YOGAと自転車と水泳と

ゆる~い練習の備忘録ブログ


テーマ:

じゃーん

キハ40とポーズ。

2日連続2度寝気づけば1時間経過。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはハーフプライマリー。
全身脱力に意識を向けて呼吸。

chama先生の指導はココ(リンク)
HAYASHI先生の指導はココ(リンク)
ミッチー先生の指導はココ(リンク)


いつものように、股関節、腰、腹、肩甲骨周りを
緩める感じで呼吸。
今日は比較的雑念が少ない。

良いことに、脱力ついでに、
マットに接地している手のひらや足の裏への

気づきもある。
重力を感じる!というところまではいかなかったけど、
いいレベルで脱力できていたのかも。

しかし、フィニッシングの時、
首や肩周りが硬かった。
ここへの意識が低かったのかな?

続けて、プランク180秒。
1呼吸20秒。

今朝の1皿は、安々そばに

納豆・しらす・卵を入れて・・・
うま〜。

出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。


 

帰宅前水泳2600m

板キック200m

ドルフィン200m

クロール1000m

プル1000m
バタフライ120m
片手バタフライ40m
バタフライ40m

帰宅後、新トレーニング1日目。
腕立て苦手だ。ダメすぎる。

 


五箇山や部活サイクリング
NAKAGAWAポッキリ編



とある日、、、
Y内氏とサイクリングに行くことになる。
五箇山や部活や~~!

2か月半ぶりのNAKAGAWA。

サドルバッグ付け忘れたことに気づく。


晴れ予報なのに雲が・・・


日の出が遅くなったかな。


目がチカチカする?バーテープ。


や部活前は、必ず補給。


山裾に雲・・・
本部に集合して出発。

なんと、久ぶりに森本の

踏切に引っかかる。

この日も絶好調の

Y内氏。
ちょっとした登りで


置いてけぼり~


路面ウェット。


いきなり坂、急ですから~~
どこに続く道かと思ったら、


知っている道に出てきた。
あまり通りたくないコースだけど、この激坂コースなら、

つまらないアップダウンがないから、いいかも。


この萌えたラッピング、、、
う~~ん。
金沢福光のバスの本数が増えたらしい。
Y内氏談。

Y内氏にしては珍しく線路沿いのコース。
コンビニを求めて、、、
すると、

列車がやってきたので、ポーズ!
>>最初の写真

めったに出会わない。
本数少ない城端線。
幸先良いぞ!とY内氏。

コンビニを発見して

補給!これから五箇山への上りだ!
ここで、Y内氏が、25Cだと、
タイヤのクリアランスがギリギリだね〜

なんて話をする。


城端を街を抜ける。


お、善福寺の改修ほぼ終わり?

とその先で、
カーン!!という金属音。

んん??

何か踏んだか???

ウロウロ原因を探していると、Y内氏が、
あああ~~!

スポーク折れてる!
左腕に続いてスポークポッキリ・・・

 

ええええ~~
そんなことあるんだ。
どうするあにゃも。。。


暗雲・・・
つづく。



YOGA/ハーフプライマリー
筋トレ/YOGA的腹筋+プランク+腰
四股/スクワット+高速四股
水泳/2600m




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じゃーん

国会議事堂でポーズ!

目覚ましと共に目覚めるも、1時間経過。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはハーフプライマリー。
カラダに意識を向けて呼吸。

chama先生の指導はココ(リンク)
HAYASHI先生の指導はココ(リンク)
ミッチー先生の指導はココ(リンク)

まだ、レッスンの感覚が残っている。

股関節、腰、お腹、背中、首に意識が向く。
なんとなく筋肉を緩める感じで呼吸。

アジャストされた感じで、前屈したり、
カラダをねじったりすることができた気がする。
その時ほどの柔軟性はないけど。

さらに、辛い雑念がおきたからか?
2度、どのアサナをしているかわからなくなる。

う~~ん。

一昨日同様、まだまだ脱力できる!

と思える練習だった。


続けて、藪腹筋。

今朝のパンは、ヴァイスの

マカダミアリュスティックとチョコマカダミアリュスティック。
うま~~。

出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


初めて訪れる東京


東京シリーズ最終回は初の経験を、、、

と言いつつ、

この日もエシレは行列。


皇居のお堀は静謐。

しかしこの日は、陛下の生前退位が

ニュースになった翌日。

そんな日に、、、

初めて行ってきた


国会議事堂見学。
参議院の方。

ラッキーなことに参観者が少なかったらしい。
しかも、陛下のお席がいつもは
白いカーテンで隠れているのに、
この日は見られて大ラッキー。
ほとんどが日本の材料と職人技。

外国のは、3つだけ。
郵便物投函システムとドアの鍵とステンドグラスの材料。
今度は衆議院にも行ってみよう。

その足で、、、

先月できたばかりのシャルキュトリーの店。
MANGENTONへ。


スローな豚?


パテうまうま。


さらに、カレー粉を変えたらしい

阿部ちゃんのカツカレーはじめてたべる。
うま〜〜

さらに、恵比寿アトレに

西館ができていた。
ここにグルニエがあった。

そんな、東京出張。

YOGA/ハーフプライマリー
筋トレ/YOGA的腹筋+藪+腰
四股/スクワット+高速四股





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じゃーん

Practice渋谷!

目覚めれば出勤時間直前。
幸いなことに満月ムーンデーだった。
ちょっとだけ瞑想。


帰宅後、YOGA的腹筋。さらに

スクワット、高速四股、腰ツイスト。
 

☆☆


Practice渋谷と驚きの渋谷探訪

 

東京出張の最終日、Practice渋谷に行く。


スクランブルで腕立てする外国人に驚く。



いまだにゴングロさんがいたのにも驚く。


PARCOにゴジラにびっくり。


何に並んでいるんだろ?


バーゲンが始まっていた。


Practice渋谷到着~
>>最初の写真


残念なことがあった。
まだオフレコのはず。
雑念になりませんように。

レッスンに出ると、あれこれ考えすぎず、
呼吸に集中して、その時々の体の状態を感じる。

で、アジャストメントは、珍しく
スタンディングからしてもらえた。
もたもたしすぎたかな?


①パリヴリッタ・パールシュバコーナーサナ

腰を開いて、背中押されて、腕をねじりながら伸ばす。

思っていた以上に腕の角度は浅い。
真っすぐのつもりが、そうではなかったのか。


②プラサーリタ・パドッターナーサナC
肩甲骨の間を押されて、肩から延びる感じ2呼吸。
続いて、腕を地面に近づけるように押さえられ3呼吸。
やはり、脱力して肩甲骨を寄せる感覚が重要だ。


③パシュチマターナーサナ
いつものように、腰の両端をおさえて、
肩甲骨の間を押す感じ。
これまた、まだまだ脱力できる。
1呼吸ごとに上体が伸びる感覚。
ここでアジャストされると、
この後の柔軟性が高まる。

 

④ティリヤンムカイカパーダ・パシュチマターナーサナ
曲げた脚の方の腿の付け根を押し下げて、
その反対側の腰を押しながら
カラダの左右が真っすぐになるように
アジャストメント。
これも、いつまでたってもできない。


⑤マリーチアーサナD
肩甲骨を押されながら、腕を膝にからめる。
両肩を引いて、胸を開く感じにされて、
手首をつかむようにする。
ステイの時も、カラダを開くような感覚。
脱力感が結構いいぞ!


⑥スプタ・クールマーサナ
いつものように、
肩をわきの下に深く入れ込んで、
肘をまげて、肩甲骨まわりを緩める感じ。
タオルを持ってぐっと引き寄せる。
さらに、股関節あたりから脚を延ばされる感覚で、
足首を深くクロスさせてから
肩甲骨の間あたりを押される。
いい感じで脱力してアサナを取れる。

お腹のポニョがちょっと邪魔かも。。。

⑦パシャーサナ
肩あたりからのぐっと引き寄せられて、
ちょっとだけ、両手の握り具合が深まる。


⑧ベーカーサナ
腰の両端を挟まれて、下に押し付ける感じ。
腰の上に乗られているのかな?
いい感じで股関節の力が抜ける。
そして、両肩をぐっと引いて、、、
一人でできない状態だ。


⑨ウッターナ・パーダーサナ
腕の角度が立ちすぎていることを指摘。


⑩ドロップバックの練習
全然進歩がない。
しかも、汗だくでマットが。。。

毎日レッスン行きたいな。


レッスン終了後、、、

工事中の渋谷駅前に


かかとの高いサンダル。
なあああ〜〜ぜ〜〜〜


東急ホームの跡とエロい本屋の
入っていたビル辺りも工事。


恵比寿まで歩く。


新しくできたアトレグルニエでパンゲット!


間も無く閉店のローブでパンゲット!

某所(笑)で

試食会。
目指すパンはローブかな、、、
右の二つ。
グルニエのクロワッサンはよいバター。
でも、焼き加減とななかのしっとり感は

ローブラブ。
フィグは、グルニエちょっとソフトで
ローブに軍配。


そこで、豪華ランチ。
サンキューAMINIMA!!



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