶ月経過。「腹筋バキバキ作戦」の比較画像
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51. 0kg 体脂肪　15.9% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日ははちおとランチビュッフェで満腹食べたので、今朝は張り切って有酸素40分頑張ってきましたー。ちょっと体重は増えたけど、疲れ知らずの朝ジムでした今朝の体型画像は最後に。先月のブログで「腹筋バキバキ」にしたいと宣言してましたウエストのクビれがないはちこは、腹筋をすることで更にくびれが無くなると思って（筋肉鍛えると太くなるでしょ？）積極的には腹筋はしてなかった経過があります。でもねー。腹筋避けてもクビレは出てくることもなく、骨格のせいだと諦め、「じゃぁ、逆に腹筋頑張ろう」と心を入れ替えた次第です。膝を痛めていて中断していた腹筋ローラーは家トレで毎日。ジムではレッグレイズのマシンを使ってこれも、毎回。寝る前に布団の上でクランチ。サボる日ももちろんあったけど、この1ヶ月8～9割の日はやっていたと思います。まだまだですが、これからも継続あるのみ今日はこれから作業してから午後に尻トレ行って来ます最後に比較画像。1ヶ月前の10月10日腹筋バキバキ計画やるビフォア画像そして、本日の体型画像今後も、もっと腹筋バキバキに仕上げてやるー使用中腹筋ローラー。安価でも使いやすさ抜群！音がしない、床も傷つかない、ぐらつきナシの安定感この安いので十分ですAUOPLUS 腹筋ローラー膝マット付きアブホイール腹筋トレーニング器具筋トレグッズエクササイズローラー体幹ストレッチダイエット器具アブローラー (ブラック/イエロー)Amazon（アマゾン）家にいる時はシェーパーをつけてます。つけることでお腹周りを常に意識して筋肉を意識。【楽天1位】FAVOLINK EXCEEDベルト（ブラック）｜安井友梨監修ウエストシェイパー｜くびれ・下腹・肋骨をしっかり引き締め｜ダイエット・補整・トレーニングに◎ ファボリンク公式楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【人気No.1】FAVOLINK EXCEED SHORTベルト（ショート・ブラック）｜安井友梨監修ウエストシェイパー｜くびれ・肋骨・下腹引き締め｜補整・ダイエット・トレーニング対応｜ファボリンク公式楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「なりたい身体を明確にするとそれに向けての目標が明確になる」今日のダイエット生活は「ダンベルルーマニアンデッドリフト、練習します」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ランチビュッフェのラスト、お腹いっぱいでしたが、どうしても最後にスイーツを食べたくてチョコレートケーキをオーダーしたら、思いがけずに大きくて何とか食べきりました！タッチパネルオーダーだと、写真だけじゃ量がわからないよね」
08Nov
- スタバのソイラテに気を付けて！カスタマイズ＆節約裏技オーダー方法
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　50.7kg 体脂肪　16.5% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今朝の有酸素終了しました。夏の暑さが嘘のように寒くなって、季節は進むねー。今朝の体形画像スタバで知り合いと打ち合わせをした時のこと。その方は「ソイラテって、スタバの中で一番健康的な飲み物だと思うの」とホットのソイラテを注文はちこはいつもはブラック派ですが、コクが欲しいと思ってカフェミストの無脂肪乳変更をオーダーたっぷり飲めるよう、二人ともグランデサイズソイラテははちこも「体に良さそう」という理由でよく飲んでいたドリンク。そう。「飲んでいた」という過去形です何故なら、栄養成分がダイエッターによろしくない感じだったからちなみに、栄養成分載せてみるね。※公式HP掲載より。ソイラテホット、グランデサイズエネルギー 265kcal タンパク質 15.1g 脂質 17.3g 炭水化物 13.3g 　なんと！脂質が17ｇ超えてるじゃないのでも、どうしてもソイラテが飲みたいのというときはカフェミストのミルクを豆乳に変更すると良い味の違いもそんなに気にならないと思う※バカ舌のはちこ、個人の意見ですカフェミストホット豆乳変更グランデサイズエネルギー 157kcal タンパク質 8.9g 脂質 9.8g 炭水化物 8.5 脂質も炭水化物も大幅ダウンタンパク質もダウンしちゃうけど、タンパク質は別で補えばよしはちこがオーダーしたこちらの栄養素カフェミストホット無脂肪ミルク変更、グランデサイズエネルギー 108kcal タンパク質 9.4g 脂質 0.7g 炭水化物 15.7g はちこは脂質をなるべく取りたくない食生活なので脂質０に近いこちらのカスタマイズが定番です無脂肪乳ですが、もちろんブラックよりもコクもあるし、小腹が空いているときもこれで満たせますカフェミストのミルク類の変更は無料です豆乳＝大豆大豆ってヘルシーで健康的というイメージないですか？もちろん、タンパク質も豊富だし、女性に良いといわれているイソフラボンも豊富だしでも、実は「脂質」含有量も多いというのはあまり知られていないかもしれません。だから、納豆も体に良いイメージですが、１日何パックも食べていると脂質過多になりますね。はちこは豆類が好きで、小腹がすいたら大豆の煎り豆もよく食べていますが、食べすぎには要注意です最後にスタバでの節約オーダー法なんぞ。たぶん、みんな知ってると思うけど、ドヤ顔で載せてみたよく使う裏技なんですが、普段、はちおとスタバの時ははちこはドリップコーヒーを注文して、ワンモアコーヒー（お代わりコーヒー）チケットではちおのカフェミストを注文したりしています。はちおはカフェミストがお気に入りなんですね。お代わりのカフェミストは１８５円（店内価格）。普通に頼むとグランデの場合税込み５００円超えるのでワンモアコーヒーがいかに安いかわかりますよねとはいえ、スタバは我が家にとっては贅沢品たまーに、ご褒美ドリンクとして節約しつつです ※カフェミスト注文してドリップコーヒーのワンモアコーヒーは１３０円です。どっち先でも金額は同じだけど、ワンモアコーヒー適用は、ドリップコーヒーかカフェミストのみです。いつも購入してる美味しい煎り大豆はこれです！サクサクと軽い食感。歯がお悪い方でも、お子様でも食べられる固さです。食べすぎは要注意ですけどね楽天ランキング受賞素煎り大豆無添加無塩無植物油 2kg (1kg x 2) 送料無料北海道産大豆使用自社焙煎とよまさり節分豆白大豆福豆だいずまめまき無添加タンパク質必須アミノ酸おやつおつまみ健康美容保存食非常食お徳用大容量業務用チャック袋入り楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「体に良い物でも食べすぎは時として仇になる」今日のダイエット生活は「大きい筋肉をまんべんなく全身トレしてきます」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「明日ははちおとランチビュッフェで爆食なのー」
06Nov
- アラフィフ女子の健康診断結果を全部公開。（2025年度）
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　50. 7kg 体脂肪　15.9% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日は午後に少し背中トレしてきました得意？だったラットプルダウンが、色々意識しすぎてるのか迷子になってます今朝の体型画像今年度の健康診断の結果が帰ってきました。自分が振り返りやすいのを目的に毎年公開しています※最初は一部のみの公開2021年度『健康診断結果大公開。ヤバいよヤバいよ？！』おはようございますはちこです昨日はさらっとウォーキング後は午後の事務作業にまい進しておりました。座りきりなので腰に負担が最新計測（50歳女、身長163ｃｍ…ameblo.jp2022年度『51歳女ダイエット中の健康診断の結果大公開』おはようございますはちこです昨日、コメントで小腹が空いたときのみなさんオススメの物を教えていただきました！そのコメントを見て久しぶりにプロテイン寒天作りまし…ameblo.jp2023年度『アラフィフ女の健康診断結果全部公開！』おはようございますはちこです最新計測（５２歳女、身長162.5ｃｍ)体重　49.7kg体脂肪　12.0％　今月の目標　腹八分目、体重は４９ｋｇ台維持ダイエッ…ameblo.jp2024年度『アラフィフ女の健康診断結果を全部公開（2024年度）』おはようございますはちこです最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)体重　49. 0 kg体脂肪　15. 6%目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重…ameblo.jpそして2025年度の結果届きました毎年健診施設が変わるので洋式や検査内容は若干違うけどとりあえず全部公開。身長が163cmいつも162cm台なのに早朝計測だったから伸びてたのかしら夕方になるにつれて縮むみたいだし。何気に視力が1.0に落ちてるのがショック。結論を言うと、まずまずの結果ではあります右側の血液検査類を拡大して表示してみてみよう判定１は全く異常なし。判定３はまぁ、ちょっと数字はみ出てるけど日常生活正して様子みましょ。判定５は　精密検査対象今回、白血球が低値で精密検査対象みたいです。はちこ、昔から白血球が低値で昨年はギリ良かったけど、毎年３０００切ってるんですよね。何かの折にみてもらお。ちなみにチャッピーさんに聞いてみたら■ 一時的または軽度の要因ウイルス感染の直後（風邪、インフル、胃腸炎などの回復期） → 一時的に白血球が減ることがあります。疲労・睡眠不足・ストレス栄養不足（特にビタミンB12、葉酸）体質的に白血球が少ない人（「良性白血球減少症」など。特に女性に多い）薬の影響（抗生物質、鎮痛薬、一部の降圧薬など）20歳代からずーーーーーっと低いからたぶん体質なのかな？ビタミンB12、そういえば以前に整形外科でもらったビタミンB12剤が少しあったはず！飲んでみようかな。そうそう。珍しく便潜血が引っかからなかったなぁ。（「痔主」なので引っかかり率高いです）腹部エコーは課金して毎年検査していますが、こちらは大丈夫。婦人科健診も異常なしで良かったぁがん健診の結果確認は緊張する胃のバリウムは今年はパス。来年はそろそろ胃カメラくらいやっておかねばね。入浴剤はやっぱりエプソムソルト爆汗かけるし、疲れもとれる※あくまでも個人的な感想です国産エプソムソルト【800g/8回分】国産最上級グレード100% 入浴剤マグネシウム風呂計量スプーン付き 30日間返金保証【送料無料】浴用化粧品（自然派入浴剤バスソルトメーカー直営店アースコンシャス）楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエッターはちこの今日の一言「健康であることにまずは感謝し、健康を損なうダイエットはしないことを誓う」今日のダイエット生活は「肩トレ練習」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「どこのジムにも『主』っているよねー」
05Nov
- 空腹でベンチプレスＭＡＸ挑戦
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　50. 8kg 体脂肪　13.8% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください早朝ジムから一時帰宅して用事済ませてホット一息中今朝の体型画像今日は朝の空腹有酸素のジムウォーク30分終わったあとに時間があったのとベンチプレス台が空いていたのでベンチプレスＭＡＸ挑戦ちなみにこれまでのＭＡＸは４２．５ｋｇ。４０ｋｇは１００％上げられるようになったけど、４２．５ｋｇは１０％くらいの勝率。たった2.5ｋｇなのに体感∔１０ｋｇに思えるくらい本当に重すぎてびくともしないのです。２０ｋｇでＵＰして、３０ｋｇ10回、３５ｋｇ5回、３７．５ｋｇ2回、４０ｋｇ1回。そして、ＭＡＸの４２．５ｋｇはラックアップした瞬間・・・・・「あ、無理」あっという間に潰れましたとさ。空腹だったけど、４０ｋｇまでは結構軽く感じたからイケると思ったけど、やっぱり４２．５ｋｇは鬼門です。最後は３２．５ｋｇ10回で終了。いつの日か５０ｋｇ（自分の体重）を上げることを夢見て胸トレをコツコツと頑張ろうさて、これから諸々作業、テンション上がる音楽で乗り切ります（昨日のブログ参照）毎朝のホットコーヒータイムに必ずＩＮしてるもの。 ★ポイント10倍★＼1杯あたり56円／簡単バターコーヒーの素 MCTコーヒークリーマー 500g【送料無料】糖質ゼロ | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉コーヒークリーマーバターコーヒーグラスフェッドバター糖質制限 16時間断食ファスティング楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} お買い物マラソンクーポンでまずはこちらをゲット。個包装で、小魚も甘さ控えめ。アーモンド小魚の中で１，２を争う美味しさだと思う。他社のものは甘すぎたり、小魚が大きすぎて臭みがあったり、色々あるけど、この商品はホント、美味しいです。【全商品対象クーポン発行中】アーモンドフィッシュ 450g でん六おつまみおやつ小魚健康低糖質ロカボ小分け個包装 MD 楽天市場 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ダイエッターはちこの今日の一言「イライラせずに、マイペースで事を片付ける。ストレスはダイエットの敵」今日のダイエット生活は「部屋を綺麗に片づけるよ」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ジムで男性がピタピタのレギンス履いてるのを見ると、目のやり場に困るんですけどそれも白いレギンスで脚トレやってて、ジムのマシン置き場の関係で、視界に絶対入るのどうしたらよいの」
04Nov
- やる気になる！みんな知ってる魔法の曲見つけたよ。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51. 0kg 体脂肪　16.0% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日は肩トレ行ってきたよ今朝もジム有酸素から帰宅しましたー気づいたら体重ちょっとだけ気を引き締めなきゃ。この前ラジオを聞いていたら、「やる気のない時にこの曲を聞くと信じられない程に体が動いてやる気になれる」と紹介されてた曲。みんな一度は聞いたことある曲ホントに～試しに聞いてみた。そうしたらね。本当にこれを聞くと「やらずにはいられない」「早くやらなきゃ！」って面倒な気持ちも吹っ飛んで体が動くのなんのって騙されたと思って1回聞いて欲しいはちこはこれをリピート再生して効いています。同じ効果としてこっちはどうかな？と思って聞いてみたら、これも効果抜群昔、ピアノ習っていた時にこの曲を弾くのがテンション上がったことを思い出した。仕事ダルイなぁ・・・・ジムもだるいなぁ・・・・連休明けダルイなぁ・・・と、ブログ読んで気を紛らわせているそこのアナタ絶対聞いてみて下さいっテンション爆上がりですぐに行動化できますお腹空いたなぁ、何か食べたいなぁと思ってもこの曲聞くと「動かなきゃ」という気持ちになれるのよ曲を聞いてテンションが上がるって、心と体は繋がっているのだなぁってヒシヒシ感じました。ちなみに、はちこは最初の曲「天国と地獄」を聞きながらブログを爆速で仕上げにかかってますさぁて。今日はこれから尻トレ行ってくるよ。値上げ前に！！色々仕入れましょ。冷凍庫パンパンでも、ねじ込めるくらいカチンコチンで届くよー。値上げ前に★今の価格11/12まで！送料無料3,590円～無塩or有塩が選べる♪骨取りサバ切身たっぷり2kg食べ放題♪ 骨とり骨なし鯖さば冷凍食品楽天市場ゼクシーミックスのアンバサダーか？っていうくらいゼクシーミックスしか履きませんこれ履いたらもう他のものは履けない。 Yラインが出ない、お尻と腿の境目の変なシワも出ない。履きやすい、すぐ乾くし色も豊富。丈夫すぎて捨てるタイミングなないから、溜まっていく一方ですサイズはSサイズです。伸びるのでサイズに迷ったら小さいサイズが良きです。初めて購入する方は「黒」「青」の濃い系の色から【クーポン利用で2枚目半額】ゼクシィミックス xexymix スポーツレギンスヨガレギンスヨガパンツヨガウェアピラティスウェアスポーツウェアレディーストレーニングウェアレディースフィットネスウェアレディースジムウェアレディースゼクシーミックス XP9157T 楽天市場インナーはこれのベージュのMサイズをリピ買いしていますゼクシィミックス xexymix Tバック下着シームレスショーツラインが出ないショーツラインが響かないひびかないインナーレギンス専用ショーツヨガインナーショーツヨガウェアピラティスウェアゼクシーミックス XE016 楽天市場これね。Mを買ったのですが、少し大きめだったので、Sサイズでも良かったかなぁと思っています。ゼクシィミックス xexymix 下着シームレスショーツラインが出ないショーツラインが響かないひびかないインナーレギンス専用ショーツヨガインナーショーツヨガウェアピラティスウェアゼクシーミックス XE007 楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「心と体は繋がっていると改めて認識すべし」今日のダイエット生活は「ブログ上げたら腕立てやって体温める」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「市販のカレールーを使ってカレーを作ったら風味が全くない恐ろしいほどマズいカレーが出来上がった。いつも使ってるどこのスーパーでも売ってるカレールーでいつもの具材でいつもの方法で作ったのに何故？実は２か月前に半分開封してあってラップとジップロックでガッチリ包んで冷蔵庫保存がダメだった？カレー粉、ガラムマサラ、ケチャップ、塩を足したら何とか復活」
03Nov
- 色々モーニングを食べ歩いた結果、やっぱりビクドン
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　50.9 kg 体脂肪　15.7% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをくださいジム有酸素終了今朝の体型画像ジムの帰りにお一人様モーニングびっくりドンキーのモーニング先月から値上げして税込410円になっちゃったけど、美味しいコーヒーが飲み放題なのが嬉しいです個人的にはスタバよりも美味しいと思うコーヒーファミレス系のモーニングは色々行ったけどドリンクバーのコーヒーが好みと合わないのと、たまご系のメニューが苦手な半熟が多いの。いつも思うけど、万人が半熟好きではないから目玉焼きもしっかり両面焼きに対応して欲しいなぁトロトロとか必要ナシ美味しいコーヒー☕️と、ガッツリ固茹でなゆで卵を提供してしてくれるビクドンは神モーニングです常にストックしてる塩無添加の食べる煮干。カルシウムもタンパク質も摂取できてよし！フライパンにほんの少し油入れて、ラカント（甘味）入れて溶かしてから煮干を煎ると、甘い食べる煮干出来ます【11/1(土)〜3(月) 3日間限定特価】たっぷり180g！＜塩無添加食べるにぼし＞送料無料まるごと食べておいしい酸化防止剤不使用保存料不使用いりこカタクチイワシ苦味が少なく、天然素材そのものの素直な味海と太陽無塩高たんぱく糖質制限低カロリー楽天市場液体もあるけど、軽量しやすさから顆粒のほうが使いやすいので、これ使ってますラカントS 800g 3袋顆粒増量品サラヤラカンカ甘味料『送料無料（一部地域除く）』楽天市場 5,580円ダイエッターはちこの今日の一言「気持ちが整うとやる気も整う」今日のダイエット生活は「肩トレ頑張るマン」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「近所に出来たジムの2週間体験無料券の期限が切れてしまったことに気づく」
01Nov
- 11月スタート！インボディ測定結果。言い訳や逃げる理由を作らない月にする。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　50.7 kg 体脂肪　14.9% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日のジムトレは完全休養日でした。色々な疲れが一気に出て昨日は19時半には寝てました今朝はいつもの有酸素。そして今日は早朝しか時間がないので、早朝のうちに尻トレ。スミススクワット、ブルガリアンスクワット、マシンヒップアブダクション。3種目サクッと。今朝の体型画像 1日の月初めのインボディ。11月30日には良い変化させるぞ色々なことはあった10月のことは忘れて、気分新たに11月を過ごすぞできるのに「出来ない理由探し」をせず、決めたことを継続するという意識を新たに、今年もあと2か月有意義に過ごそうと思います 3連休。明日と明後日ははちおとお休みが合うので、今日は色々な作業を頑張る日大好きなこんにゃくベーグル。色々な味があるのですが、オススメはこれ脂質が少ないものは、レーズンシナモン０．７ｇよもぎ金時０．９ｇと低脂質なのでオススメ。チョコ味も美味しいけど、脂質が３ｇなのでちょっと迷うよね【お得意様限定カート】★1個当たり200円の超特価！「復刻味登場！5種類選べるこんにゃくベーグル25個セット（5種類×各5個）」こんにゃくベーグルもちもち楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「2か月しかないのではなく、2か月「も」あるんだから、自分を変えられる時間は十分にある。」今日のダイエット生活は「腹筋ローラーセット数多めに」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「久しぶりに9時間寝たら、寝すぎて体が痛い」