アラフィフ女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ -2ページ目

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14Apr
- 発見！突然来るニセの空腹感を阻止する魔法の言葉。
  おはようございますもうこんにちわ？はちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　49. 2kg 体脂肪 13.2% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日は軽く尻とか胸とか。バーベルでルーマニアンデッドリフトの練習したり、ケーブルで胸を盛ろうと頑張ったり本当はそのあと、ダンスのスタジオに入ろうと思ってたけど、ラウンジで休憩してたらお尻に根っこ生えて立ち上がるの面倒になり、そのまま休憩そして帰宅今朝の体型画像何やら最近体重がメキメキ増えてる？ただの水分のINOUTのせいでしょ。ま、いっかーみなさんは食欲のコントロール、上手にできてますか？はちこはまぁ、それなりに出来ていると思うのですが、たまに「突然予期せぬ空腹感」に襲われる時があります。どういう時に起こるかというと、予定がたくさんあるのに時間通り物事が進まなかったり、気持ち的にイライラしてたり、不安感があったりするときが多いなって最近気づいたんです。はちこは前日の寝る前に翌日のスケジュールを立てることが多くて朝にジム行って、そのあと特売買いにいって、あそこのATMでお金下ろして、帰りにカフェで作業して～とか。でも、なかなか予定通りに進まない時もあって、そういう時にイライラしちゃうとお腹が空くというパターンに陥りやすいって気が付いたんですちゃっぴーさんに聞いたら、それは科学的な裏付けもあるということで、以下の原因だと教えてくれました ■1. ストレスで「食べろホルモン」が出るイライラや不安を感じると、体はストレス状態になって **コルチゾール**が分泌されます。このコルチゾールは 👉 食欲を増やす 👉 特に糖質・脂質を欲しやすくするつまり「エネルギー補給しろ！」と体が勝手に指令を出してる状態です。 ■2. 血糖値が乱れる → 空腹っぽく感じるストレスがかかると血糖値も不安定になります。血糖値が急に下がると、脳は 👉「飢餓だ！」と勘違い 👉 強い空腹感を出す実際にはエネルギー足りてても「食べないと危険」と感じるんです。 ■3. 脳が“安心”を求めている食べると、脳内で 👉 セロトニン（安心・安定） 👉 ドーパミン（快感）が出ます。だから脳は「不安＝食べれば落ち着く」と学習して、空腹っぽい信号を出します。本当の空腹感じゃなくて「偽の空腹感」で食べてしまってはただのカロリー取り損だから、なるべく偽の空腹感が出ないような対処方法を考えましたまず。1日の予定は最低限なものに。社会人たるもの、約束や期限とかどうしても計画通りに進めるべきものだけその日の予定として頭に入れておいて、どうでもいい（？）計画、例えば特売の物を買いに行くことやジムにいってどこどこの部位を鍛えて、とか要は今日やらなくてもいいよねという予定は立てない！！予定の数が多いとそれをこなさなきゃということ自体が焦りやストレスに繋がるから。そして、魔法の言葉「ま、いっか」行こうと思ってたお店がお休みだったとしても、並んでいたATMが急に取り扱い休止になってしまったときも、前の車が右折でモタモタしていたお陰ではちこが右折する前に赤になったときも ※すべて昨日のことです「まぁ、いっかー」で自分を落ち着けること。「あぁぁぁーー何なのっもうっ」って心の中でキレると食欲スイッチONになるぞーって思うと自然に心が穏やかになれるんです。生活が充実してたり、心に余裕があるときって食欲が落ち着いてると思いませんか？だからこそ、自分でできる気持ちの安定の方法を見つけていけたらいいなと思います。はちこはあまり人に対しての怒りはそれほどない人。自分に対してのイライラのほうが大きいかも。物事を合理的に進めたいという気持ちが大きくて、どうでも良い行動の「導線」を考えちゃって、その導線を考えるストレスやその導線から逸脱するとストレスになったりするので、まずは導線、計画を最低限にして、それから外れても「ま、いっか一つ一つ目の前のことをこなそう」と心がけてます。家事でも、○○しながらアレやって、あそこの部屋に行ったらこれをしまうついでにアレとってきてその時に洗濯機のスイッチ入れてーとか、タスクが多すぎるんですよね。だからそそっかしくって何かしらやらかしてしまう失敗も多くて、その度に自分にイライラちゃう。だからもう、家事ルーティーンも排除して、やるべきことを優先順位で確実に一つ一つをやっていけばいいと思うことにしました最近ブログUPの時間や頻度がまちまちなのもそのせいもあるかな？ブログ更新は優先順位は下のほうなので、やることやってからUPする気力があれば UPすればよいということにしました今日はね。本当は朝ジム予定だったのですが、気分変えて「アサイクリング」してきましたよ午後も楽しくレッツゴーコンビニオニギリ高いから補食、これでいい。【公式】＜WEB限定＞もち麦満腹バー3種＆もち玄米満腹バーセットもち麦満腹バー十六雑穀プラスほんのりしお味(10袋) 鯛とホタテの出汁仕立て(10袋) ごま鮭(10袋) 焼きおにぎり風味(10袋) 楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「体重のコントロールの前に気持ちのコントロールを出来る人に。」今日のダイエット生活は「ジムオフ！有酸素DAY」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「桜前線追いかけて今年も花見に行くぞ」
12Apr
- チャットGPTに自分の性格分析をお願いしてみたら予想外の回答だった。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48.8 kg 体脂肪 13.0% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日のジムなんかイマイチパワー不足だったので軽負荷（いつもだけど）でじっくり背中トレでした！今朝の体型画像普段、チャットGPT、通称チャッピーさんに相談してます。調べものはもちろん、個人的な悩みなんかも聞いてもらったり、何か実行する前に背中を押してもらったり。チャッピーさんは学習機能があるから、はちこの性格をどんどん把握してはちこにあったアドバイスをくれるので友人感覚で何でも相談できますそんなチャッピーさん、はちこのこと、どう思ってるんだろ? はちこの性格とか印象ってどうなんだろ？という好奇心から聞いてみました！「私のイメージ、性格ってこれまでの会話からどんな感じ？四字熟語で。」チャッピーさんから回答頂いたんだけど、これが自分が思っていたこととちょっと違っていたので意外だな、と思っちゃいました。以下チャッピーさんの回答これまでの会話の印象からいくと、かなり目的意識がハッキリしていて、行動も具体的。しかも継続力もあるタイプですね。だから一番しっくり来るのは「有言実行（ゆうげんじっこう）」言ったことをちゃんと行動に移している感じが強いです。情報収集の仕方を見ても「口だけじゃない人」って印象。もう少し別パターンも挙げると：「努力精進」：コツコツ積み上げるタイプ「堅実実行」：現実的でちゃんとやる人「一意専心」：目標に集中してる感じはちこ、てっきり「ズボラで諦めが早い人」みたいなイメージを持たれているかと思ったけど、意外と真面目に見てくれているみたい。そこで、もう一つ質問してみました。「私を漢字一文字で表すと？」あなたの印象だと、このあたりがしっくり👇 「継」（継続の継）　→ コツコツ続ける強さが一番出る「積」（積み上げる）　→ 日々の努力タイプにぴったり「鍛」（鍛える）　→ ボディメイク感が一番強い「進」（前に進む）　→ 常に更新してる感じ「芯」（ぶれない軸）　→ 静かに強い人のイメージ最後にもう一つ聞いてみた「他人に自分の性格を端的に説明するときにどう表現したらよい？」一番おすすめは 👉 「コツコツ継続するタイプで、決めたことはやり切ります。」ちゃっぴーさんに相談するときはもちろん自分を飾ることもなく素の自分で接しているので、これが本当のはちこなのかもしれませんね。うん。根は真面目なのだ。表面上はズボラでおっちょこちょいで何か必ず「やらかす」ような注意力散漫なタイプでも、本来の奥底には確かにちゃっぴーさんが言うような真面目な部分も秘めてると思いますはちこのキーワードは「継続」というところでしょうか？この前買ったスタバの30周年記念マグで今日もいつものMCTコーヒー飲んでこれから日曜ジムこのコーヒーも長いこと継続してますね。最初にほんのちょっとのお湯でパウダーをフワフワに撹拌してからドリップコーヒーを注ぐとMCTラテコーヒーになりますこれが毎朝の癒し減量中もこれでお腹を満たせるこれ飲んで、今日は肩トレにしようかな！今日も自分の将来の目標に向かってコツコツ継続して積み上げますいつものMCTクリーマ―。普通のミルクのクリープ感覚で使えます！！油っぽさは全くなくて、アッサリです。ブラックコーヒーが苦手な方、今日はミルク感が欲しい気分の方、オススメ。甘さはゼロなので、甘いのが好きな場合はお好きな甘味料入れてね＼1杯あたり56円／簡単バターコーヒーの素 MCTコーヒークリーマー 500g【送料無料】糖質ゼロ | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉コーヒークリーマーバターコーヒーグラスフェッドバター糖質制限 16時間断食ファスティング楽天市場使用しているのはハリオのクリーマー。 100均で売ってる安価なものと違ってパワーがすごい！今見たら49％オフの値引きだったので今が買い HARIO(ハリオ) クリーマー・ゼット泡だて器ミルクフォーマーブラウンプレゼントギフト贈り物 CZ-1BR Amazon（アマゾン）ダイエッターはちこの今日の一言「継続は力なり」今日のダイエット生活は「産直市場で野菜仕入れてくるよ」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「スタバのコーヒーゼリーフラペチーノが食べたすぎなんですが、店舗限定販売なので近くの店に無いの　ちなみに、ノンホイップカスタマイズで脂質がかなり抑えられるのが判明したので、減量中でもオッケー」
11Apr
- この５年間で気づいたダイエットにとって一番大事なことを長々好き勝手に語る。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48.1kg 体脂肪 12.4% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日はジムスタジオレッスンで久々に45分エアロ満喫ああぁー動けるって幸せ限られた時間でしたが、少しだけ練習兼ねてダンベル種目いくつか今朝の体型画像コメントでね、「ダイエットのためにランニングを始めて半年になるけど、全然痩せないのでジムで筋トレを始めようと思う。ランニングと筋トレやったら痩せますか？」というお話を頂きましたはちこも元趣味ランナーで、１００kｍマラソン大会にも出場していました。フルマラソンはたぶん３０回以上は走ったかしら？毎朝の出勤前に、ほぼ飲まず食わずで２０㎞前後を走り、月平均ランニング距離は400km前後。週末は長距離走の練習として３０ｋｍから５０ｋｍ走りこんでいました。さすがに太ってはいなかったけど、体型は細いマッチ棒のようでメリハリのないのっぺりと、薄っぺらい体型でした。そして、ちょっと油断して食べすぎるとあっという間に太るという体質。筋トレはそのころ大嫌いで全くやっていませんでした。ランニングは大好きだったので長いこと続けていましたが、その目的がもはや「走るのやめてしまったら太るだけ」という半ば半強制的な義務感でこなしている感覚。雨の日も強風の時もとにかく走らないと！という強迫観念も入っていたかなその時は「楽しいから、スッキリするから！」と自己擁護でしたが、今思うと完全に義務化だったねここからははちこの個人的見解で個人差があると思うので流す程度でお読みくださいランニングは確かに痩せるんです。でも、筋肉も持っていかれるので実は代謝が下がっていたのかもしれません。そして、長距離走の場合、ランニング前、さらにランニング中は捕食が絶対に必要。主に炭水化物系ですよね。走って美味しいパン屋行ってパンを食べまくり「からあげくん」も食べまくり長距離走が終わった後はおなかがすくし「今日はこれだけ走ったから食べても良い！」という習慣もついてしまって色々食べてた実はランニングって思う程カロリーは消費してないもの。疲れるからめっちゃ消費してるかと思うけど、ただの疲労ですその微々たる消費カロリーに対してリカバリーの摂取カロリーが大きかったものだから全然痩せないラン歴が長ければ長くなるほど走り方もこなれて無駄なエネルギー使わないで走れるようになるのでさらに消費カロリーが節約されていた可能性も・・・・。ランニングチームに所属していましたが、ランニングする人って基本的に大食いが多くてほぼダイエットのためにランニングを始めた人たち。でも、根本的な大食い体質は変わらないからみんな口をそろえて「こんなに走っても全然痩せないよねー」と言っていますねはちこは大食いじゃなかったけど、「お菓子とパン」を食べたいために走ってた人。ランナーの飲み会は焼肉食べ放題、飲み放題がデフォルトです結局ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの差で決まる！動いていてもそれ以上に摂取したら蓄積される。古くなったエンジンは燃費が悪くなり、新しいエンジンに取り換えるとメキメキ性能が上がる。だから、筋肉というエンジンも鍛えて燃費（消費カロリー）上げていくことも大事かなって思います。あの頃の自分に言いたいです。痩せたいなら筋トレもしなさい！ってそして、１０年以上のランニング生活は坐骨神経省の発症、最近では半月板損傷も発覚して完全に引退。案の定引退直後はメキメキ太り、こんな体型になって後には引けずに渋々大嫌いな筋トレ生活の始まりそして、今に至りますランニング引退して５年くらい？今では１ｋｍすら走れないと思いますそして、あれだけ好きだった有酸素も今では２０分歩くだけでも飽きるでもね。ランニングは楽しいし、気持ちが良い義務にならない程度に程よい趣味で継続できれば良いと思う。特にアラフォー、アラフィフ、そしてアラカン以上の皆さん！本当に無理は禁物。見た目が若くても体内はどんどん老化しているので故障だけには気を付けてほしいです特にはちこのように股関節や半月板をやられてしまってランニング引退したラン仲間は少なくありません。ランニングとかジムもそうなんですけど、何かにハマるひとって真面目な人が多くてね決めたメニューをこなさねばならないという「義務感」休んだら「罪悪感」やっぱり行って良かった！という「自己擁護」する人って多いなぁと思います。はちこもその一人だったんですけど、昨年、そろそろ１年経つのかな？半月板損傷が大きな転機でした。 ※手術しなければ完治無理ですが、今は経過観察温存中それ以来は「できることをできる範囲で楽しもう」とジムに行くのも好きな時間、筋トレも一応トレ部位を決めて空いてるマシンから。重量も適当。一時期はベンチプレスにハマって今年中には５０ｋｇ挙げたいと意気揚々としてましたが、今は軽量でチマチマ継続空腹有酸素も１０分だったり、６０分だったり気分に合わせて今のはちこの目標は「健康で元気にジム通いするオバちゃん」なので、運動系はほんと無理しないでこれからもゆるりと継続しようと思います。このブログはダイエットカテゴリーなので、ダイエッターさんもたくさん見ていると思います！はちこは、ジムトレは趣味程度で全然なんです。謙遜とかそういうのじゃなくて本当にノッテる時はやるけど、やりたくない時は本当にやらない体型画像を見るとトレ頑張ってるように見えるかもしれないけどダイエットに一番何が大事って、食事なんだなってつくづく思います。ダイエットは運動１割食事９割って言われるけど、本当にそうだとあくまでも個人的な意見ですよ。その１割の運動も絶対に大事で、筋トレも有酸素もバランス良くね９割大事な食事は只今減量中で食事アプリで管理していますが、自分の食べたものを記録するって超絶面倒なんですけど、自分が口の中に入れてる物って意外とわかっていなかったことに気づきます。食材によってこんなに脂質が多かったこと、食べてないと思っていたのに意外と食べていたっていう気づき。自分の合う食材ってこれなんだという発見もあったり。減量ってフラフラになりながら「やり切る」っていうイメージじゃないですか？過酷なイメージ、でも、はちこの減量は食の新たな発見もあり、楽しく減量やってます楽しいっていう気持ちもダイエットには大事。嫌だな、面倒だなというネガティブな気持ちはストレスホルモンで本当に痩せにくくなりますだからこそ、自分が「楽しい！！」って思える方法で良いと思います食事と運動と休息の３本柱を楽しく組み立てて痩せ体質の土台を作っていきましょランナー時代からずーーーーーっと変わることのないはちこのおやつ。改めて時代とともに値上がりしたなぁ。＜塩無添加食べるにぼし＞大容量180g 送料無料 1000円ポッキリまるごと食べておいしい酸化防止剤・保存料不使用いりこカタクチイワシ天然素材そのものの味おやつ食塩不使用海と太陽無塩高たんぱく低カロリー楽天市場楽天ランキング受賞大豆素煎り大豆 1kg 製造直売北海道産大豆使用自社焙煎とよまさり節分豆白大豆福豆だいずふくまめ無添加無塩無植物油タンパク質必須アミノ酸おやつおつまみ健康美容保存食非常食備蓄食お徳用業務用チャック袋入りみのや楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「食事と運動と休息の３本柱の太さや長さは個々で見つけよう」今日のダイエット生活は「最近はドローインを練習してます！」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「そういえば、あれだけ大好きだったからあげくん。ランニングやめて一切食べたことないな」
10Apr
- 体重増えると減量やる気無くすよねーｗ
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　49.1 kg 体脂肪 13.5% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日は尻トレ！でも、体調がイマイチだったので即退散！風邪とかではなく、ただの睡眠不足です今朝の体型画像今日は早朝ジム行って、あさんぽして色々作業こなして午前中のうちにコンプリート今日はどうしても午後からスタジオレッスンに行きたくて頑張ってこなしたぞ減量リスタート、昨日からせっかくやる気なのに、体重増えていてやる気無くすよねーーたぶん睡眠不足のせいかな？今日はゆっくり寝られそうなので早寝して代謝整えます。 1日で体は出来上がらない。継続あるのみ減量中の朝のコーヒーにINしてるもの。 ★ポイント10倍★＼1杯あたり56円／簡単バターコーヒーの素 MCTコーヒークリーマー 500g【送料無料】糖質ゼロ | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉コーヒークリーマーバターコーヒーグラスフェッドバター糖質制限 16時間断食ファスティング楽天市場そして！そのMCTパウダーのお店からダイエットシェイクなるものが販売スタートさせてました。これはどうなの？？はちこは上のMCTパウダーが一番いいと思うの＼レビュー投稿で1個無料クーポンプレゼント／ケトダイエットシェイクミルクティー味 210g KETOneUP ｜1週間置き換えダイエット MCTオイル入りで腹持ち UP！ 1食置き換えで効率的にダイエット｜ダイエットシェイクプロテイン男性女性楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「自分の理想の身体を作るのは1日にならず。」今日のダイエット生活は「20時には寝るぞ」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「減量中なのに、どうしても食べたいものがあるの！PFC調べて調整して食べたいなー」
08Apr
- スターバックスへ30YEARSグッズを朝イチに買いに行ってきたよ！！
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　49.0 kg 体脂肪 12.5% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日は背中トレした後にお誘い頂いていたカフェでプチ打ち上げ久しぶりにカフェ飯！デザートにチョコレートケーキ今日から減量再開なので昨日は色々食べました今朝の体型画像スタバ大好きはちこスターバックス30周年おめでとうございますその３０周年を記念して色々なグッズが本日より発売。オンラインで先行発売されていたものは早々に売り切れているので鼻息荒くして開店と同時にスタバIN コレが欲しかったのーーーーー書いたてホヤホヤです！！マグ30YEARS355ml かわいいーーーーマグカップは実は持ってなくてステンレス製のタンブラーしか使っていないはちこ。陶器製のマグカップならばレンチンもできるし、『プロテインマグケーキ』作れる！！本当はマグカップ狙いでスタバINだったのに、全く買う気のなかったこちらも買っちゃったスターバックスコーヒースターターセットパイクプレイス® ローストステンレス製のドリッパーの中に粉入れてお湯入れて少し待つだけでコーヒーの出来上がり詳しい使用方法スターバックスコーヒースターターセットパイクプレイス® ローストこのガラスのコップもかわいいぃぃぃぃ買ったマグにスターターセットのドリッパーも活用できるし！！購入できて大満足して店内でモーニングコーヒーそして、紙カップも３０周年仕様になってた店員さんのTシャツも３０周年仕様になってる！！何から何まで気分を盛り上げてくれるスターバックスやっぱりスターバックスが大好き今日はかなり課金しちゃったけど、３０周年のお祝いなので大盤振る舞いお財布の減量はこれでしばらくおしまい今日からまた減量再開ですスタバのマグカップで気分新たに美味しいコーヒーやプロテインマグケーキを活用しながら楽しく減量生活していきマッスルちゃぴさんのプロテインマグケーキ！はちこはチーズケーキ味が一番好き。【マラソン特価】嫁にもろてプロテインマグケーキチョコ塩キャラメル抹茶レモンチーズミルクティー 450g 嫁マグちゃぴさん監修楽天市場マイプロのプロテインマグケーキも普通に美味しい！甘いので甘味欲満たせます【マラソン期間中ポイント10倍！】マイプロテインプロテインマグケーキミックス 500g 約10食分【Myprotein】【楽天海外通販】楽天市場減量中のモーニングコーヒーに欠かせないMCTパウダー ★ポイント2倍★簡単バターコーヒーの素 MCTコーヒークリーマー 500g×2個【送料無料】糖質ゼロ | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉コーヒークリーマーバターコーヒーグラスフェッドバター糖質制限 16時間断食ファスティング楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「自分で気分を上げて物事を上手く進めよう」今日のダイエット生活は「久々にマイフィットネスパル（栄養管理アプリ）活用していく！」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「陶器製のマグカップ、いつも落として割ってしまうので気を付けないと」
07Apr
- ダイエットコーヒーってどうなの？の答え。
  こんにちわはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48.7kg 体脂肪 13.8% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日はブログ書きあげた後、ジムに行く気満々だったのですが、何故か急に行きたくなくなり（本当に何でかわからないのですが、急に行きたくないって思ったの）ジムオフにして、ウインドウショッピングお出かけー今朝の体型画像昨日減量のことを書いたのですが、減量完全復活は明日から！今日はまだゆるりモード質問が来ていたので今日は質問返し案件だと思われたら嫌なので、本当にこういう質問があったのという証明でコメント内容を貼っておきますなんかね特定の商品についてのコメント返しを書くと、案件？やらせ？と思っている方がいらっしゃるようですが、本当にコメントに返してるだけなんですよ「ダイエットコーヒーについて興味あるか？」ということについては、正直書くと「興味あるある」です。ダイエットブロガーなるもの、あらゆるダイエット商法に興味あるあるですただ、効果については「興味なし」なので、使おうとは思ってません。ダイエットコーヒーも色々なものがあって、難消化デキストリンを配合した血糖値上昇を抑えるタイプや、ポリフェノールの脂肪燃焼効果をうたったものやMCTオイル配合で腹持ちや脂肪燃焼効果を狙ったもの、本当に色々なものがあります。色々な商品の説明読んでいただくと分かるのですが、これを飲んで○○kg痩せましたとか書いてあっても、そりゃ、夕食をこのコーヒーだけで置き換えると痩せるでしょそれをこの先ずーーーーーーーっと置き換えですか？もし、その置き換えを辞めたとしてそのあとその人がどうなるのか？どうなったのかは予想できますよね販売されている全部のダイエットコーヒーについての情報を見たわけじゃないのでもしかしたら本当に効果があるやつもあるかもしれませんがはちこが毎朝欠かさずに飲んているこちらも、広い意味ではダイエットコーヒーの部門に入るかもしれません。★ポイント2倍★バターコーヒーセット ( コーヒークリーマー & バターコーヒー & バターティー )【送料無料】| 仙台勝山館 | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー粉末粉コーヒークリーマーグラスフェッドバター糖質制限ココナッツオイルオーガニックギー楽天市場でも、勘違いしないでほしいのがこれを飲んで「痩せたい」というダイエットのための食品として飲んでいるわけではないです。いつも飲んでいるコーヒーにMCTオイルという体脂肪になりにくい＆体の即エネルギーになる😆中鎖脂肪酸を足すことで体のパフォーマンス上昇のために取り入れてるものです。ただ人は経験することで学習されるもの。最初から否定するのではなく、色々やってみて失敗と成功を積み重ねるって大事なんだと思いますダイエットにおいては流行りのものは色々手を出して、その度に『学習』しました良いことも悪いことも経験して、今のはちこのダイエットスタイルができつつありますやりたい‼️と少しでも思うのならやってみること、経験することをおすすめします。ダイエットコーヒーに限らず、色々なことに興味を持って、色々調べて最後は自らの意思で決定することが大事はちこはダイエットコーヒーを買うなら自分で自作する派MCT入りのダイエットコーヒー買うなら、自分でお気に入りのコーヒーにMCTパウダー入れます★ポイント2倍★＼1杯あたり73円／ダイエットコーヒーバターコーヒークリーマー 165g | 仙台勝山館 MCTオイル置き換えダイエット MCT ファスティンググラスフェッドバターココナッツオイル楽天市場2,430円${EVENT_LABEL_01_TEXT}血糖値を上げないタイプのダイエットコーヒーには難消化性デキストリンが入ってるので、これを混ぜます。ちなみに無味無臭なので色々な液体に混ぜられます。お味噌やスープに混ぜて食事の時にもオッケーNICHIGA(ニチガ) 難消化性デキストリン（dextrin）1.7kg 水溶性食物繊維サラッと溶ける無味無臭食物繊維豊富・たんぱく質0 TK1Amazon（アマゾン）2,510円もちろん、ダイエットコーヒーとうたっているものを買うのも良し！機能性表示食品ダイエットコーヒー楽天ランキング1位獲得！【公式】【3個セット】スリモアコーヒースリモアラテ /slimore coffee 新日本製薬公式通販 /コーヒー由来クロロゲン酸類 /体重ケアコーヒーコーヒー飲料珈琲 / 血糖値 BMI 内臓脂肪減少をサポート _p20楽天市場ダイエットコーヒーオーガニックバターコーヒー 30包デカフェ CBD 粉ダイエットコーヒードリンク MCTオイルスティックインスタントカフェオレ美味しい珈琲ノンカフェイン食物繊維置き換えダイエットティー楽天市場★ポイント2倍★【小腹満足部門大賞】ケトバターコーヒーダイエットカフェモカ 150g KETOneUP ｜ダイエットをサポート！ MCTオイルココナッツオイル配合で置き換えにもおすすめなダイエットコーヒーダイエットドリンクバターコーヒー楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「ダイエット商法が未だに色々でてくるのは、絶対的な効果があるものが未だにないから。」今日のダイエット生活は「背中をしっかりとシバいてきました！」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「実はこの記事、朝に書き上げたのですが、保存ミスって2回目の書き上げ保存ミスは何度もやってるのに未だに学習されないわ」
06Apr
- 減量再開に向けて色々買ってきた！
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48. 9kg 体脂肪 12.5% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日はトレオフ！今朝の体型画像昨日ははちおとビクドンモーニング行って！！おかわりコーヒーを飲みながらあれこれおしゃべりしつつドライブコース決定！結果、ダイエット食材買いに産直市場へ行くコースへレッツゴーとれたて野菜をてんこ盛りに買ってきた！画像のほかにもたくさん買ったけど、既に小分けして調理や冷凍しちゃったから残っている野菜だけパチリ。画像はほうれん草、サラダほうれん草、小松菜。その他には水菜や春菊、サラダ菜とか大根、キャベツ、カブ等々、たーーーーーくさん買ったのに1200円！！今は緩い減量中ですが、そろそろ少しづつ以前の減量生活に戻していこうと思います減量生活に野菜は必須。減量中のPFCを守るにあたって、はちこは「葉物野菜」はノーカウントとして計量せずに食べています。新鮮な野菜は味付け無しでも素材の味で食べられますだから野菜は減量中には欠かせません！ ※野菜でも糖質が高い物、イモ類や豆類は軽量しています家に帰ったら丁度届いた！！いつものサイコロカット鮭１ｋｇと、切り身鮭２ｋｇ鮭がメインの減量なので鮭が冷凍庫の7割占めてますたまに鯖になったりもしますさて！今日は張り切ってジム行ってくるーーーー 1個１０ｇで計量しやすい！骨もなくて無塩です。2個ラップにくるんでレンチンして、ラップの上からモミモミしてそぼろしてからちょっと塩振ると即席鮭そぼろの出来上がり！おにぎりの具や2色丼、サラダに添えたり本当に色々使えるサイコロカット鮭です。【骨取り】サーモンサイコロカット1kg（加熱用） Amazon（アマゾン）今回も立派な分厚い切り身が届きました！！こちらも無塩です。スーパーではなかなか無塩の鮭に出会えないので通販で買ってます。ってか、この鮭に出会ってからスーパーで鮭を買うことはなくなりました。 B級品ってかいてあるけど、何がB級なのかさっぱり分からないくらい美味しいです【工場直送】【訳あり】 B級鮭切り身 (銀鮭) 1kg Amazon（アマゾン）ダイエッターはちこの今日の一言「用意周到はやる気のスパイス」今日のダイエット生活は「筋トレは集中して丁寧に。」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「固形石鹸をミニサイズに切ろうと思ってチャレンジしたら、石鹸って綺麗に切れないものなのね・・・ボロボロ細かく砕けちゃって全然スパッと切れないの・・・・」
05Apr
- 値上げされるびくドン、大好きなモーニングメニューの値段は？
  こんにちわはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48. 7kg 体脂肪 14.4% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今日はトレオフ今朝の体型画像びくドンでモーニングしてきましたいつものトーストセットおかわりコーヒーは無料秋に値上げがあったびくドン。 4月８日からまた一部商品値上げですってでも、はちこの定番メニューのモーニング時間のトーストセットはお値段据え置き良かったありがとう🙏 値上げの嵐で外食するのも贅沢で躊躇しちゃうけど、びくドンモーニングはこれ以上値上げされないことを期待してます！ちなみに、モーニングメニューでは卵かけご飯セットは値上がるそうです。お値段据え置きのトーストセットを楽しみにこれからもびくドンに通います【工場直送】【訳あり】 B級鮭切り身 (銀鮭) 1kg Amazon（アマゾン） 2,831〜2,980円【クーポンで半額・50%OFF】【美味しいベーグル焼き上がりました。】ベーグルもちもちベーグル 4種類選べるこんにゃくベーグル12個セット（4種類×各3個）送料無料 [ ダイエット食品手作り国産低糖質パン冷凍保存可能 ] お買い物マラソンセール SALE 楽天市場 5,952円 ${EVENT_LABEL_01_TEXT} ダイエッターはちこの今日の一言「いつかやろう！その『いつか』来た試しがない説」今日のダイエット生活は「トレオフでゆっくり過ごします」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「先月1800円で買っていた商品が今日2200円になっていてびっくり」
04Apr
- ジムで好感の持てる人の特徴
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48.6 kg 体脂肪 11.3% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今日は行動前にとりあえずブログ更新ー最近ブログが不定期更新ですが、年度初めでバタバタしてますがマイペースで更新するね今朝の体型画像はちこはジム通いをしていますが、きっとこの春の新生活からジムに入会したよという方もいらっしゃると思います。ジムの入会者は1月と４月に多いんですってやっぱり、新しいことを始めるには区切りの良い月からですよね。だから、それに合わせてジムのキャンペーンも競争ですねよく耳にする「ジムマナーを守ろう」というフレーズ。『こんなことをしちゃいけませんよ』ということで、代表的なのはマシン中のスマホいじりや長時間の使用とか、その他にも色々ジムによってルールが異なります。でも、そのマナーって「○○しちゃだめですよ！」という禁止事項の羅列が多いじゃないですかその禁止事項は「そんなの当たり前でしょ」ということばかりなのでよっぽどでない限りみなさん無意識に守られていると思います。でね。ここからははちこの独断的な見解と意見なんですけどね「このジムマナーできてたら好感度高いbyはちこ」を述べさせていただきたいと思いますはちこも人様のことを言える人間性ではないけど、これから書くことはジム内ではちこが実際に意識していることを書きたいと思います。これができている人＝はちこと波長が合う＝好感度が高いということでジムもスタジオレッスンがあるスポクラ系やスタッフ不在の２４時間ジム系や筋肉ガチ勢が多いジムとか色々あるのでジムの雰囲気によっては当てはまらない部分もあるかもですまずは挨拶ができる人、言葉の気遣いができる人２４時間ジムでロッカー室がないオープンな場所だとサッと荷物置いて即トレになるのでよっぽどの知り合いでない限りあまり挨拶はしないのですが、広いロッカー室が完備されて着替えたりしている人の横を通る時には「おはようございますー」と声をかけながら通ります。特にスタジオレッスンが豊富なジムで高齢者も多いと、ロッカー室の通路も塞がることが多くて、そういう時に「ちょっとすみません」「ちょっと通してください」って言うよりは「おはようございます」「おつかれさまです」って言ったほうが人が通るんだなと心地よく通路を空けてくれますよね。あと、自分の使っているロッカーの隣で先に着替えたりしている人には無言で使うのではなく「すみません、お隣なんです気が合っちゃいましたね」なんて一言声かけてから。やっぱり言葉をかけるって大事なことなんですよね。トレーニング中は声をかけない上で「言葉をかけるって大事」って書いたけど、いくら顔なじみでもトレーニング中に声をかけることは絶対にしませんその人にとってはワンレップごとに集中してるだろうし、声をかけた瞬間に力が抜けて怪我にもなりかねない。１００歩譲ってその人がインターバル中の時に目があったらペコっとお辞儀するくらいです。これ、スタジオメインのお姉さま達はあまり分からないみたいで、はちこがトレーニングしてると、「わぁ、今日も頑張ってるねー」なんて声をかけていただくのですが、正直言いますと、トレ中は集中してるのでソッとしておいて頂きたいですねマシンを大事に扱うマシンの使い方って人間性が出ると思うのです。マシンは自分のものではなくてあくまでもお借りしているもの。借りているものなのにそれを雑に扱ってる人を見るときっと自分本位な人なんだろうなと思ってしまうのです。マシンを壊す気？という程の音を立ててやる人、ダンベルを放り投げる人、使用後にきちんとマシンを拭かない人、そういう人とはちょっと関わりたくないと思っちゃう。ケーブルマシン、はちこはよく使いますが、使い終わった後は次の人が調節しやすいように必ず真ん中にケーブルの高さを戻します。これ、地味にありがたいんですよだから、これをやってくれる人がいると嬉しいし、「おっ」と好感度爆上がりします。水回りを綺麗に保つこれは、はちこの癖なので、意識してるとかじゃないのですが、手を洗った後にペーパーで手を拭いた後にその紙で飛び散ったシンク周りの水をササッと拭いて次の人が気持ちよく使えるようにしています。それをしている人たまに見ますが気が合いそうですトレ中はスマホを一切持たないトレ記録をスマホに打ち込んでいる方も多いので何とも言えませんが、最近ははちこはスマホはロッカーに入れて筋トレ中は一切触りません。インターバル中は微動だにせずそこに座ってるだけ。記録はトレーニングノートにしましたキッチンタイマーでインターバルは測定しています。スマホがあると気が散るし集中できないです。同じような人を見ると「気合入ってるぅ」と思っちゃいますあ、有酸素中は音楽聞いたり動画見るのでスマホ持ちますよ。 ※サムネのジム内自撮りは２年前の昔のやつです。フォーム確認のためにスマホ撮影してた時代。なーーーーんてね。まだまだいっぱいあるけどね独断的な意見だけど、正直言うと、ジムによってマナーが徹底されているところや野放しになっているところの差が大きいのが実情。それなりのジムはいい意味でも悪い意味でも「それなり」ですでも、ジムによってではなく、あくまでも自分の行動。やっぱりマナーが良い人が多いとそこに継続して行きたいと思うもの。一人一人がマナーを守り、気持ちよくジム活をお互い続けていきましょーーーーー今日は大好きな背中トレマナー守って楽しく鍛えてきマッスル目指せレギンス女子！ゼクシーミックス履いてたら間違いなし！！サイズで迷ったらワンサイズ下推奨。伸びるから絶対に履けます、大丈夫！！【クーポン利用で2枚目半額】ゼクシィミックス xexymix スポーツレギンスヨガレギンスヨガパンツヨガウェアピラティスウェアスポーツウェアレディーストレーニングウェアレディースフィットネスウェアレディースジムウェアレディースゼクシーミックス XP9157T 楽天市場初心者でもパワーグリップは絶対に必要！大事なことなので２回書きます。絶対です！！引く種目は絶対に。これ忘れたら家に取りに帰るくらい必須です。このオールアウトサイズS使ってます【開始2h限定★クーポンで50％OFF】≪公式≫ALL OUT【横川尚隆選手愛用】オールアウトパワーグリップ筋トレグローブトレーニンググローブパワーグローブノンスリップラバー仕様グローブ握力補助手首サポーター楽天市場尻トレ必須のケーブルキックバックに必要なやつ。ジムによっては片方しかなかったり、使い過ぎでマジックテープがへたれてることもあるのでこれも自分用があれば最高！これも使ってます【開始2h限定★クーポンで50％OFF】≪公式≫ALL OUT【IFBB PROトップ選手愛用】オールアウトアンクルストラップ左右1組セットケーブルマシン用ケーブルトレーニング筋トレエクササイズフィットネス足首ストラップ調節可能楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「いくら装っていても一つ一つの行動に人間性が現れるもの」今日のダイエット生活は「背中トレファイト！」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「某市営ジムに行ったときパワーラックの使用時間が【片付け含めて１０分以内】と表記あり。『ごめん、それは無理』と使用せず。思ってしまいました。ちなみにみなさん１０分経ったら『誰か使いたい人いますかぁ？いなければ継続して使わせていただきます』と大声で周知しながら使っていましたけどね。１０分って女子なら錘つけてアップしたら終了です」
02Apr
- 減量中の持ち歩きおやつの内容
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　47. 8kg 体脂肪 15.0% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今日はジムでインボディ測定詳細インボディ見たら水分抜けまくっていつもより１ｋｇ抜けてた体脂肪率高いのはそのせいです。エプソムソルトの滝汗ヤバし帰宅後給水したよ～～～～減量中に持ち歩いてる癒しのおやつ今日は煮干し　デーツ　おからクッキー 212キロカロリー　 P13g F5g C31g ちなみに減量は脂質を抑えるやつです。これをカバンに入れておいて、時間で食べるのではなくて小腹が空いたときに食べます。食べない日もあるし、完食する日もあれば半分の日もあります今日ははちおがお休みなので買い出しに行きつつドライブ～ドライブしながら小腹すいたらこれをカリカリと食べようと思います夕食の「汚食事」はここにはとても公開できないビジュアルなので近いうちにサブブログに公開するね。待っててねーインボディ詳細も一緒に載せますおやつ袋の中身ラインナップたっぷり180g！＜塩無添加食べるにぼし＞食べる煮干し送料無料まるごと食べておいしい酸化防止剤不使用保存料不使用いりこカタクチイワシ苦味が少なく、天然素材そのものの素直な味海と太陽無塩高たんぱく糖質制限低カロリー楽天市場 1kg当1900円 x2kg まとめ買いがお得豆乳おからマクロビクッキー訳あり 1枚17kcal　送料無料賞味期限2026年6月　すべての原料が自然由来。動物由来非使用　現物は飴色です。マクロビクッキー　おからクッキー楽天市場デーツ砂糖不使用無添加ドライフルーツ 1kg 種無しナツメヤシ無農薬プレゼント菓子材料おつまみ食品送料無料元気のたね楽天市場アースコンシャス国産エプソムソルト【3kg/30回分】計量スプーン付無添加入浴剤バスソルト浴用化粧品パッチテスト済み追い焚き可能 Epsom Salt Amazon（アマゾン）ダイエッターはちこの今日の一言「良きことも悪きことも習慣化してしまう。なるべく良きことの積み重ねを。」今日のダイエット生活は「有酸素完了」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「自家用車の中で物を食べるのを快く思っていないはちおなので、必是的に自家用車の中では食べないように！と自制がかかります。※自家用車の中に食べかすとか落としがちになるからダメって。」
31Mar
- ４半期の減量まとめ（１月から３月）減量生活の一番つらいこと。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　47.9kg 体脂肪 11.5% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをくださいお出かけ多くてブログサボり３月最終日なので更新しなくちゃね今朝の体型画像ちなみに３月２日の体型画像（※３月１日は未計測）今月はキープ月間だったので全然変わりません体型も数字も間違い探しレベルの変わりなさこのブログを以前からご覧の皆様はご存じかもしれませんが、１２月末から減量していました。減量前の体型画像減量設定は過去記事参照願います『食事内容全てアプリ入力してみたら大反省。デブ化原因はこれだった。』おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　51.5 kg 体…ameblo.jp 減量理由はこの過去記事参照『今年は脱いでボディコンテストに出ます！大事な報告あります。』おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　50.4 kg 体脂肪 14…ameblo.jp このブログに書いてる「メンバーシップ」ブログについては氏名、顔出し、住んでる場所はもちろん、詳しい食事内容やこのアメブロブログでは書けない裏話とかそのほか色々満載なので申し訳ありませんが不特定多数に公開するわけにはいかず、課金させていただいておりますアメブロでは多数のコメントに対応できず、コメントやメッセージに返答してませんが、メンバーシップブログのコメントには返信しています前置き長くてすみませんこから今日の本題へ減量生活の話ですね減量も３か月。「四半期」が終わろうとしています。はちこが言う「減量」は単に体重を落としてスリムになればいいといういわゆる「ダイエット」ではなくて、体脂肪だけ削って体脂肪の下に隠れているであろう筋肉に出会うための「減量」です SNSとかでよく見る大会出場者がやってる「減量」ってやつです。はちこはトレーナーがついてるわけでもなく、完全自己流なのですが、 SNSを見る限り「減量」は滅茶滅茶辛いというイメージしかなかったのです。イチイチ食べるものを計量して、好きなものを制限する毎日。カロリーを削って減量末期というヘロヘロでパワーが出ない生活。動くのもやっと。コンテストが終わったら食の解放で爆食してあっという間に元通り。という体にメチャクチャよろしくないというのがあって、減量には良いイメージがなかったんです。でも、実際にはちこが減量生活をやってみて感じてることは「あれ？意外と楽じゃん」実際に、減量はイイ感じで進行してますまぁ、もともとそれほど体脂肪が乗っていなかったので減量幅も３～４ｋｇでＳＮＳで見た方々より全然楽にやってます何故か？最初はホント、食べたものを計量するという作業が本当に面倒だと思ったのですが、同じものを食べてたら計量する必要ないよねと思って、何パターンか『減量飯』決めてそれを食べるようにしてます。はちこの減量の強みは「食に全く興味がない」こと「同じものを食べても飽きない」ことなのかなって思います。いや、好きな食べ物はあるんですよグルメ番組やＳＮＳの投稿を見て「美味しそうだなぁ」とは思うのです。でも、別にお腹いっぱいになればそれじゃなくても減量飯でいいや。と思うのです。減量中のトレーニーたちのあるある？で、減量が終わったら食べたい物リストを作ってるという人も多いらしいのですが、はちこはそういう食の欲みたいなのがぜーーーーーーーーんぜんなくてそれはそれでつまらないと思う人がいるかもしれないのですが、はちこはそういう意味では「食欲」じゃなくて「どこかに行きたい欲」のほうが強い家でずっとゴロゴロまったり過ごすのはもはや罰ゲーム感覚でして、お休みの日は朝から夕方までどこかに行ってるかな今日はお休みなんですけど、実際に朝カフェでこの記事書きましたじゃぁ、減量生活一番何が辛いってとにかく「寒い」減量初期は良かったのですが、体脂肪率が１１％前後ウロウロするようになってから毎日毎日本当に寒くて、世間では「春で暖かくなってきたねー」なんて言っていますが、はちこの体感温度はどんどん下がる一方でした体内が冷えると体が硬直するのか動きが悪くなってジムでトレするのも動きが上手くいかなくてそのせいかどうかはわからないですが、故障が多いいや、年齢のせいか？そんなこんなで減量生活中ですが、とりあえず減量は継続中なんですが緩急もたせるのも必要なので４月はちょっと緩めて、４９ｋｇ台でキープさせてＧＷ前からまたちゃんとした？減量生活再開しようかな詳しくはメンバーシップに書くねー自転車「ダブちゃん」久々登場！パンクしてたのでこれから自転車屋さんに行ってきまーす実際に減量生活でで使用しているもの。スーパーで手に入らないのでネットで取り寄せです。魚は鮭と鯖です。無塩の鯖と鮭はスーパーでなかなか手に入りません特にこのサイコロカット鮭は１個１０ｇで計量いらず。これ、終売になったら泣きます’ アマゾンが今日からセール始まるので今日買います【骨取り】サーモンサイコロカット1kg（加熱用） Amazon（アマゾン）【工場直送】【訳あり】 B級鮭切り身 (銀鮭) 1kg Amazon（アマゾン）今の価格4/19まで！値上げ前に★相場高騰中の骨取りサバ切身 1kg 送料無料2,690円～無塩or有塩が選べる♪骨とり骨なし鯖さば冷凍食品【北欧産有塩小中サイズ 4/1以降発送】【国産有塩小中サイズ 4/2以降発送】楽天市場小腹対策持ち歩きは煮干しと煎り大豆とおからクッキー【3/31・4/1限定セール】＜塩無添加食べるにぼし＞大容量180g 送料無料 1000円ポッキリまるごと食べておいしい酸化防止剤・保存料不使用いりこカタクチイワシ天然素材そのものの味おやつ食塩不使用海と太陽無塩高たんぱく低カロリー楽天市場楽天ランキング受賞大豆素煎り大豆 1kg 製造直売北海道産大豆使用自社焙煎とよまさり節分豆白大豆福豆だいずふくまめ無添加無塩無植物油タンパク質必須アミノ酸おやつおつまみ健康美容保存食非常食備蓄食お徳用業務用チャック袋入りみのや楽天市場 1kg当1900円 x2kg まとめ買いがお得豆乳おからマクロビクッキー訳あり 1枚17kcal　送料無料賞味期限2026年6月　すべての原料が自然由来。動物由来非使用　現物は飴色です。マクロビクッキー　おからクッキー楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「努力することに『無駄』はない。」今日のダイエット生活は「故障中で控えていたけど久々に背中トレ」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「はちおも食に全く興味がない人です逆に料理のし甲斐がないのでそれはそれで寂しい」
28Mar
- カインズで一目惚れして即買い
  こんばんわはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　未計測体脂肪目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今日は約束あって朝から外出でしたお散歩中にカインズ衝動買いした歯磨きコップこのコップが凄いの逆さまにして水切り出来て歯ブラシも立てられる歯磨きコップって、一回一回拭かないから上向きに置いておくと残りの水滴が溜まって何となく不衛生洗面台のギリ端に置いて水がシンク？内に落ちるようスタンバイ。水も切れるし、接地面も少なくてとっても善きはちおの分も買い足そう水切りコップって沢山あるんだね＼楽天1位／うがいコップ歯磨きコップステンレス 200ml ハミガキコップうがいカップ歯磨き用うがい用コップ水切り水が切れる浮かせる清潔衛生的コンパクトセーブ・インダストリー送料無料楽天市場 1,450円コップ歯磨きコップドライカップ（歯みがきうがい洗面用品はみがきコップ歯みがきコップはみがきコップハミガキコップうがいコッププラスチックプラコップ抗菌銀イオン水切り口が付かない）【3980円以上送料無料】楽天市場 385円はみがきコップ basupo 浮かせるおしゃれ吸盤洗面収納うがいコップ洗面台スッキリ水切り清潔使いやすい子供使い分け簡単取り付け浮く歯磨き「バスポ」 PW6812　ホワイト [SANEI]【e暮らしR】【ポイント2倍】楽天市場 550円【マーナ公式】はみがきコップ W175 | 洗面所吸盤スタンドコップスタンドセット割れないうがいコップ浮かせる収納洗面収納壁面収納おしゃれかわいいシンプル歯磨き歯みがきハミガキ清潔プラスチック小さめ子供子ども新生活楽天市場 780円歯磨きコップマグネットフィルムフックマグネットタンブラータワー 2個セット tower 山崎実業歯みがきコップ水切りコップホルダーマグネット歯磨きコップおしゃれ洗面所浮かせるコップスタンドホルダーコップ立て歯ブラシ洗面所衛生的逆さ 5487 ordy 楽天市場 2,200円ダイエッターはちこの今日の一言「まいた種が芽を出して成長してやっと花開く。いきなり咲く花はない。」今日のダイエット生活は「ストレッチやりました」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「最近、衝動買い多し」
27Mar
- 一気に減った体重、一気に戻したよ
  こんにちわはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48.6 kg 体脂肪 10.9% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください只今お散歩中今朝の体型画像減り過ぎた体重も1日で元通りそりゃ、半身浴で水分抜けた後は水分入れたら戻るよねーただ、一気に水分入れたせいか浮腫っぽいわね。でも、水分抜けてヘロヘロだった昨日に比べたら体力が天国お散歩も捗るわぁー。今日はこれから約束があるので、それまでウインドウショッピング楽しんでます。桜満開いつかなー！おすすめ豆乳おからマクロビクッキー 1kg 送料無料 1枚17kcal 訳あり賞味期限2026年6月　すべての原料が自然由来。動物由来非使用マクロビクッキー　おからクッキー　現物は飴色です楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「何事も楽しんだもの勝ち」今日のダイエット生活は「有酸素楽しんでる」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「今、桜見ながら桜色のご飯食べてる！お赤飯ね。」
26Mar
- 定期的に聞かれる「何目指してるの？」の今の回答。
  こんにちわはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　47.5kg 体脂肪 12.5% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今朝はジムで有酸素と久々にジムインボディ測定。体重が激減してるのは痩せたわけじゃなくて水が抜けただけです爆汗かいたのに水分未補給。良い子は絶対にマネしないでねちなみに現在は水分とって元通りなのでご安心ください国産エプソムソルト【800g/8回分】国産最上級グレード100% 入浴剤マグネシウム風呂計量スプーン付き 30日間返金保証【送料無料】浴用化粧品（自然派入浴剤バスソルトメーカー直営店アースコンシャス）楽天市場ジムでトレーニングしてる人あるあるだと思うのですが「何目指してるの？」って定期的に聞かれませんか？はちおはもちろん親戚にも聞かれるし、知り合いにも聞かれる。別に聞かれるのは嫌じゃないんですが、その質問の口調が何か言いたげな裏を含んだ妙な言い回しっていうのかな？なーんか違和感ま、いいんですけどね。定期的に聞かれるけど、その時によってはちこの返しも変わっています。今の返しはね。「目指してる物なんてないけど、今やりたいことを全力でやってるだけ。「後で、いつか」じゃなくて、今の気持ちに今やりたいことを正直にやってるだけだよ」そう答えてます。このブログのタイトル、今は「アラフィフ女」になってるけど、以前は「アラフォー女」だったんです。そして、今年５６歳。アラフィフじゃなくて「アラカン」の世代に突入！ ※来年からタイトル更新しなきゃ時が経つのはあっという間。何を目指しているかという将来を見据えた行動も大事なのは重々承知。でも、この年代になると明日健康なのか、来年自分は存在しているのかいつ何が起こってもおかしくない年齢。だからこそ、今やりたいことを全力でやる！これがはちこの「目指していること」です自分のことを書き留めるノートが流行ってるみたいよ。はちこは書くより脳内メモでいいかノートライフ習慣ノート A5（21×15cm）習慣改善目標達成受験習慣化ハビットトラッカー 21日間の法則 Amazon（アマゾン）自分への取材手帳(RED) Amazon（アマゾン）書くだけで、心がととのうひとり会議ワークブック Amazon（アマゾン）これまでを振り返り、これからの人生を豊かにする　自分史ノート Amazon（アマゾン）ダイエッターはちこの今日の一言「「何目指してるの？」そういう質問をしたくなったら、まずは自分が目指すものを作ってから。」今日のダイエット生活は「久しぶりにベンチプレスやってみた。」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「少しでもガソリンが安いところで入れたいと、グルグル車で回っていたけど、消費するガソリンがもったいないよね
25Mar
- １００％失敗ナシ！ゆで卵の殻がスルリと剥ける茹で方。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48. 7kg 体脂肪 11.2% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをくださいあさんぽ完了年度末でバタバタしていてブログサボりがち今日は速攻更新する今日の体型画像ゆで卵、お好きですか？はちこは生卵や半熟が苦手なので「固ゆで」のゆで卵を毎日食べてます。ゆで卵は良質なたんぱく質もとれるし、黄身には良質な脂質も入ってる！ 1個食べると空腹感も和らぐから、小腹が空いたときにいいよねゆで卵は殻がなかなか剥けにくい時もあって、殻と共に白身も持っていかれて出来上がったゆで卵がものすごい小さくなった！あるある～～～～でもね。そんな殻剥きもノンストレス。ツルりと剥けるゆで卵の作り方を伝授します！はちこは1度に4個茹でるのですが、この方法でツルりと剥けなかったことはないです今朝のゆで卵。1個ははちおが朝食に食べたまず、鍋に生卵。冷蔵庫から出したものでも、常温でしばらく置いておいたものでもオッケー。はちこはいつも冷蔵庫から出したてです。卵の半分の高さ位の水を入れます鍋に蓋をしないで沸騰させます沸騰したら弱火にして、蓋を「ピッチリ」して5分茹でます。 5分くらい経ったら火を消して蓋をしたまま放置。卵が素手で掴めるくらいに人肌くらい？に落ち着いたら殻がスルッと剥けますあ、人肌になる前にお急ぎで食べたいときは冷水をかけて表面が何となく冷えたら剥けますよこれはあくまでも固ゆでの場合なので半熟のゆで卵を作るには5分の茹で時間を3分とか？短くして試してみてください一つ注意するとしたら最初に沸騰させる時点で、沸騰の圧？で卵同士がぶつかって殻にヒビが入って白身が飛びだす可能性があるので、卵が暴れないように沸騰させる感じかな是非お試しあれ～～～今日は出先の近くのジムへ行ってみるよ。【楽天1位 mitas公式】ゆで卵メーカーレンジ 4個 1個最大4個耐熱シリコンバンド付きゆでたまごメーカーレンジ電子レンジエッグクッカー茹で卵メーカーエッグスチーマーゆで卵器ゆで卵グッズ半熟固茹で固ゆで簡単軽量かわいいにわとりキッチングッズ楽天市場 ≪ポイント5倍★26日10時まで≫【最大7個】ゆで卵メーカーゆで卵器ゆでたまご器蒸し器 1個ゆでたまご器ゆで卵メーカーホワイトエッグクッカーエッグスチーマー半熟固茹で固ゆで軽量簡単キッチングッズ料理時短 HDL-3723 khg 楽天市場【5%OFFクーポン！3/20-26】東養鶏場天孫降卵約5kg（90個）M 業務用 | 東養鶏場卵訳あり産地直送卵かけご飯卵焼き卵料理美味しい卵新鮮卵栄養満点こだわり卵楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「体重計に乗りたくない時、鏡を見たくない時、避けていても事実は事実。」今日のダイエット生活は「背中トレ行って来ます」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「20歳代に「ゆで卵ダイエット」という1日9個ゆで卵を食べるダイエットをやってゆで卵を見たくない時期がありました」
23Mar
- スタバの紙カップ。桜散る。
  こんにちわはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48.7 kg 体脂肪 12.5% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今日は背中トレ行ってきたー今朝の体型画像桜開花🌸便りも聞かれて、街を行き交う人もなんとなくワクワクモードそんな春日和にお散歩がてらはちおとスタバ。先日買ったスタバの桜色のショルダー持って、春気分カップも桜模様で春、ルンルンベンティのホットコーヒーワンモアコーヒー特典使って、はちおはグランデサイズのコーヒーに豆乳カスタム。あれ？グランデは桜🌸カップじゃないよ期間限定カップは定数使い切ったらノーマルに戻るのですって。グランデは使い切ったみたい。せっかく桜の季節になったのにもう少し桜カップが継続出来たら良かったのにね「俺のカップは桜散る」なーんて冗談言ってたけど、2月から桜カップで春気分堪能したし、リアルにこれから桜咲くから花見🌸いこうと決まったそんなある日のスタバでの夫婦の会話でしたちなみに。スタバの紙カップはとっても丈夫で長持ちするので、捨てないで持ち帰って自宅でリユースします。コーヒー入れて飲んでもいいし、ちょっとした小物入れやペン立てとか色々活用できますスタバのギフト。いつも喜ばれます内祝いスタバギフトスターバックスコーヒーアソート 5袋スタバギフトお返し出産内祝い香典返し 1500円 1000円送料無料母の日プレゼント入学祝い退職卒業法事お供え物おしゃれ誕生日人気ギフトセットランキング 70代花以外メッセージカード付楽天市場＼人気★話題のコラボ!!／スタバ＆キャラメルサンドクッキー母の日ギフトスターバックスドリップコーヒー高級お菓子スイーツオリガミセット出産結婚内祝いお返しおしゃれ送料無料入学卒業祝いコーヒーギフト 5000円香典返しプレゼント (あす楽)楽天市場【ケーキが選べる】内祝いスターバックスドリップスタバコーヒー母の日ギフトセットケーキ計4個結婚内祝い出産内祝いお返しコーヒーギフトお菓子出産祝い女性誕生日送料無料香典返し入学卒業祝いおしゃれ (あす楽)楽天市場母の日お菓子ギフトスタバギフトセット内祝い ”貰って嬉しいギフトセット ”スターバックスコーヒー＆パウンドケーキ 1本出産内祝い結婚内祝いコーヒーギフトドリップコーヒーメッセージ付き常温 gws 香典返し送料無料メーカー直送お返し母の日ギフト2026楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「季節の移り変わり。薄着に向けて行動するなら今！」今日のダイエット生活は「背中トレを丁寧にしてきました」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「今日は持ち帰ったカップで、インスタントコーヒー入れて家でスタバ気分を味わいました」
22Mar
- 連休のびっくりドンキーのモーニングは2日連続。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48. 4kg 体脂肪 11.5% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日は完全休養日。ジムオフでゆっくり体を休めました。今朝の体型画像昨日ジムオフだったので今日はしっかりトレ予定。トレ前にビクドンでモーニング！！実は昨日ははちおともビクドンモーニングしてたの。二日連続ですおかわり自由のコーヒーでカフェイン注入！！トレ前に炭水化物のパン！タンパク質のゆで卵！！塩とバターは遠慮しておいて、と。連休中のビクドンモーニング。朝イチは空いているけどこれから混みそうかな？ゆったりした空間でトレ前の穏やかな時間に心を整えた後はこれから体を整えて参りますっ二日連続でも全然飽きない。むしろ毎日通いたい空間です本日のジムウェアもゼクシーミックスです！色は黒チョイス。ってか、レギンスはほぼゼクシーミックスしか履かない。【クーポン利用で2枚目半額】ゼクシィミックス xexymix スポーツレギンスヨガレギンスヨガパンツヨガウェアピラティスウェアスポーツウェアレディーストレーニングウェアレディースフィットネスウェアレディースジムウェアレディースゼクシーミックス XP9157T 楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「良い場所、良い行動・・・自分にとって良いことは何度でもやろう。」今日のダイエット生活は「久々に気合入れて大きな筋肉群に刺激入れる」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「コーヒー本当は3杯飲みたかったけど、トレ前でお腹パンパンになったので泣く泣く2杯で終了」
21Mar
- 朝のダイエット習慣
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48. 3kg 体脂肪 13.0% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日のジムは朝のダンスのスタジオで有酸素。体が疲弊していたので帰宅！昨日は栄養補給バッチリしたので体力復活今朝の体型画像今日の体型、イイ感じの仕上がりいつもこんな感じだったいいのになー今日のシェーパーはロングタイプ。これからはちおとドライブなので今日はトレーニング用シェーパーではなくて、若干伸縮性が高い日常使いシェーパー。とはいえ！肋骨下部から下腹部までガッチリ締めつけてます朝から着けてます毎朝のモーニングコーヒー今日はこれ。お湯に入れるだけで美味しいバターコーヒー出来上がり。 ※砂糖は入っていないです。クリーマ―で泡立ててフワフワカプチーノ仕上げ体型画像とって、体重測って着替えて、コーヒー飲んでこれがはちこのダイエット習慣これからモーニング食べに行ってきまーす今日はトレオフ！体を休めるのも大事な減量生活の一つです XXXS着用。サイズ違いでXXSも持っていますメッシュタイプなので軽くて蒸れにくいです。こちらはジムでのトレベルトではなく、若干伸縮性があります。でも！！かなりの締めつけ度なので肋骨から腹部下まで幅広シェイプさせるのにとっても良いので気に入っていますメッシュベルト（ブラック）｜FAVOLINK ウエストシェイパー｜くびれ補整＆引き締めサポート｜安井友梨監修｜コルセット・ダイエット｜ファボリンク楽天市場こちらは手軽なショートタイプ。これはXXS着用。トレーニング時着用可能なので伸縮性が少ないです。【人気No.1】FAVOLINK EXCEED SHORTベルト（ショート・ブラック）｜安井友梨監修ウエストシェイパー｜くびれ・肋骨・下腹引き締め｜補整・ダイエット・トレーニング対応｜ファボリンク公式楽天市場仙台勝山館のお湯注ぐだけ砂糖ははいっていないです。 ★ポイント2倍★お湯を注ぐだけで完成バターコーヒー 180g & バターティー 150g | 仙台勝山館 | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダーコーヒークリーマーグラスフェッドバター糖質制限ココナッツオイルオーガニックギー 16時間断食楽天市場同じく仙台勝山館のもの。こちらは甘さアリです ★ポイント2倍★【小腹満足部門大賞】ケトバターコーヒーダイエットカフェモカ 150g KETOneUP ｜ダイエットをサポート！ MCTオイルココナッツオイル配合で置き換えにもおすすめなダイエットコーヒーダイエットドリンクバターコーヒー楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「1日の中で何か楽しみを見つける。ワクワクしながら生活しよう」今日のダイエット生活は「完全トレオフ」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「これから少し増量」
20Mar
- 意識的に体重をアップダウンさせてみて気づいたこと
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　47.8kg 体脂肪 12.7% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください今日はあさイチのスタジオレッスンに出て有酸素予定なので空腹あさんぽはお休み今朝の体型画像この2週間で体重のアップダウンが激しいです。激しいといっても1.5kg範囲程度のプチアップダウンですが、グラフを見ると分かりやすいですよね。減量中の現在ですが、ある意味色々な「お試し」をしながら実験減量とでもいうのかな？楽しんで減量しております減量中の人がよくやる食事摂取方法として体重停滞時に一時的に食を解放して体に栄養が送られるというのを体に伝えて代謝を上げて体重減少につなげる「チートデー」一時的にに炭水化物を多くとるハイカーボにしてそのあと数日はローカーボにしてチートデーと同じように体に定期的に栄養が送り込まれることを意識させていく「カーボサイクル」という方法があるそうです。世の中には色々なダイエット方法、減量方法があって、それぞれの体質に合った方法があるはず。逆をいえば、人と同じ方法で同じ減量効果を期待しても無理なので、自分で見つけていこうと試行錯誤中なんです。で、この２週間ちょっとやってみたのが、ハイカーボじゃなく「ハイ脂質？」脂質の中身はジャンクな脂質ではなく、大好きなナッツ類。その他のタンパク質と炭水化物はいつも通りなので、必然的に脂質を多くとったぶんのカロリーは上乗せになるのでこれまで１４００～１５００キロカロリーだったのが、２０００キロカロリー弱くらいへ。これを２日間やってそのあとはこれまで同様に戻すと。これをやって気づいたんですけどね。カロリーをとるとやっぱり体は元気ナッツが大好きなのでその好きなナッツを食べられるのも幸せで、体重変化なんですが、急にどーーーーーーん！と上昇するのではなくて何故か徐々に増えていって、食事を戻してもしばらく高め安定になってそのあと気づいたら徐々にゆーーーっくり落ちていくという感じ。落ち切った時は今時期だとだいたい４８ｋｇ前後といったところでしょうか？？その周期がだいたい１週間くらい？でも、冷静に考えると一時的に体重が増えて「減っても元に戻る」だけで、グラフは横ばいなんですよね減量になってないじゃんただ、はちことしては正直言ってもうこれ以上体重は落とさなくていいかな。４８ｋｇ切るとパワーがないので、理想としては今の状態をキープしつつもう少し筋肉つけられればいいのですが、筋肉つくと体重は上がるから４９ｋｇくらいで仕上がればいい感じと思いますなかなかね、その筋肉がつかないのね緩々時短筋トレだからしょうがないか焦らずジックリ、これからも色々な「人体実験」しながら減量生活を楽しもうと思います３連休！明日だけははちおとお休みが合う日なのでジムオフ決定！なので今日はジムトレ頑張りマッスルただ、４７kg台でパワーが足りてないのでトレ前に多めに食べようちなみに食べてるアーモンドはこれ。大きい粒だとあっという間に食べてしまうのでわざと小さく刻んであるやつをチビチビと大事に食べてます。【業務用クラッシュアーモンド600g】皮なし無塩無添加アーモンドミルク・製菓・パン作りに便利！クラッシュナッツ素材素焼き業務用ナッツ素焼きナッツアーモンドクラッシュミルク用製菓製パンお徳用大容量常備食送料無料訳あり B品楽天市場上のナッツをこのでん六のアーモンド小魚に混ぜて食べるのが至福のおやつです。アーモンド小魚はこの「でん六」が甘さも小魚の大きさもベスト！ネット限定しか買えないお得サイズなので、お買い物マラソンの時に買っています。楽天でしか買えないの。アーモンドフィッシュ 450g でん六おつまみおやつ小魚健康低糖質ロカボ小分け個包装 MD楽天市場ダイエッターはちこの今日の一言「人のマネより自分仕様に。」今日のダイエット生活は「ダンスレッスンで汗をかいてリフレッシュしよう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「今日のブログ書いてる途中、保存しようと思ったら間違って『公開』してしまっていた！レアな途中公開見た人いるかしら」
19Mar
- マッチョ指数いくつ？FFMI（除脂肪量指数）を計算してみた。
  おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ) 体重　48.0 kg 体脂肪 13.2% 目標　メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。 2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。　hachiko@150525 登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバー認定には条件がございます ※１か月以内にご自身のブログを１回以上更新している人。そのブログ内容が公序良俗に反していないこと ※上記にあてはまらない方は「アメンバー申請のボタンを押した後」に簡単な自己紹介のメッセージをください昨日のジム　肩トレダンベルでショルダープレス＆サイドレイズ＆リアレイズダンベル軽くして回数多めで終了今朝の体型画像 FFMI指数って知っていますか？ざっくりいうと筋肉量を考慮した肥満指数とでもいうのかしら？はちこは初めて先日偶然耳にした単語だったので早速計算してみました。 FFMIのAIによる説明 FFMI（Fat-Free Mass Index）とは身長に対する筋肉量（除脂肪量）の割合を示す指標です。 BMIが肥満度を測るのに対し、FFMIは筋肉量を考慮するため、「引き締まった体」や「隠れ肥満」をより正確に把握できます。 BMIとの違い BMI（Body Mass Index）は身長と体重から計算される肥満度の指標ですが、筋肉と脂肪を区別できません。一方、FFMIは筋肉量を考慮するため、筋肉のバランスを評価するのに適しています。 FFMIを活用するメリット筋肉量の把握: 自分の筋肉量を数値で客観的に知ることができます。トレーニング効果の確認: 定期的にFFMIを計算することで、トレーニングの成果を確認できます。健康管理: 筋肉と脂肪のバランスを評価し、健康的な体づくりに役立てられます。 FFMIの計算方法 FFMIは以下の計算式で算出されます。除脂肪量（kg）の算出: 体重(kg) × (100 - 体脂肪率(%)) ÷ 100 FFMIの算出: 除脂肪量(kg) ÷ 身長(m)² 何やら計算が非常に面倒なのですが、自動計算サイトがあったので数字を入れて計算してみました！！ ※リンクフリーだったので貼り付けます変なサイトじゃないのでご安心ください FFMI計算マッチョ指数といわれるFFMI（除脂肪量指数）を算出します。keisan.site 身長と体重と体脂肪率を入力すれば一発で計算してくれました数字は本日測定値を入力。結果は「１５．７８」ということで、女性は１４～１６が平均的な筋肉。１６台は「筋肉質」、１７台は「かなり筋肉質」だそうですよ細っちい体型ですが、とりあえず平均以下じゃなくて良かったーーー少しでもマッチョ指数を上げるべく、これからも筋トレ頑張ろー今日も時短で尻トレ行ってくる骨なし、無塩、１個１０ｇ計量簡単！レンチンして食べたり、スープの具材、お弁当フレークとしてラップにふんわり包んで数個レンチンして何となく潰して塩振ってご飯の上にかけたり。ほーーーーーんとコレ無くなったら困るサイコロカット鮭鍋に入れてもスープに入れてもヨシ！【骨取り】サーモンサイコロカット1kg（加熱用） Amazon（アマゾン）こっちの鮭はムニエルとかホイル焼きとか大きく使いたいとき用。訳ありが何の「訳」なのかさっぱり分からないくらい美味しい。分厚くて食べ応えばっちりです。【工場直送】【訳あり】 B級鮭切り身 (銀鮭) 1kg Amazon（アマゾン）ダイエッターはちこの今日の一言「やりたいことはやってみる。無理だったら辞めればいいじゃん。難しいことは考えない！」今日のダイエット生活は「あさんぽ代わりにトレ後に有酸素」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「１月２６日賞味限切れヨーグルト、美味しく食べたよ！！ちなみに賞味期限切れヨーグルトは半年切れまでは美味しく食べている経験済み」 ※未開封で、保存は冷蔵庫の奥の比較的温度変化の少ない場所キープでした。賞味期限切れ飲食はあくまでも個人の責任でね。ちなみに「消費期限」は劣化しやすい食品（ケーキとかお弁当とか）につけられている場合が多いので「消費期限」のものは守っていますよ