じゃーん！
新しい書棚組立完了
目覚まし時計で目覚めるもグダグダ。眠い。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショーバージョンのち腰痛改善ヨガ#18
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
今日は腰の調子がいいぞ！
肩甲骨周りの方が言わん感あり？
と思いながらショートバージョン。
ドリシュティや呼吸音への気づきあり。
足の裏、腰骨、体側に意識が向く。
あれ？やはり腰に違和感。
そんな訳でMariko先生の腰痛改善ヨガ。
気持ちいい。
アシュタンガヨガでしないアサナが新鮮。
昨日や一昨日ににしたのに似ているかも
と、思ったら、知らないアサナがでる。
今日も気持ちよかった。
明日もカラダの調子で決めよう。
出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
帰宅前、水泳２８００ｍ
クロール１４００ｍ
ずっと２ビート次から書くのやめよう
ラスト６００ｍキックに意識
プル１４００ｍ
ラスト６００ｍ呼吸少なく
今日は腰を浮かす感覚と
ストローク数少なくすることに意識。
クロールは土曜日より１回ストローク少ない感じ。
クロールの途中で顎を弾けばいいことに気付く。
そのためか、最後の４００mスピードダウンせず。
プルも欲張らずにストローク数減らすの重視。
ストローク数は前回より少ない感じ。
しかし、タイム伸びず。
クロールあにゃも基準より１分３０秒遅い。
プルはあにゃも基準より１５秒遅い。
トータル１分４５秒遅い。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
新しい書棚を組み立てる
１月１１日震度７ブログの続き（リンク）
地震でスチール書棚倒壊
新しい書棚がようやく来る
長い、重い
さてさて
組立開始
の前に
組立場所確保に時間かかる
パーツを出す
上側のボックス組立
ボルト突き刺さり
な〜ぜ〜〜
下側のラックは天井の高さ考えてつなげる
247cm
組み上がる＞＞最初の写真
地震対策のパーツ
前の書棚で使っていたもの
ちょっと手前側が
上がって斜めになる
天井に転倒防止のパーツを取りつけて固定
さっきの長いボルト〜〜
完了！
稼働棚を入れて本などを入れて完成
あ、完成後レコード聴いてました
YOGA／ショーバージョンのち腰痛改善ヨガ
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２８００ｍ
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