YOGAと自転車と水泳と

ゆる~い練習の備忘録ブログ

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じゃーん


クロネコ〜



足が怠いのが続くが、目覚ましどおりに起床。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。


YOGAはフルプライマリーにいつものセカンド。

全身に意識を向けて呼吸。


chama先生の指導はココ(リンク)
HAYASHI先生の指導はココ(リンク)
ミッチー先生の指導はココ(リンク)
 

 

久しぶりにフル。

脹脛、お尻、腰、内腿の順に
まだだるさが続く。

しかし、呼吸に集中して練習開始。

いい感覚だった。
どこというわけではなく、
カラダへの意識が高い。
お腹や関節を緩めてストレッチ。
ずっと呼吸音も聞こえていた。
ドリシュティへの気づきは
あったりなかったり。。。

雑念は、今日の行動?だったかな。
問題は、久しぶりのフル+セカンドだったので、
順番を忘れそうになったこと。

とはいえ、柔軟性はここ最近で
一番良かった。

長い練習だと、この季節でも汗ばむ。


今朝の1皿は、

スパイシーチーズオムレツ。

ちょっとだけサイクリング65km。
帰宅後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



ゲイシャ頂きました

とある日、お届け物が。。。
>>最初の写真


素敵なクリスマス包装。

 


コーヒーの大和屋さん。

バウムクーヘンとコーヒーのセットが届く。
オードリーさんのブログのプレゼント企画に当選。

ありがとうございます。


しかも、

ゲイシャという美味しいコーヒーまでカナヘイうさぎ

和風なカップ&ソーサーで頂きました。

 

バウムクーヘンもうまし!

プレーン!


流石コーヒー屋さんの

コーヒー味。

ごちそうさまでしたカナヘイハート


YOGA/フルプライマリー+セカンド
筋トレ/YOGA的腹筋+腰
四股/スクワット+高速四股
サイクリング/65km



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じゃーん


干し柿〜


目覚まし取りに目覚める。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはハーフプライマリー。
全身に意識を向けて呼吸。


chama先生の指導はココ(リンク)
HAYASHI先生の指導はココ(リンク)
ミッチー先生の指導はココ(リンク)
 


昨日の卯辰山や部活ランで
股関節周り、肩甲骨周り、ふくらはぎが怠い。

昨日は痛かったので、大分戻った感じ。

山登りはじめて、すぐにお尻と内腿と腹筋が〜!

と、そういう状態だからか、
カラダへの気づきはある。
お腹・顔の脱力も感じている。
怠い部分も自然と伸ばす感じで呼吸。


捻るアサナ、ちょっとだけ辛い感覚。
しかし、柔軟性はいつもと同じくらいかな。

仕事と自転車の雑念はあるけど、

カラダのだるさのためか、
さほど気にならなかった。

それにしても、左中臀筋に違和感があるな〜
やはり20kmも走っちゃいかんですね。

今朝の1皿は、

ナッツ&チーズ。

朝、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
ちょっとサイクリング105km。

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



干し柿作っちゃいました


とある日、同僚から

柿をもらう。


食べてみたら渋かった。
渋戻しという現象らしい。
もともとは甘かったとのこと。

あと1つ残っていたので、

干し柿にしてみる。

雨が降ったり止んだりで、

部屋に入れたりしてみる(4日後)


大体は外に干せたけど、、、(8日後)

同僚に1〜2週間で大丈夫と言われ、

2週間後、食べてみる。
>>最初の写真


しっとりして甘〜い!
もっと乾燥させてもよさそうだけど、
これくらいが美味しいかも。

と、そんな、話。



YOGA/ハーフプライマリー
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じゃーん


スタッドレスタイヤ~


朝、起きられず。寒さのためか?
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはニッキー・ドーン先生バージョン。
体を伸ばす感じで呼吸。

chama先生の指導はココ(リンク)
HAYASHI先生の指導はココ(リンク)
ミッチー先生の指導はココ(リンク)
 

お腹や関節を緩める様な感覚があった。

いい感じでストレッチング。

呼吸音も聞こえる。

ドリシュティへの意識が低いかな?

 

体幹から動いているという気づきもあった。

しかし、雑念。

自転車のことかな。

 


今朝の1皿は、

釜玉うどん。

夕方、や部活ラン20km。
バナナ自転車店で、
スクワット、高速四股、腰ツイスト。


 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



出張前にタイヤ交換


福井山奥出張があった。
その前にタイヤ交換。


タイヤを積み込む。


タイヤの山もうないかな。

戻すときはタイヤも交換?


スマホ、傘さし自転車、危ない。


ディーラーに行く前に


おしゃれカフェで


ランチ。
少な~~い


クリスマス気分のディーラーで


しばし待つ。

完了!
>>最初の写真


タイヤを倉庫に戻す。

そうそう、、、
買わないけど、新車の見積もりをして

ティッシュもらった(笑)

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筋トレ/YOGA的腹筋+腰
四股/スクワット+高速四股
ラン/20km



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