じゃーん
ご機嫌〜
目覚まし時計と共に目覚める。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
続けて、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
YOGAは超久しぶりにケン・ハラクマ先生のマイソール。
初めてIYC表参道に行く。
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
まずは股関節ストレッチ。
今日は指導の事だけ書こう。
フレンドリーな会話などは、ブログネタ。
尾骨とかいつも通りにしようと思うも、
かなりのアーサナで指導してもらい、
それどころではない。
呼吸と脱力とドリシュティに自然と意識が向く。
指導してもらったのは、、、
うろ覚えだけど、
①スリヤマナスカーラA
ダウンドッグで腰を押される。
初めてだ。もっとかかとに体重のせなくちゃ。
②ウッティタ・パルシュヴァコナアサナ
後ろの足のくるぶしの下あたりを踏まれる。
浮いちゃうんだよね～
足の裏全体とマットの接地は重要。
③プラサリタパドッターナーサナC
ぐいっと、腕と背中を押される。
手が床についた。
耐えられる痛さ（笑）
ケン先生「痛いところない？」
いやいや、痛いですよ。。。って思うも、
「あ、背中と首筋痛いです」って、ばれっちゃったの？
「無理しないでね」って、すげ～～
ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアサナも
アジャストしてほしかった。
④プルヴォッタナアサナ
腰をぐっと上げられる。
これ、苦手、落ちてくる～
⑤ティリアングムカイカパダ・パスチマッタナアサナ
曲げている方の脚が真っすぐじゃない。
内側に戻して内旋回させる感じ。
なるほど。
⑥ジャーヌ・シールシャーサナ
３アサナ連続指導。
曲げている方の腿を後ろに引いて、
後ろ側に旋回させて股関節を緩める感じ。
これも初めてのアジャストメント。
⑦マリーチアーサナC
曲げている脚の小指がマットから浮いていると指摘。
おおお！②と同じ感じが重要。
⑧バッダコーナーサナ
腿をぐっと広げる感じで。
これはよくアジャストメントされる。
⑨クランチャーサナ
これも⑤と同様の感じ。
こっちは、腿を真っすぐに押さえつけるだけだったかも。
⑩ベーカーサナ
膝を開いて、足の甲をおさえられる。
これまた苦手。
⑪ダヌラーサナ
膝・踵を閉じるように言われる。
そうなんだ～～
⑫ラグヴァジュラーサナ
新しいアーサナを教えてもらう。
起き上がるときに、腹筋使いまくりそうだ。
踵を持つのはしたけど、
これは足首を持つので、状態がすごく倒れる。
⑬シールシャーサナ（ハーフベント）
足首を伸ばすように指導。
⑭ヨガムドラー
左膝が浮くので、タオルをたたんで下に置く。
頑張ってマットにつけよう。
⑮パドマーサナ
指は真っすぐに。肘も伸ばす。
目から鱗のマイソールクラスでした。
ケン先生ありがとうございます。
今日の炭水化物。
夕方ちょいラン２.７ｋｍ
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
車の鍵の電池交換
半年ぶりに発見した車の鍵。
しかし、電池切れのためか、反応悪い。
そういえば、なくす前からそうだったかも。
鍵穴に差し込む。
機嫌がよければ、大丈夫なんだけど。
バラしてみる。
こうなっていたのか。
見たことがないサイズの電池だ。
この日は、
スペアキーで百円ショップへ
購入〜
電池を入れて、
元に戻す。
２つ並べる。
遠くからでも大丈夫。
＞＞最初の写真
YOGA／フルプライマリー＋セカンド
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰
四股／スクワット＋高速四股
ラン／２.７ｋｍ
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