じゃーん
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはショートバージョン。
Yukie先生井上先生の指導を思い出す。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）
カラダが硬くて、真っ直ぐにしにくかった。
その分、お腹脱力はできていかな。
バランスも今いち。
うううう〜〜ん
今日の炭水化物。
午後サイクリング？１６km。
夕方、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
井上英樹先生のマイソールクラス
シェフを救助したその脚で（リンク）。
金沢郊外へ。
ブラックマットを積み込んで
ログハウスへ。
井上英樹先生のマイソールクラスに参加。
評判の先生らしい。
原宿と辻堂で教えているということを
この日の夜に調べて知る。。。
このあと指導開始。
１０分程ウジャイ呼吸してからチャンティング。
チャンティング、結構スローテンポ。
開始前に、体調や痛い所がないか尋ねられる。
①太陽礼拝
ヴィンヤサ１で背中と首を反らせすぎ。腹・胸を引き上げてから反らせるべし。
②ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ
脚をもっと広げてひざを曲げる。手は思っていたよりも内側に捻る。
③ヴィラバドラーサナA
太陽礼拝の時同様、首を反らせすぎ。
④ナバーサナ
足の指を伸ばす。腕は上に。
⑤パールシュヴァ・ダヌラーサナ
踵をつけて指を伸ばす。
どうやら、リラックスできていないみたいだ。
⑥サルヴァンガーサナ
足首をリラックスさせて、まっすぐ伸ばす。
床と垂直になっていないらしい。
マイソール終了後、嬉しいことに個別指導。
⑥シールシャーサナ〜バラーサナ
頭を固定する。ひざを頭に近づける。
踵を上げてそのままジャンプバック。
流れ落ちたアムリタを逃さないための方法。
⑦チャクラーサナ
くるっと回ったあと、ひざをつかないで
ダウンドッグして、ジャンプバックするべし。
⑧ウッティータトリコーナーサナ
ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ再び
ヴィンヤサ一つ一つが大事。カラダをまっすぐにする。
足の位置を決めて、足首を持って、
バンダからぐっと伸ばして、
腕を回す感じ。
背中に壁があって、そこにくっつく感覚。
Bも同様。
ダヴィンチの人体図の円のイメージ。
⑨ウッティタ・ハスタ・パーダングシュターサナ
無理矢理前傾しないで、状態は立てたままで良い。
背中を丸めるのではなく、腿とお腹をくっつける。
脚を上げるだけのところも、
ひざを曲げるくらいなら、
脚下がってもいいから、ひざはまっすぐ。
⑩クールマーサナ
足首はまずまげてしてみる。
理想は、足首を伸ばす。
股関節から膝、足首まで一直線。
形を作ることではなく、姿勢をまっすぐにすることや
体幹を意識すること、無理しないでバンダから伸びること、
この辺りができていないな。
アジャストメントをせず、
言葉で説明しつつ、して見せてくれるスタイル。
それでも、アジャストメントしてもらったとき同様、
カラダがいたくなる。
うううう。。。
そして、Yukie先生同様、
「ナイス」と言ってくれる。
何となくうれしい。
着替えて帰ろうと思う。
先生からのプレゼント。
嬉しくてブタックマットを忘れることに気づく。
家の近くになってから。
取りに戻る。
良いレッスンだった。
また指導してほしいな。
YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
サイクリング／１６km
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