YOGAと自転車と水泳と

ゆる~い練習の備忘録ブログ

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じゃーん!

コンプレッション到着。

Tarzanネタもあるよ。

 


目覚まし時計で目覚めるも、布団から出られない。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはショートバージョン。
太陽礼拝とスタンディングメイン。
呼吸と1つひとつのアサナを大切に。

ケン先生の指導はココ(リンク)
chama先生の指導はココ(リンク)
HAYASHI先生の指導はココ(リンク)
ミッチー先生の指導はココ(リンク)
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井上英樹先生の指導はココ(リンク)

 

 

呼吸をしてから動き出す。

胸式呼吸。

耳と肩を離す。

背骨を真っ直ぐにする。

そんな感覚からスタート。

すべてのアサナでできてはいないけど、

そんな気づきがある。

 

加重を両足に均等に。

後ろの足にもっと加重を!

腰のひねりや臍下の引き具合で

なんとなくいい位置にくる感覚はある。

 

今日は、マットについた手や指に

できるだけ加重しないで、

股関節から上に持ち上げる感覚を感じる。

なかなかいい。

 

なんとなく物足りない。

もっとストレッチングや捻りを

深めるといいのかな?

 

シャバーサナの後、ちょっと瞑想。

全部で45分くらい?

1時間はするようにしよう。

 


今日の炭水化物。

出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。


 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



豪雪で物流遅延



豪雪でに物流遅延がすごい。

コンビニも品揃え薄い。

週刊誌の到着も遅れる。

 

福井ランの最終回は

普通の服で走ったのは(リンク)、

ホテルのタオルと一緒に持って行かれたから。

送りました!と連絡から、

2週間経って届く。

ついでにTarzanは1週間遅れていたかな。

買いました。

自転車乗れないので、出張に行ってはラン。

 

ほんとかなあ。

ラン、真面目に再開?

 

筋肉とか、血管とか、いい感じになるらしい。

 

これは余裕かなあ。

 

水泳しないとできるかなあ。

 

血糖値にもいいらしいから始めたらんだけど、

全く効果なかったよ。

 

この強度もきっと大丈夫。

 

出張に行くと、そう思うなあ。

 

イヤホンしながらランするのはやめてほしいけど。

 



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じゃーん!


それできるようになりたい。


目覚まし時計で目覚めるも、布団から出られない。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはショートバージョン。
背骨、骨盤、加重、呼吸と動きに意識。

ケン先生の指導はココ(リンク)
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HAYASHI先生の指導はココ(リンク)
ミッチー先生の指導はココ(リンク)
Yukie先生の指導はココ(リンク)

井上英樹先生の指導はココ(リンク)

 

昨日とは違い、頑張らない練習。
腿と腹・胸のくっつく感覚、
背骨を伸ばす感覚、
ドリシュティ、
動きよりも呼吸が先、
胸式呼吸への気づきがあった。

もっと長時間練習するか、
もう少し体幹に意識を向けるか、
なんとなく物足りないなあ。

シャバーサナの後、瞑想を少しする。
呼吸とアサナと瞑想が重要。

 


今日の炭水化物。

出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。

帰宅前、水泳2700m。

 バタ足200m

 ドルフィン200m

 クロール1000m(ラスト200mハード)

 プル500m

 インターバル・プル5×100m1分50秒

 200m個人メドレー1本
 ダウン100m
疲労している割に、まあまあだった。
クロールインターバルしなかったからかな?
 

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



初アサナマンダラ2日目


ヨガウィーク第2弾。
昨日の続き(リンク)。

この日は除雪車が入って、凸凹道じゃなくなっている。

 

嬉しいなあ。

 

マットを持って

 

会場へ。

 

開始〜
午前は、「アサナマンダラストレッチ」。

肩・股関節・背骨をほぐす。
ストレッチして、気持ちよくて、寝ちゃうかも!

と、和也先生。

しかし、そこはアサナマンダラ。

結構辛いものがある。

昨日と同じような張りを全身に感じる。

 

休みの時間に和也先生に質問をする。
アシュタンガヨガの練習にどう取り入れるか。
 

アシュタンガヨガは素晴らしいけど、

無理にアサナをとると身体を壊すことがある。

先生も、結構痛めたらしい。

 

スタンディングがきちんとできてから

シッティングに進む方がよい。

遠回りのように感じるけど、

実は近道。
 

昨日のように正しい位置や向きを意識する。

背骨(骨盤の上くらい)が丸くなるのなら、
前屈は膝をまげてする。
無理にアサナを深くしない。

などなど、、、

 

疑問が解消した。

しばらくは、ゆっくりと
スタンディングを中心にしよう。
ニッキー・ドーン先生のDVDも
久しぶりにしてみようかな。

 

お昼に、富山名物ますの寿司をいただく。

大辻というお店の。

ごちそうさまでした。

 

午後の部開始。
午後は、「アサナマンダラ フロー」

アサナマンダラの基本の基本のフローかな。

昨日と同じチャンティング。

毎日の練習に取り入れることをメモ書き。

スリヤナマスカラ
ゆっくり動く。
ジャンプインやジャンプバックはしないで、

ランジをして、ストレッチをしてから
前や後ろに移動。
ダウンドッグの時は臍下を
グッと後ろに引くようにすると、
いい感じで足に加重&背骨まっすぐ。

パーダングシュターサナ

背骨が真っ直ぐになるように
膝を曲げる。
 

ウッティータトリコーナーサナ

骨盤を真っ直ぐに正面に向ける。
カラダを傾ける時に後ろ側の手を

遠くにしながら(手のひら下向き)。

無理に足の親指を持たなくても、

脛や足首を持つのもいい。

背骨を真っ直ぐに伸ばす。

後ろ足に加重がかかるように

腰を後ろに上にする感覚。
両腕と肩のラインは真っ直ぐに。

Bも骨盤を真っ直ぐに正面に向ける。
手は足の外側につかなくても、

内側でも良い。

手のひらをつけなくても

指を立てても良い。

腰をひねって胸が真っ直ぐになるようにする。

 

ウッティータパールシュバコーナーサナ

横を向いて、、、

このタイミングじゃなかったかもしれないけど、

腰を落として手を組んで真っ直ぐ前に。

背骨を真っ直ぐに伸ばして、

背中を後ろに持っていって
骨盤を立てる感じのもしたなあ。
 

それはさておき、

腿と脇腹をピッタリつける。

これ、今まで、あまり意識していなかったかも。

手のひらをつけなくても

指を立てても良い。

頭は真っ直ぐ。


Bはさっきと同様、足の外側に手を置かなくてもいい。

プラサリータパドッターナサ

これも、背骨をまっすぎして、

腰の上が丸くならないようにする。

パールシュヴォッターナーサナ

したと思うけど、、、

これもきちっと骨盤を正面に向けて

背骨真っ直ぐ。

尾骨を引き上げる感じ?
5呼吸終わってから、

ついた手も上にあげる。

アサナをとると猛烈に辛い。

股関節がちょっと上に上がる感じ。

5呼吸なんとか頑張れた。

 

ウッティータハスタパーダングシュターサナ
足の指を持たないで膝を抱えて

腿を胸に引き寄せて5呼吸。

手を解いて、手を膝の上に置いて横に開く。

これでいいのかあ。

 

ウールドゥヴァダヌラーサナ

これをする前に、

背中を伸ばすアサナ。

なんていうのか知らない(笑)

 

1つのアサナ、45秒くらいキープしてもいいらしい。

 

カラダにかなりの負荷がかかる。

アシュタンガヨガよりハードな気がする。

というか、きちんとアシュタンガヨガの

アサナができていなかったってことかな。

 

そうそう、感謝の心も大切。

 

フローが終わってからも

 

いろいろと指導してくださる。

ありがとうございました。

 


アサナマンダラ。
本格的に取り組みたくなる2日間だった。

当然のように、しばらくの間、腰砕け状態。

 



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じゃーん!

アサナマンダラ間もなく開始〜

目覚まし時計で目覚める。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル&ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはIYCでケン先生のマイソール。

久しぶりにラグヴァジュラーサナまで。

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和也先生と舞子先生のレッスンを思い出しながら、

背骨、臍の下、首、胸式呼吸などに意識。

アジャストメント&指導はまた別の機会に。

 

太陽礼拝をゆっくりする。

胸を肩より前に出すイメージ

顎を引いて首の後ろを伸ばすイメージは

舞子先生に教わる。

 

その後のアサナは少し膝を曲げるけど、

それ以外は、久しぶりに深くアサナをとる。

ちょっとバランス悪い。。。かも。

 

久しぶりのわりに、まあまあだったかな。

 

今日気付いたのは、

呼吸の後に動き出すと言うことが

きちっとできていない。

うーん。

しばしば、動き出してから呼吸をしている。

明日から気をつけよう。

 

 


今日の炭水化物。

夕方、スクワット、高速四股、腰ツイスト。

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



初アサナマンダラ1日目

 

 

雪かきをした大きな理由は、
プールとこの日のYOGA教室に行くため(笑)。
ずっと気になっていたアサナマンダラの

柳本和也先生のWSに参加!!
ちなみに、この1週間、あにゃもYOGAウィークだった。
アサナマンダラ×2、YOGAJAPAN、IYC。

会場付近はかなりあれた状態。

 

先生も参加者の皆さんも

 

まずは雪かきから。

 

先生のこの姿勢を見るだけでも、勉強になる?(笑)

背中の真っすぐ感がとくに、、、

 

ログハウスの施設で

アサナマンダラスタート>>最初の写真

 

柳本和也先生とアサナマンダラに興味があった。
詳しいことは全く知らなかったけれど、
(HPのチェックもしていない)
ケン先生の元でアシュタンガヨガをしていたことや
ケガをしないで柔軟になるフローということを

何となく知っている程度。

 

あにゃもは、10年くらいYOGAをしているけど、
カラダが固い。

特に股関節が固い。
にもかかわらず、ラグヴァジュラ―サナまで

練習を進めている。
どのアサナも、イメージ通りじゃないのに。。。
アサナよりも呼吸が重要だと思い、

気にしないで練習しているけれど、

何かしっくりこない。

 

前屈すると腿とお腹とをくっけたいとか

開脚して胸が床につくとか、

そのレベルの柔軟性がないと
結局アサナを進めてもダメなんじゃないのかな?
って、、、

 

それはさておき、アサナマンダラ。
この日は、「体感!アサナマンダラヨガ」
アサナマンダラの基本の動きを体感する。

チャンティングがアシュタンガヨガと違う。

それはそれでいい。

先生の発声はお経のような響きがある。
そうそう、先生のはにかんだ感じの笑顔が

人を引き付けるものがある気がする。
口調もゆったりとしている。

アサナマンダラのイメージは
結構楽な感じなのかと思いきや。。。
正反対!
ハードだ。
パワーヨガと言ってもいい。

 

ポイントは、股関節の柔軟性と背骨真っすぐ感。

のような気がする。

骨盤の角度?に、足の加重も重要。
どれも、あにゃもの苦手分野だ。

和也先生のアジャスト

背骨や腰骨を撫でたり触ったりする程度。
結構、背骨・腰骨触られた。
自分でも丸くなっているのわかるもんなあ。

ランジの時に腿と腹をつけて、

グーっと伸びるのが意外にハード。

それにしてもつらい。
順序とか、どんなアサナをしたのかすっかり忘れる。
アシュタンガヨガでするアサナだけど、
入り方が丁寧。

柳生直子先生に教わった

アイアンガーヨガに近いものがある。

 

終了~

終わると、、、
マイソールクラスに出て、

思いっきりアジャストメントされた後のような

腰、股関節、肩甲骨周りが大変なことに。

姿勢を正しないと、腰砕けな感じ。

 

午後も出たいけれど、あにゃもは帰る。

翌日の1日コース大丈夫か?

ありがとうございました。



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