YOGAと自転車と水泳と

ゆる~い練習の備忘録ブログ

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じゃーん

ご満悦~~

って、買い物帰りの馬・・・
 


今日は大寒にして、通常国会開会&大統領就任。

そんな日に、目覚ましかけ忘れ。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはショートバージョン。
ゴキゴキしたカラダを伸ばす感じで。。。


chama先生の指導はココ(リンク)
HAYASHI先生の指導はココ(リンク)
ミッチー先生の指導はココ(リンク)
 


ドリシュティへの気づきと

ストレッチングの気づきはある。
短いので、さほど雑念はなし。
明日は早起き・・・
できるかな~~

出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。


今日の炭水化物。
 

帰宅前、水泳1000m。

 ゆっくり、キック、クロール、

 バタフライ、スカーリング。

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



お馬さんの楽しい水泳教室


とある日、、、

久しぶりにシエンブランへ。。。


某所から呼び出し。


お、自家製パン?


ろうそく?


合唱が始まる。
サンキュッ!

その後、

ハワイアンなポール馬さんと

 

テクテク。。。


某所に向かう~~

プールですよ~~

水泳苦手で、どんよりポール。
この前行って、5mしか泳げなかったらしい。

チケット購入〜。

ウクレレ弾いて〜〜!!と言われる(爆)


しかし、やる気満々(爆)


あにゃもは、ハチロクですから!!

1時間20分ほど特訓。

鼻から水~~~!
鬼コーチがいたらしい。


ご満悦で、ポール馬さん出てくる。

25m泳げたらしい。

2回も!!

キックが結構うまい。
すばらしい!!

 

スーパー袋が気になる。

>>最初の写真

あまり泳がなくても、
60分以上水の中にいると、

結構疲れる。

次は1000mですね(笑)


YOGA/ショートバージョン
筋トレ/YOGA的腹筋+腰
四股/スクワット+高速四股
水泳/1000m



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じゃーん

焼き上がり〜〜!

 

 

今日も目覚めて30分経過。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはハーフプライマリー。

重力を感じつつ呼吸。


chama先生の指導はココ(リンク)
HAYASHI先生の指導はココ(リンク)
ミッチー先生の指導はココ(リンク)
 

 

ここ数日、指先に意識を向けすぎたので、

全身で重力を感じるように脱力。

 

なんかいい感じで指先にも意識が向く。

股関節、お腹、首あたりの脱力もある。

ん?腹筋痛いぞ。。。

昨日何かしたっけ?

 

いい感覚だったけど、スタンディングでは、

ボディバランスが悪かった。

ちょっと残念。

 

シッティングでもいい感じで集中。

今日はドリシュティへの気づきも強い。

雑念少な方原因はこれか?

 

シールシャーサナもいまいち

バランスが良くなかった。。。

しかし、今週で一番良い感覚かも。



今日の炭水化物。

出勤前、スクワット、高速四股、腰ツイスト。

帰宅前、水泳2500m

 板キック200m

 ドルフィン200m

 クロール500m

 プル1000m

 クロールでインターバル50m55秒10本

 100m個人メドレー1本
インターバル、最後の4本泳ぎっぱなしだった。
プル頑張りすぎた。

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

じゃーん

 


とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAは


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HAYASHI先生の指導はココ(リンク)
ミッチー先生の指導はココ(リンク)
 

 

続けて、


今朝の1皿は、

スクワット、高速四股、腰ツイスト。

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



第38回バゲット&

クランベリー・ホワイトチョコパン



パン作りネタ。

前回に引き続き、バゲット作り。

かなり上手にできたことに気を良くして、

またしてもバゲット。

 

水分量をいつも通りにする。

前は5%少なくしてみた。

 

クランベリーどっさり。

 

一晩寝かせて

 

こんな感じ。

 

発酵させて

生地分割して

ベンチ終了。

 

成形して

 

ホイロ〜

 

クランベリーにはホワイトチョコを入れる。

本当は、マカダミアナッツ予定だったけど

家にあるのが塩味だったので、

コンビニに買いにチョコを行った。

こちらも

 

成形してホイロ。

 

膨らむ〜

 

いつものの温度で

 

焼きますよ〜〜

 

はいできた!!

クープが開いた〜

でも、前の方が綺麗かな。

 

クランベリーのも

 

いつもと

 

同じに焼いてみる。

 

焼けた〜

 

撮影会。

色は、今回の方がいいな〜

 

4本クープにしたほうがいいかな?

 

丸いのはチョコ入り。

外に出たホワイトチョコが茶色い。

 

こっちの形はクランベリーだけ。

 

一緒に撮影

>>最初の写真。

 

試食は、、、

うまい。

バゲットは、カリッとして

風味もいい。

 

クランベリー・ホワイトチョコは

予想以上の美味しさ。

製菓用のホワイトチョコで作ってみたい。

 

クランベリーのみのは、

ワインが欲しくなる味だった。

 

次は、クロワッサン?

しかし、ロデヴも作ってみろ!

と、神の声が・・・

 



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装着

 

めざまし時計で目覚めて、30分経過~
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはハーフプライマリー。

手足の指に意識を向けながら呼吸。

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スタンディングまではまずまずいい感覚だった。

疲労がたまっているのか、
腰や背中、首に張りがある。

そこを脱力する感覚。

最近、首や肩甲骨周りが脱力できていたのは

疲労のためなのか~~

 

シッティングに入ると、雑念増大。

な~~ぜ~~

なにか、意識しすぎたことがあったかな。

肩をやわらかくするイメージがあったかも。

マリーチアーサナのときに

深くアサナがとれるかなって、、、


フィニッシングは腰が硬かった。



今日の炭水化物。

 

それは、カフェランチ。

まあ当たりかな。

出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



ツール缶


夏はダブルボトルのあにゃもだけど、
春秋冬はシングルボトルでツール缶を使う。

しかし、いつ者が使い勝手がイマイチ。

 

で、、、

購入〜〜

 

ツアーオブジャパン。

これまで使っていたのと同じ

OGKのだと思う。

 

大きくなったので、、、

タイヤレバーと工具を大きいのにする。

 

それでもスペースがあるので

 

チューブ1本追加。

 

ぴったり。

 

今年の初や部活で使う。

それ以来、サイクリングできない。

雪とけて~~

>>最初の写真@部室前


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