じゃーん
YOGA練習開始。
二度寝してしまった。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。
YOGAはニッキー・ドーン先生バージョン。
バンダにちょっと意識を向けて呼吸。
ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
おとといの反省を活かし、
バンダにちょっと意識をを向けてみる。
あとは、先週の指導を思い出しながら練習。
お腹胸の引き上げや肩と耳を離す、
カラダ（特に骨盤）を真っ直ぐにする感覚。
バンダに意識を向けすぎたのか、
なんとなく呼吸と動きがバラバラ。
部分部分では、カラダへの気づきはあるけれど、
なんとなく違和感。
ううう〜〜ん。
ドリシュティへの意識が薄いかな？
開脚系の２アサナを追加。
今日のランチCaféランチ。
大当たり！は、今日の炭水化物で！！
今日の炭水化物。
朝、スクワット、高速四股、腰ツイスト。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Practice渋谷初Yukie先生編
東京出張といえば、YOGA教室に行くあにゃも。
いつもの出勤時間の電車に乗って出発。
原宿駅で降りて撮影しながら渋谷へ。
この駅舎、取り壊さないでね。
朝から行列。何に並んでいるんだろ？
こんなところに劇場？
ピンクと花のビル。
到着〜〜
Practice渋谷。
この日は、みっちー先生の代行で
Yukie先生だった。
初めて指導してもらう。
練習開始＞＞最初の写真
で、指導してもらったのが以下のとおり。
①ウッティータ・パールシュヴァコーナーサナB
これは初めての指導。
手はまっすぐ伸ばすのではなく、少し外側に。
足の裏小指側を踏ん張って、手足で押し合うイメージ。
②プラサリータパドッターナーサナC
タオルで腕を下げて、腰を軽く下げて押す。
これは、いつもしてもらっているのに近い。
③パールシュヴォッターナーサナ
腰をまっすぐ正面に向ける。
耳と肩は離してリラックス。
④ウッティータハスタ・パーダングシュターサナ
またしても、耳と肩を離してリラックス。
これは初めての指導だけど、
軸足の膝を伸ばす。
そうすると、上げている足が落ちるな～
それがいいんだね～
⑤ヴィラバドラーサナB
またまた、耳と肩とを離して肘を緩める。
後ろ足を踏ん張る。
上半身を腰の上に真っすぐ置く。
思っているよりも前のほうだな～
この指導も始めてかも。
⑥ウートゥカターサナ
両踵をつけずに親指をつけて足をまっすぐに立つ。
腰を下げて下へ、上半身を上へ。
⑦パシュチマターナーサナ
お尻をフルフル緩めて、座骨を後ろに？
お腹から胸を引き上げて、
吸気とともに前屈を深める。
⑧アルダバッタパドモッターナーサナ
曲げた足を床につける。
上半身をまっすぐに伸ばしては⑦と同じ。
⑨マリーチアーサナA
曲げた足をまっすぐ前に向ける。
これ苦手。
上半身をまっすぐ両足の中心へ向けて前屈。
これも苦手。
⑩マリーチアーサナD
背中をまっすぐにして、胸を開く。
脱力～
⑪ナバーサナ
背中を丸めず真っすぐに。
これは初めての指導。
そうすると、足が下がるな～
股関節と腹筋が弱いのかな。
⑫クールマーサナ
腰を前に。腕は思ったよりも広げる感じ。
腹・胸を引き上げて前屈。
⑬シャラバーサナB
足を閉じる。
両肩を後ろに引かれる。
⑭ベーカーサナ
膝を少し閉じる感じにされ、
両肩を後ろに引かれる。
⑮ウールドゥヴァパドマーサナ
膝と肩を押しあう感じにして、背中真っすぐ。
そうだったのか～
これも初めての指導。
⑯バラーサナ
背骨を中心に背中の筋肉を外側にマッサージする感じ。
筋肉が緩んだ。
あと１～２アーサナの指導してもらったかな？
伸びやかに、しなやかに、柔らかく、力強く
それが重要。
正しい位置に体を持っていくことも重要。
柳生直子先生のアイアンガーでも
正しい位置が重要だったな～
YOGA／ニッキー・ドーン先生バージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰
四股／スクワット＋高速四股
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